PAVEL SMIRNOV

Итак, ваши икры похожи на дисбалансные спички, которые никак не поддаются росту? Но вот почему так происходит– давайте чуть углубимся в их строение. Икроножные мышцы — одни из самых выносливых в теле человека и этот фак вам нужно всегда учитывать в тренировке. Они работают при каждом шаге, прыжке, подъеме по лестнице, и заставить их расти — задача не из легких. Подъем на мыски стоя в раме Смита с возвышения — одно из самых эффективных упражнений для решения этой проблемы. Оно сочетает стабильную...

Когда речь заходит о мощных и рельефных грудных мышцах, большинство людей представляет себе жим лежа на наклонной скамье. И практически все думают что это классика, без которой не обходится ни один «день груди» в тренажерном зале. Но что, если штанги под рукой нет, а гантелей — тем более? Что, если все, что у вас есть, — это собственный вес и пол в вашей квартире? Оказывается, этого более чем достаточно. Существует одно упражнение, которое «бьет» точно в цель — в ту самую верхнюю часть грудных мышц, которую так сложно «пробить» даже с железом...

Нижняя часть грудных — зона, которая придает грудной клетке выразительный контур и «подтянутость» снизу. При этом прицельно на 100% изолировать нельзя: любая нагрузка задействует всю большую грудную мышцу, но грамотным выбором упражнений можно сместить акцент именно на нижний сегмент...

Еда — не просто топливо, а настоящий рычаг энергии: правильный выбор продуктов и их сочетаний помогает держать фокус и бодрость без резких спадов. Вот три простых, но рабочих приема. Присоединяйтесь на мой канал в Мах! Первый прием пищи задает тон всему дню...