polyakova_wellness

Давайте честно: сколько раз вы утром ели «что попало»? Бутерброд с кофе? Или наоборот, готовили «сытный» завтрак сварив молочную кашу из манки… А потом приходили усталость, голод и дикий вечерний жор на ужин. Знакомо? И не удивительно ведь от завтрака зависит весь ваш день. Завтрак — это источник энергии, залог стабильного настроения и первый шаг к здоровью без компромиссов. Я разобрала больше 15 ваших завтраков, чтобы вам было просто и наглядно понять, как собрать сбалансированную тарелку, ЛИСТАЙ ГАЛЕРЕЮ↗️↗️↗️ Завтрак — это не просто еда. Это ваша энергия, настроение и ГЛАВНОЕ здоровье! Он должен быть питательным, ярким, и сбалансированным. КАК ЭТО?  • Добавьте белки (яйцо, творог, кусочек рыбы).  • Не забудьте про овощи — свежие (если нет воспаления в ЖКТ) или лучше всего запеченные.  • Легальные жиры.  • И медленных углеводов, чтобы не тянуться за сладким уже через час. Все-все ошибки и рекомендации к каждой тарелочке разобрала в В ГАЛЕРЕЕ, ЛИСТАЙ↗️↗️↗️ А в моем тг ты найдёшь рецепты, чек-листы и лайфхаки для идеальных тарелок и здоровья всей семьи. И там всегда можно задать мне любой вопрос! Ссылка 👉🏻 ht.me/...essПора сделать своё утро вкусным и полезным! #хроническаяусталость #нетсил #каквсеуспевать #ольгаполякова #марафондетокс #нутрициолог #семейныйнутрициолог #похудение #правильноепитание #ппрецепты #здоровыйобразжизни #нетресурсачтоделать #лечениехроническойусталости

Вчера провели отличный эфир с РАЗБОРОМ ФОТО ЗАВТРАКОВ которые вы прислали мне Те, кто не смог присутствовать -> смотрите запись ht.me/...664

В тот момент когда хочется сдаться - разреши себе последний рывок Мы с мужем долгое счастливое романтическое время были чайлдфри (а это 8 лет все-таки, пока мои часики не начали тревожно бить «пора друг пора а то вдруг не родишь после 30-ти) Одно из наших совместных увлечений были горные лыжи. Поэтому когда родился наш первый сын Данила мы сразу его поставили на лыжи, в 5 лет он уже с нами резал пухляк на Домбае Со вторым сыном Никитой как-то все пошло иначе. Никите почти 6, и он еще не горнолыжник. И это меня очень напрягало. Потому что я получаю массу гормонов счастья, когда мы с семьей все вместе занимаемся каким-то спортом. А тут провал В этом году я решила добить эту тему, еле уговорила Никиту поехать кататься. С трудом уговорила на инструктора. Первый раз. Второй. Понимая, что все как-то не складывается - Никите до сих пор на горнолыжнике нравится лишь кушать - я решила дать нам последний шанс. Позавчера мы с его кислой миной поехали на каталку, я сказала - последний раз - если не влюбишься в процесс - закрываем тему. Это развлечение для избранных, и ты имеешь право его не любить. Слава богу не все это любят, иначе б склоны были переполнены. В итоге мы уехали с горы, только при его условии, что завтра опять поедем катать На след день я как обещала снова повезла его на гору. Снова инструктор. Четвертый раз. В итоге - Никита захотел там остаться ночевать, чтоб утром еще покататься. Теперь он - о счастье мне - катает по-настоящему Мораль ✅Если чего-то хочется - надо это всеми силами добавиться. Иначе мечта станет разочарованием. Я бы опустив руки еще в начале, грустила «вот Никита не любит каталку, поэтому мы не ездим» , а Никита не полюбил бы каталку, если б я не сделала усилия - разговоры, уговоры, тренер, деньги, время. В итоге я получила плюс 100500 компенсации к моим затратам. Сорвала куш 💰 ✅Самый быстрый путь всегда - это взять тренера, наставника, помощника. Мысль паразит «я сам могу», «зачем деньги платить», «у меня не получится» ,«сейчас не лучшее время»- это мысли, которые привели вас в ту точку, в который вы сейчас, и более никуда. Столько народа худеет самостоятельно, но толку нет. ТЕРЯЯ ГОДЫ!!!!!! Годы своей жизни, не говоря уж о здоровье, которое страдает от лишнего веса. Путь здоровья и энергии - это путь избранных, не всем он подходит. Кому подходит - тот достигает иных результатов Кто хочет идти путь здоровья со мной - выбирайте консультацию и пишите мне, обсудим когда мы начинаем 👉🏼 https://ololgapolyakovaru.taplink.ws/...5d7

