Олеся Поддубная

https://vk.com/wall-205800752_528

Три подхода для устойчивого снижения веса ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ▫️Увеличьте потребление белка, клетчатки и воды. Белок способствует сохранению мышечной массы и обеспечивает долгое чувство сытости. Клетчатка насытит и очистит организм. Водопотребление, вероятно, не требует дополнительных комментариев.⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀ ▫️Включите тренировки. Повышайте уровень физической активности: посещайте тренажерный зал, тренируйтесь дома, проводите прогулки. Выбирайте то, что доставляет удовольствие.⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀ ▫️Обеспечьте здоровый сон продолжительностью 7 - 8 часов. Это поможет организму восстановиться, стабилизировать обмен веществ и улучшить общее самочувствие.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ #зож #спорт #здоровье

https://vk.com/wall-212475262_495 Сегодня прошел IV экологический фестиваль "ЭКОМИР" где наша учредительница Премии 30Ж Олеся Поддубная поддержала участников мероприятия и провела утренню зарядку. Новосибирский зоопарк Поддубная Олеся #ЭКОМИР

Как сделать рацион лучше? 1. Начните с ведения дневника питания и следите за своими пищевыми привычками как минимум неделю, не меняя их. 2. Проанализируйте данные, обратите внимание на преимущества и недостатки вашего рациона. 3. Выберите несколько аспектов, которые вы можете улучшить или изменить прямо сейчас, без чрезмерных усилий. 4. Повторите второй и третий шаг еще несколько раз. Да, это требует времени. Большинству людей требуется от двух недель до двух месяцев, чтобы изменить свои пищевые привычки! Но после этого вы будете уверены, что эти привычки останутся с вами надолго, а не пропадут после очередных праздников. #зож #питание #здоровье

Приглашаем вас на IV экологический фестиваль "ЭКОМИР" 8 июня с 11:00 до 15:00 в Новосибирском зоопарке имени Р.А.Шило. Цель фестиваля: привлечь внимание общественности к необходимости сохранять и улучшать окружающую среду. Организатор мероприятия - департамент энергетики, жилищного и коммунального хозяйства города при поддержке управления молодежной политики мэрии города Новосибирска, министерства природных ресурсов и экологии Новосибирской области, а также предприятий и компаний города Новосибирска. #нск #зож #экология

Не бойтесь начинать все сначала 🔄⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Разрешайте себе делать то, что сначала может казаться спорным. «Речь не о постоянных неоправданных рисках, однако если вы иногда будете отходить от привычного, максимально безопасного шаблона действий, то получите более обширный опыт, на который в дальнейшем сможете опираться, — считает эксперт. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Порой кажется, что нестандартные решения привели к ошибке, однако со временем мы понимаем, что только благодаря им увидели и новые возможности». Помните, Гиперответственность может пугать и демотивировать, поэтому важно убрать ощущение сверхценности вашей идеи. Для этого говорите себе, что вы просто попробуете и не разочаруетесь, если не получится. Снижение уровня серьезности и перфекционизма поможет вам в самом начале реализации задуманного.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ #Мотивация #Полезное

https://vk.com/wall-212475262_487

https://t.me/poddubnayaol/2721

#Алтай #местосилы #весна #отдых

Избавьтесь от жалости к себе❌⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Жалость к себе часто включает руминацию — бесконечное прокручивание одних и тех же негативных мыслей. Человек постоянно спрашивает себя, чем он заслужил такие неприятности, почему это случилось именно с ним, а не с кем‑то другим, почему ему так не везёт. Чтобы справляться со стрессом, а не усиливать его, попробуйте заменить поток негативных переживаний благодарностью за то, что у вас есть.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ В то время как жалость к себе акцентирует внимание на несчастьях и неспособности с ними справиться, доброта и сострадание подразумевают способность принимать себя таким, какой вы есть. Это значит относиться к себе без критики и оценок, признавать все позитивные и негативные качества, не отрицать эмоции и переживания. Доброта и сострадание увеличивают удовлетворённость жизнью и помогают бороться со стрессом.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ #НетипичныеСоветы #Жалость#психология #поддубная

Советы по управлению временем⏱⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ В некоторых книгах советуют начинать утро с составления списка дел на весь день. Идея отличная, однако еще лучше, если вы будете делать еще вечером, сразу после возвращения с работы. Таким образом, вы точно успеете это сделать, а во время сна мозг сможет обработать эти идеи в подсознании.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Многие люди пытаются повысить собственную продуктивность, перейдя в режим многозадачности. Это приводит к запуску сразу нескольких проектов, ни один из которых в итоге не будет доведен до конца, теряется концентрация, появляется раздражительность в собственных возможностях.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Планирование освобождает энергию, которая ранее растрачивалась впустую. Попробуйте спланировать свой день, а затем неделю и месяц – это даст вам большее чувство контроля и поможет повысить производительность на протяжении всего рабочего дня.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ #ТаймМенеджмент #Время

Все эти вопросы о том, что лучше: тренажеры, бег, танцы или что-то ещё, создают огромную путаницу. Чтобы ответить на вопрос "какие упражнения лучше делать", нужно рассмотреть его с разных сторон: ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Цель тренировки: все упражнения воздействуют на нас в трех основных направлениях: выносливость, сила и гибкость. Если цель - похудение, то внимание фокусируется на выносливости и силе, так как они сжигают калории.⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Расход калорий: интернет предлагает множество цифр относительно калорийного расхода при выполнении того или иного упражнения, но реальные цифры могут сильно различаться. К тому же, при улучшении техники выполнения упражнения энергозатраты снижаются. Поэтому, лучше всего увеличивать нагрузку со временем. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Удовольствие от процесса: если выполнение какого-то определённого упражнения доставляет вам удовольствие, продолжайте делать его. Но если тренировки становятся мукой, а результаты не соответствуют ожиданиям, стоит пересмотреть подход. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ #спорт #зож #здоровье #поддубная