PAVEL SMIRNOV

Подтягивания — отличный вариант, но не единственный. Если турника нет или он пока вам не по силам, можно отлично прокачать спину с простыми спортивными аксессуарами, которые легко держать дома. Ниже — два рабочих способа, которые прицельно «бьют» по широчайшим, ромбовидным и трапециям...

Арнольд Шварценеггер — один из самых узнаваемых культуристов в истории, и его подход к построению мощной, объемной фигуры до сих пор изучают атлеты. Особое внимание Арнольд уделял плечам: по его мнению,...

Гречка — один из самых популярных продуктов в рационе тех, кто стремится сбросить вес. Она богата белком, сложными углеводами, витаминами группы B, магнием, железом и клетчаткой. Благодаря этому гречка...

Итак, ваша цель набор мышечной массы. Вот поэтапный план тренировок и питания чтобы нарастить мышечную массу в домашних условиях. План приведен на ближайшие три недели, который затем вы пролонгируете еще минимум 2 раза, после чего делаете разгрузочную неделю. Далее в зависимости от результатов принимаете решение продолжать цикл или переходить на другой стиль тренировок с другими целями. Присоединяйтесь на мой канал в Мах! Тренируйтесь 3 раза в неделю (например, понедельник, среда, пятница), оставляя день отдыха между занятиями...