Анна Гришина Психология счастливой и здоровой жизни

Почему быстрые решения усиливают заедание и делают отношения с едой ещё сложнее? Мы привыкли думать, что диета, детокс или добавка помогут «взять себя в руки». Но на практике быстрые методы не только не решают проблему — они "усиливают" эмоциональное переедание. Почему так происходит? 1. Быстрые запреты ломают естественный голод Когда человек резко ограничивает калории, исключает «вредное» или пытается “сушиться”, организм включает биологическую защиту: Это не слабость — это физиология. Тело не понимает, что вы на диете...

1 месяц назад

Начнём худеть с понедельника?

Почему мы ищем быстрые решения — и как перестать застревать в бесконечном «начну с понедельника». Мы живём в мире, где скорость стала новой нормой. Быстрая доставка, быстрые сообщения, быстрые результаты. И когда дело доходит до тела, здоровья и питания — мы начинаем искать такую же “быстроту”: диета «минус 5 кг за неделю», новую пищевую добавку, которая «разгоняет метаболизм», или волшебный способ «убрать тягу к сладкому». Но почему мы вообще выбираем быстрые решения, хотя уже тысячу раз убеждались, что они не работают? 1...

1 месяц назад

Техники для принятия себя

7 работающих техник, которые помогают принять себя! Принятие себя — одна из самых взрослых и сложных задач в психологии. Это не про то, чтобы «полюбить каждую свою часть». И не про то, чтобы радоваться своему отражению каждый день. Принятие — это умение быть на своей стороне даже тогда, когда что-то не нравится. Жить, опираясь на реальность, а не на критику. И относиться к себе так же, как к близкому человеку. Ниже — семь рабочих техник, которые действительно помогают уменьшить внутренний шум, снизить самокритику и вернуть ощущение опоры...

1 месяц назад

Статистика дисморфофобии

Помните: ваше восприятие не всегда соответствует реальности. При первых признаках расстройства важно обратиться за профессиональной помощью. Ранняя диагностика и лечение значительно повышают шансы на полное выздоровление. Статистика дисморфофобии: что нужно знать? Распространенность расстройства • 0,7-2,4% населения страдает от диагностированной дисморфофобии • До 13% могут иметь недиагностированное расстройство • 15-20% подростков сталкиваются с проявлениями...

1 месяц назад

Дисморфофобия, чем мешает?

Дисморфофобия: чем она мешает и как понять, что это уже не просто недовольство внешностью Мы все иногда смотрим в зеркало и видим то, что хотелось бы улучшить. Это нормально: стремление к красоте — часть человеческой природы. Но бывает иначе. Внешность становится навязчивой темой, занимает мысли, влияет на решения, ограничивает жизнь и заставляет чувствовать стыд за то, что видишь в отражении. Такое состояние называется **дисморфофобией** — и оно куда серьезнее обычной неуверенности. Это не про «хочу быть лучше», а про внутренний голос, который не умолкает: *«Все видят, какая я… Это ужасно...

1 месяц назад

Что еще кроме еды?

А что тебя действительно питает, кроме еды? Иногда мы едим не потому, что голодны. А потому что внутри пусто. Потому что хочется чем-то заполнить — паузу, усталость, одиночество. Мы глотаем не только еду — мы глотаем тишину, недосказанность, тревогу. И кажется: вот сейчас, после этого куска хлеба, станет легче. Но не становится. Потому что едой нельзя насытить то, что болит в душе. Как же разобраться в себе? Задай себе один вопрос: «А что меня на самом деле питает?» Не «что я ем», а что меня наполняет...

1 месяц назад

Успокой себя!

Пять мягких способов успокоить себя без еды: Когда тревожно, мы часто тянемся к холодильнику — не потому что голодны, а потому что ищем покой. Как научиться успокаивать себя без еды, мягко и с заботой. Иногда тревога приходит тихо. Без причины, без предупреждения. Просто внутри становится беспокойно, и хочется сделать хоть что-то, чтобы стало легче. Мы открываем холодильник. Берём сладкое, что-то тёплое, сытное. На мгновение тревога действительно стихает. Но потом возвращается — ещё сильнее. Потому что дело не в еде...

