Юрий Педяш

Привычки внимания!!! Друзья. Хочу поделиться своим наблюдением: У людей которые часто подвержены тревожным и депрессивным состояниям встречаются три привычки внимания. ❗️Одна из них усиливает депрессию, а другая усиливает тревогу. ❗️Но третья предательски работает и на депрессию и на тревогу Что это за привычки такие❓ Первая привычка усиливает депрессивные чувства. Это привычка фокусировать свое внимание на прошлом. На первый взгляд ничего такого. Но чем больше и дольше мы находимся в размышлениях о прошлом, тем меньше мы проживаем жизнь здесь и сейчас. Как будто жизни нет, все осталось в прошлом. 🍏 Это НЕ значит, что нельзя думать о прошлом! Важно посвящать настоящему моменту больше времени, чем погружению в прошлое. Вторая привычка усиливает тревогу. Это привычка фокусировать всё свое внимание на будущем. Стараться предугадать, что может пойти не так и подстелить соломинку. Данная привычка создает иллюзию контроля. Но усиливает тревогу. Ведь будущее не определено и всего предугадать не получится. Значит если все наше внимание направленно в будущее, мы погружены в мир неопределенности. Неопределенность это сильный источник тревоги. 🍏 И в этом случае НЕ значит, что нельзя думать о будущем! Важно посвящать настоящему моменту больше времени, чем погружению в будущее. Третья и главная привычка: Это привычка фокусировать всё свое внимание на негативных, отрицательных моментах. Почему? Да потому, что искажает реальность, мешает увидеть картину целиком. Ведь чем больше своего внимания мы фокусируем на негативных моментах, тем меньше способны заметить положительное. Мы как бы игнорируем положительное. 🍏 Поэтому важно развивать в себе привычку смотреть на картину целиком. То есть кроме негатива, еще стараться (если нужно, то усилием воли) находить, замечать, позитивные моменты и чувства. Подводя итог, можно сказать: 💡 Если есть привычка фокусировать большую часть внимания на негатив и в прошлое, то депрессивные чувства будут усиливаться. 💡Если есть привычка фокусировать большую часть внимания на негатив и в будущее, то тревожные чувства будут усиливаться. 💡Важно тренировать навык фокусировать внимание на настоящем и на позитивных моментах. Практики осознанности помогают развивать в себе навык фокусироваться на настоящем.

5 упражнений которые облегчат, состояние сильной тревоги и панической атаки Панические атаки могут быть крайне неприятными и изнурительными, но существует несколько упражнений, которые могут помочь справиться с ними. Вот пять из них: 1. Дыхательные упражнения:   - Сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте глубокое диафрагмальное дыхание: вдохните медленно через нос, ощущая, как живот поднимается, затем выдохните через рот, позволяя животу опуститься. Повторяйте это в течение 5-10 минут. 2. Упражнение «5-4-3-2-1»:   - Это упражнение помогает заземлить себя. Посмотрите вокруг и назовите: 5 объектов, которые вы видите, 4 предмета, которые вы можете потрогать, 3 звука, которые вы слышите, 2 запаха, которые вы чувствуете, и 1 мысль или чувство, которое вы испытываете. 3. Прогрессивная мышечная релаксация:   - Сидя или лежа удобно, поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц в теле, начиная с ног и постепенно поднимаясь к голове. Это помогает снять физическое напряжение и сосредоточиться на своем теле. 4. Визуализация:   - Закройте глаза и представьте себе спокойное и безопасное место — это может быть пляж, лес или любое другое место, где вы чувствуете себя комфортно. Сосредоточьтесь на деталях этого места: что вы видите, слышите и чувствуете. 5. Физическая активность:   - Легкие физические упражнения, такие как прогулка на свежем воздухе, йога или растяжка, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Двигайтесь медленно и осознанно, обращая внимание на свои ощущения. 💡Эти упражнения помогают, но не являются волшебной таблеткой. ❗️Важно помнить, что если тревога и панические атаки продолжаются или ухудшают качество вашей жизни, стоит обратиться за помощью к специалисту, такому как психолог или психотерапевт. Эти упражнения помогают но не являются волшебной таблеткой.

