Мартынюк Галина психосоматолог,врач ,магистр психологии,сценарный аналитик

Ночь обнажает правду: страх живёт не в голове, а в утраченном доверии к собственному телу. Когда паника накрывает среди сна, человек просыпается с ощущением, будто умирает. Сердце колотится, дыхание сбивается, реальность плывёт. Кажется, что это приговор — раз началось ночью, значит, всё становится хуже. Но на самом деле ночная паника — это не новая болезнь и не признак краха. Это тот же самый механизм, что срабатывает днём, только запущенный в момент, когда сознание отключило контроль. Тело переходит между фазами сна — совершенно естественный процесс. Дыхание замедляется, пульс меняется, мышцы расслабляются или, наоборот, слегка напрягаются. Здоровая нервная система воспринимает эти колебания как норму и не реагирует. Но если однажды эти ощущения совпали с паникой, мозг запоминает: «Опасность! Это было страшно!» И теперь каждый раз, когда тело естественным образом меняет режим, психика включает сирену. Источник страха — не мысли о смерти или катастрофе. Не стресс на работе и не конфликты в семье. Источник — разорванная связь между сознанием и телом, утрата базового доверия к собственным сигналам. Тело говорит: «Я просто перехожу в другую фазу сна», а мозг слышит: «Ты в опасности, беги!» И человек просыпается в холодном поту, не понимая, от чего бежать. Ночные приступы кажутся мистическими, потому что возникают без видимой причины. Не было стресса, не было триггера, не было тревожных мыслей — просто взрыв паники из ниоткуда. Но «ниоткуда» здесь — это нормальная физиология, которую нервная система ошибочно интерпретирует как угрозу. Паника цепляется не за события, а за телесные ощущения, которые когда-то были связаны со страхом. Хорошая новость: именно поэтому ночная паника так хорошо поддаётся терапии. Когда человек учится заново доверять своему телу, когда возвращается ощущение безопасности физиологических процессов — панике не за что зацепиться. Она теряет опору. Тело меняет ритм дыхания, сердце слегка ускоряется при переходе между фазами — и это просто тело, а не сигнал бедствия. Терапия здесь — это не борьба с мыслями и не поиск глубинных травм. Это восстановление телесной безопасности. Обучение нервной системы новому опыту: «Эти ощущения не опасны. Я могу их выдержать. Они пройдут сами». Постепенно, через повторение, через практику, через маленькие победы — доверие возвращается. И ночь перестаёт быть полем боя.

Ночь обнажает правду: страх живёт не в голове, а в утраченном доверии к собственному телу. Когда паника накрывает среди сна, человек просыпается с ощущением, будто умирает. Сердце колотится, дыхание сбивается, реальность плывёт. Кажется, что это приговор — раз началось ночью, значит, всё становится хуже. Но на самом деле ночная паника — это не новая болезнь и не признак краха. Это тот же самый механизм, что срабатывает днём, только запущенный в момент, когда сознание отключило контроль. Тело переходит между фазами сна — совершенно естественный процесс. Дыхание замедляется, пульс меняется, мышцы расслабляются или, наоборот, слегка напрягаются. Здоровая нервная система воспринимает эти колебания как норму и не реагирует. Но если однажды эти ощущения совпали с паникой, мозг запоминает: «Опасность! Это было страшно!» И теперь каждый раз, когда тело естественным образом меняет режим, психика включает сирену. Источник страха — не мысли о смерти или катастрофе. Не стресс на работе и не конфликты в семье. Источник — разорванная связь между сознанием и телом, утрата базового доверия к собственным сигналам. Тело говорит: «Я просто перехожу в другую фазу сна», а мозг слышит: «Ты в опасности, беги!» И человек просыпается в холодном поту, не понимая, от чего бежать. Ночные приступы кажутся мистическими, потому что возникают без видимой причины. Не было стресса, не было триггера, не было тревожных мыслей — просто взрыв паники из ниоткуда. Но «ниоткуда» здесь — это нормальная физиология, которую нервная система ошибочно интерпретирует как угрозу. Паника цепляется не за события, а за телесные ощущения, которые когда-то были связаны со страхом. Хорошая новость: именно поэтому ночная паника так хорошо поддаётся терапии. Когда человек учится заново доверять своему телу, когда возвращается ощущение безопасности физиологических процессов — панике не за что зацепиться. Она теряет опору. Тело меняет ритм дыхания, сердце слегка ускоряется при переходе между фазами — и это просто тело, а не сигнал бедствия. Терапия здесь — это не борьба с мыслями и не поиск глубинных травм. Это восстановление телесной безопасности. Обучение нервной системы новому опыту: «Эти ощущения не опасны. Я могу их выдержать. Они пройдут сами». Постепенно, через повторение, через практику, через маленькие победы — доверие возвращается. И ночь перестаёт быть полем боя.