Мама вы форме

🍁 В сентябре стартуют разные марафоны стройности, потому что сентябрь действительно отличное время, чтобы начать что-то менять. И первый шаг к изменениям - выбор эксперта 🧐 НЕ нужно идти к эксперту, если он говорит о 👇 ❌ 5-6 разовом питании ❌ похудении на 20 кг за один месяц ❌ одном и том же калораже на разных участниц ❌ слишком сильном урезании калорий ❌слишком большом количестве тренировок Нужно идти к тому, кто: ✅ делает выводы о твоем образе жизни только после подробной анкеты ✅ разрабатывает рацион под тебя и только после оценки твоей физической активности в течение дня ✅ добился долгосрочного результата сам и знает, как это сделать тебе (естественно без откатов назад) ✅ вводит активность постепенно, опираясь на твою загрузку в течение дня Все это ✅ есть на моем месячном курсе "Преображение.Начало", который стартует 2 сентября 🚀 Хочешь присоединиться, пиши в телеграм @OlyaKravch108. ⚡️☄️Внимание, бонусы ⚡️☄️ ❗️Первых двух записавшихся я, возьму на более длительное сопровождение по коррекции питания. Мы будем идти рука об руку до декабря этого года и ты поймешь, что все же можно съесть в новогоднюю ночь, чтобы без страха встать на весы 1 января. ❗️А еще один бонус ждёт пары❤️ Всем, кто приходит на программу со своей второй половинкой 50% скидка на курс 🔥

То, что остановит старение☄️ ✅Мышечный тонус Избыточный вес приводит к перерастяжению тканей, теряется упругость, эластичность кожи. Если двигаться мало, то и главная мышца организма ❤️ становится слабой, дряблой и не выносливой 😭 Помочь работе сердца может нагрузка на крупные мышцы тела. Даже если вы качаете попу, вы прокачиваете и сердце, делаете его сильным❤️ ✅Сон Много уже писала про сон. Просто еще раз повторю, что он важен. ✅Соблюдение питьевого режима ✍️Есть одно правило: если вам хочется есть, сначала попейте, возможно, вам на самом деле хотелось пить. За голод и жажду отвечает один участок головного мозга, поэтому иногда мы путаем голод с жаждой. Недостаточное количество питья сопровождается сухой кожей, зубным камнем, интересными отложениями в печени и почках, утренними отёками. Поэтому, если утром отекаете, значит мало пьете. Пейте, пожалуйста! ✅Минимизация стресса и отказ от вредных привычек От стресса полностью избавиться нельзя, но относиться к проблемам иначе - вполне. ✅Правильное питание И это про сбалансированное полноценное питание, а не диету из инстаграма. Надо есть в одно и то же время, питательно и сбалансированно по БЖУ. ✅Мониторинг и самоанализ Наблюдения за собой - классная штука, которая помогает понять, что нужно именно сейчас: вода, стейк форели, тренировка или сон. Обращайте внимание на себя и реагируйте на сигналы организма 🤗

😋Смотрю на своих знакомых и получаю информацию от участников моего авторского курса по Преображению: 📌 Большинство людей придают мало значения важности завтрака. 📌 Часто завтрак заменяется быстрым приёмом рафинированных углеводов, жиров и полуфабрикатов (каши быстрого приготовления, сосиски, бутерброды). 📌 Отсутствует понимание необходимости полноценного сбалансированного приёма качественных продуктов. ‼️Почему важен хороший Завтрак: ✔️ пробуждает процессы в организме, стимулирует желчеток ✔️ наполняет тело энергией, необходимой на весь день ✔️обеспечивает необходимыми витаминами и микроэлементами Для коррекции веса и на пути к здоровому образу жизни - полезный и качественный завтрак - это неотъемлемая часть. Завтрак - это не долго! Завтрак - это не сложно! Завтракайте с удовольствием и пользой! 🙂 Хотите вкусных и полезных рецптов завтраков, которые готовлю я сама? Напишите в комментариях❤️ #проеду

✍️Уже писала о том, что сон — это основа для продуктивности и хорошего самочувствия. Если ты лишаешь себя этой основы и имеешь трудности с засыпанием, эти правила для тебя👇 ✅ Старайся засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные и отпуск. Со временем заметишь, что и будильник не нужен - организм сам будет просыпаться в нужное время. ✅ Важно не засиживаться до полуночи, а быть в постели до 23:00. Нельзя уснуть и проснуться в тот же день 😉 ✅ За час до сна откажись от гаджетов, чтобы дать глазам отдохнуть и настроиться на отдых. ✅ Создай комфортные условия для сна: проветри спальню перед сном, используй шторы блэкаут или повязку на глаза. При необходимости и беруши) Хорошо спится, когда тихо, темно и прохладно🐾 ✅ Будь активным в течение  дня, находи время  на прогулки - умеренная физическая активность поможет улучшить качество сна. Но интенсивных тренировок перед сном лучше избегать, так как они могут вызвать бессонницу. ✅ В идеале не есть за 4 часа и не пить бодрящих напитков за пару часов до сна. Лайфхак: мне хорошо засыпается после воды с медом. В тёплой воде размешиваю мед (1 ч. л.) и выпиваю вместо чая. Правила простые, но рабочие🤗 А тебе что помогает засыпать? Делись своими лайфхаками 😴 #отдых_и_восстановление

А вот еще причины переедания, которые часто игнорируются👇 📌Самая частая причина - стресс и недосып. Кто-то стрессует и грызет ногти, кто-то крутит волосы, а кто-то жует. Причем вспомнить, сколько уже съела, просто нереально 😉 📌 Лёгкая доступность еды. Всегда проще схватить бутерброд (оправдывая себя тем, что некогда и много дел), чем приготовить горячее или выделить себе час времени на полноценный обед во время рабочего дня. 📌Сюда же наше любимое мамское "ну, не выкидывать же еду, если ребенок не доел" 😎 📌 Отсутствие привычки оценивать калорийность. Иногда кажется, что съела всего-то чуть-чуть попкорна и запила все колой. А в итоге уже наела 500 ккал. Для сравнения - в зале, чтобы потом потратить 500 ккал надо пахать 2 часа. ❗️Попробуй неделю понаблюдать за собой и понять, есть ли что-то в твоей жизни из двух последних постов. А после такого аудита расскажи, что хотела бы изменить в первую очередь, что могло бы тебе помочь не переедать. Может быть заведёшь себе хобби?! 😀