Анна Гришина Психология счастливой и здоровой жизни

Как среда управляет вашим аппетитом? Вы не голодны. Вы поели час назад. Чат о РПП и бариатрии Но проходите мимо витрины - и вдруг хочется. Видите рекламу - и появляется мысль «вкусно». Коллеги заказывают пиццу - и вы автоматически соглашаетесь. И потом удивление: "Почему я ем, если не голодна?" Это не слабость. Это экстернальное (внешне обусловленное) пищевое поведение. Когда не внутренние сигналы тела, а внешняя среда запускает аппетит. Экстернальное пищевое поведение — это реакция на внешние стимулы: Ваш организм может быть сыт...

как психика искажает отражение в зеркале? Иногда вес уходит. Одежда становится свободнее. Цифры на весах снижаются. А ощущение остаётся прежним. "Я всё равно толстая". "Ничего не изменилось". "Я выгляжу ужасно". И человек искренне верит в это. И она часто не совпадает с реальностью. Образ тела — это: Это не только визуальное восприятие. Это смесь памяти, эмоций, опыта и самооценки. Если самооценка низкая, тело становится её "экраном". В терапии часто происходит парадокс. Женщина теряет 15–20 кг...

Многие описывают это одинаково: "Как будто меня выключает". "Я понимаю, что не голодна, но остановиться не могу". "Я ем быстро, почти не чувствуя вкуса". "А потом — стыд". Компульсивное переедание часто воспринимается как отсутствие силы воли. Но с точки зрения психологии это не слабость. Сайт про РПП Это выученный механизм регуляции, который когда-то действительно помогал вам справляться. Разберёмся, как он формируется и почему его так трудно остановить. Обычно он проходит по одному и тому же сценарию: Это цикл...

Дело опять не в силе воли. Каждый раз это начинается одинаково. Вы находите новую систему питания. Минус 3 кг за неделю. Минус 5 — за месяц. Вес уходит быстро. Вы чувствуете контроль. Кажется: "Вот оно. Наконец-то". А потом… Постепенно возвращаются привычные продукты. Ослабевает контроль. Появляется усталость. И через несколько месяцев вес возвращается. Иногда даже с "плюсом". И почти всегда возникает мысль: "Я снова всё испортила". Но правда в том, что проблема — не в вас. Проблема — в самой конструкции быстрых диет...

Даже если днём "держались идеально". Это почти всегда выглядит одинаково. Утро — контроль. День — дисциплина. Вы «молодец». Салат. Курица. Йогурт. Всё по плану. А вечером… Открывается холодильник. Рука тянется к хлебу, сладкому, "чему-нибудь". И будто кто-то выключает внутренний контроль. Утром — вина. "Ну почему я не могу просто остановиться?" Если вы узнаёте себя — это не про слабость. И не про отсутствие мотивации. Вечернее переедание — это закономерность. И у неё есть психологическая логика...

Что на самом деле вы регулируете с помощью еды? Когда человек говорит: "У меня проблема с едой", он почти всегда думает, что проблема — в еде. В количестве. В сладком. В ночных перекусах. В отсутствии силы воли. Но если смотреть глубже, еда — это лишь инструмент. Чат про РПП, ожирение Настоящий вопрос звучит иначе: Что именно вы пытаетесь отрегулировать с её помощью? Потому что пищевое поведение почти никогда не формируется вокруг голода. Оно формируется вокруг чувств. В психотерапии мы редко начинаем с меню...

(и что работает вместо неё, если у вас РПП или нарушение пищевого поведения) "Мне просто не хватает мотивации". Эту фразу я слышу на каждой второй консультации. Женщина говорит: А через две недели всё гаснет. И в голове появляется другая мысль: "Значит, я недостаточно хочу". Но правда в том, что мотивация по определению нестабильна. Если вы строите снижение веса только на вдохновении - вы строите его на песке. Сегодня разберём, почему так происходит и что реально работает в долгосрочной перспективе...

(и как на них отвечать, если у вас РПП) Если вы много раз начинали "новую жизнь", если вы умеете держаться неделю, две, иногда месяц - а потом всё рушится, скорее всего, проблема не в еде. Проблема в мыслях, которые появляются за секунду до срыва. И самое коварное — они звучат разумно. Логично. Даже с заботой. Но именно они запускают цикл переедания. Сегодня разберём 7 самых частых когнитивных ловушек при РПП. Это мысль-успокоитель. Она не звучит драматично. Она звучит осознанно. И в ней есть правда: от одного кусочка действительно не происходит катастрофы...

Утром вы настроены решительно. "Сегодня всё. Беру себя в руки". Вы едите правильно. Контролируете. Держитесь. К вечеру — усталость. Раздражение. И в голове появляется тихая мысль: "Да ладно. Один раз можно". И вот уже не один. А потом стыд. Тяжесть. Если вы узнали себя — вы не слабая. Вы — человек, который попал в когнитивную ловушку. Люди с лишним весом десятилетиями верят в одну идею: "Если бы у меня была сила воли, я бы давно похудела". Но сила воли — это ресурс. А ресурс истощается. Вы тратите его на: И к вечеру у вас не остаётся ни одного внутреннего "тормоза"...

Почему быстрые решения усиливают заедание и делают отношения с едой ещё сложнее? Мы привыкли думать, что диета, детокс или добавка помогут «взять себя в руки». Но на практике быстрые методы не только не решают проблему — они "усиливают" эмоциональное переедание. Почему так происходит? 1. Быстрые запреты ломают естественный голод Когда человек резко ограничивает калории, исключает «вредное» или пытается “сушиться”, организм включает биологическую защиту: Это не слабость — это физиология. Тело не понимает, что вы на диете...

Почему мы ищем быстрые решения — и как перестать застревать в бесконечном «начну с понедельника». Мы живём в мире, где скорость стала новой нормой. Быстрая доставка, быстрые сообщения, быстрые результаты. И когда дело доходит до тела, здоровья и питания — мы начинаем искать такую же “быстроту”: диета «минус 5 кг за неделю», новую пищевую добавку, которая «разгоняет метаболизм», или волшебный способ «убрать тягу к сладкому». Но почему мы вообще выбираем быстрые решения, хотя уже тысячу раз убеждались, что они не работают? 1...

7 работающих техник, которые помогают принять себя! Принятие себя — одна из самых взрослых и сложных задач в психологии. Это не про то, чтобы «полюбить каждую свою часть». И не про то, чтобы радоваться своему отражению каждый день. Принятие — это умение быть на своей стороне даже тогда, когда что-то не нравится. Жить, опираясь на реальность, а не на критику. И относиться к себе так же, как к близкому человеку. Ниже — семь рабочих техник, которые действительно помогают уменьшить внутренний шум, снизить самокритику и вернуть ощущение опоры...