Посты

‼️Рекомендации близким пострадавшего при травматической ситуации: 🔹Не оставлять его одного 🔹 Уделять ему по возможности и необходимости полное внимание, либо находиться в поле его зрения 🔹Слушать не прерывая и поддерживая контакт глазами 🔹Быть прямым и откровенным 🔹Одобрять реакции, в том числе агрессивные высказывания, ругательства 🔹Проявлять искренний интерес и предлагать помощь в бытовых вопросах 🔹Помогать сохранять контроль над ситуацией и принимать простые решения 🔹Избегать общих фраз, говорить по существу простыми предложениями 🔹Держать обещания Берегите себя и своих близких🙏

Практика освобождения от боли. Запишите вопрос: Из чего состоит моя боль? Далее зафиксируйте каждую эмоцию, которая в ней содержится. Быть может это: Страх Обида Злость Вина Сформулируйте и запишите мысли, которые вызывают у вас каждую из этих эмоций. Ниже приведен список эмоций и пример возможного начала формулировок этих мыслей 👇 СТРАХ - я боюсь (чего?) ТРЕВОГА - а что если (что-то пойдет не так) ЗЛОСТЬ - мне не нравится (что) ОТЧАЯНИЕ - неужели мне придется отказаться от (чего/кого) НЕНАВИСТЬ - не хочу видеть (что-то, кого-то) РАЗОЧАРОВАНИЕ - рушатся мои представления о (чем/ком?) ВИНА - я чувствую вину за (что?) СТЫД - мне неловко/стыдно за (что?) ОТВРАЩЕНИЕ - я чувствую неприязнь к (чему/кому?) СОМНЕНИЯ - я не могу определиться в (каких мнениях?) РЕВНОСТЬ - состоит из тревоги и злости 👆 ОБИДА - я ожидал(а) …, а в реальности вышло (…) ЗАВИСТЬ - я хочу (…), а это не соответствует моим возможностям - каким? СОЖАЛЕНИЕ - я сожалею о том, что (действие/поступок) ГРУСТЬ - реальность не соответствует моим представлениям (каким?) !!ВАЖНО!!Не застревать на какой-либо одной эмоции, давайте каждой из них ёмкое и конкретное разъяснение и двигайтесь дальше. Помните, источником боли являются не внешние обстоятельства, а то что внутри вас, она не отпускает из-за отсутствия проживания чувств - так дайте же ей персональное описание. Так вы проживете свои эмоции и дадите, наконец, им выход. Даже если это останется лишь в вашей голове. А если вы переживаете долгий трудный период - заведите дневник и выполняйте это упражнение каждый раз, когда вам становится почти невыносимо. С Рождеством, друзья 🎄 Берегите себя 🙏🧣#изчегосостоитмояболь

Варианты встречи Нового года 🤩 Пиши свой выбор в комментариях 🥳 1) Параноидальный - Не рисковать и не выходить из комнаты; 2) Избегающий - Попробовать перенести празднование Нового года на более поздний срок; 3) Психосоматический - обнаружить, что денег не осталось, остаться дома с простудой в кроватке; 4) Обсессивный - Написать список дел, целей и задач на следующий год, и сразу начать их выполнять, хотел убраться на балконе? 5) Компульсивный - Наесться сладостей, как в последний раз, и никто не нужен; 6) Диссоциативный - В новогоднюю ночь взглянуть на себя со стороны; 7) Пограничный - Выйти на минутку покурить и по возвращению обнаружить себя в другой квартире, другом доме и другом городе; 8) Депрессивный - Всем сделать хорошо, а когда все уснут разреветься; 9) Шизоидный - С недоумением наблюдать, как люди вовлекают вас в какое-то малопонятное взаимодействие; 10) Истероидный - Сексуально одеться, соблазнить жертву, а потом сказать, что устал и хочешь спать; 11) Мазохистический - С гордостью думать о том, какой плохой новый год ждёт и что жизнь - одно сплошное мучение; 12) Пассивно-агрессивный - Собрать друзей и начать одаривать их колкими фразами и мимолетными замечаниями

В новой статье для Тинькофф Журнала разбирались в теме выгорания. Очень актуально, на мой взгляд, в финальную неделю года. https://j.tinkoff.ru/m-tg/deartherapistmneneinteresnamoiarabota/

Без эмоций наша жизнь была бы серой и однообразной, прямо как в знаменитой киноутопии "Эквилибриум". Другое дело, что к утопии этой можно прийти внутри себя самого. Как это случается? Ну, например, если делить эмоции на позитивные и негативные, а также чувствуя что-либо - идти у эмоций на поводу. Затем тирада о преступлении и наказании с выводами о том, что эмоции - зло 😈 Но ведь можно пойти и по другому пути. В любой непонятной ситуации, если что-то чувствуешь, сначала - валидируй😎 Валидация эмоций - это безоценочное признание тех чувств, что может испытывать человек. Во время валидации они не подвергаются какой-либо критике. То, что вы можете в первую очередь сделать в качестве поддержки близкого - дать ему право на свое собственное чувствование. Вы вовсе не должны что-то срочно делать, спасать, решать проблемы и уж тем более☝️- старайтесь не обесценивать реакции, например, "Ты слишком остро реагируешь", "Так, а чего тут расстраиваться, радоваться надо" и т.д. и т.п., а то это газлайтинг уже. Эмоции, которые испытывает другой - это ЕГО эмоции, а не ваши, так что чекайте себя на предмет персонализации - когнитивное искажение, при котором причиной всего происходящего вокруг вас (погода, природа, поведение других людей) являетесь вы и только вы:) Также можно пользоваться валидацией эмоции в отношении себя самого. Порой, достаточно объяснить себе же почему вы чувствуете то, что чувствуете. Даже если это ваш темный триггер уволок в былые страшные воспоминания - позвольте эмоции побыть рядом с вами, и вскоре вы заметите, что ее интенсивность затихает, и постепенно к вам возвращаются силы и "трезвый ум". Так что далеко не с каждой эмоцией нужно бежать к психологу, равно как и далеко не каждое раздражение говорит о наличии "проекций". Эмоция - это волна, она может быть и накроет, но если вы все еще здесь (проверка дыхания в помощь), то вероятно, со стихией вы справились. Далее, куда плыть, определяете вы сами.