Психология на пальцах

1. Проанализируй себя и найди свои сильные стороны. 2. Вместо того чтобы фокусироваться на чужих достижениях, сосредоточься на собственных целях и развитии. 3. Ограничь время, проведенное в соц.сетях. В основном там показывают лучшие моменты жизни, что вызывает у тебя ощущение «уникального неудачника». 4. Ставь перед собой реальные и выполнимые цели. 5. Отмечай даже мелкие достижения. Не каждый день можно подняться на Эльбрус, но если отмечать только такие достижения, то жизнь между великими делами будет казаться бессмысленной...

Не малоизвестно, что фобия формируется из страха. Страх, в свою очередь, -  жизненно важная реакция на физическую и эмоциональную опасность, игравшая ключевую роль на протяжении всей эволюции человека. Люди, склонные к беспокойствам и негативу, чаще подвержены к пополнению списка страхов, как и люди, выросшие в семье с чрезмерной опекой, или пережившие травму (потерю родителя, сексуальное или физическое насилие и т.п.) Младенцы не проявляют признаков страха, чуть позже страх возникает в ответ...

Форма психотерапии, разработанная Альбертом Эллисом в 1950-х годах. Она основана на когнитивной теории, которая утверждает, что наши мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны. Похоже на КПТ? Верно! РЭПТ - это...

Пообщайтесь с собой, выпишите все свои ответы и сами перечитайте.   Это очень полезно - сесть и сверить свои действия со своими мыслями, иногда самое очевидное мы просто не замечаем, потому что уверены, что мы итак все знаем...

💚 Сразу скажу, с вами все в порядке. Если вам комфортно, ваши привычки/установки/действия не мешают и не угрожают вам и вашему окружению, нет причин "загонять" себя в обсессию [навязчивые, непроизвольные мысли]. 💚 Первое и единственное условие для обращения к психологу - ваше личное желание и понимание этой необходимости. Если вас привели за ручку к специалисту: ⛔️работа не состоится; ⛔️хороший психолог не будет работать с человеком против его воли. ( тут мы не рассматриваем клинические случаи...

1. Самоактуализация. Роджерс во многом разделяет концепцию самоактуализации Абрахама Маслоу, согласно которой человеческие потребности делятся на дефицитарные (безопасность, пища, статус) и связанные с личностным ростом (интеграция и актуализация) 2. "Триада Роджерса": Конгруэнтность (подлинность) - умение быть искренним и честным в выражении своих чувств и эмоций по отношению к клиенту. Безусловное позитивное отношение - принятие клиента таким, какой он есть, без оценок и осуждения. Это создает безопасное пространство для выражения любых чувств и переживаний...

Это когнитивное искажение, когда человек воспринимает ситуации, людей или события в крайностях, без учета промежуточных вариантов. Либо "всё хорошо", либо "всё плохо", без возможности существования среднего значения. 🔥 Работа: "Если я не получил повышение, значит, я полный неудачник". Здесь отсутствует мысль о том, что он хороший работник, просто не подошел для этой конкретной роли именно сейчас. 🔥 Отношения: "Если мой партнер не всегда поддерживает меня, значит, он меня не любит". Это игнорирует...

Депрессивные и тревожные симптомы усиливаются при потере контакта с позитивными источниками подкрепления. Увеличение активности и вовлеченности помогает разорвать порочный круг апатии, избегания и низкой мотивации. 1️⃣ Добавляйте физическую активность в свою жизнь. Если есть 1000 шагов в день и 5 минут зарядки, увеличиваем до 2000 шагов и 10 минут зарядки. Прогулки по парку, плавание, бег, растяжка, катание на велосипеде, роликах и т.п. Особенно сейчас, когда тепло, и погода располагает. 2️⃣...

метод психотерапии, который помогает людям справляться с различными психологическими проблемами, такими как депрессия, тревожность, фобии и многие другие. Заключается в том, что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Если мы изменим свои мысли, то сможем изменить и свои чувства, а следовательно, и поведение...

🔥 Еще одна техника: Круг сил. В дополнение к прошлой технике : Социальная сеть поддержки (⬅️найти ее можно по ссылке) Круг сил дан для проработки отношений с конкретным человеком или даже с самим собой. С этим рисунком вам предстоит поработать ⬇️ 1️⃣ Выберите конкретного человека, качество общения с которым вы хотите улучшить. 2️⃣ Запишите пять своих главных сил, которые легко проявляются в поведении, даются вам без особых усилий (пример: эмпатия, самостоятельность, забота, интеллект, целеустремлённость, ответственность, прямолинейность и тд)...

Позитивная психология фокусируется на изучении и понимании позитивных аспектов человеческой психики и на сильных сторонах человека, а не на его слабостях. Если в традиционной психологии целью является улучшить состояния человека от "минуса" до "ноля" (нормализовать), то в позитивной психологии цель - развить внутренние и внешние ресурсы по максимуму, т.е. выйти в "плюс". Три кита позитивной психологии: 1. Проактивность - способность действовать на основе своих ценностей и внутренней мотивации,...

В нашей стране очень размыты границы между этими тремя специальностями. Поэтому вы можете встретить при поиске специалиста: психиатра, психиатра-психотерапевта, психолога, просто психотерапевта. Так в чем разница? 1️⃣ Психиатр - врач, который может поставить диагноз и выписать препарат, он также следит за реакцией организма на выписанные медикаменты, корректирует дозировки, может назначить доп. анализы, госпитализировать. 2️⃣ Психолог - не ставит диагнозов, не выписывает лекарств, он работает именно с вашим эмоциональным состоянием, с чувствами, мыслями, установками...