psy_profi_guide

Насколько мы способны видеть разницу между мнением и фактом, на столько же важно различать свои конструктивные мысли и те, что приводят нас к самобичеванию и бездействию Конечно же это не значит, что теперь на все, что происходит как внутри, так и снаружи - нужно забивать, но и одна лишь борьба с собой скорее подменяет цель с того, о чем мы мечтаем на то, чтобы просто стать кем-то другим🧐

Метафора «Автобус» Представьте, что вы водитель автобуса - такое вот ваше жизненное предназначение. Вы отлично владеете необходимыми навыками, хорошо знаете дорогу, умеете справляться с экстренными ситуациями на дороге, одним словом - ПРОФИ😎 И ваша главная цель - доехать из пункта А в пункт В. В вашем автобусе пассажиры и каждый из них ведет себя по разному: кто-то спокойно смотрит в окно, кто-то музыку слушает, кто-то разговаривает, у кого-то обеспокоенный взгляд, а кто-то явно раздраженно напряжен 🧐 И вот один из них начинает лезть к вам с разными вопросами и советами как именно вам нужно двигаться по СВОЕМУ маршруту: «Тут бы налево повернуть!» ..другой подходит и говорит: «Нет, тут надо направо!» ..подходит третий, дергает вас и так жалобно произносит: «А может тут останемся? Мы все равно не доедем и вообще там опасно!». И начинается всеобщее гудение: ⁃ нас там никто не ждет ⁃ а вдруг бензин закончится? ⁃ а на каком основании…🤌 А теперь представьте, что эти пассажиры и есть ваши мысли, чувства и какие-то воспоминания. В какой-то момент все ваше внимание становится прикованным к попытке избавиться от них😖 Внимание вопрос: Какова вероятность того, что водитель доедет до точки В, если будет отвлекаться на каждого пассажира, пытаясь ему что-то объяснить или присмирить? Тут ваш ответ) Именно поэтому так важно не забывать о том, что действительно для вас представляет ценность и куда вы в итоге хотите прийти. Ведь по сути, эти пассажиры могут с вами лишь только разговаривать и не более. Посмотрите, помогают ли их слова приблизиться вам к своей цели или же наоборот отдаляют? В своей работе я часто возвращаюсь к этой метафоре. Знаю, что многие мои клиенты подписаны на этот канал и уже знают о ней, но считаю важным напомнить, чтобы не забывали, кто является главным в вашей собственной жизни! ..и это вовсе не какая-то единичная рандомная мысль😉 К тому же, мне сделали такой чудесный ролик🧡

ЗАСЛУЖИВАЕТ ЛИ НОРМА ПОХВАЛЫ? Вчера гуляла в Комарово. Так там приятно, и природа, и чистота, и почти море, и ландшафт в целом сменяется, люди выглядят более чем адекватно😏 Оказалось, что муравейники там - что-то вроде местного достояния. И навеяли они меня вот на какие мысли. Есть люди, не столь балованные похвалой, кто-то родительской, а кто-то учительской или просто руководительской. Да и в целом, мы часто воспринимаем хорошее рядом, как само собой разумеющееся, что уж говорить о том, чтобы отметить маааааленькие достижения ребенка в виде проявления интереса к чему-либо или то, что он прибрался в своей комнате, получил четверку, а не пятерку. Или же когда ваш подчиненный проявил инициативу или выполнил план - что-то вроде нормы ведь, да? Только вот отмечая лишь то, что не сделано или сделано плохо, критикуя и не давая никакой положительной обратной связи или просто игнорируя, мы скорее будем скатываться к формированию у человека низкой самооценки, комплексам, постоянного ощущения недостаточности, где-то инфантилизму или, наоборот, гиперответственности за всё и вся из-за нездорового перфекционизма (да, есть и более здоровое его проявление, об этом напишу отдельно). Помню, как когда-то давным давно работала в продажах, был период, что было очень сложно достичь выполнения плана и само собой, я получала по шапке, выгорание было на 1000 баллов. Так вот, мне как-то раз подкинули мотивацию - сделаешь цифру, поедешь на тренинг в Москву. Деньги - это конечно хорошо, но в моем случае мотивировали не достаточно, нужно было что-то интереснее и объемнее что ли)) А тут и учеба, и другой город, и новые люди - просто вау. Казалось, что мое выгорание могло спасти только это) В итоге, не знаю каким чудом, но план был выполнен ровно на 100% и ни процентом больше. Только вот я мало того, что не получила никакой обратной связи по этому поводу, на меня еще и наехали на общем собрании по какой-то ерунде а-ля опаздания на пять минут (как я потом себе это объяснила - по привычке🫠). Ни на какую учебу я конечно же не поехала и через недолгое время после - покинула компанию. И причем же здесь Комарово и муравьи))) Собственно те же люди (как вид, я имею ввиду ☺️) отдают дань природе - пишут о северных лесных муравьях, которые строят муравейники в заказнике «Озеро Щучье». Они ведь просто выполняют свою работу🤌, можно сказать, еще и инстинктивно, и даже не знают то, как она может быть ценна кому-то кроме их самих, а не знают они этого не потому что их работу игнорируют, а потому что мы говорить друг с дружкой не можем (это, кстати, тоже на подумать 🤔) И все это я к чему, сегодня понедельник - день не простой для нас - простых смертных) Предлагаю челлендж, написать или просто сказать что-то приятное и хорошее близкому, а можно и не близкому) отметить какое-то достижение, быть может восхититься им. Но тоже аккуратно, не пытаясь так возвыситься чрезмерно над другим 👑 Ну, а вечером не забыть похвалить за что-либо себя ✅ Делитесь же и своими историями или достижениями сегодняшнего дня🤗