Ох уж эти страшные слова Изжога Гэрб Боли в желудке Язва Гастрит Хеликобактер Если хоть одно из этих слов для вас не пустой звук -> присаживайтесь поудобнее 🍿 Первое видео 2025 обещает быть супер полезным и спасительным для многих, кто лечит хелик антибиотиками Самая лучшая для меня благодарность -> Ваши комментарии и лайки под видео https://tt.me/...557

Друзья, спасибо вам за такие интересные витамины, которые вы прислали на разбор вчера Вчера был классный разбор, кто пропустил - даю ссылку на пост, жмите и читайте комментарии - там я даю голосовые разборы каждой из этикеток БАД. Там много подводных камней Уверена, эти ошибки совершают многие из вас 👉🏼 htt.me/...045? Кто бы думал, что когда мы читаем этикетку магния, и надо обращать внимание не столько на количество магния в целом, сколько на количество элементарного магния На разборе вчера было почти 80!!!! Карл этикеток ✅хорошие и треш Б-комплексы для взрослых и детей ✅детская Омега 3 - хорошая (с ДГК) и средняя ✅пара препаратов железа ✅рабочие и НЕ ОЧЕНЬ мультивитаминные комплексы ✅магний с сахаром за 3000 рублей, и еще наверно штук 20 разных видов магния Жду вас в нашу еженедельную рубрику по понедельникам, где мы разбираем этикетки составов продуктов и БАДов 💕спасибо каждому участнику. Вы своими этикетками помогаете не только СЕБЕ разобраться с составом -> вы помогаете ОСТАЛЬНЫМ. Особенно тем, кто стесняется отправлять этикетки или «постоянно забываю или некогда сфоткать»

ХВАТИТ ХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ Или к лету. Или к отпуску. Можно перестать выбирать одежду по принципу «что налезет», можно начать носить мини юбки в 40 и избавиться от аллергии и отеков. Не многие знают, что причиной лишнего веса, целлюлита, нерегулярного стула и даже отсутствия энергии является ВОСПАЛЕНИЕ в организме. И что в этом случае даже самые рабочие способы борьбы с лишним весом и чудо крема — не помогут. Я уже 5 лет в нутрициологии, и точно знаю, как убрать ВОСПАЛЕНИЕ наилучшим образом. Тысячи моих подопечных подошли к вопросу здоровья СИСТЕМНО и и начали ежедневно жить здоровой жизнь — без набора веса, без тяги к сладкому, без высыпаний. 👉🏻 Как они этого достигли — СМОТРИТЕ В КАРУСЕЛИ. Кто-то скажет: «Это сложно!» «Нельзя похудеть, не считая калории!» «От аллергии так просто не избавиться!» Но я хочу сказать, что СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД К ПИТАНИЮ решает такие проблемы, с которыми не справляются даже врачи. Вам не нужно голодать, вам не нужно хаотично прыгать с диеты на диету — вам нужно начать делать простые шаги, которые даже за одну неделю дают результат. Без голодовок. Без таблеток. Без издевательств над собой. Вам нужно начать делать то, что приносит результат навсегда. 👉🏻 СМОТРИТЕ В КАРУСЕЛИ, как мои подопечные марафона «ДЕТОКС» меняют свою жизнь за несколько дней, и как этот результат становится с годами только лучше! Детокс тут htolgapolyakovaru.taplink.ws/...c44