Внутреннее напряжение — это состояние которое мобилизует организм. Это нормальная заложенная эволюцией реакция направленная на совладание с опасностью. При этом не важно, реальна на самом деле опасность или надумана. Внутреннее напряжение подготавливает человека к борьбе, или бегству, к нагрузкам необходимым чтобы успешно справиться с требованиями ситуации. Поэтому это полезная часть нашей жизни. Проблема в том, что когда внутреннее напряжение долгое время не получает конструктивного выхода. Оно накапливается и выплескивается на близких нам людей или на себя в деструктивной форме. Человек не может постоянно находиться в состоянии напряжения. Это приводит к перегрузки истощению и как следствие к проблемам с близкими, здоровьем, отказу от реализации целей. К эмоциональным и психологическим проблемам. Вплоть до панических атак и психосоматических заболеваний. Давайте разберём, как возникает внутреннее напряжение. Прежде всего надо понимать, что любой человек не живёт в вакууме, а постоянно взаимодействует с окружающей средой. Где всё время сталкивается с различными ситуациями. Ему приходится реагировать и действовать в соответствии с требованиями ситуации в которой он находится. Это тоже естественный процесс жизни любого человека. В психологии это называют принципом ситуационизма, то есть когда поведение человека определяется требованиями ситуации. Например: Стало холодно, мы пытаемся согреться. Потому как понижение температуры воздуха пробуждает внутреннее напряжение, дискомфорт. Мы предпринимаем необходимые действия, чтобы согреться. Если наши действия приводят к нужному результату, внутреннее напряжение спадает и возвращается комфорт. Так происходит в любой ситуации и когда мы наедине с самим собой и когда взаимодействуем с другими людьми. Но что произойдет если действия которые мы предпринимаем не приносят нужного результата? Правильно! Внутреннее напряжение накапливается, а мы начинаем испытывать физические и эмоциональные последствия. Здесь возникают законные вопросы: Разве всегда люди реагируют на требования ситуации? Почему в одной и той же ситуации люди могут действовать по-разному? Да! Каждый человек на земле находясь в конкретной ситуации будет реагировать на эту ситуацию согласно ее требованиями. Однако разные люди в одной и той же ситуации могут при этом действовать не только по разному, но и кардинально противоположно. Потому что по разному будут понимать эту ситуацию. Тут мы подходим ко второму фундаментальному принципу «принципу субъективной интерпретации». Суть этого принципа заключается в том, что каждый человек будет реагировать на ситуацию согласно тому как он её увидел, понял, оценил, осмыслил, прочувствовал, интерпретировал. Поэтому когда становятся холодно, кто то одевает одежду, включает обогрев, начинает делать физические упражнения чтобы согреться. Но найдется и тот кто решить продолжать мерзнуть. Так как считает что находясь в холоде он сможет потратить больше калорий и быстрее похудеть. А кто-то решит что нет смысла даже пытаться согреться. Потому что всё равно не получится чтобы он не делал. Будет бездействовать, мерзнуть и страдать от холода. Как правило, чтобы понять ситуацию мы используем автоматические убеждения и привычки мышления. То есть те выводы, убеждения и правила, которые нам помогали справляться с разными ситуациями в прошлом. Поэтому заслужили доверие и перешли в разряд «само собой разумеющихся». Но эти же автоматические убеждения могут становиться скрытым источником напряжения. Например: Пара встречает на тропинке маленькую змею. Девушка вскрикивает от неожиданности пятится назад и прячется за своего парня. У неё начинается сильное сердцебиение, холодеют руки, перехватывает дыхание. Ей начинает казаться что она сейчас потеряет сознание или умрет. Уже не важно, что змея увидев столь яркую реакцию девушки, пришла в полное недоумение и на всякий случай решила отказаться от прогулки по тропинке и поспешно устремились обратно густую траву. Девушка испытывает дикий страх тревогу, переходящую в приступ паники. пытается спрятаться. Всё потому что ещё с детства она усвоила, что змеи опасны

