PAVEL SMIRNOV

Хотите плечи, которые не просто выглядят мощно, а действительно работают — держат осанку, помогают в тягах и жимах, добавляют силуэту внушительности? Тогда пожимания плечами в тросовом тренажере — ваш выбор. Это упражнение не про рекорды в весе, а про осознанную работу с мышцами, про то самое «чувство» трапеции, которое приходит не сразу, но меняет все. Коротко: тренировать трапеции стоит ради здоровой спины, большей силы в тренировках, защиты от травм и выразительного атлетичного силуэта. Достаточно включать 1–2 упражнения на них 1–2 раза в неделю — и эффект не заставит себя ждать...

Мечтаете о рельефных икрах, которые будут выглядеть мощно и гармонично — не только в кроссовках, но и на пляже? Тогда подъем на носки стоя в блочном тренажере — ваш надежный помощник. Это упражнение не из разряда «эффектных» — здесь не нужно жонглировать гирями или делать акробатические трюки. Зато оно целенаправленно «бьет» в цель: прокачивает икроножные мышцы, добавляя им объема и силы. Кстати, присоединяйтесь на мой новый канал в Мах! Сначала я приведу несколько существенных плюсов, почему стоит воспользоваться тренажером, а не свободным весом...

Хотите, чтобы плечи выглядели не просто накачанными, а по-настоящему скульптурными — с четким разделением всех частей дельтовидной мышцы? Тогда махи на боковую дельту лежа на боку — ваш выбор! Это упражнение не из тех, что позволяют поднять рекордный вес, зато оно филигранно прорабатывает средний пучок дельты — именно тот, что отвечает за ширину плеч и их эстетичный силуэт. Прежде чем рассказать о том, как выполнять данное упражнение, я расскажу о том почему вам следует его попробовать. Вы знаете, что я всегда предлагаю вам думать что делать, зачем и когда, в сфере телостроительства...

Жим штанги лежа на плоской скамье — не просто упражнение. Это своего рода ритуал в мире силовых тренировок, визитная карточка тренажерного зала, испытание и одновременно праздник силы. Наверняка многие помнят свой первый жим: неуверенность, волнение, желание поднять многим больше, чем можешь. При этом частым спутником жима являются спады и неудачи, застои и регресс. Но когда движение освоено, оно превращается в танец мощи и контроля — тяжелый гриф словно становится продолжением тела, а каждое повторение приближает к новым вершинам...

Представьте: вы в зале, перед вами — наклонная скамья и пара гантелей. Кажется, что сгибания рук — упражнение банальное, знакомое еще со школьных уроков физкультуры. Но стоит добавить супинацию и изменить угол наклона, как привычные движения раскрываются с новой стороны: мышцы начинают работать иначе, нагрузка распределяется тоньше, а результат становится заметнее. Разберемся, как выполнить сгибания рук попеременно с супинацией сидя на наклонной скамье так, чтобы это принесло максимум пользы и удовольствия...