Терапия на раз-два-три с Натальей Вербий

Или его еще называют - Мечтатель. Каждый год, когда часы били двенадцать, он писал на бумажке заветное желание, быстро-быстро сжигал, кидал в бокал шампанского и верил: "С завтрашнего дня всё будет иначе!". И первый день Мечтатель-Обещатель проводил как принц на белом коне. Катаясь на своем мотивационном подъеме, как сыр в масле. А на второй - конь куда-то исчезал, а сам он снова оказывался в привычном уютном болотце, где "потом" мягко, как пуховая перина, а "как-нибудь" шепчет сладкие сказки на ночь. И так из года в год. Мечтатель-Обещатель строил в воздухе замки из списка дел, но забывал заложить фундамент...

Сакральное Слово на Грядущий Путь Привет! Ну что - мы выявили много опор, которые не требуют присутствия каких-то сторонних костылей - ни присутствия других людей, ни дорогостоящих вещей, ничего вообще. Мы прошли путь от заземления до благодарности. Мы собрали целый сундук сокровищ: ✍️ощущение земли под ногами и тяжесть собственного тела; ✍️запах, возвращающий спокойствие; ✍️текстуры, что нас окружают и помогают сохранять зыбкое равновесие; ✍️звуки что мы слышим; ✍️слово, как инструмент преобразования хаоса из чувств в точные слова; ✍️благодарность незримым помощникам - вещам и явлениям что нас окружают...

Благодарность тайным помощникам. Привет! Как настроение? Продолжаем осознавать свои опоры? В сказках героям помогают не только люди, но и силы стихий, духи дома, волшебные предметы и даже говорящие звери. Наша жизнь тоже полна таких "невидимок" - явлений и предметов, которые молчаливо служат нам. Сегодня предлагаю вспомнить про них и сказать "спасибо". Ведь благодарность - это магия, превращающая обыденное в драгоценное. 🕯 Задание будет такое: Оглядись. Найди НЕ-человека, которого ты хочешь поблагодарить. Сформулируй благодарность ВСЛУХ или на бумаге. Обратись к нему напрямую. Не формально, а от сердца...

Слово-талисман. Ты помнишь, что волшебники часто пользуются заклинаниями, чтобы менять реальность? У нас с тобой есть такое же могущество - слово. Оно не описывает мир, а создаёт его в нашей душе. Ты конечно спросишь - почему это опора? Потому что, когда чувства облекаются в точные слова, хаос внутри укладывается. Ты называешь вещи своими именами и получаешь над ними силу. Ты инструментируешь свой опыт. И поэтому сегодня учимся писать короткое хайку, которое остановит бурю. 📜 Задание будет такое: Хайку - это не стих про природу. Это молния, вспыхнувшая между реальностью и внутренним миром...

Опора на звуки. А помнишь, у каждой сказки есть магический звук? Песня, которая расколдовывает, звон, который указывает путь, или тишина, в которой слышно подсказку сердца. Звук - это вибрация. А наше тело - прекрасный резонатор. Давай научимся настраивать его на волну спокойствия. 🎐 Задание будет такое: Замри на минутку. Просто прислушайся. Раздели весь звуковой "суп" вокруг. Выдели самый дальний звук (машина за окном, ветер). Теперь - самый близкий (дыхание, тиканье часов, шуршание одежды). А теперь создай или найди звук, который тебе СЕЙЧАС приятен. Например, легонько постучать ногтями...

Разбавляю посты марафона про опоры😀 Видели уже этот новый сериал? (картинка в комментариях - тут не помещается🫡) Если нет, то советую. Все как я люблю - главный герой грандиозный нарцисс с выраженными психопатическими (антисоциальными) чертами. Идеальное комбо для хорошего сериала) По ходу сериала ты будешь наблюдать конфликт, который строится на том, что его маска идеальной жизни и контроля начинает потихоньку трещать. Прошлое потихоньку начинает просачиваться в его жизнь, а его "чудовищная" природа выходит из-под контроля, угрожая разрушить тщательно построенную им жизнь. Ты даже немного заглянешь за завесу его семьи...

