Практика Осознанности

Вы можете сколько угодно менять привычки: вести дневник, тоннами пить различные БАДы, начинать заниматься спортом, сидеть на диетах, но если в вашем мышлении останутся эти пять установок — они будут сводить к нулю любые изменения. Они маскируются под адекватность, здравомыслие и даже заботу о вас. Проверьте, работают ли они у вас. Если после прочтения первых двух пунктов вы почувствуете лёгкое сопротивление («да нет, это не про меня») — значит, система защиты уже сработала...

Исследования в области нейробиологии и клинической психологии доступно объясняют, почему некоторые воспоминания становятся «заевшей пластинкой» и какие доказанные методы позволяют снизить их эмоциональный заряд. Принцип: Целенаправленное, контролируемое и повторяющееся предъявление триггера (в воображении или безопасной обстановке) без негативных последствий ведёт к снижению эмоционального отклика. Практика: Намеренное воспроизведение. В спокойной обстановке детально вспомнить ситуацию, но не чтобы уходить в оценку, а фиксировать телесные ощущения до момента их снижения...

Давайте представим, что в 26 лет у Анны было всё для счастья по чек-листу: красный диплом, карьера в крупной компании, молодой человек. Но каждое утро её тошнило от одной мысли об офисе. Она срывалась на близких, сутками смотрела сериалы и думала: «Я сломанная. У всех получается, а у меня — нет». Что это было? Не лень, не избалованность и не дурь в голове. Это — кризис четверти жизни (Quarter-life crisis), и наша Анна в нём не одинока. По данным исследования Университета Гринвича, его в той или иной форме переживает большинство молодых людей в возрасте 25-30 лет...

Архимед в ванне, Ньютон под яблоней, Менделеев во сне. Великие открытия часто приходили не за рабочим столом, а в моменты расслабления. То же самое происходит с нами: ответ на мучивший вопрос «всплывает» в ду́ше, на пробежке или за рулём. Это не лень и не совпадение. Это диффузный режим мышления — состояние, в котором мозг делает самую сложную работу. Почему? Давайте заглянем в наши головы. Наука автопилота. Что происходит в мозге, когда вы «отключаетесь»? Когда вы перестаёте концентрироваться на задаче, в мозге включается удивительный механизм...

В 1996 году в рамках исследования пациентам с болезнью Паркинсона провели операцию по трансплантации нейронов. Половина из них получила лишь имитацию вмешательства — разрез на коже черепа. Результаты ошеломили: у «прооперированных» плацебо-группы наблюдалось значительное улучшение моторных функций, а сканирование мозга показало выброс дофамина, как если бы операция была реальной. Обратный пример: в программе по снижению веса участникам сказали, что получаемый коктейль содержит «подавляющую аппетит аминокислоту»...