1 месяц назад

Как не есть когда тревожно?

Иногда тревога приходит тихо. Ты вроде просто устала, вроде день прошёл как обычно, но внутри — ком. И вдруг рука тянется к холодильнику. К сладкому. К чаю с чем-нибудь «вкусным». Кажется, это поможет — и действительно, на пару минут становится легче. А потом снова тревожно. И снова хочется есть. Почему мы заедаем тревогу Когда тревожно, телу страшно. Оно хочет почувствовать безопасность. И еда становится быстрым способом её вернуть. Сладкое или калорийное успокаивает мозг. На химическом уровне это правда — выделяется дофамин, уровень стресса снижается, становится чуть теплее внутри...

1 месяц назад

У тебя нет силы воли? Эмоциональный голод всегда приходит внезапно, требует «срочно» и тянется к чему-то конкретному — чаще сладкому или жирному. И сколько бы ты ни съела — он не насытится. Потому что дело не в еде. Что помогает? — Остановиться на секунду и спросить себя: “А чего я на самом деле хочу?” Может, тебе нужен не шоколад, а объятие. Не булка, а пауза. Не еда, а позволение отдохнуть. Иногда, чтобы перестать переедать, нужно не считать калории, а научиться быть рядом с собой, когда больно. Научиться не заедать грусть, а позволять себе её чувствовать. Плакать, злиться, скучать — проживать. Ты не слабая! Просто нужно нет навыков слышать себя! Ты просто ищешь способ справиться. И с каждым разом можешь выбирать чуть мягче: не холодильник — а прогулку, не печенье — а душ, не шоколадку — а звонок подруге. Ты — не твоя еда. Ты — человек, который учится слышать себя.

1 месяц назад

Физический или эмоциональный голод?

Как различить физический и эмоциональный голод Иногда мы тянемся к еде не потому, что голодны. А потому что внутри — тихо и пусто. Потому что день был длинным, а забота о себе свелась к тому, чтобы «дожить до вечера». И вот ты стоишь у холодильника, не понимая, чего хочешь — яблоко, сыр, шоколад? Или, может быть, просто немного тепла? Мы редко задаём себе этот вопрос. Чаще просто едим. Чтобы стало легче. Чтобы занять руки и рот, когда сердце не знает, куда себя деть. Но еда не умеет обнимать. Она даёт краткое облегчение, но не решает того, что внутри болит...

1 месяц назад

Почему ем без голода?

Почему ты ешь, когда не голодна: эмоциональный голод Иногда это выглядит так: ты вроде не голодна, но уже стоишь у холодильника. Было такое? Большинство моих пациентов говорят об этом. Смотришь внутрь — как будто там ответ на какой-то внутренний вопрос. И вот рука сама тянется за чем-то вкусным. Не потому что хочется — а потому что надо что-то сделать с этим чувством внутри. Съедаешь кусочек. На минуту становится теплее. Потом — пусто и немного стыдно. Знакомо? 🍫 Еда — это не про еду Когда-то очень давно нас утешали через еду...

2 месяца назад

Что нужно делать чтобы похудеть?

Энергетический обмен (диссимиляция, или катаболизм) процессы расщепления и окисления сложных органических вещество простых, идущие с высвобождения энергии. Факторы, влияющие на расход энергии: Состав тела, возраст, рост, пол, температура окружающей среды, дефицит калорий, стресс, гормональный фон, активность, температура тела, кофеин, никотин Энергетический баланс — разница между количеством энергии, поступающей с пищей, и энергии, расходуемой организмом. Рабочий обмен - это затрата энергии для выполнения внешней работы...

1 год назад

Скрыли публикацию

1,0×