Организм PRO

Если вы постоянно едите одно и то же - значит вы регулярно недополучаете витамины и микроэлементы. Обязательно стоит помнить про «радугу» в тарелке - максимально разнообразные питание.

1 неделю назад

Главные ошибки, которые приводят к дефициту витаминов

: 🔠 Разрушение витаминов при готовке. На 60-80% теряются водорастворимые витамины при длительной термической обработке; 🔠 Недооценка влияния сахара. Избыток сахара усиливает расход витаминов и минералов - прежде всего магния, цинка и группы В. По рекомендации ВОЗ, добавленный сахар не должен превышать 25 гр в день (5-6 чл)). 🔠Однообразное питание. Если вы постоянно едите одно и то же - значит вы регулярно недополучаете витамины и микроэлементы. Обязательно стоит помнить про «радугу» в тарелке - максимально разнообразные питание; 🔠Исключение групп витаминов без причины...

1 неделю назад

3 ошибки завтрака, из-за которых появляется усталость и тяга к сладкому

1 неделю назад

🧠 Стресс «ворует» магний и витамины B

! Как это работает: Стресс → выброс кортизола и адреналина → расход магния → сложнее справляться со стрессом. Повышается потребность в витаминах группы B (до +80%) — они участвуют в выработке гормонов и энергии. Чем опасен дефицит? Усталость, раздражительность. Проблемы с концентрацией и сном. Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей...

1 неделю назад

❓Почему симптомы часто появляются, когда стало легче

? Вчера была у остеопата. Сняли зажимы, долго работали с челюстью - стало легче. А вечером — обострился герпес. И это не «организм развалился». И не «упал иммунитет». ✏️Объясняю простым языком. Когда мы долго живем в напряжении, тело держит защиту: сжимается, контролирует, терпит. Когда напряжение отпускают (через терапию, отдых, слезы, сон), организм выходит из режима «выжить» в режим разрядки. И иногда разрядка идёт через: ✅усталость ✅простуду ✅обострение старых симптомов ✅герпес ❗️Это не шаг назад.❗️ Это признак, что напряжение перестало удерживаться внутри. Герпес...

3 недели назад

😶‍🌫️Скрытый сахар: как выбирать продукты в магазине

: 🔠 Внимательно читайте этикетки. Ищите в составе «добавленные сахара» (added sugars): чем ингредиент выше в списке, тем больше его в продукте. ‼️Сахар может скрываться под разными названиями: сахароза, глюкоза, фруктоза, кукурузный сироп, патока, мальтоза, концентрат фруктового сока и др. 🔠 Используйте правило 5% и 20%. Если в продукте меньше 5% от вашей суточной нормы добавленного сахара на порцию — это низкое содержание, если больше 20% — высокое...

1 месяц назад

Топ-10 продуктов помощников для женского гормонального баланса

: 1️⃣🔤Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия). ✔️Омега-3 участвуют в синтезе противовоспалительных медиаторов — когда их больше, фоновое воспаление уменьшается, и мышечные спазмы матки становятся менее выраженными. ✏️Как применять: цельная рыба 2–3 раза в неделю. 2️⃣🔤Льяное семя. ✔️Лён богат особыми растительными веществами — лигнанами. В кишечнике они перерабатываются микробиомом и помогают организму более спокойно и ровно «обращаться» с эстрогенами — то есть с тем, как они используются и выводятся...

1 месяц назад

Тяга к сладкому/мучному

🍰 🎂 🧁 🍫 Проблема очень многих. Давайте еще раз поговорим и разберёмся, а почему так может быть? 1️⃣🔤 Заедание стресса. Очень частая проблема, особенно у женщин. Многие из нас заедут стресс чем-то сладким и вроде чувствуют себя лучше, спокойнее, но это обман нашего организма. Почему? Потому что во время стресса у нас увеличенное потребление организмом всех ресурсов, а женскому полу свойственно сокращать сложные углеводы, чтобы следить за фигурой (это кстати тоже обман🤷🏻‍♀️). Девушка в...

1 месяц назад

🍫 Всемирный день шоколада: развенчиваем мифы о любимом лакомстве

1 февраля во всем мире отмечают День шоколада — десерта, который ассоциируется с удовольствием и заботой о себе. Но вокруг него до сих пор много мифов. ⚡️ Миф 1. Шоколад вызывает акне Однозначной связи между шоколадом и высыпаниями нет. Влияние может оказывать избыток сахара и молока в составе, а также индивидуальные особенности кожи. При этом темный шоколад богат флаванолами — веществами, которые улучшают микроциркуляцию кожи и защищают ее от солнца. ⚡️ Миф 2. Шоколад вызывает воспаление Наоборот, какао является мощным источником антиоксидантов...

2 месяца назад

Три принципа для лучшего усвоения белка

: 1️⃣🔤Тщательная механическая переработка: ✔️Долго пережевывайте пищу, чтобы улучшить её измельчение. ✔️ Перед приготовлением мяса или рыбы, слегка отбейте их, чтобы облегчить процесс переваривания. 2️⃣🔤 Маринование: ✔️ Используйте киви, лимон или натуральный уксус для маринования. ✔️ Мясо рекомендуется мариновать в течение 2-3 часов, а рыбу достаточно оставить в маринаде на 20-30 минут. Это помогает не только улучшить вкус, но и облегчить процесс расщепления белка. 3️⃣🔤 Кислая PH среда желудка: ✔️ Для лучшего расщепления белка создайте кислую среду в желудке....

2 месяца назад

💧 Как правильно рассчитать объём воды на день? Узнайте свою норму!

📊 Основная формула расчёта: 30 мл воды на 1 кг веса — это ваша базовая норма. 💪 Если у вас повышенная физическая активность или тренировки, увеличьте норму до 40 мл на 1 кг веса. Это поможет избежать обезвоживания и поддерживать водный баланс...

2 месяца назад

Чтобы предотвратить появление отёков и улучшить общее состояние здоровья, следуйте этим рекомендациям: 1. Соблюдайте водный баланс. Пейте достаточное количество воды — примерно 30 мл на килограмм веса. Важно избегать чрезмерного потребления жидкости, особенно алкоголя. 2. Правильное питание с достаточным количеством белка. Потребляйте 1,3–1,5 грамма белка на килограмм веса при умеренной физической активности. Белки помогают поддерживать онкотическое давление крови. 3. Физическая активность. Начните день с зарядки, ходите в течение дня и старайтесь включать в распорядок дня тренировки. Это поможет улучшить циркуляцию крови и лимфы. 4. Ограничьте потребление простых углеводов. Избыток сахара и быстрых углеводов может способствовать задержке жидкости в организме. 5. Лимфодренажные упражнения. Выполняйте их ежедневно. Это могут быть простые упражнения, такие как «тараканчик» или подъёмы на носки. Поищите в интернете подходящие для вас варианты. 6. Достаточное количество клетчатки. Старайтесь потреблять около 30 граммов клетчатки в сутки. Если сложно получить её из пищи, можно добавить пищевые волокна в рацион. 7. Сбалансированный рацион. Следите за тем, чтобы ваш рацион был полноценным и содержал все необходимые питательные вещества. 8. Качественный сон. Обеспечьте себе полноценный отдых и сон — это залог здоровья и свежести. Вводите постепенно все правила в свою жизнь и ваш организм скажет вам спасибо. А все «чудодейственные» препараты от отёков оставьте кому-нибудь другому.

2 месяца назад

Скрыли публикацию

1,0×