Практика Осознанности

Вы можете сколько угодно менять привычки: вести дневник, тоннами пить различные БАДы, начинать заниматься спортом, сидеть на диетах, но если в вашем мышлении останутся эти пять установок — они будут сводить к нулю любые изменения. Они маскируются под адекватность, здравомыслие и даже заботу о вас. Проверьте, работают ли они у вас. Если после прочтения первых двух пунктов вы почувствуете лёгкое сопротивление («да нет, это не про меня») — значит, система защиты уже сработала...

Исследования в области нейробиологии и клинической психологии доступно объясняют, почему некоторые воспоминания становятся «заевшей пластинкой» и какие доказанные методы позволяют снизить их эмоциональный заряд. Принцип: Целенаправленное, контролируемое и повторяющееся предъявление триггера (в воображении или безопасной обстановке) без негативных последствий ведёт к снижению эмоционального отклика. Практика: Намеренное воспроизведение. В спокойной обстановке детально вспомнить ситуацию, но не чтобы уходить в оценку, а фиксировать телесные ощущения до момента их снижения...

Давайте представим, что в 26 лет у Анны было всё для счастья по чек-листу: красный диплом, карьера в крупной компании, молодой человек. Но каждое утро её тошнило от одной мысли об офисе. Она срывалась на близких, сутками смотрела сериалы и думала: «Я сломанная. У всех получается, а у меня — нет». Что это было? Не лень, не избалованность и не дурь в голове. Это — кризис четверти жизни (Quarter-life crisis), и наша Анна в нём не одинока. По данным исследования Университета Гринвича, его в той или иной форме переживает большинство молодых людей в возрасте 25-30 лет...

Архимед в ванне, Ньютон под яблоней, Менделеев во сне. Великие открытия часто приходили не за рабочим столом, а в моменты расслабления. То же самое происходит с нами: ответ на мучивший вопрос «всплывает» в ду́ше, на пробежке или за рулём. Это не лень и не совпадение. Это диффузный режим мышления — состояние, в котором мозг делает самую сложную работу. Почему? Давайте заглянем в наши головы. Наука автопилота. Что происходит в мозге, когда вы «отключаетесь»? Когда вы перестаёте концентрироваться на задаче, в мозге включается удивительный механизм...

В 1996 году в рамках исследования пациентам с болезнью Паркинсона провели операцию по трансплантации нейронов. Половина из них получила лишь имитацию вмешательства — разрез на коже черепа. Результаты ошеломили: у «прооперированных» плацебо-группы наблюдалось значительное улучшение моторных функций, а сканирование мозга показало выброс дофамина, как если бы операция была реальной. Обратный пример: в программе по снижению веса участникам сказали, что получаемый коктейль содержит «подавляющую аппетит аминокислоту»...

Что, если все ваши жалобы — не честный разговор, а социальный вирус? Тот, что передается через разговоры в машине по дороге домой, чаты и семейные ужины. Вы не просто говорите — вы заражаете. Сначала других, а потом, по замкнутому кругу, себя. Нейробиология доказала: ваш мозг на это покупается. И начинает коллекционировать поводы для недовольства, как магнитики на холодильник. Давайте попробуем с этим разобраться. Что происходит у вас в голове, когда вы жалуетесь Жалоба — это не просто речь. Это сложный нейрофизиологический акт: Активируется «центр угрозы» (амигдала)...

Просыпаясь в холодном поту от падения с небоскреба или в легкой грусти от встречи с давно забытым другом, вы наверняка задавались вопросом: зачем мозг тратит энергию на эти странные фильмы? Оказывается, он не развлекается. Он работает в сверхурочную смену, пока вы спите. И сны — это не мистика, а побочный продукт критически важных процессов: отладки памяти, обработки эмоций и «технического обслуживания» психики. Заблуждения, с которыми пора прощаться «Сны — это предсказания». Нет. Мозг не видит будущее...

Вы когда-нибудь задумывались, почему в моменты злости говорите то, о чем потом жалеете? Почему страх парализует, даже когда умом вы вроде бы и понимаете, что опасности нет? Или почему влюбленность похожа на опьянение? Вам не кажется — так и есть. Во всем виноват древний «внутренний ящер», который живет в вашем мозгу. Или, как говорят ученые, лимбическая система. Кто такой этот «ящер» и что он забыл у нас в голове? Лимбическая система — это не одна часть, а целый консорциум древних структур мозга, которые сформировались миллионы лет назад...

Вы просыпаетесь с планами покорить мир, а к вечеру сил нет даже на сериал. Знакомо? Дело не в лени. Вашу жизненную энергию похищают невидимые вредоносные программы. И вот 5 самых опасных из них. Сценарий А (Синица в руках): «Я посижу в телефоне 2 часа. Через 2 часа я ощущу: пустоту, раздражение, стресс от невыполненного дела и злость на себя». Сценарий Б (Журавль в небе): «Я поработаю 2 часа. Через 2 часа я ощущу: гордость, облегчение, спокойствие и свободу вечером». Шаг 3. Спросите себя: «Какой «я» через 2 часа мне нравится больше?» и делайте осознанный выбор...

Когда близкому человеку больно, мы часто чувствуем растерянность. Хочется помочь, но слова будто застревают в горле. Вместо этого мы произносим банальные фразы, сразу приходящие на ум, вроде «всё будет хорошо» или «не переживай». Почему эти слова, которые мы так часто слышим, не работают? Давайте разберемся с научной точки зрения. Научный факт: Исследования в области нейробиологии показывают, что когда человек испытывает сильные негативные эмоции, активируется миндалевидное тело (амигдала) — центр страха и тревоги...

Вы сдерживаетесь из последних сил, но стоит кому-то рядом сладко зевнуть — и ваша челюсть послушно открывается в ответ. Поздравляем, ваш мозг только что выдал древнейший автоматический рефлекс, доставшийся нам от предков. Это не дурная привычка и не скука. Это — встроенная система синхронизации, и сейчас мы будем в ней разбираться. Забудьте старый миф о том, что мозг «проветривается» при зевоте. Настоящие причины куда интереснее. Вот где начинается магия. Заразное зевание — это не рефлекс, а сложное социальное явление...

Нет никаких сомнений в том, что многие из нас любят музыку. Всего от 30 до 60 секунд определенной музыки достаточно, чтобы ваш пульс синхронизировался с её ритмом, а мозг начал производить дофамин. Это не магия, а нейробиология. Мы развеем главный миф о музыке для ума и дадим вам готовые звуковые сценарии: для энергичного старта дня, для глубокого погружения в работу и для моментального "перезапуска" в состоянии стресса.» Давайте проясним ситуацию Проще говоря: Любая музыка, которая вам нравится и бодрит, даст тот же кратковременный эффект...