ПО ТУ СТОРОНУ ДОБРА Часто в основе добрых поступков лежит стремление быть хорошей девочкой или хорошим мальчиком - именно этот ярлык необходимо было иметь в детстве, чтобы получать желаемое или просто чувствовать себя хоть немного в безопасности. Также многие живут с верой, что если быть «хорошим», что значит чаще всего - соответствовать ожиданиям других, то будет тебе счастье. В основе этого убеждения лежит когнитивное искажение под названием «божественная награда» - что якобы наши усилия в виде хороших дел обязательно будут вознаграждены, хотя предпосылок тому в данный момент нет - реальные договоренности с кем-либо, даже в устной форме, отсутствуют. В качестве эксперимента ответьте на вопросы: ✔️сколько лет вы живете именно так, ожидая получить благо себе самому через услужливость? ✔️это действительно позволяет вам и сейчас получать желаемое? ✔️можно ли предположить, что вы получаете желаемое благодаря, например, усердной работе или, прислушиваясь к сигналам своего организма, когда вы болеете - покупаете себе лекарство и лежите дома, набираетесь сил. И дело не в услужливости вовсе? Интересно и то, что эти другие, ради которых многие так часто поступаются своими потребностями, не так чтобы сильно могут быть зациклены на удовлетворении своих желаний через вас, кто-то конечно - да (об этих уникумах нужно говорить отдельно), но поверьте, не все. Да, мы действительно можем желать, чтобы ребенок учился хорошо и не имел проблем с поведением, партнер проявлял внимание и заботу именно через наш «язык любви», а родители не дергали нас своими тревогами, при этом когда это не достигается - немного расстраиваться, злиться и после забывать, но абсолютно точно следует подчеркнуть Я БЫ ХОТЕЛ(А) не равно МНЕ ДОЛЖНЫ Часто бывает, что необходимость соответствовать ожиданиям других - это НАША интерпретация происходящего, например: «Если я скажу другу, что очень устала и не имею достаточно ресурса, чтобы поддержать его в жалобах на мужа, ребенка, маму, папу, начальника и т.д., я буду плохой, а значит со мной не будут дружить, я останусь одна во всем мире и умру в одиночестве, мой кот съест мой труп😵‍💫» Но ведь это не так. И вы, будучи взрослым, объективно это понимаете..вроде как. Знаю, вы скажете - головой я это действительно понимаю, но ничего с собой поделать не могу. Открою вам секрет, то что вы научились повторять «правильные» и психологически-зрелые умозаключения, извините за грубость, прям как попугаи (меня это тоже, порой, касается) - вовсе не значит, что вы что-то поняли, даже если речь идет об очевидном. Проанализируйте, что значит быть хорошим лично для вас. Отделите понятие «хорошо», которое принадлежит маме, папе, учителю, первому каналу🥴 и тому подобное, от своего собственного. Сформулируйте свое. Понимаю, что контекст написанного мной как-будто предполагает - хорошим быть плохо, но хочу подчеркнуть, дело не в этом. Важно, чтобы вы знали свое персональное «хорошо» - это ваши принципы, ценности, смыслы - то что важно конкретно для вас, какой вы человек. Если окажется, что ваша ведущая ценность - это служение, то тут я умываю руки и даже спорить с вами не стану, что не стоит всем подряд уступать, главное, чтобы вы сами с этим однозначно согласились, если хотите, помогу подобрать вам даже монастырь 🤝 Не стоит также забывать, что причинение добра другому - это не односторонний процесс, он касается и личности или целых коллективов, по отношению к которым эта добродетель совершается. Ведь принимающая сторона тоже может иметь некие взгляды на этот счет, как минимум, иметь свободу выбора - принять это добро или отказаться. Эта сторона может также желать вас отблагодарить, имея в основе своей ценность в честности или справедливости, а вы можете пытаться лишить ее, таким образом, радости, а где-то даже и посягнуть на личные границы, связанные с ценностью автономности и уважения. Плюс, так вы ставите другого в какой-то степени в позицию «моральной» зависимости, и если у этого человека с границами еще пока не очень, то он будет чувствовать себя должным. Такой уж ли это добрый поступок тогда получается?