Карта Текстур Настоящего Помнишь? Сказочные герои всегда трогали волшебные предметы: зеркальце, клубочек, золотое яблочко. Кончики пальцев - наш прямой канал в мир. Через прикосновение мы узнаём реальность. Сегодня мы составим карту приятных тактильных ощущений. 🧤 Задание такое: Выбери любой предмет рядом с тобой. Неважно какой: мягкий плед, чашка с ребристой поверхностью, гладкий стол, шершавая стена, собственный рукав. Прикоснись к нему так, будто ты впервые чувствуешь эту текстуру. Закрой глаза. Исследуй её подушечками пальцев 1-2 минуты. Она гладкая, шероховатая, пушистая, прохладная,...

Запах спокойствия. Помнишь, в сказках всегда есть волшебные эликсиры? Одни возвращают память, другие - радость. У нас с тобой есть могущественный инструмент - обоняние. Оно связано с древнейшей частью мозга, где живут эмоции и память. Давай создадим свой флакон спокойствия - не в стекле, а в нейронах. 🍃 Задание будет таким: 1. Остановись. Обведи взглядом пространство вокруг. 2. Найди аромат, который тебе сейчас приятен. Это может быть всё что угодно: чашка чая с травами, корица для глинтвейна, запах мандарина, хвои, любимых духов, свежего белья, печенья или просто чистого зимнего воздуха у открытого окна...

Почувствуй опору.  Заземление. Первый шаг в любой сказке - это ступить на тропу. Не в будущее, не в прошлое, а прямо сюда. В этот миг. Где бы ты ни был. В суете предпраздничных дел мы часто теряем этот контакт. Наши мысли - они  где-то там.. в списках, а ноги... а чувствуем ли мы свои ноги? И вот как найти первую опору. Найди 5 минут тишины. Если её нет вокруг, создай её внутри - это и есть первое волшебство. 1. Встань или сядь прямо. Почувствуй, как стопы касаются пола, как вес твоего тела доверяется земле или стулу. 2. Закрой глаза. Обрати свой мысленный взор внутрь себя.  Сделай три глубоких вдоха и выдоха...

! 7 рабочих дней остается до Нового года! И 10 дней календарных. Время волшебное и в то же время не самое простое. Время подводить итоги года, строить планы, закрывать накопившиеся дела, готовиться к празднику. В общем, и для радости поводов много, и для грусти, и для тревог. Но вот что интересно - для того, чтобы строить планы и воплощать задуманное в жизнь, нужны ресурсы. А их часто нет. Поэтому предлагаю вместе немного подсобрать свои ресурсы и вообще получить опыт их видеть, чувствовать, слышать. Не искать что-то глобальное. Все, что вам нужно, уже есть внутри. Научимся замечать свои опоры и использовать их во благо себе...

Что интересно - умом я вроде все понимаю, но как всегда что-то ускользает из осознаваемого. Случайно услышанная фраза "Вы не обязаны любить Новый год. Это социально значимый праздник и это не значит, что у вас лично должно быть к нему теплое отношение." И я такая - "Ну да! Точно!" (Тот момент, когда все понимаешь, но до осознания еще не дошло. А потом как дошло!) Есть праздники личные - Дни рождения, годовщины - вот к этим личным праздникам у каждого есть свои личные отношения. Но почему-то в отношении Нового Года нам упорно еще с начала ноября навязывают вот это самое новогоднее настроение! (Знайте, что в этот момент я мысленно разбила стеклянную елочную игрушку...

Пакетик для эмоций. Замечали, что иногда кажется что у человека внутри бездонный мешок. Он широкий и крепкий, а посему вмещает в себе всё - и громкие радости, и тихую грусть, и яркий гнев, и тоску, и проблемы с их решениями. Всё, что в него ни положи, - всё умещается! Да, иногда в нем шумно, иногда эмоции толкаются, а проблемы пытаются вписаться в объем мешка, но ничто из этого не разрывает ткань, не встает колом, мешая человеку с ним сосуществовать. Тот кто владеет таким мешком - может в него заглянуть, разобрать все что там лежит, иногда даже вытащить что-то и рассмотреть на свету. Он выдерживает...