Мама вы форме

🍁 В сентябре стартуют разные марафоны стройности, потому что сентябрь действительно отличное время, чтобы начать что-то менять. И первый шаг к изменениям - выбор эксперта 🧐 НЕ нужно идти к эксперту, если он говорит о 👇 ❌ 5-6 разовом питании ❌ похудении на 20 кг за один месяц ❌ одном и том же калораже на разных участниц ❌ слишком сильном урезании калорий ❌слишком большом количестве тренировок Нужно идти к тому, кто: ✅ делает выводы о твоем образе жизни только после подробной анкеты ✅ разрабатывает рацион под тебя и только после оценки твоей физической активности в течение дня ✅ добился долгосрочного результата сам и знает, как это сделать тебе (естественно без откатов назад) ✅ вводит активность постепенно, опираясь на твою загрузку в течение дня Все это ✅ есть на моем месячном курсе "Преображение.Начало", который стартует 2 сентября 🚀 Хочешь присоединиться, пиши в телеграм @OlyaKravch108. ⚡️☄️Внимание, бонусы ⚡️☄️ ❗️Первых двух записавшихся я, возьму на более длительное сопровождение по коррекции питания. Мы будем идти рука об руку до декабря этого года и ты поймешь, что все же можно съесть в новогоднюю ночь, чтобы без страха встать на весы 1 января. ❗️А еще один бонус ждёт пары❤️ Всем, кто приходит на программу со своей второй половинкой 50% скидка на курс 🔥

То, что остановит старение☄️ ✅Мышечный тонус Избыточный вес приводит к перерастяжению тканей, теряется упругость, эластичность кожи. Если двигаться мало, то и главная мышца организма ❤️ становится слабой, дряблой и не выносливой 😭 Помочь работе сердца может нагрузка на крупные мышцы тела. Даже если вы качаете попу, вы прокачиваете и сердце, делаете его сильным❤️ ✅Сон Много уже писала про сон. Просто еще раз повторю, что он важен. ✅Соблюдение питьевого режима ✍️Есть одно правило: если вам хочется есть, сначала попейте, возможно, вам на самом деле хотелось пить. За голод и жажду отвечает один участок головного мозга, поэтому иногда мы путаем голод с жаждой. Недостаточное количество питья сопровождается сухой кожей, зубным камнем, интересными отложениями в печени и почках, утренними отёками. Поэтому, если утром отекаете, значит мало пьете. Пейте, пожалуйста! ✅Минимизация стресса и отказ от вредных привычек От стресса полностью избавиться нельзя, но относиться к проблемам иначе - вполне. ✅Правильное питание И это про сбалансированное полноценное питание, а не диету из инстаграма. Надо есть в одно и то же время, питательно и сбалансированно по БЖУ. ✅Мониторинг и самоанализ Наблюдения за собой - классная штука, которая помогает понять, что нужно именно сейчас: вода, стейк форели, тренировка или сон. Обращайте внимание на себя и реагируйте на сигналы организма 🤗

😋Смотрю на своих знакомых и получаю информацию от участников моего авторского курса по Преображению: 📌 Большинство людей придают мало значения важности завтрака. 📌 Часто завтрак заменяется быстрым приёмом рафинированных углеводов, жиров и полуфабрикатов (каши быстрого приготовления, сосиски, бутерброды). 📌 Отсутствует понимание необходимости полноценного сбалансированного приёма качественных продуктов. ‼️Почему важен хороший Завтрак: ✔️ пробуждает процессы в организме, стимулирует желчеток ✔️ наполняет тело энергией, необходимой на весь день ✔️обеспечивает необходимыми витаминами и микроэлементами Для коррекции веса и на пути к здоровому образу жизни - полезный и качественный завтрак - это неотъемлемая часть. Завтрак - это не долго! Завтрак - это не сложно! Завтракайте с удовольствием и пользой! 🙂 Хотите вкусных и полезных рецптов завтраков, которые готовлю я сама? Напишите в комментариях❤️ #проеду

✍️Уже писала о том, что сон — это основа для продуктивности и хорошего самочувствия. Если ты лишаешь себя этой основы и имеешь трудности с засыпанием, эти правила для тебя👇 ✅ Старайся засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные и отпуск. Со временем заметишь, что и будильник не нужен - организм сам будет просыпаться в нужное время. ✅ Важно не засиживаться до полуночи, а быть в постели до 23:00. Нельзя уснуть и проснуться в тот же день 😉 ✅ За час до сна откажись от гаджетов, чтобы дать глазам отдохнуть и настроиться на отдых. ✅ Создай комфортные условия для сна: проветри спальню перед сном, используй шторы блэкаут или повязку на глаза. При необходимости и беруши) Хорошо спится, когда тихо, темно и прохладно🐾 ✅ Будь активным в течение  дня, находи время  на прогулки - умеренная физическая активность поможет улучшить качество сна. Но интенсивных тренировок перед сном лучше избегать, так как они могут вызвать бессонницу. ✅ В идеале не есть за 4 часа и не пить бодрящих напитков за пару часов до сна. Лайфхак: мне хорошо засыпается после воды с медом. В тёплой воде размешиваю мед (1 ч. л.) и выпиваю вместо чая. Правила простые, но рабочие🤗 А тебе что помогает засыпать? Делись своими лайфхаками 😴 #отдых_и_восстановление