Друзья, подписчики! Пока готовиться к выходу видео - минутка юмора от коллеги: ​КРАТКИЙ СПРАВОЧНИК ДИАГНОСТИКИ (По одной фразе!!!) 🔹 "Стой здесь - иди отсюда" - истерия. 🔹 "Ты со мной будешь, а я с тобой нет" - нарцисизм. 🔹 "Я обо всех забочусь, кроме себя" - депрессия. 🔹 "Хотелось бы понять схему этих самых отношений" - шизоидность. 🔹 "Что значит отдельно?" - симбиоз. 🔹 "Я без тебя не выживу" - зависимость. 🔹 "Я выживу и без тебя и без кого либо" - контрзависимость. 🔹 "Это мой крест" - созависимость. 🔹 "Это совершенно невыносимо и никогда не закончится" - невроз. Автор: Денис Копытов Источник А ВЫ КТО?😅

Всем привет! Спешу поделиться с вами карточками по когнитивным искажениям. Все же такой формат более наглядный, и вы устанете читать позже, чем просто текст в формате ворда. Enjoy 🫶

‼️Рекомендации близким пострадавшего при травматической ситуации: 🔹Не оставлять его одного 🔹 Уделять ему по возможности и необходимости полное внимание, либо находиться в поле его зрения 🔹Слушать не прерывая и поддерживая контакт глазами 🔹Быть прямым и откровенным 🔹Одобрять реакции, в том числе агрессивные высказывания, ругательства 🔹Проявлять искренний интерес и предлагать помощь в бытовых вопросах 🔹Помогать сохранять контроль над ситуацией и принимать простые решения 🔹Избегать общих фраз, говорить по существу простыми предложениями 🔹Держать обещания Берегите себя и своих близких🙏

Практика освобождения от боли. Запишите вопрос: Из чего состоит моя боль? Далее зафиксируйте каждую эмоцию, которая в ней содержится. Быть может это: Страх Обида Злость Вина Сформулируйте и запишите мысли, которые вызывают у вас каждую из этих эмоций. Ниже приведен список эмоций и пример возможного начала формулировок этих мыслей 👇 СТРАХ - я боюсь (чего?) ТРЕВОГА - а что если (что-то пойдет не так) ЗЛОСТЬ - мне не нравится (что) ОТЧАЯНИЕ - неужели мне придется отказаться от (чего/кого) НЕНАВИСТЬ - не хочу видеть (что-то, кого-то) РАЗОЧАРОВАНИЕ - рушатся мои представления о (чем/ком?) ВИНА - я чувствую вину за (что?) СТЫД - мне неловко/стыдно за (что?) ОТВРАЩЕНИЕ - я чувствую неприязнь к (чему/кому?) СОМНЕНИЯ - я не могу определиться в (каких мнениях?) РЕВНОСТЬ - состоит из тревоги и злости 👆 ОБИДА - я ожидал(а) …, а в реальности вышло (…) ЗАВИСТЬ - я хочу (…), а это не соответствует моим возможностям - каким? СОЖАЛЕНИЕ - я сожалею о том, что (действие/поступок) ГРУСТЬ - реальность не соответствует моим представлениям (каким?) !!ВАЖНО!!Не застревать на какой-либо одной эмоции, давайте каждой из них ёмкое и конкретное разъяснение и двигайтесь дальше. Помните, источником боли являются не внешние обстоятельства, а то что внутри вас, она не отпускает из-за отсутствия проживания чувств - так дайте же ей персональное описание. Так вы проживете свои эмоции и дадите, наконец, им выход. Даже если это останется лишь в вашей голове. А если вы переживаете долгий трудный период - заведите дневник и выполняйте это упражнение каждый раз, когда вам становится почти невыносимо. С Рождеством, друзья 🎄 Берегите себя 🙏🧣#изчегосостоитмояболь

