Анна Гришина Психология счастливой и здоровой жизни

Есть один парадокс, который удивляет многих людей. Самые ответственные сотрудники срывают сроки. Самые старательные студенты месяцами не могут начать диплом. Самые талантливые специалисты годами откладывают собственные проекты. На первый взгляд это кажется нелогичным. На самом деле нет. Очень часто за откладыванием дел стоит вовсе не лень. А перфекционизм. Несколько лет назад ко мне пришла женщина с жалобой на отсутствие дисциплины. Ей было сорок два года. Руководящая должность, большой опыт работы, уважение коллег...

Недавно одна женщина сказала мне фразу, которую я слышу удивительно часто.— Если честно, я боюсь расслабляться.Я спросила почему.Она пожала плечами, словно ответ был очевиден. — Потому что тогда всё развалится. Ей было сорок восемь лет. Хорошая работа, взрослый сын, пожилые родители, ипотека уже выплачена. Со стороны её жизнь выглядела вполне благополучной. Та самая женщина, про которую соседи говорят: «У неё всё под контролем».И действительно, под контролем у неё было всё. Когда нужно записать маму к врачу — звонят ей...

Она сказала это почти между делом. Мы говорили совсем о другом — о работе, усталости, постоянной тревоге. И вдруг прозвучала фраза: Когда люди произносят такие вещи, обычно они даже не замечают, насколько страшно это звучит. Потому что говорят так о себе уже много лет. Этой женщине было сорок семь. У неё была руководящая должность. Хорошая зарплата. Взрослая дочь. Квартира. Машина. Отпуск два раза в год. Если бы вы встретили её на улице, вам бы и в голову не пришло, что внутри она живёт с ощущением собственной неполноценности...

Телефон издал звук уведомления. Вы посмотрели — сообщение отправлено. Прошло пять минут. Десять. Час. Ответа нет. И вдруг внутри начинает происходить что-то странное. Настроение портится, появляется тревога, мысли начинают крутиться по кругу. «Наверное, я сказал что-то не то». «Он обиделся». «Она специально игнорирует». «Я больше не интересен». Знакомо? Большинство людей хотя бы раз сталкивались с подобным состоянием. Но для некоторых непрочитанное сообщение становится не просто поводом для лёгкого беспокойства, а настоящим эмоциональным испытанием...

Как работать с образом тела в КПТ: от оценки до завершения Эта статья — для тех, кто хочет понять логику психотерапевтической работы с образом тела: что именно происходит в кабинете психолога, какова последовательность работы и почему она устроена именно так. Понимание этой логики помогает и клиентам — осознать, чего ожидать от терапии — и специалистам, ищущим структурированный ориентир. Почему образ тела требует специальной работы — а не «просто разговоров» Нарушенный образ тела поддерживается...

Расстройства пищевого поведения и нарушения образа тела традиционно считаются «женской» проблемой. Клинические классификации исторически создавались на основе женских выборок. Помощь ориентирована на женщин. Мужчины с проблемами образа тела остаются недидиагностированными, не обращаются за помощью и не получают её. А данные говорят о том, что проблема значительно более распространена среди мужчин, чем принято считать. Исследование образа тела у 251 взрослого мужчины, посещающего фитнес-залы (Journal...

Образ тела в подростковом возрасте: почему это самый уязвимый период - и что об этом говорит наука Подростковый возраст - это период, когда тело меняется быстро и непредсказуемо, когда мнение сверстников становится важнее мнения родителей, а социальные сети создают постоянный поток образов «правильного» тела. Именно в этот период формируется образ тела, который во многом определяет отношение человека к себе на десятилетия вперёд. И именно в этот период риск развития расстройств пищевого поведения наиболее высок...

Она достигла желаемого веса. Влезла в одежду о которой мечтала. Получила комплименты от всех вокруг. И всё равно смотрит в зеркало - и видит то же самое, что и раньше. Или хуже: теперь она видит "слишком много кожи", "неправильные пропорции", "недостаточно". Это отставание образа тела от реальности - и оно поддаётся коррекции. Но не через похудение. Через специальную психологическую работу. Мозг хранит образ тела не как фотографию- а как карту, которая обновляется медленно и неохотно. На протяжении...

Она смотрит в зеркало и видит толстую. Весы показывают 42 кг. Она знает эту цифру. Она знает, что другие видят худобу. Но зеркало говорит иное — и зеркалу она верит больше. Это не преувеличение и не метафора. Это клиническая реальность нарушения образа тела при расстройствах пищевого поведения — состояние, при котором восприятие собственного тела буквально расходится с реальностью на нейробиологическом уровне. Образ тела - это не то, как выглядит тело. Это то, как человек его воспринимает, чувствует и оценивает...

Этот вопрос важнее, чем кажется на первый взгляд. Человек, который ест в стрессе или пропускает завтраки, может думать: "У меня РПП" - и не обращаться за помощью из-за ощущения, что "недостаточно болен". А человек с клиническим расстройством может думать:"Это просто плохие привычки, сам справлюсь" - и годами не получать нужного лечения. Полезнее думать не о двух категориях, а о спектре. На одном конце - здоровое пищевое поведение: человек ест когда голоден, останавливается когда сыт, получает удовольствие...

"У нас в семье все полные" - эту фразу психологи и врачи слышат очень часто. За ней обычно стоит ощущение обречённости: раз все, значит, и я. Раз генетика, значит, ничего не поделаешь. Но данные науки рисуют значительно более сложную и более обнадёживающую картину. Семья действительно является одним из наиболее мощных факторов риска ожирения - но не через гены, а через культуру питания, которую одно поколение передаёт другому. А культура, в отличие от ДНК, поддаётся изменению. В психологии развития...

«У меня наследственность» - разбираем главный миф об ожирении "У нас вся семья такая". "Это гены, ничего не поделаешь". "Я с детства полная - это просто моя конституция". "У меня кость широкая".Эти фразы психолог слышит очень часто. Они дают временное облегчение — снимают вину, объясняют неудачи и дают право остановить попытки что-то изменить. Но они же делают человека заложником убеждения, которое наука не поддерживает -по крайней мере не в том виде, в каком оно обычно звучит. Что наука говорит о генетике и ожирении - честно Начнём с того, что правда...