🚀🥗🚀🥗🚀🥗 Что можно взять с собой в дорогу В моей косметичке, вернее сумке холодильнике всегда есть ▪️легальное масло - например сыродавленный лен ▪️крупная и мелкая легальная соль ▪️овощи с зеленью и костный бульон ‼️Соль мы не только кладем в еду, но не забываем ее рассасывать, чтобы от поездки и стресса с ней связанного не слетели электролиты Далее опции, на что хватило времени в процессе сборов 🥙ПП шаурма Заворачиваем филе, малосольный огурчик, овощи в лаваш, а можно и в листик пекинской капусты или айсберга. Соусом если хотите заморочиться - домашний майонез, если нет - хоть сметана с чесночком, хоть без соуса, мои без соуса отличницу едят. Главный секрет - заворачивать маленькие конвертики и сверху упаковывать в пищевую плетку. Очень удобно, не разваливается ничего 🧇Вафли! их можно сделать сбалансированными, овощными, они долго не портятся. например, кабачок+сыр+мука+яйцо Можно без сыра 🥞Оладушки из каши, геркулес например С миксом муки - например - зеленая гречка + ореховая 🥒Пакет молодых огурчиков если уж желание хрустеть накроет вас с головой - это меньшая из бед, хрустим огурцами 🥑Авокадо долго не портится, занимает мало место, очень питательное 🍗На первую трапезу я беру куриные ножки по 2-3 штуки на человека. Можно отварить язык и сделать с ним бутеры с вафлями, например, или легальным хлебом из Ц/З муки 🥗Главное для меня - это взять как можно больше овощей и зелени. Рассортировать красиво по контейнерам, чтоб это было аппетитно. ‼️Без овощей мне одиноко, а многим еще хуже - пропадает стул. Это понятно - если у вас нарушение желчгеоттока, то на время поездки и других видов стресса необходимо усиливать поддержку печени и желчеоттока 🏚️Если вы остановились в кафе на дороге - там тоже можно что-то найти полегальнее. Я всегда остерегаюсь котлеток - что тут положили уже не узнаешь. Так же как и салат-мешанину. А вот гречу, минтай, куриную ногу без кожи, винегрет - это более предсказуемо 👨🏻‍🍳Если вы остановились в кафе - здесь тоже пригодятся ваши запасы овощей и зелени и масло. В прошлом году мы проехали 3000 км, и ни разу ни в одном кафе нам не сделали замечание, что мы со своими овощами и маслом. Мы заказывали их еду, и закусывали щедро своими овощами - перчик, лук, чеснок, огурцы, морковка, сельдерей, редиска и куча зелени. На то овощи и называется ПОДУШКА БЕЗОПАСНОСТИ. С ними везде как дома. Главное помнить, что едим мы только для одного -> чтоб полезные микро и макроэлементы зашли в клетку. Еда - это способ заботы о теле, странно едой тело разрушать Еда - это в основе основ не для развлечения 🫣 Чаще всего поездка - это отсутствие движения. Гиподинамия. Значит и потребность в еде у организма 🤏🏼снижается Это важно хотя бы осознавать. А вы что советуете взять с собой в дорогу?