Заметила, что тренды в социальных сетях меняются с подведения итогов года про успешный успех на подшучивание над самими этими трендами, что меня лично не может не радовать🙏 Ну а пока мы окончательно не отлетели в другую крайность – без устремлений и самодисциплины, пожалуй, я зафиксирую основные рекомендации как бережнее к своему психологическому здоровью провести грядущие праздники в контексте использования социальных сетей: 1. Относитесь к контенту в социальных сетях, как к «витрине» жизни, на которой вам показывают то, что хотят, чтобы вы видели. Кстати, на витринах иногда выставляют лишь макет, а вовсе не реальный товар. Кто знает, имеется ли он в наличии или только «под заказ» 😉 2. Пусть картинки и видео в соц. сетях служат для вас источником вдохновения, а не являются эталонным образцом, которому вы обязательно должны соответствовать. В какой-то степени — это ваше время, лайки, комментарии и тому подобное, позволяют интересующему вас «контенту» держаться на плаву, а вовсе не наоборот. 3. Помните, что фото в социальных сетях - это секундный момент, отделимый от реальности во всей ее полноте. 4. Делайте упор на получение удовольствия от самого празднования, а не на создание идеальных фотографий для публикаций. 5. Если посты друзей или знаменитостей вызывают у вас чувство зависти или неполноценности, напомните себе, что это - лишь малая часть их жизни, затем обратитесь к пункту 1 и сместите фокус на то, что вы уже имеете здесь и сейчас. В крайнем случае – полностью уберите гаджеты. 6. Учитывайте, что каждый имеет свой собственный путь и свои собственные испытания, которые не всегда видны на публике. 7. Не позволяйте сравнениям себя с другими в соцсетях влиять на ваше эмоциональное состояние или вызывать чувство тревоги и депрессии. С вами все в порядке, вы делаете то, что можете и тем более никуда не опаздываете в (контексте достигаторства). 8. При подведении итогов года в социальных сетях старайтесь сфокусироваться на положительных моментах и достижениях, а не на недостатках и неудачах. 9. Если вам кажется, что достижений нет, то порефлексируйте на тему того, через что вы в целом прошли за этот год, с каким новым опытом столкнулись, какой жизненный урок вы вынесли или только-только начали проходить. Перечислите, что вы сделали, узнали, заметили или испытали впервые в этом году, в чем изменили собственное мнение, а в чем еще больше утвердились. С наступающими, друзья 🥳 🎄

Варианты встречи Нового года 🤩 Пиши свой выбор в комментариях 🥳 1) Параноидальный - Не рисковать и не выходить из комнаты; 2) Избегающий - Попробовать перенести празднование Нового года на более поздний срок; 3) Психосоматический - обнаружить, что денег не осталось, остаться дома с простудой в кроватке; 4) Обсессивный - Написать список дел, целей и задач на следующий год, и сразу начать их выполнять, хотел убраться на балконе? 5) Компульсивный - Наесться сладостей, как в последний раз, и никто не нужен; 6) Диссоциативный - В новогоднюю ночь взглянуть на себя со стороны; 7) Пограничный - Выйти на минутку покурить и по возвращению обнаружить себя в другой квартире, другом доме и другом городе; 8) Депрессивный - Всем сделать хорошо, а когда все уснут разреветься; 9) Шизоидный - С недоумением наблюдать, как люди вовлекают вас в какое-то малопонятное взаимодействие; 10) Истероидный - Сексуально одеться, соблазнить жертву, а потом сказать, что устал и хочешь спать; 11) Мазохистический - С гордостью думать о том, какой плохой новый год ждёт и что жизнь - одно сплошное мучение; 12) Пассивно-агрессивный - Собрать друзей и начать одаривать их колкими фразами и мимолетными замечаниями