Мартынюк Галина психосоматолог,врач ,магистр психологии,сценарный аналитик

Устала от телефона и болею психосоматикой Замечали ли вы, как в моменты затишья – будь то дорога домой, утренний душ или ожидание в очереди – возникает почти инстинктивное желание заполнить пустоту звуком или мельканием экрана? Неуютно оставаться наедине с собственными мыслями, без внешнего отвлечения? Мысль о вечере в одиночестве, без фонового шума сериала или подкаста, вызывает внутреннее напряжение? Если эти ощущения вам знакомы, знайте: вы не одиноки. Это явление, которое можно назвать хроническим избеганием внутреннего мира или ментальным бегством, стало характерной чертой нашего времени. — Почему мы так стремимся отвлечься? 1. Перегрузка информацией. Наш мозг, привыкший к непрерывному потоку стимулов и информации, воспринимает тишину и отсутствие внешних раздражителей как аномалию, вызывающую дискомфорт и даже тревогу. 2. Страх перед внутренним содержанием. Внутреннее пространство часто хранит непрожитые эмоции, неразрешенные конфликты, тревоги и экзистенциальные вопросы, встреча с которыми кажется пугающей. Подавленные чувства – обида, гнев, печаль – и невысказанные страхи, которые мы стараемся не замечать, стремятся проявиться, когда внешние барьеры ослабевают. Психика предпочитает уклониться от этой встречи. 3. Отсутствие навыков интроспекции. Нас не обучали умению слушать себя, конструктивно взаимодействовать со своим внутренним миром и обрабатывать собственные мысли и чувства. Мы привыкли решать внешние задачи, а не налаживать внутренний диалог. — Связь с психосоматикой: Когда тело говорит то, что ум избегает Постоянное подавление и избегание этих внутренних состояний не проходит бесследно. Когда психика отказывается "говорить" или обрабатывать накопившиеся переживания, начинает "говорить" тело. Это прямое проявление психосоматики. Нев ыраженные эмоции, хроническое напряжение и стресс, вызванные постоянным "бегством" от себя, могут проявляться в виде: ⦁  Головных болей напряжения, мигреней. ⦁  Проблем с пищеварением (синдром раздраженного кишечника, диспепсия). ⦁  Хронической усталости, нарушений сна. ⦁  Мышечных зажимов и болей в спине, шее. ⦁  Кожных высыпаний, обострений аллергий. ⦁  Снижения иммунитета. Тело становится "хранилищем" того, что мы не хотим осознавать, сигнализируя о внутреннем дисбалансе через физические симптомы. Это способ организма привлечь внимание к тому, что требует нашего участия и разрешения. — Что можно предпринять? Ваша цель — не заглушить внутренний голос, а научиться его слышать и выстроить с ним доверительный диалог. 1. Осознанные паузы. Начните с коротких, осознанных пауз. Не нужно сразу выключать все гаджеты на целый день. Посвятите 5-10 минут в день без внешних отвлечений – за чашкой чая, во время прогулки или просто глядя в окно. 2. Выгрузка внутреннего потока. Перенесите внутренний монолог на бумагу. Ведение дневника – это мощный инструмент для "выгрузки" мыслей и чувств. Не стремитесь к красоте слога; пишите честно, как есть, позволяя выйти всему, что накопилось, без цензуры. 3. Практика "заземления". Используйте техники, которые помогают вернуться в настоящий момент и снизить уровень тревоги. Это могут быть дыхательные упражнения (например, "дыхание по квадрату"), фокусировка на ощущениях в теле или на окружающих предметах (техника 5-4-3-2-1). 4. Позиция наблюдателя. Развивайте навык отстраненного наблюдения за мыслями. Воспринимайте их как проходящие облака или поезда: они приходят и уходят, но вы – не они. Вы – наблюдатель, способный отстраниться от их содержания. — Будьте добры к себе Важно помнить: это не повод для самокритики. Ваша психика, стремясь защитить вас от перегрузки или болезненных переживаний, выбрала этот путь. Проявите к себе доброту и терпение. Это процесс, требующий времени и бережного отношения. Здоровья и гармонии! Мартынюк Галина Валерьевна,сценарный психолог, врач., магистр психологии, психосоматолог. Провожу индивидуальные и семейные консультации, как очно так и онлайн. Написать в WhatsApp или в Телеграмм.