Анна 31 год, всегда была жизнерадостной и открытой девушкой. Она любила проводить время с друзьями, путешествовать и мечтать о будущем. Но однажды её жизнь изменилась навсегда. Вечером, возвращаясь домой с вечеринки, она столкнулась с мужчиной, который попытался её изнасиловать. Ей удалось вырваться и убежать, но последовавший стресс унес с собой её спокойствие. После той ужасной ночи Анна старалась вести привычную жизнь, но внутри неё что-то сломалось. Каждый скрип двери, каждый звук за окном заставляли её сердце колотиться, а руки покрывались холодным потом. Она теряла интерес к своим увлечениям, избегала общения с друзьями, а ночами просыпалась от кошмаров, которые снова и снова переносили её в ту зловещую ночь. Даже мысли о том, чтобы обратиться за помощью, казались ей невыносимыми. Она боялась, что никто не поймёт её, что её прежние, полные оптимизма друзья будут смеяться над ней. Анна также ощущала стыд — стыд за то, что не смогла предотвратить нападение, стыд за свои страхи, которые казались ей столь нелепыми. Эта борьба с внутренними демонами становилась всё более изнурительной, и каждое утро заставляло её чувствовать себя всё более изолированной от мира. Попытки справиться с ситуацией самостоятельно только усугубляли её страдания. Она начала избегать общественных мест, перестала выходить из дома без необходимости и даже потеряла работу, так как не могла справиться с выполняемыми обязанностями. В её жизни оставались только тёмные мысли и постоянная тревога. Каждый раз, когда кто-то из друзей предлагал ей поговорить или помочь, Анна отмахивалась и делала вид, что с ней всё в порядке. Она не хотела беспокоить других своим горем и не знала, как начать разговор о том, что с ней происходит. В её сознании прочно засела мысль, что она должна справляться сама, и это было невозможно. Однажды, листая ленту социальных сетей, Анна наткнулась на статью о том, как важно говорить о травмах и искать помощь. Женщина, рассказавшая свою историю, описывала, как она постепенно начала выходить из тени, открываясь близким и изучая методы самопомощи. Эта история зацепила Анну, и на мгновение она почувствовала искорку надежды. Проведя долгие часы в раздумьях, она решила сделать первый шаг. В тот вечер она написала своей лучшей Работа с ПТСР,  основывается на концепции изменения восприятия и эмоциональной реакции на травматические события. Вот несколько ключевых аспектов при работе с ПТСР, в кабинете психолога: 1. Понимание травмы: Важно сначала помочь клиенту осознать и понять травматический опыт. Это может включать работу с его переживаниями и эмоциями, связанными с событием. 2. Создание безопасной среды: Клиент должен чувствовать себя в безопасности, чтобы открыто обсуждать свои переживания. Терапевт должен создать условия доверия и поддержки. 3. Переписывание истории травмы. Это может быть сделано через визуализацию, письменные практики или обсуждения, где клиент описывает событие, но с изменениями, которые могут помочь снизить уровень стресса и тревоги. 4. Новые перспективы: Во время процесса терапии клиент переосмысливает то, как травма повлияла на его жизнь и какую роль он сам играл в этой истории. Это может помочь увидеть новые возможности и пути реагирования на травму. 5. Реструктуризация дисфункциональных убеждений: Психолог помогает проработать дисфункциональные  убеждения, которые могли возникнуть или активизироваться в результате травматического опыта. Психолог помогает клиенту заменить их на более позитивные и конструктивные, функциональные. 6. Интеграция опыта: Важно не только изменить восприятие травмы, но и интегрировать новый опыт в текущую жизнь клиента. Это может помочь уменьшить симптомы ПТСР и улучшить качество жизни. 7. Практики саморегуляции: В процессе терапии клиенту могут быть предложены техники саморегуляции, такие как дыхательные упражнения, майндфулнес или методы релаксации, которые помогут справляться с дистрессом. Работа с травматическим опытом требует времени и может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей клиента. #ПТСР #тревога #консультациионлайн #консультацияпсихолога

Вот пять главных ошибок, которые часто совершают люди, пытаясь справиться с патологическим страхом перед другими людьми: 1.Изоляция и избегание: Многие люди с социофобией стараются избегать социальных ситуаций, что может временно уменьшить тревогу. Однако это только усугубляет проблему, так как ведет к еще большей изоляции и страху перед будущими взаимодействиями. 2.Сравнение себя с другими: Человек может постоянно сравнивать себя с окружающими, что только усиливает чувство неполноценности и тревоги. Это может приводить к искажению восприятия себя и повышению уровня стресса в социальных ситуациях. 3.Негативное самовосприятие: Часто люди с патологическим страхом перед людьми испытывают сильные негативные мысли о себе и своих социальных навыках. Это может привести к самосаботажу, когда человек, неуверенный в себе, начинает вести себя неестественно или стесняться, что, в свою очередь, может лишь подтвердить его страхи. 4.Переоценка угрозы: Человек может преувеличивать значимость социальных взаимодействий и негативные последствия, которые могут из них возникнуть. Это приводит к излишнему беспокойству и сложности в адаптации к новым ситуациям. 5.Игнорирование проблемы: Некоторые люди считают, что страх пройдет сам по себе и не обращаются за помощью или не занимаются саморефлексией. Это может привести к хроническому состоянию страха, которое будет только ухудшаться без должного вмешательства. 🍏 Работа над этими ошибками вместе с профессиональной поддержкой может помочь преодолеть патологический страх перед людьми и улучшить качество жизни.

