Аптека ФАРМЭКОНОМ

Новогодний стол — это не просто еда. Это ритуал. Семья, друзья, смех, шампанское, салаты, горячее, десерты… И потом — тяжесть в животе, вздутие, изжога. Кто хотя бы раз не сталкивался с этим? А ведь можно всё исправить — без диет, без голодания, без мучений. Просто нужно знать, как правильно есть, когда хочется и можно всё. Вот пять простых правил, проверенных наукой и практикой. Они помогут вам наслаждаться праздником — и не проснуться утром с чувством, будто вы проглотили камень. Многие начинают вечер с бутербродов, чипсов, оливье, селёдки под шубой и шампанского...

Кофе — это не просто напиток. Для кого-то — это утренний ритуал. Для других — спасение в середине дня. Но если после чашки кофе вы чувствуете не прилив сил, а тревожность, дрожь в руках или даже зевоту — проблема не в кофе. Проблема в том, как вы его пьёте. Кофеин — мощный стимулятор. Он блокирует аденозин — вещество, которое накапливается в мозге и говорит: «Пора отдыхать». Когда кофеин закрывает эти рецепторы, вы чувствуете бодрость. Но это не энергия. Это маскировка усталости. И если вы постоянно её используете — организм начинает сопротивляться...

Детство — время, когда тело растёт, мозг учится, а привычки закрепляются навсегда. И если в эти годы ребёнок привыкает к движению, к игре на свежем воздухе, к радости от физической активности — это становится его внутренним кодом. Не обязательством, не «надо», а частью жизни. А если эту привычку формировать всей семьёй — она становится традицией. Настоящей семейной фитнес-традицией. Начнём с простого: дети не любят «занятия» Они любят играть. И если вы превратите физическую активность в игру — они будут просить повторить...

Мы бегаем по делам, забываем про обед, засиживаемся за ноутбуком, пропускаем сон. А потом — бац — и тело подаёт сигнал: голова кружится, сердце колотится, дышать тяжело. И это не «пустяк», это — сбой налаженных систем организма. И если не следить за базовыми «цифрами здоровья» — можно упустить момент, когда ещё можно всё исправить. Вот пять вещей, которые стоит проверять хотя бы раз в неделю. Не для тревожности — а для уверенности. Потому что здоровье — это не то, что приходит само. Его нужно всегда держать на контроле...

Многие думают: чтобы похудеть — надо голодать. Или есть только салаты и куриную грудку. Но на самом деле, можно есть вкусно, нормально и даже сытно — и при этом терять вес. Главное — понимать, как работает тело, и не верить мифам. Начнём с простого: вес уходит, когда вы тратите больше калорий, чем получаете. Это называется «дефицит калорий». Не нужно считать калории до единицы, но важно понимать, что в тарелке — не просто еда, а топливо для организма. Если его слишком много — лишнее откладывается в жир...