Анна Гришина Психология счастливой и здоровой жизни

Многие люди, которые испытывают сложности с питанием, довольно точно описывают одну и ту же картину. Утро и день проходят относительно спокойно. Есть ощущение контроля, ясности, даже некоторой собранности. Удаётся придерживаться намеченного плана, выбирать «правильные» продукты, отказываться от лишнего. Кажется, что в этот раз всё действительно под контролем. Но ближе к вечеру что-то начинает меняться. Сначала почти незаметно - появляется усталость, снижается концентрация, становится сложнее принимать решения...

За последние годы сахар превратился почти в пугающее слово. Стоит произнести его вслух, и в голове сразу возникают готовые ассоциации: Вокруг сладкого накопилось столько тревоги, что иногда кажется: проблема действительно в нём...

Срыв бывает разный, для кого то это банан в перекус, а для другого это торт перед сном. Срыв - это не когда вы съели что-то лишнее. Срыв - это когда после этого вы думаете: "Ну всё, день испорчен, можно доесть" И вот здесь начинается настоящая проблема. Одна. Единственная. 👉 "Я всё испортила" Именно она запускает переедание. Не еда. Не стресс. А мысль. Мысль запускает стыд и чувство вины. Разложим по шагам: 👉 И это повторяется снова и снова Потому что у вас есть установка: 👉 "Либо идеально, либо никак" Это чёрно-белое мышление...

Вы снова сорвались? Снова пообещали себе "взять себя в руки". И снова думаете: "Почему у меня нет силы воли?" Я скажу неприятную, но очень важную вещь: 👉 дело вообще не в силе воли И чем больше вы на неё давите - тем хуже становится. Вы пытаетесь худеть идеально. Звучит знакомо? Это и есть перфекционизм. И именно он ломает процесс. Смотрите, как это работает: И так по кругу. 👉 Это не слабость. Это система. Потому что идеал - недостижим. А когда цель недостижима: И дальше мозг выбирает самый быстрый способ снять стресс - еду...

И чем сильнее перфекционизм - тем выше риск психологических проблем. Это не про "люблю делать хорошо". Это система установок: Исследования показывают, что перфекционизм связан с: В психологии выделяют: 1. Ориентированный на себя Высокие требования к себе, самокритика 2. Ориентированный на других Завышенные ожидания от окружающих → раздражение и конфликты 3. Социально-предписанный Ощущение, что "от меня ждут слишком многого" Каждый из них может быть источником стресса. Есть важное различие: Во втором случае появляются: Чем сильнее стремление к идеалу - тем меньше действий...