Мартынюк Галина психосоматолог,врач ,магистр психологии,сценарный аналитик

Внутренняя опора: как проживание сложных ситуаций приводит к спокойствию Жизнь полна неожиданностей и вызовов. Конфликты, ошибки, потери и разочарования — все эти испытания могут выбить из колеи и заставить усомниться в своих силах. Однако, по мере того, как человек проживает разные ситуации, у него постепенно развивается внутренний навык выдерживания. Это не означает, что он стал "умнее" или более опытным, просто его нервная система начинает узнавать, что подобные ситуации уже случались, и мир не рухнул. Этот опыт, накапливаясь, создаёт ощущение опоры, которое становится фундаментом для спокойствия. Получается, что спокойствие приходит не через избегание сложных ситуаций, а наоборот — через их проживание. Через столкновение с неопределённостью, через ошибки, через моменты, когда человек не справился идеально, но всё-таки продолжил жить дальше. Проживание сложных ситуаций позволяет нервной системе адаптироваться к новым вызовам. Постепенно накапливается опыт, который становится основой для внутренней опоры. Внутренняя опора, в свою очередь, даёт человеку уверенность в своей способности справиться с любыми испытаниями. Таким образом, спокойствие — это не отсутствие проблем, а способность их преодолевать. И эта способность развивается через проживание сложных ситуаций, через столкновение с неопределённостью и через ошибки. Поэтому, вместо того, чтобы избегать вызовов, стоит научиться их принимать и использовать как возможность для роста и развития. В конечном итоге, человек, который прошёл через различные испытания и вышел из них с достоинством, приобретает нечто гораздо более ценное, чем просто опыт — он приобретает внутреннюю опору, которая позволяет ему жить спокойно и уверенно, даже в самых сложных ситуациях.Здоровья и гармонии! Мартынюк Галина Валерьевна,сценарный психолог, врач., магистр психологии, психосоматолог. Провожу индивидуальные и семейные консультации, как очно так и онлайн. Написать в Телеграмм.

Парадокс достижения: система, которая победила, но не может радоваться Хочу описать одну из самых жестоких ловушек современной жизни. когда человек разучился радоваться Как это работает: Человек ставит цель. Чтобы её достичь, он мобилизуется — включается режим выживания: — Симпатическая нервная система на пике — Кортизол и адреналин становятся фоном — Все ресурсы направлены на действие, а не на чувствование — Тело в постоянной готовности к угрозе И вот цель достигнута. Логически — должна быть радость. Но нервная система всё ещё в режиме "опасность". Она не умеет переключиться обратно, потому что: 1. Долгое напряжение перестраивает биохимию — организм привыкает к стрессовым гормонам как к норме 2. Утрачивается навык расслабления — парасимпатическая система (отдых, восстановление, чувствование) атрофируется 3. Мозг не верит, что опасность миновала — он ищет новую угрозу, новую цель, новую причину напрягаться Результат: Человек стоит на вершине, которую штурмовал годами, и чувствует... пустоту. Или сразу начинает искать следующую гору. Почему радость — состояние системы, а не событие: Радость требует: — Безопасности — нервная система должна знать, что можно расслабиться — Присутствия — способности быть здесь и сейчас, а не в будущей угрозе — Чувствительности — открытых каналов восприятия, не заблокированных напряжением Но если система месяцы или годы жила в режиме "держись, терпи, борись" — эти способности заморожены. Там тело кричало вместо человека, который не мог выразить боль. Здесь тело молчит вместо человека, который не может почувствовать радость. В обоих случаях — разрыв между тем, что должно быть, и тем, что есть. Человек функционирует, но не живёт. Что делать? Это не про "расслабься и радуйся" — это не работает. Нервная система не переключается по команде. Нужна практика перестройки: 1. Практика внимания: — Заметить, что напряжение стало фоном — Увидеть, что даже в безопасности тело готово к бою — Понять, что радость невозможна в режиме выживания 2. Практика волевого действия: — Сознательно создавать условия для расслабления (не "заслужить отдых", а включить его в систему) — Учиться чувствовать заново — через тело, дыхание, медленные действия — Менять образ жизни так, чтобы напряжение не было единственным способом достигать целей Если ты достиг цели через насилие над собой — ты победил, но проиграл. Потому что система, которая умеет только напрягаться, не умеет жить. Настоящее достижение — когда человек может и достигать, и чувствовать. Когда нервная система гибкая: умеет мобилизоваться, когда нужно, и расслабляться, когда опасность миновала. Это и есть здоровье — не отсутствие болезни, а способность системы переключаться между состояниями.Здоровья и гармонии! Мартынюк Галина Валерьевна,сценарный психолог, врач., магистр психологии, психосоматолог. Провожу индивидуальные и семейные консультации, как очно так и онлайн. Написать в Телеграмм.

Как это чувствовать кожей Когда кожа помнит больше, чем голова Левинас(французский этический философ, профессор Сорбонны), говорит странную, но пронзительную вещь: мы подчинены не приказам, а прикосновениям. Не идеям, а ощущениям. Субъект — это не тот, кто думает «Я существую». Это тот, кто чувствует: меня задели, на меня посмотрели, мне больно, мне стыдно. Восприимчивость — наша главная уязвимость. Мы беззащитны перед другим на уровне кожи, нервов, дыхания. Ещё до мысли, до слова — тело уже отреагировало: сжалось, вздрогнуло, замерло. Это не слабость. Это способ нашего существования. Мы подчинены не власти, а встрече. Взгляд незнакомца, интонация матери, молчание любимого — всё это пишется прямо на коже, минуя цензуру разума. Мы не крепости разума. вернее мы живем не только своим умом, а и чувствами. Мы — обнажённые нервы, открытые миру. И именно эта ранимость делает нас людьми, способными чувствовать боль другого — не как концепцию, а как собственную дрожь под кожей. Левинас прав: подчинение начинается там, где кончается броня. Признать свою травму — и пойти дальше лучше конечно с психологом, можно с автором статьи, так будет бережнее к себе.Здоровья и гармонии! Мартынюк Галина Валерьевна,сценарный психолог, врач., магистр психологии, психосоматолог. Провожу индивидуальные и семейные консультации, как очно так и онлайн. Написать в Телеграмм.

Самая настоящая эмоциональная боль Когда сердце сжимается так, что невозможно дышать — это не метафора. МРТ показывает: зоны мозга, отвечающие за физическую и душевную муку, вспыхивают одинаково. Предательство друга режет острее скальпеля. Расставание обжигает изнутри, словно раскалённый уголь в груди давит тяжестью, от которой подкашиваются ноги. Мы привыкли обесценивать невидимые раны: «Соберись, это всего лишь чувства». Но организм кричит иначе — учащается пульс, падает иммунитет, нарушается сон. Признать свою боль — не слабость, а мужество. Дать себе право страдать — первый шаг к исцелению. Потому что то, что мы отрицаем, не исчезает. Оно прорастает тревогой, депрессией, психосоматикой. Ваша боль реальна. И она заслуживает внимания — не меньше, чем сломанная кость.Признать свою травму — и пойти дальше лучше конечно с психологом. можно с автором статьи, так будет бережнее к себе.Здоровья и гармонии! Мартынюк Галина Валерьевна,сценарный психолог, врач., магистр психологии, психосоматолог. Провожу индивидуальные и семейные консультации, как очно так и онлайн. Написать в Телеграмм.