Найти тему
Статьи
Почему диеты и ограничения не работают
В жизни почти каждой женщины и очень многих мужчин наступает момент, когда ну дальше уже просто так нельзя и нужно что-то менять! Отражение в зеркале не радует, любимая одежда не налезает, окружающие бодрят «ооо, а ты поправилась (-лся). И первое средство борьбы, которое чаще всего приходит в голову - это какая-нибудь диета. Кто-то советует, в интернете много вариантов, какие-то диеты составили диетологи. В целом рабочий инструмент: в любой диете урезаны калории, какую ни выбери - килограммы можно потерять...
2 года назад
Когда еда становится врагом
Давно мне хотелось написать статью об орторексии. История, описание, симптомы - всё это уже давно много раз написано многими авторами, и повторяться смысла нет. Мне в больше степени важно для своих актуальных и потенциальных клиентов пояснить, за счет чего я работаю с худеющими, а что мне важно, чтобы не происходило. Итак, нервная орторексия, общими словами, это очень разборчивое отношение к еде, настолько разборчивое, что для человека начинает считаться не допустимым есть что-то из своего "черного...
2 года назад
Похудение и стресс
Давайте немного поговорим о том, как вы обычно принимаете решение похудеть? Возможно, в суете будней вы встаете на весы, например, утром перед работой, а там не то, что хотелось бы увидеть. И может даже вы регулярно взвешиваетесь, но именно в какой-то момент приходит мысль, что пора что-то менять. Или предстоит мероприятие, а у вас есть для таких поводов хорошее платье. Примерка - разочарование, с последнего мероприятия в этом платье с телом произошли изменения, не позволяющие его надеть. Или, возможно, кто-то давно вас не видел, и после этой встречи вы ушли в раздумьях о своей внешности...
2 года назад
Муки сделанного выбора
Очень частый запрос на работу психолога - это боль, сожаление, сомнение после уже сделанного выбора. Он может касаться разных сфер. Часто бывает, что случилось расставание по вине того, кто теперь страдает и хочет от этого чувства избавиться или понять, правильно ли это было сделано. Бывают ситуации, когда пришлось отказаться от хорошего предложения, например, по работе. Переехать или не переехать в другую страну. Здесь не так часто бывает разрывающее чувство страдания, но может преследовать мысль о правильности поступка, о его влиянии на нынешнюю ситуацию...
2 года назад
А всё-таки, почему так сложно похудеть?
Очень частый запрос, с которым мне интересно работать как психологу - это проблема с похудением. Сейчас огромное количество марафонов, которые ведут очень классные тренеры, профессиональные, горящие своим делом, реально помогающие многим, но не всем. Почему? Очень важные составляющие здорового подхода к сбросу веса - правильное питание и правильные тренировки. Все предельно просто и понятно! Зачастую людям не хватает знаний и умений, чтобы привести тело в порядок. И такие марафоны, тренеры и диетологи восполнят пробелы в этих знаниях и умениях...
2 года назад
Что съесть, чтобы порадовать себя
Люблю повеселиться, особенно поесть. Еда для нас, как правило, это не только энергия, не только ощущение любимых вкусов, но еще и радость, удовольствие. Порадовать себя хочется иногда пиццей, иногда пирожным, иногда конфетой, да много чем еще. У каждого найдется что-то самое сокровенное и любимое, что поднимает настроение и о чем вы в первую очередь думаете, если хотите себя побаловать. Это может быть и не обязательно вредное, о чем я в первую очередь написала в силу того, что я работаю с людьми, идущими по пути похудения...
2 года назад
Спорт ради похудения. Нужен ли?
Спорт - очень важная составляющая качественной и здоровой жизни. Многие худеющие пытаются одновременно и сесть на диету и заняться фитнесом, бегом, зарядкой и так далее. Как правило это делается на общем подъеме мотивации менять свою жизнь и достаточно быстро сходит на нет. Давайте разбираться, почему и что делать, чтобы, начав заниматься, не менять своего решения. Насчет спорта есть ряд иллюзий: Как правильно относиться к спорту во время похудения? ✔ Здорово заниматься спортом ради общей подтянутости, здоровья, повышения выносливости и улучшения настроения...
2 года назад
Думаю, что ничего удивительного не скажу: я как психолог глубоко погрузилась в тему похудения, потому что она была важна для меня самой. И до сих пор я работаю и над собой тоже:) И делюсь своим опытом. Вчера меня позабавило самонаблюдение: трудный эмоционально период - желание заесть эмоции. Выпила один кофе с зефиркой и понимаю, что я опять хочу кофе с зефиркой. Понятно, что это уже не голод, не желание ощутить вкус, ведь только-только этот вкус был. Это чисто эмоциональная потребность. Решения эмоциональной проблемы пока нет, а кофе с зефиркой есть. Осознала это, посмеялась над собой и всё, отпустило. Ради вкуса я выпью кофе с этой зефиркой завтра. А ради решения проблем нужно предпринимать совсем другие действия. Также на консультациях с клиентами мы работаем с потребностями. Что на самом деле сейчас нужно, что на самом деле хочется, что нельзя себе дать или кажется не возможным? Осознание - большой шаг вперед в психотерапии переедания. 
2 года назад
Лайфхак для подсчета калорий
В продолжение темы про калории сегодня расскажу о пользе вести табличку в эксель. Считать наеденное и потраченное умеют и многие приложения для подсчета калорий и активности. Но не всегда это выглядит удобно, не всегда наглядно, и, когда это считает сама программа, можно не заглядывать в этот раздел годами, чтобы случайно не увидеть что-то неприятное для себя)) А когда своими руками ведешь - никуда не денешься. Также там можно делать пометки. Я веду такую табличку, разницу в "+" выделяю зеленым, в "-" красным...
2 года назад
Пара слов о здоровом образе жизни.
Я работаю с людьми, которые мечтают похудеть. Кому-то это действительно надо, есть сильно мешающий лишний вес. Кто-то уже еле ходит, уже месячных нет, а похудение все равно стоит в списке главных ценностей. Я работаю с людьми, которые хотят активно проводить свое свободное время, но как только оно выдается, они тратят его на бесполезные или даже деструктивные вещи. Один из путей решения этих проблем, который я считаю очень важным и очень успешным, это любовь к себе. Что это значит и как это работает? Поясню на примерах...
2 года назад
Почему при похудении нужно считать калории?
Я знаю, что для многих это занятие совершенно не выносимое, скучное, трудное, нудное. Когда клиенты ко мне обращаются, и я заговариваю о калориях, у них становится очень грустный взгляд. Сейчас расскажу, почему без этого не обойтись. 1. Калории - это правда. Это чистая правда о том, что происходит с вашим телом, с вашей энергией. Едите больше, чем тратите - набираете вес, столько же - держите вес, меньше - сбрасываете вес. Никаких других чудесных превращений в мире энергии и калорийности по сути нет...
2 года назад