Про питание

📊 Основная формула расчёта: 30 мл воды на 1 кг веса — это ваша базовая норма. 💪 Если у вас повышенная физическая активность или тренировки, увеличьте норму до 40 мл на 1 кг веса. Это поможет избежать обезвоживания и поддерживать водный баланс...

; 2️⃣🔤После каждой чашки кофе или крепкого чая выпивать такую же порцию воды 3️⃣🔤Всегда носить бутылку воды с собой, держать на видном месте в офисе, на рабочем столе 4️⃣🔤Использовать приложения/напоминания, чтобы не забывать пить воду; 5️⃣🔤Выбирать воду, отвечающую следующим параметрам:чистая, без цвета, вкуса и запаха, слабощелочная, без органических загрязнений и химических примесей, с низким В, биологически активная (с пониженным...

🌎 📣ВОЗ рекомендует сократить количество свободных сахаров в день, чтобы они составляли менее 10% от суммарного энергопотребления (примерно 50 грамм или 12 ч.л.). Менее 5% принесет дополнительную пользу для здоровья. ❓Вы спросите что же такое свободные сахара? Тут важно, что учитывается именно свободный сахар, то есть тот, который добавлен в пищу или естественным образом находится в ней - мёд, сироп, фруктовые соки, концентраты фруктовых соков. Думаю все отлично знают к чему приводит чрезмерное...

Я думаю практически каждый это знает, но давайте еще раз проговорим: ➕ Обильное питьё. Что пьем? Вода, морсы, настой шиповника с лимоном, чаи со специями (куркума, корица, имбирь, кардамон, гвоздика); Расчет необходимой воды: 30 мл на 1 кг веса. Во время болезни увеличиваем на 50%. Например: вес 60 кг: 60*30=1 800 и 1800+900=2 700. То есть при весе 60 кг во время болезни необходимо пить 2.7 литра жидкости. ➕ Приём пищи по аппетиту; ➕ Еда лекгоусваяемая: куриные и овощные бульоны, цельнозерновые крупы и овощи в тушеном и отварном виде; ➕ Исключаем мясные и молочные...