Психолог Юрий Педяш

Привычки внимания!!! Друзья. Хочу поделиться своим наблюдением: У людей которые часто подвержены тревожным и депрессивным состояниям встречаются три привычки внимания. ❗️Одна из них усиливает депрессию, а другая усиливает тревогу. ❗️Но третья предательски работает и на депрессию и на тревогу Что это за привычки такие❓ Первая привычка усиливает депрессивные чувства. Это привычка фокусировать свое внимание на прошлом. На первый взгляд ничего такого. Но чем больше и дольше мы находимся в размышлениях о прошлом, тем меньше мы проживаем жизнь здесь и сейчас. Как будто жизни нет, все осталось в прошлом. 🍏 Это НЕ значит, что нельзя думать о прошлом! Важно посвящать настоящему моменту больше времени, чем погружению в прошлое. Вторая привычка усиливает тревогу. Это привычка фокусировать всё свое внимание на будущем. Стараться предугадать, что может пойти не так и подстелить соломинку. Данная привычка создает иллюзию контроля. Но усиливает тревогу. Ведь будущее не определено и всего предугадать не получится. Значит если все наше внимание направленно в будущее, мы погружены в мир неопределенности. Неопределенность это сильный источник тревоги. 🍏 И в этом случае НЕ значит, что нельзя думать о будущем! Важно посвящать настоящему моменту больше времени, чем погружению в будущее. Третья и главная привычка: Это привычка фокусировать всё свое внимание на негативных, отрицательных моментах. Почему? Да потому, что искажает реальность, мешает увидеть картину целиком. Ведь чем больше своего внимания мы фокусируем на негативных моментах, тем меньше способны заметить положительное. Мы как бы игнорируем положительное. 🍏 Поэтому важно развивать в себе привычку смотреть на картину целиком. То есть кроме негатива, еще стараться (если нужно, то усилием воли) находить, замечать, позитивные моменты и чувства. Подводя итог, можно сказать: 💡 Если есть привычка фокусировать большую часть внимания на негатив и в прошлое, то депрессивные чувства будут усиливаться. 💡Если есть привычка фокусировать большую часть внимания на негатив и в будущее, то тревожные чувства будут усиливаться. 💡Важно тренировать навык фокусировать внимание на настоящем и на позитивных моментах. Практики осознанности помогают развивать в себе навык фокусироваться на настоящем.

5 упражнений которые облегчат, состояние сильной тревоги и панической атаки Панические атаки могут быть крайне неприятными и изнурительными, но существует несколько упражнений, которые могут помочь справиться с ними. Вот пять из них: 1. Дыхательные упражнения:   - Сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте глубокое диафрагмальное дыхание: вдохните медленно через нос, ощущая, как живот поднимается, затем выдохните через рот, позволяя животу опуститься. Повторяйте это в течение 5-10 минут. 2. Упражнение «5-4-3-2-1»:   - Это упражнение помогает заземлить себя. Посмотрите вокруг и назовите: 5 объектов, которые вы видите, 4 предмета, которые вы можете потрогать, 3 звука, которые вы слышите, 2 запаха, которые вы чувствуете, и 1 мысль или чувство, которое вы испытываете. 3. Прогрессивная мышечная релаксация:   - Сидя или лежа удобно, поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц в теле, начиная с ног и постепенно поднимаясь к голове. Это помогает снять физическое напряжение и сосредоточиться на своем теле. 4. Визуализация:   - Закройте глаза и представьте себе спокойное и безопасное место — это может быть пляж, лес или любое другое место, где вы чувствуете себя комфортно. Сосредоточьтесь на деталях этого места: что вы видите, слышите и чувствуете. 5. Физическая активность:   - Легкие физические упражнения, такие как прогулка на свежем воздухе, йога или растяжка, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Двигайтесь медленно и осознанно, обращая внимание на свои ощущения. 💡Эти упражнения помогают, но не являются волшебной таблеткой. ❗️Важно помнить, что если тревога и панические атаки продолжаются или ухудшают качество вашей жизни, стоит обратиться за помощью к специалисту, такому как психолог или психотерапевт. Эти упражнения помогают но не являются волшебной таблеткой.