Устала "Я всё понимаю, но снова срываюсь." "Я держусь, держусь, а потом будто кто-то другой говорит за меня." "Я больше не хочу быть сильным." Эти слова, полные усталости и скрытого отчаяния, всё чаще звучат из уст тех, кто, казалось бы, достиг успеха, обладает острым умом и перечитал десятки книг по психологии. Парадокс в том, что внутри каждого такого человека по-прежнему живёт маленький, тревожный или разгневанный ребёнок. Он не исчез. Он просто ждёт, когда его наконец услышат. Транзактный анализ предлагает нам взглянуть на нашу психику как на три взаимодействующих состояния: Родителя, Взрослого и Ребёнка. Мы постоянно переключаемся между ними, зачастую неосознанно. Взрослый – это наш рациональный ум, решающий задачи. Родитель – это свод правил и оценок, усвоенных с детства. А Ребёнок – это наши истинные чувства, желания и импульсы. Когда внутренний Ребёнок долго остаётся без внимания, он начинает отчаянно сигнализировать о своём присутствии. Это проявляется в виде беспричинных капризов, глубокой апатии, полного выгорания, навязчивой тревоги или внезапных вспышек раздражения. Если мы продолжаем игнорировать его голос, наша жизнь превращается в бесконечную череду обязанностей и "надо", теряя радость и спонтанность. Истинное освобождение начинается не с очередной порции мотивации или попытки напрячь силу воли. Оно начинается с честного вопроса к себе: "Кто сейчас говорит во мне?" Когда человек учится различать эти внутренние голоса, приходит удивительное чувство целостности и ясности. Вы начинаете понимать, где ваше подлинное "я", а где – лишь отголоски старых сценариев, усвоенных в далёком детстве. Глубокая терапевтическая работа – это не просто обсуждение проблем. Это путь возвращения к себе, к способности чувствовать, свободно выбирать, искренне радоваться и быть по-настоящему живым. В этом процессе вы постепенно освобождаетесь от власти старых решений, принятых когда-то испуганным маленьким ребёнком. Если эти строки нашли отклик в вашей душе, возможно, пришло время остановиться и внимательнее прислушаться к себе. Понимание того, как взаимодействуют ваш Взрослый, Родитель и Ребёнок, может стать первым шагом к гармонии и сотрудничеству внутри вас, вместо постоянной внутренней борьбы.доровья и гармонии! Мартынюк Галина Валерьевна,сценарный психолог, врач., магистр психологии, психосоматолог. Провожу индивидуальные и семейные консультации, как очно так и онлайн. Написатьв WhatsApp или в Телеграмм.

Болезнь, которая передается в семье Эта тема не легкая для обсуждения Вы наверное встречали семьи, где, например. болеют Сахарным диабетом или мигренью или чем то другим? Как действует сценарий болезни Стремление к стабильности и ригидность семейной системы: 1. Семейная система, как и любая другая система, стремится к гомеостазу — сохранению своего привычного состояния. Это означает, что она будет сопротивляться любым изменениям, даже если эти изменения потенциально более здоровы или функциональны. 2. "Разморозить" историю семьи — это очень образное и точное выражение. Часто семейные сценарии передаются из поколения в поколение, становясь негласными правилами и ожиданиями. — Внутреннее напряжение и вина часто запускает психосоматические болезни: 1. Когда человек пытается отойти от этих сценариев, он неизбежно сталкивается с сопротивлением системы, которое проявляется не только извне (в виде неодобрения или давления со стороны родственников), но и изнутри. 2. Чувство вины, тревоги, ощущение "предательства" или "неправильности" своего выбора — это мощные внутренние механизмы, которые система использует для удержания человека в привычных рамках. "Нельзя быть счастливее, чем мама" или "нельзя строить по-другому" — это яркие примеры таких внутренних установок, которые могут быть очень сильными. Ключ к новому сценарию: зрелость и принятие отдельности: 1. Чтобы тело перестало болеть и так протестовать против напряжения,важно понять что есть разница между "протестом" и "внутренней зрелостью и принятием своей отдельности" критична. 2. Протест через симптом часто является реактивным поведением. Это поведение часто не осознается Протест всё ещё привязан к системе, просто "наоборот", и может быть таким же ригидным, как и сам сценарий. Человек, протестующий против системы, всё ещё определяется ею, но через отрицание. 3. Внутренняя зрелость и принятие своей отдельности — это совершенно иной уровень. Это означает, что человек осознаёт свои корни, понимает семейные сценарии, но при этом принимает решение жить свою жизнь, исходя из своих ценностей и желаний. Это не борьба против, а созидание для себя. 4. Такой подход позволяет человеку не просто разорвать старые связи, а трансформировать их, выстраивая новые, более здоровые отношения с семьёй, основанные на уважении к своей и чужой индивидуальности. Именно этот путь — путь внутренней зрелости и принятия своей отдельности — является истинной индивидуацией, о которой мы говорили ранее. Это позволяет не только создать новый сценарий для себя, но и, возможно, предложить семейной системе новый, более гибкий и здоровый путь развития для будущих поколений.Здоровья и гармонии! Мартынюк Галина Валерьевна,сценарный психолог, врач., магистр психологии, психосоматолог. Провожу индивидуальные и семейные консультации, как очно так и онлайн. Написать в WhatsApp или в Телеграмм.