Психология ПодСознанием

Очередная порция мудрости в картинках

🤓 Сегодня хочу поделиться с вами простым упражнением, которое поможет улучшить контакт с собой. Займите удобное положение и постарайтесь расслабиться. Затем мысленно задайте себе вопросы, написанные на иллюстрации и позвольте своим мыслям свободно течь, не оценивая их. 💡Со временем это упражнение поможет вам научиться замечать свои эмоции и мысли, а также слушать свое тело. Попробуйте его и поделитесь своим опытом в комментариях 👇

ТЕХНИКА 5-4-3-2-1 Хочу поделиться с вами одной из эффективных психотерапевтических техник, которая помогает снизить тревогу и справиться с панической атакой. Когда мы переживаем или волнуемся из-за чего-то наш мозг фокусирует внимание на проблемной ситуации. Прокручивая негативные мысли, как заевшую пластинку. И чем больше мы об этом думаем, тем хуже наша способность найти верное решение. Поэтому в таких ситуациях необходимо снизить дискомфорт с помощью ухода от мыслей, которые не меняют ситуацию. Вот только не всегда удается просто перестать думать об этом. Это как заставить человека не думать о белой обезьяне (признавайтесь образ появился в голове?). Чтобы максимально быстро снизить дискомфорт и переключить внимание, вы можете воспользоваться техникой 5-4-3-2-1. ИНСТРУКЦИЯ 5️⃣ Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя. Например: дерево, скамейка, светофор, вывеска, собака. Потратьте какое-то время, чтобы изучить то, что вы видите вокруг вас во всех мельчайших деталях. 4️⃣ Найдите и потрогайте ЧЕТЫРЕ «вещи», которые видите вокруг себя. Например: волосы, телефон, одежда, часы. Не торопитесь с процессом. Проведите какое-то время, сосредотачиваясь на каждом ощущении. 3️⃣ Найдите и обратите внимание на ТРИ «вещи», которые вы можете слышать. Например: шум машин, звук разговора, пение птиц. Внимательно слушайте. Какие звуки вы можете услышать и на чём сосредоточиться? 2️⃣ Почувствуйте и обратите внимание на ДВА запаха. Например: запах кофе, любимый парфюм, запах дождя, скошенной травы и пр. Уловить запахи может быть немного сложнее. Найдите то, на чем вы можете сосредоточиться. 1️⃣ Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать. Например: мятная конфета, кофе, шоколад, яблоко и пр. Сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают, как меняется текстура, плотность и пр. Сосредоточьтесь на том, что вы пробуете, и на ощущениях во рту. ☝️🧐 При необходимости повторите упражнение до состояния спокойствия. 🤓 Я сделала для вас памятку, которую вы можете сохранить на телефон, чтобы ничего не забыть!

🎓 Если вы хотите узнать о работе эмоциональной системы и выяснить как мы выражаем свои чувства, могу рекомендовать книгу Пола Экмана “Психология эмоций”. Он является одним из ведущих экспертов в области исследования эмоций. 💡 Данная книга будет полезна и интересна всем, кто хочет разобраться в человеческих эмоциях. Написана просто и увлекательно. В ней вы найдете множество интересных фактов и случаев из жизни с практическими рекомендациями. 🤓 Кстати, в тесте на определение эмоций представлены фотографии дочери Пола Экмана, которые я позаимствовала из книги. Проверить свои знания и пройти тест вы можете по ссылке в ВК. 💡 Если вас заинтересовала данная книга, дайте знать в комментариях или личных сообщениях. И мы поможем вам с приобретением 👇 😉

Небольшое напоминание о некоторых ошибках мышления, с которыми мы периодически сталкиваемся. Будьте внимательны и не попадайте в эти ловушки! 🤓