Анна Гришина Психология счастливой и здоровой жизни

Это самые частые фразы, которые я слышу от клиентов. И каждый раз я говорю: 👉 проблема не в силе воли Более того - чем больше вы себя заставляете, тем хуже становится. Нам кажется, что похудение - это вопрос дисциплины: Но если бы это работало - вы бы уже давно были в нужном весе. Проблема в том, что сила воли - ресурс ограниченный. А вы пытаетесь строить на ней всю систему. 👉 Это как стоять на одной ноге и удивляться почему не можете так идти. У большинства людей с лишним весом есть скрытая установка:...

Многие люди, которые испытывают сложности с питанием, довольно точно описывают одну и ту же картину. Утро и день проходят относительно спокойно. Есть ощущение контроля, ясности, даже некоторой собранности. Удаётся придерживаться намеченного плана, выбирать «правильные» продукты, отказываться от лишнего. Кажется, что в этот раз всё действительно под контролем. Но ближе к вечеру что-то начинает меняться. Сначала почти незаметно - появляется усталость, снижается концентрация, становится сложнее принимать решения...

За последние годы сахар превратился почти в пугающее слово. Стоит произнести его вслух, и в голове сразу возникают готовые ассоциации: Вокруг сладкого накопилось столько тревоги, что иногда кажется: проблема действительно в нём...

Срыв бывает разный, для кого то это банан в перекус, а для другого это торт перед сном. Срыв - это не когда вы съели что-то лишнее. Срыв - это когда после этого вы думаете: "Ну всё, день испорчен, можно доесть" И вот здесь начинается настоящая проблема. Одна. Единственная. 👉 "Я всё испортила" Именно она запускает переедание. Не еда. Не стресс. А мысль. Мысль запускает стыд и чувство вины. Разложим по шагам: 👉 И это повторяется снова и снова Потому что у вас есть установка: 👉 "Либо идеально, либо никак" Это чёрно-белое мышление...

Вы снова сорвались? Снова пообещали себе "взять себя в руки". И снова думаете: "Почему у меня нет силы воли?" Я скажу неприятную, но очень важную вещь: 👉 дело вообще не в силе воли И чем больше вы на неё давите - тем хуже становится. Вы пытаетесь худеть идеально. Звучит знакомо? Это и есть перфекционизм. И именно он ломает процесс. Смотрите, как это работает: И так по кругу. 👉 Это не слабость. Это система. Потому что идеал - недостижим. А когда цель недостижима: И дальше мозг выбирает самый быстрый способ снять стресс - еду...

И чем сильнее перфекционизм - тем выше риск психологических проблем. Это не про "люблю делать хорошо". Это система установок: Исследования показывают, что перфекционизм связан с: В психологии выделяют: 1. Ориентированный на себя Высокие требования к себе, самокритика 2. Ориентированный на других Завышенные ожидания от окружающих → раздражение и конфликты 3. Социально-предписанный Ощущение, что "от меня ждут слишком многого" Каждый из них может быть источником стресса. Есть важное различие: Во втором случае появляются: Чем сильнее стремление к идеалу - тем меньше действий...

Перфекционизм в начале выглядит как что-то хорошее, стимулирует нас к развитию, достижению целей. А потом: "или лучше всех или никак" "я должна быть лучше" "если я не лучший, я ничтожество». В работе с ожирением я регулярно вижу именно обратную сторону - именно перфекционизм удерживает человека в замкнутом круге веса. В основе перфекционизма лежит несколько ключевых механизмов: Это не просто теория. Исследования показывают, что при патологическом перфекционизме человек склонен к самообвинению, эмоциональной нестабильности и нарушениям пищевого поведения ...

Когда человек принимает решение о бариатрической операции, чаще всего он думает о хирурге. Конечно очень важно подобрать опытную команду хирургов. Но современная бариатрия - это не только про желудок. Это про поведение, мышление и эмоциональные реакции человека. И здесь важную роль играет психолог. После операции уменьшается желудок. Но не исчезают: • привычка заедать стресс • эмоциональные реакции • автоматические сценарии поведения Если с этим не работать, возникают: срывы переедание в новой форме возвращение веса Поэтому в бариатрической команде обязательно должен быть психолог...

Как перфекционизм проявляется в еде? Чёрно - белое мышление, почему срыв неизбежен? Как желание "делать всё правильно" разрушает стабильность Многие женщины с РПП — не «ленивые» и не «слабые». Наоборот. Они: И именно это часто становится проблемой. Потому что в теме веса перфекционизм работает не как сила, а как триггер срывов. Он звучит так: "Либо идеально, либо никак". "Если уж худеть — то строго". "Никаких поблажек". "Я должна держаться". Первые дни всё идёт отлично. Чёткий план. Чёткие правила...

Почему самокритика никогда не помогает похудеть? Многие думают, что строгий внутренний голос помогает держать себя в форме. "Соберись". "Посмотри на себя". "Хватит жрать". "Ты опять всё испортила". Кажется, что если быть жёсткой к себе, будет больше дисциплины. Но в реальности происходит обратное. Чем сильнее стыд, тем выше риск переедания. Стыд - это не просто чувство вины. Вина звучит как: "Я сделала что-то не так". Стыд звучит как: "Со мной что-то не так". Это про личность, а не про поступок. Когда вес становится причиной стыда, человек начинает отождествлять тело с ценностью...

Как среда управляет вашим аппетитом? Вы не голодны. Вы поели час назад. Чат о РПП и бариатрии Но проходите мимо витрины - и вдруг хочется. Видите рекламу - и появляется мысль «вкусно». Коллеги заказывают пиццу - и вы автоматически соглашаетесь. И потом удивление: "Почему я ем, если не голодна?" Это не слабость. Это экстернальное (внешне обусловленное) пищевое поведение. Когда не внутренние сигналы тела, а внешняя среда запускает аппетит. Экстернальное пищевое поведение — это реакция на внешние стимулы: Ваш организм может быть сыт...

как психика искажает отражение в зеркале? Иногда вес уходит. Одежда становится свободнее. Цифры на весах снижаются. А ощущение остаётся прежним. "Я всё равно толстая". "Ничего не изменилось". "Я выгляжу ужасно". И человек искренне верит в это. И она часто не совпадает с реальностью. Образ тела — это: Это не только визуальное восприятие. Это смесь памяти, эмоций, опыта и самооценки. Если самооценка низкая, тело становится её "экраном". В терапии часто происходит парадокс. Женщина теряет 15–20 кг...