Опубликовано фото
Зарегистрированная страница
Нутрициология | Рецепты | Здоровье
46,4 тыс
подписчиков
Меня зовут Диана, я учусь на нутрициолога по системе Гарварда. Подписывайтесь, если вас интересует тема здорового и полноценного питания 💚…
😍 7 причин вздутия, о которых многие не подозревают
Бывает, что рацион чистый, питание в целом нормальное, а живот всё равно к вечеру надувается, появляется тяжесть и ощущение дискомфорта. На что я бы в таком случае посмотрела⤵️ 1️⃣ Вы едите слишком быстро Это одна из самых частых причин, про которую многие вообще не думают. Когда вы едите быстро, на ходу, параллельно с телефоном, работой или разговорами, вы: 🔻 хуже пережёвываете еду 🔻 заглатываете больше воздуха 🔻 и сам процесс пищеварения уже идёт не так спокойно. ➡️ В итоге даже обычная еда может давать больше тяжести и вздутия...
😍 Почему вас тянет на сладкое вечером
? Если вы не понимаете, почему так происходит, присаживайтесь поудобнее, сейчас все вам расскажу😉 Возможно, в течение дня питание просто было выстроено так, что к вечеру организм начинает буквально требовать быстрый источник энергии. Что чаще всего я вижу на практике⤵️ *️⃣ слишком мало белка в течение дня Например, кофе с чем-то “легким” на завтрак, потом быстрый перекус, а нормального приема пищи долго нет. В такой ситуации к вечеру чувство голода становится гораздо сильнее. *️⃣ мало жиров в рационе Жиры дают сытость и помогают дольше держать стабильный аппетит...
🔖 Когда мир штормит, единственное, что остаётся с вами — это вы сами
В последнее время я все чаще наблюдаю, что сфера ЗОЖ и осознанного отношения к себе сейчас действительно меняется. На фоне политической нестабильности, экономических кризисов, общей тревожности и усталости люди всё чаще выбирают что-то более приземлённое, понятное и ощутимое. То, что даёт быстрый результат здесь и сейчас. То, что помогает выжить, справиться, удержаться. И на этом фоне темы питания, сна, восстановления, ментального здоровья и заботы о себе для многих как будто отходят на второй план...
В связи с проблемами с доступом некоторых соцсетей, делюсь контактами других площадок, на которых я есть
) Подписывайтесь на удобный для вас ресурс❤️ 📌 Из Telegram я уходить не планирую. VPN – наше всё😁 🔸 Сообщество ВКонтакте 🔸 Instagram* 🔸 Яндекс Дзен * запрещенная организация на территории РФ
13 АПРЕЛЯ СТАРТУЕТ МОЯ НОВАЯ ПРОГРАММА «ДЕТОКС И СИЯНИЕ
» ✨ Это мягкая 14-дневная программа с нутрициологическим подходом, которая помогает: ➡️ уменьшить вздутие и тяжесть ➡️ снизить отёчность ➡️ навести порядок в питании ➡️ снизить тягу к сладкому и хаотичным перекусам ➡️ почувствовать больше лёгкости в теле ➡️ вернуть ощущение “я снова в контакте с собой”. ✅Без соков и голодовок. ⏪️ЧТО ВАС ЖДЁТ ВНУТРИ ПРОГРАММЫ⏩️ В течение 14 дней у вас будет: ⏺️ готовое и гибкое меню-конструктор ⏺️ простые, вкусные и понятные рецепты + замены продуктов ⏺️ ежедневное...
🔖 Сахар и кожа В сторис я упоминала, что мы с семьёй перешли в режим мягкого детокса. В пновую очередь сократили количество сахара и добавили больше овощей, фруктов. Я очень люблю периодами проводить такие «чистки». Потому что результат — всегда буквально «на лицо». Мы привыкли думать, что состояние кожи зависит от крема, возраста, генетики, экологии. Но есть фактор, который мы контролируем каждый день. И который разрушает кожу быстрее солнца. Сахар. ✅В организме есть процесс, который называется гликация — это когда молекулы сахара (глюкозы) «приклеиваются» к молекулам коллагена и эластина — белков, отвечающих за упругость и молодость кожи. В результате коллаген становится жестким, ломким, перестает выполнять свои функции. Кожа теряет упругость, появляются морщины, цвет становится тусклым. Кроме того, сахар кормит патогенную микрофлору в кишечнике. ✅Полезные бактерии любят клетчатку. ❎А дрожжеподобные грибки и бактерии, вызывающие воспаления, — любят сахар. Когда мы едим много сладкого, патогены в кишечнике разрастаются, стенка кишечника воспаляется, токсины проникают в кровь и кожа отвечает высыпаниями, акне, покраснениями. Наша кожа отражает состояние кишечника. Я не предлагаю навсегда отказываться от сладкого. Я хочу, чтобы вы могли: ➡️ видеть сахар там, где он прячется (соусы, йогурты, хлеб) ➡️ выбирать качественные десерты (ягоды, темный шоколад, пастилу без сахара) ➡️ не делать сладкое основой рациона. ⚡️Ради эксперимента попробуйте 3 дня без добавленного сахара. И посмотрите на кожу утром 4-го дня. Разница вас удивит😏 ❔ Кто готов провести эксперимент? 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ✨ Диана Ошуркова | Нутрициолог ✨ Обо мне и моих услугах
🔖Лимфа: почему отеки не уходят даже на диете
Едите мало, а весы не радуют? Или утром лицо кажется отекшим, к вечеру отекают ноги? Или целлюлит не уходит, сколько ни массируй? ❓Что такое лимфатическая система? Это сеть сосудов и узлов, которая пронизывает всё тело. Ее задача — собирать межклеточную жидкость, токсины, продукты распада, бактерии и выводить их. Проще говоря, это канализация организма. ❗️Но есть проблема: у лимфы нет собственного насоса. Сердце качает кровь. А лимфа течет только благодаря: ✅ сокращению мышц ✅ дыханию ✅ движению ➡️ Если мы мало двигаемся, лимфа застаивается...
🔖 Важный орган детокса, о котором все забывают
Слышу, как ближе к лету девушки все с большим интересом говорят о детоксе) Оно и понятно, ведь летом особенно хочется быть в хорошей форме 😏 Только вот когда речь заходит о детоксе, все сразу думают о печени. Да, печень — главный фильтр. Она обезвреживает токсины, перерабатывает всё, что мы едим, пьем, вдыхаем, мажем. Но есть один нюанс. Печень выводит переработанные токсины... куда? Правильно — в кишечник. С желчью. А если кишечник работает плохо: ➡️ если есть запоры ➡️ если нарушена микрофлора ➡️ если стенки воспалены ...
✨ Диана Ошуркова | Нутрициолог
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ✨ Диана Ошуркова | Нутрициолог ✨ Обо мне и моих услугах
🎁Ваш подарок к 8 марта
! 🎁 Дорогие девушки, женщины! Поздравляю вас с прекрасным весенним праздником — 8 марта!🎁 Пусть забота о себе станет вашей любимой привычкой: больше энергии, лёгкости, здоровья и радости в каждом дне! 📎И чтобы буквально вам в этом помочь, я дарю вам сбалансированное меню на целую неделю...