Питание в дороге часть 2 (продолжение) 🔽🔽🔽🔽🔽 Первое важное - определиться с целью и запросом. Иначе для чего все это? Проще пойти и купить эту рекламную булочку с капучино, и не париться Что может нас натолкнуть на мысль выбирать еду пополезнее в дороге?  ◻️В приниципе зож подход и забота о теле, организме, качестве энергии. И тяга к полезной еде. Когда уже не хочешь и не можешь без клетчатки. Когда уже эта булочка кажется скорее нечестной, лживой, чем вкусной и ароматной.  ◻️Желание приехать в точку Б в неотекшем красивом теле. Перед отпуском вы «худели на Олином детоксе», а за одну дорогу плюс 2 кг отека. Обидно. А если у вас нарушение углеводного обмена или кандидоз или воспаление - то эти пищевые качели могут конкретно испортить отпуск. Ссылка на Олин детокс тут 🔻 httpsolgapolyakovaru.taplink.ws/...c44Желание сэкономить. Вернее не потратить овермного денег на дурацкую вредную невкусную часто пищу Покупать еду, которая убивает мой организм, потом мне надо будет еще больше денег тратить на восстановление-> меня эта математика очень отрезвляет Пища, которую купили сами и приготовили - не только полезнее, но и дешевле Важно помнить, что каждый момент времени мы делаем выбор - и выбор того, что мы заливаем в бензобак своего организма, какое топливо - качественное, ценное - или фуфуфу бяку ржавое подобие питания - определяет то как наше тело выглядит и едет в пространстве Какова ваша цель?

🚘🥗🚘🥗🚘🥗🚘🥗 ПИТАНИЕ В ДОРОГЕ Начинаю серию постов, которые многие из ваш ждали Обсудим ◻️опасности питания в дороге ◻️цели и запросы (зачем нам все это) ◻️примеры Начнем с первого важного пункта ‼️Основные опасности питания в дороге По опросам моих любимых подписчиков 1 Питание нон стоп. «Ем и снова хочется» Постоянно хочется что-то грызть, пить, сосать, лизать. Развлекаемся в дороге едой 2 Рафинированные продукты - хотдоги, пончики, шоколад, сладкие напитки. От них постоянно повышен инсулин, и хочется еще и еще. В моменте ты ощущаешь энергию, а чуть погодя нужна еще и еще новая доза допинга «сахара» 3 Опасные жиры - трансжиры - это всякие маргарины и пальмовые масла, которые в булочках и круассанах поджидают нас на каждой заправке. Это очень вредно и опасно для здоровья  4 Пьем мало воды «чтоб не останавливаться по дороге» странно, но на сладкое напитали и кофе с молоком это не всегда распространяется  5 Банальное «отравиться». Это не мой мультик, вернее не мой страх, но направо и налево люди травятся в забегаловках. Я однажды так отравилась в кофейне в Джайпуре. Мы с братьями приехали в цивилизованный город Индии Джайпур из Варанаси (настолько нецивилизованного, что там жгут трупы на набережной) и я дорвалась до тортиков с крЭмом. Экскурсии по Джайпуру прошли у меня как в тумане - со всеми вытекающими последствиями интоксикации организма. Какая из этих опасностей ваша? Может я что-то упустила?

Если вы считаете, что рис - это просто рис, вот лишь несколько причин, почему басмати лучше и почему стоит предпочесть Басмати обычному рису. Басмати - полезное ”суперзерновое" блюдо В басмати нет глютена и мало жира. В нем содержатся восемь незаменимых аминокислот, фолиевая кислота, очень мало натрия и нет холестерина. У Басмати низкий или средний гликемический индекс, что означает, что энергия выделяется медленнее и устойчивее, что приводит к более сбалансированному уровню энергии. Басмати - это вкусовое ощущение Басмати по вкусу не похож ни на один другой рис на земле. В отличие от обычного длиннозерного риса, легкая, пушистая текстура длинных и тонких зерен Басмати дарит совершенно иные ощущения во рту и вкусе – отличительный, уникальный и слегка "ореховый‘ У Басмати чудесный аромат Дословно переводится как "благоухающий’, Басмати описывается как обладающий ароматом обожженного солнцем дерева и цветов. Басмати мечта кулинара Вы получаете легкие, нежные и раздельные зерна. Уникально то, что зерна басмати во время приготовления расширяются более чем в два раза по сравнению с их сухой длиной. В отличие от других видов риса, зерна здесь расширяются только вдоль, в результате чего при приготовлении зерна сохраняют свою длинную и тонкую форму. Открытая текстура Басмати позволяет зернам впитывать другие вкусы, что делает ее всегда удивительно вкусной Мои дети мурчат, когда у нас блюдо с Басмати А в вашем рационе уже есть этот вид риса?