Внутреннее напряжение — это состояние которое мобилизует организм. Это нормальная заложенная эволюцией реакция направленная на совладание с опасностью. При этом не важно, реальна на самом деле опасность или надумана. Внутреннее напряжение подготавливает человека к борьбе, или бегству, к нагрузкам необходимым чтобы успешно справиться с требованиями ситуации. Поэтому это полезная часть нашей жизни. Проблема в том, что когда внутреннее напряжение долгое время не получает конструктивного выхода. Оно накапливается и выплескивается на близких нам людей или на себя в деструктивной форме. Человек не может постоянно находиться в состоянии напряжения. Это приводит к перегрузки истощению и как следствие к проблемам с близкими, здоровьем, отказу от реализации целей. К эмоциональным и психологическим проблемам. Вплоть до панических атак и психосоматических заболеваний. Давайте разберём, как возникает внутреннее напряжение. Прежде всего надо понимать, что любой человек не живёт в вакууме, а постоянно взаимодействует с окружающей средой. Где всё время сталкивается с различными ситуациями. Ему приходится реагировать и действовать в соответствии с требованиями ситуации в которой он находится. Это тоже естественный процесс жизни любого человека. В психологии это называют принципом ситуационизма, то есть когда поведение человека определяется требованиями ситуации. Например: Стало холодно, мы пытаемся согреться. Потому как понижение температуры воздуха пробуждает внутреннее напряжение, дискомфорт. Мы предпринимаем необходимые действия, чтобы согреться. Если наши действия приводят к нужному результату, внутреннее напряжение спадает и возвращается комфорт. Так происходит в любой ситуации и когда мы наедине с самим собой и когда взаимодействуем с другими людьми. Но что произойдет если действия которые мы предпринимаем не приносят нужного результата? Правильно! Внутреннее напряжение накапливается, а мы начинаем испытывать физические и эмоциональные последствия. Здесь возникают законные вопросы: Разве всегда люди реагируют на требования ситуации? Почему в одной и той же ситуации люди могут действовать по-разному? Да! Каждый человек на земле находясь в конкретной ситуации будет реагировать на эту ситуацию согласно ее требованиями. Однако разные люди в одной и той же ситуации могут при этом действовать не только по разному, но и кардинально противоположно. Потому что по разному будут понимать эту ситуацию. Тут мы подходим ко второму фундаментальному принципу «принципу субъективной интерпретации». Суть этого принципа заключается в том, что каждый человек будет реагировать на ситуацию согласно тому как он её увидел, понял, оценил, осмыслил, прочувствовал, интерпретировал. Поэтому когда становятся холодно, кто то одевает одежду, включает обогрев, начинает делать физические упражнения чтобы согреться. Но найдется и тот кто решить продолжать мерзнуть. Так как считает что находясь в холоде он сможет потратить больше калорий и быстрее похудеть. А кто-то решит что нет смысла даже пытаться согреться. Потому что всё равно не получится чтобы он не делал. Будет бездействовать, мерзнуть и страдать от холода. Как правило, чтобы понять ситуацию мы используем автоматические убеждения и привычки мышления. То есть те выводы, убеждения и правила, которые нам помогали справляться с разными ситуациями в прошлом. Поэтому заслужили доверие и перешли в разряд «само собой разумеющихся». Но эти же автоматические убеждения могут становиться скрытым источником напряжения. Например: Пара встречает на тропинке маленькую змею. Девушка вскрикивает от неожиданности пятится назад и прячется за своего парня. У неё начинается сильное сердцебиение, холодеют руки, перехватывает дыхание. Ей начинает казаться что она сейчас потеряет сознание или умрет. Уже не важно, что змея увидев столь яркую реакцию девушки, пришла в полное недоумение и на всякий случай решила отказаться от прогулки по тропинке и поспешно устремились обратно густую траву. Девушка испытывает дикий страх тревогу, переходящую в приступ паники. пытается спрятаться. Всё потому что ещё с детства она усвоила, что змеи опасны