Психология на пальцах

🍂Осень, а это значит, что у многих уже появились депрессивные/апатичные настроения.    Часто люди в этом состоянии думают: «я начну что-то делать, когда мне станет лучше». Но это откладывание на потом создает замкнутый круг: плохое настроение приводит к тому, что сил и интереса нет, вы ничего не делаете, и плохое настроение остается на месте.  📋 Я предлагаю попробовать "Ранжирование действий". Этот способ можно распространять на абсолютно любой список действий, задач и целей. Подробно разберем на сферах жизни:  Например: я хочу подтянуть сферу здоровья...

Взаимозависимые отношения - это здоровый вид отношений, когда оба партнёра уважают, поддерживают друг друга, с одинаковой силой стремятся сохранить эти отношения. Каждый из партнеров является самостоятельной личностью со своими желаниями, эмоциями, решениями, хобби и т.д Пример: муж на работе, жена весь день с ребёнком одна, договорилась с мужем, чтобы тот посидел с ребенком, пока она сходит вечером на массаж. Здесь, помимо партнёрских ролей, подключаются ещё и родительские роли, и папам важно понимать, что участие в жизни ребёнка - это не только его одеть, накормить и дать образование...

Фрустрация - это состояние психического напряжения, которого возникает, когда что-то мешает достичь цели. Как это выглядит на примере: Люди с низкой фрустрацией относятся к таким ситуациям как к проблемам, и начинают испытывать апатию*️⃣или даже прокрастинацию*️⃣. Люди с высокой фрустрацией относятся к таким ситуациям как к урокам или новым возможностям. Как всегда это простейшие решения, которые не так то и просто начать делать: ❤️ Разбивать большие цели на маленькие и вести записи достижений этих целей...

1. Проанализируй себя и найди свои сильные стороны. 2. Вместо того чтобы фокусироваться на чужих достижениях, сосредоточься на собственных целях и развитии. 3. Ограничь время, проведенное в соц.сетях. В основном там показывают лучшие моменты жизни, что вызывает у тебя ощущение «уникального неудачника». 4. Ставь перед собой реальные и выполнимые цели. 5. Отмечай даже мелкие достижения. Не каждый день можно подняться на Эльбрус, но если отмечать только такие достижения, то жизнь между великими делами будет казаться бессмысленной...

Не малоизвестно, что фобия формируется из страха. Страх, в свою очередь, -  жизненно важная реакция на физическую и эмоциональную опасность, игравшая ключевую роль на протяжении всей эволюции человека. Люди, склонные к беспокойствам и негативу, чаще подвержены к пополнению списка страхов, как и люди, выросшие в семье с чрезмерной опекой, или пережившие травму (потерю родителя, сексуальное или физическое насилие и т.п.) Младенцы не проявляют признаков страха, чуть позже страх возникает в ответ...

Форма психотерапии, разработанная Альбертом Эллисом в 1950-х годах. Она основана на когнитивной теории, которая утверждает, что наши мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны. Похоже на КПТ? Верно! РЭПТ - это...

Пообщайтесь с собой, выпишите все свои ответы и сами перечитайте.   Это очень полезно - сесть и сверить свои действия со своими мыслями, иногда самое очевидное мы просто не замечаем, потому что уверены, что мы итак все знаем...

💚 Сразу скажу, с вами все в порядке. Если вам комфортно, ваши привычки/установки/действия не мешают и не угрожают вам и вашему окружению, нет причин "загонять" себя в обсессию [навязчивые, непроизвольные мысли]. 💚 Первое и единственное условие для обращения к психологу - ваше личное желание и понимание этой необходимости. Если вас привели за ручку к специалисту: ⛔️работа не состоится; ⛔️хороший психолог не будет работать с человеком против его воли. ( тут мы не рассматриваем клинические случаи...

1. Самоактуализация. Роджерс во многом разделяет концепцию самоактуализации Абрахама Маслоу, согласно которой человеческие потребности делятся на дефицитарные (безопасность, пища, статус) и связанные с личностным ростом (интеграция и актуализация) 2. "Триада Роджерса": Конгруэнтность (подлинность) - умение быть искренним и честным в выражении своих чувств и эмоций по отношению к клиенту. Безусловное позитивное отношение - принятие клиента таким, какой он есть, без оценок и осуждения. Это создает безопасное пространство для выражения любых чувств и переживаний...

Это когнитивное искажение, когда человек воспринимает ситуации, людей или события в крайностях, без учета промежуточных вариантов. Либо "всё хорошо", либо "всё плохо", без возможности существования среднего значения. 🔥 Работа: "Если я не получил повышение, значит, я полный неудачник". Здесь отсутствует мысль о том, что он хороший работник, просто не подошел для этой конкретной роли именно сейчас. 🔥 Отношения: "Если мой партнер не всегда поддерживает меня, значит, он меня не любит". Это игнорирует...

Депрессивные и тревожные симптомы усиливаются при потере контакта с позитивными источниками подкрепления. Увеличение активности и вовлеченности помогает разорвать порочный круг апатии, избегания и низкой мотивации. 1️⃣ Добавляйте физическую активность в свою жизнь. Если есть 1000 шагов в день и 5 минут зарядки, увеличиваем до 2000 шагов и 10 минут зарядки. Прогулки по парку, плавание, бег, растяжка, катание на велосипеде, роликах и т.п. Особенно сейчас, когда тепло, и погода располагает. 2️⃣...

метод психотерапии, который помогает людям справляться с различными психологическими проблемами, такими как депрессия, тревожность, фобии и многие другие. Заключается в том, что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Если мы изменим свои мысли, то сможем изменить и свои чувства, а следовательно, и поведение...