Елена всегда считала себя уверенной женщиной. Она работала менеджером в крупной компании, активно общалась с друзьями. Любила проводить время на светских раутах и разных мероприятиях. Однако, в её жизни начали происходить изменения, которые она не могла объяснить. Сначала это было лёгкое беспокойство, когда она выходила на улицу. Елена стала замечать, что на людных улицах её охватывает необъяснимый страх. Она пыталась игнорировать эти чувства, убеждая себя, что всё в порядке, и что она просто устала. Но с течением времени тревога усиливалась, и каждый выход за пределы квартиры вызывал внутренний дискомфорт. Прошло несколько месяцев, прежде чем она осознала, что это не просто временные трудности. Она начала избегать больших скоплений людей, выбирая изолированные места, и всё чаще оставалась дома. На работе коллеги заметили, что Елена стала менее общительной и чаще пропускает собрания. Как то одна из коллег заметила, что Елена больше не ездить с ними на лифте, а предпочитает лестницу. Хотя офис на 6 этаже. Елена отшутилась, сказав что так заботится о фигуре. Она не хотела обсуждать свои проблемы, и ей было стыдно признаваться, что испытывает страх от поездок на лифте, да и местах большого скопления людей тоже. Попробовав справиться с ситуацией самостоятельно, Елена стала читать книги о саморазвитии и успокаивающих техниках. Она испробовала медитацию и занятия йогой, но каждое усилие лишь подчеркивало её внутреннюю борьбу. Страх всё равно нарастал — она стала бояться даже выхода в ближайший магазин. Её мысли полнились негативными сценариями: что, если она потеряет сознание на улице? Или что, если ей станет плохо, и она не сможет добраться домой? Все эти мысли перерастали в настоящую одержимость. Каждый выход за порог казался ей ловушкой. Однажды, когда Елена, собравшись с духом, решилась прогуляться по парку, она почувствовала, что сердце колотится, а в голове завёлся хаос. Она не смогла сделать и нескольких шагов, после чего в панике вернулась домой. Это был решающий момент — она поняла, что не сможет справиться с этим самостоятельно. Прошло время, прежде чем у неё появилось решимость обратиться за помощью. Записавшись к психологу, Елена открыла перед ним свои переживания. Первая встреча была трудной, но, наконец, она почувствовала, что может говорить о том, что её мучит. Терапия длилась несколько месяцев. Пошагово она училась справляться с тревогой, понимая, как важна поддержка и осознание своих чувств. Это был нелёгкий путь, и иногда она чувствовала, что отступает назад, но каждое маленькое достижение вдохновляло её. Елена не сразу вернулась к прежней жизни, но шаг за шагом она смогла снова начать гулять по своему району, а затем и по более людным местам. Позже она снова начала посещать друзей, и ходить на мероприятия. Хотя страх не спешил исчезать полностью, он стал управляемым. Теперь она знала, что не одна и может обратиться за поддержкой, когда это необходимо. С какой проблемой сталкнулась Елена? Ответ на моём тг канале https://t.me/Akademiyageroev/1477

Радикальное принятие — это концепция, основанная на идеях диалектической поведенческой терапии (ДПТ), разработанной Маршей Линехан. Она заключается в полном и безусловном принятии текущей ситуации, обстоятельств или эмоций, даже если они испытываются как неприятные или болезненные. Основная идея заключается в том, что, приняв реальность такой, какая она есть, мы можем освободиться от борьбы с ней, что позволяет уменьшить стресс и повысить общее благополучие. Как использовать радикальное принятие в жизни: 1. Осознание и признание чувств: Признайте свои эмоции и переживания без осуждений. Понимание того, что «я чувствую так, как я чувствую» — это первый шаг. 2. Отличие фактов от интерпретаций: Постарайтесь отделить то, что действительно произошло, от своих мыслей и интерпретаций. Обычно мы добавляем к фактам свои мнения или оценки, что может усугублять страдания. 3. Принятие ситуации: Осознайте, что борьба с реальностью или отрицание проблемы не приведет к изменениям. Практикуйте принятие того, что вы не можете изменить или контролировать. 4. Фокус на действиях: После принятия ситуации сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в ответ на нее. Это поможет вам двигаться вперед, вместо того чтобы оставаться в состоянии бездействия или страха. 5. Практика постоянства: Радикальное принятие — это не одноразовый акт, а процесс, который требует времени и практики. Применяя радикальное принятие, вы можете научиться находиться в гармонии с реальностью и снизить уровень стресса и страданий в своей жизни.

Признаки уверенного человека Чем отличается Уверенный в себе человек от не уверенного? Уверенного человека можно узнать по следующим признакам: 1.  Эмоциональность речи: Он открыто, спонтанно и подлинное выражает в речи свои чувства 2.  Экспрессивность и конгруэнтность поведения и речи: Его невербальное поведение, мимика, соответствует его словам и чувствам 3. Отстаивание себя: Он умеет противостоять и атаковать, прямо и честно выражая собственные мнения и желания 4.  Использование местоимения «я»: Он открыто говорит Я, когда говорит о себе, своих поступках, чувствах и потребностях. Он не пытается спрятаться за неопределенными формулировками. 5.  Принятие похвалы: Он не занимается самоуничижением и обесцениванием своих сил и качеств, он принимает похвалу 6. Спонтанность в выражении чувств и потребностей: Ему не нужно планировать и готовиться, чтобы сказать о своих чувствах. Он не откладывает это на другой день или месяц. Использует спонтанность и импровизацию в выражении чувств. t.me/...oev