А вот еще причины переедания, которые часто игнорируются👇 📌Самая частая причина - стресс и недосып. Кто-то стрессует и грызет ногти, кто-то крутит волосы, а кто-то жует. Причем вспомнить, сколько уже съела, просто нереально 😉 📌 Лёгкая доступность еды. Всегда проще схватить бутерброд (оправдывая себя тем, что некогда и много дел), чем приготовить горячее или выделить себе час времени на полноценный обед во время рабочего дня. 📌Сюда же наше любимое мамское "ну, не выкидывать же еду, если ребенок не доел" 😎 📌 Отсутствие привычки оценивать калорийность. Иногда кажется, что съела всего-то чуть-чуть попкорна и запила все колой. А в итоге уже наела 500 ккал. Для сравнения - в зале, чтобы потом потратить 500 ккал надо пахать 2 часа. ❗️Попробуй неделю понаблюдать за собой и понять, есть ли что-то в твоей жизни из двух последних постов. А после такого аудита расскажи, что хотела бы изменить в первую очередь, что могло бы тебе помочь не переедать. Может быть заведёшь себе хобби?! 😀

🥹Срывы в питании. Мои наблюдения. 📌1 причина - мало калорий на завтрак. У меня ни разу не было срыва, если я начинала день с плотного завтрака. И здесь каждый раз вспоминаю пословицу: завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу. Я не любитель делиться едой ☺️Но из пословицы можно взять суть: самый калорийный прием пищи - завтрак, чуть менее калорийный - обед и самый лёгкий - ужин. Пример распределения на 1500 ккал в сутки: завтрак - 700, обед - 500, ужин - 300. Если у тебя есть смарт-часы, то ты знаешь, что за ночь организм потратил энергию; нужно ее восполнить утром и дать немного дровишек на дела до обеда😎 Вот, например, в комментарии фото моих часов в 5 утра. Как видишь, на 300 и меньше мне уже не поесть🙂 📌2 причина - калорийный, но небольшой по объёму завтрак. Можно съесть два бутерброда, конфетку и сойти с ума от голода уже через час. А можно на те же калории съесть хорошую порцию монастырского геркулеса и будет волшебно. Особенно если добавить молоко, банан и киви - нелюбимая всеми каша тут же превращается в шедевр 😋 📌3 причина - отсутствие небольших сладких радостей. Я тоже ем конфеты и печенье. Просто протеиновые. Мои любимые на фото. Разрешаю себе одну в день, и две в день тренировки 😇 Вот эти 3 пункта точно тебя спасут от "хочется съесть чего-то гадкого и вредного".🙃

🏃‍♀️Выбираем кроссовки ❌Моей II ошибкой был бег в каких-то кроссовках. Тогда выбор был по принципу "мягенькие и беленькие" - типично для девушки 😉 1-ая пробежка была классной, мягкой. На 2-ой я поняла, что бегаю на носках. На 3-ей заболела стопа, присоединилось колено😭 Пятка в кроссовках гуляла, отсюда и результат 👎 ‼️Выбирай кроссовки правильно: ✅ Новичкам (как я) покупать лучше в специализированном магазине. Свои последние кроссовки я покупала тут: sport-marafon.ru. Там подскажут, какие лучше для каких целей. А еще там есть беговая дорожка, на которой можно проверить кроссы в деле. ✅ Кроссовки не должны быть слишком мягкие, но и не должны быть со слишком тонкой подошвой (такие беговые тоже есть, но они не для нашего случая). ✅ Пятка не должна гулять из стороны в сторону, нужна четкая фиксация. Иначе мои выше описанные боли обеспечены. ✅ Большой палец не должен упираться. Перед большим пальцем должно оставаться немного места. Любой ортопед это скажет 😎 ✅ Лучше, если кроссовок будет несколько, чтобы нога привыкала к разной форме и разной отдаче. Это тоже влияет на показатели. А как ты выбираешь кроссовки? Среди каких фирм обычно смотришь? Поделись в комментариях 😀

Когда я только начинала бегать, я совершала эти ошибки. Не повторяй! Сегодня про одну из них - и это неправильный выбор одежды. Я начинала бегать в очень теплой одежде, надевала флисовую толстовку даже в 30-градусную жару. Цель - то была похудеть, и я верила: чем теплее, тем быстрее Иногда вспоминаю один комментарий после бега: я так всегда хорошо худею после тренировки и кардио, каждый раз минус килограмм (который в течение часа возвращается ). Терять специально воду не нужно. Поэтому одевайся по погоде! Что это значит? На тренировку мы одеваемся из расчета значения температуры на улице + 10 градусов. Т.е. если на улице 15 градусов одеваемся, как бы оделись при 25 градусах. А если на улице холодно, завершай тренировку рядом с домом. Не нужно ещё идти километр для заминки, как это делала я  Переохлаждение приводит к болям и простуде. Вроде бы так очевидно, но начинающие стабильно переохлаждаются Ставь , если хочешь узнать в какой одежде я бегаю сейчас. Обязательно покажу и расскажу, где купить