Психолог СПб | Ольга Щербань

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ - это способность не только управлять своими эмоциями и эмоциями окружающих людей. Это еще и способность противостоять стрессу, предотвратить эмоциональные выгорания, неврозы, тревожные и депрессивные расстройства. Для погружения в тему развития эмоционального интеллекта, ловите подборку книг, которые научат управлять своими эмоциями и применять этот навык для стабилизации эмоционального состояния.

Страх за здоровье или ипохондрия. Нет ничего плохого в стремлении к здоровому образу жизни, поддержке иммунитета и плановым "чекапам" организма. Но часто бывает, что стремление оставаться здоровым провоцирует одержимый страх за здоровье и мы начинаем искать в себе болезни, удивляясь безразличию и бездушности врачей. Как это все хорошо? А мое вчерашнее сердцебиение? И толчки в груди? А может у меня рак, а вы молчите? Если проверка здоровья приобретает одержимый характер и при этом все показатели в норме, то добро пожаловать в ипохондрическое расстройство. Ипохондрическое расстройство или ипохондрия — это психологическое состояние, при котором вы испытываете патологический страх заболеть одной или несколькими болезнями. Синдром, который включает множество симптомов, в основном фобического характера. Причины возникновения довольны просты - отвлечение на болезни позволяет уйти в сторону от тревожной истории и не решать ее. Вы подавляете тревогу и она выходит подобным интересным способом. У любого тревожной истории есть одна природа – эмоциональная. Ипохондрия – это последствия того, что есть базовое очень сильное внутреннее эмоциональное напряжение, которое вами же и создается. И причину эмоционального напряжения вы пока не готовы решать. Основные функции ипохондрии - переключение с истинной ситуации (порой не осознанной) на тревожные сомнения. Уход в страх за здоровье это: - возможность отсутствия принятия важных решений по причине «болезни» - возможность не брать на себя ответственность - привлечение внимания - официальное право что-либо не делать или право на отдых Для того, чтобы избавиться от навязчивого страха за здоровье, необходимо решать причины его эмоционального возникновения. И работать с той внутренней тревогой, которая запускает механизмы ухода в мнимую болезнь. Подумайте, какую ситуацию сейчас полезно решить, которая провоцирует развитие тревоги? От чего вы так стремительно убегаете? Если в одиночку сложно, то приходите ко мне на 30 - минутную бесплатную диагностику и я покажу вам быстрые пути выхода из тревожных состояний и фобий. #страхзаздоровье #ипохондрия #страх #тревога

Сегодня Всемирный день психического здоровья ✨ Я желаю вам эмоциональной стабильности абсолютно в любой ситуации! И пусть каждый день будет заряжен эмоциями, которые вас вдохновляют! Обнимаю 🖤

Что хорошего в депрессии? Этот вопрос задала девушка на консультации. Действительно, что может быть хорошего в депрессивном состоянии, когда кажется, что мир вокруг рушится? Я считаю, что любое эмоциональное состояние нам для чего-то дано. Это не из разряда "пойми, прими и проработай". Это из разряда рефлексии - понимания себя, своих эмоций, чувств, желаний и поведения. В эмоциональных состояниях существует простая связка: ЭМОЦИЯ - ЧУВСТВО - СОСТОЯНИЕ И если опираться на теорию этой связки, то для того, чтобы прийти в состояние (негативное, например), необходимо пропустить одну эмоцию несколько раз, не прожить ее, чтобы эмоция превратилась в чувство. Мы испытываем досаду, гнев и ничего с этим не делаем. Авось само пройдет. И вот авось превращается в чувство. Чувство злости. И если с этим снова ничего не делать, то чувство быстро переродится в состояние. Состояние апатии, эмоциональных выгораний, депрессивных состояний. И вот из этого состояния, когда уже "по горлышко", приходят интересные открытия. Потому что уже нет сил пропускать через себя то, что пропускать изначально не стоило. Мы начинаем искать причину происходящего. И обращаем внимание на события внешнего мира, думая, что причина в этом, а когда не находим ответов, ищем ответы в себе. Депрессивное состояние - это возможность заглянуть в себя и понять свои потребности, которыми мы часто пренебрегаем. Что хорошего в депрессии? *Знакомство с собой и своими желаниями *Личностный рост и самонаблюдение *Развитие эмоциональной интеллектуальности *Некое замедление, которое сейчас необходимо Такие сегодня мысли. P.S. Если вдруг вы находитесь в негативном эмоциональном состоянии и вам это не нравится, приходите ко мне на 30 - минутную бесплатную диагностику. Покажу, как можно иначе.

На улице прекрасная погода. И меня переполняет радость ❤️ Многие думают, что способность радоваться жизни, наслаждаться ею - это особенность характера. Есть люди, которые по своей натуре счастливые, а есть люди, которые видят сплошной негатив. На самом деле способность наслаждаться жизнью - это навык, что доказывает современная нейрофизиология. Навык точно такой же, как способность фокусировать внимание. И развивается этот навык только через практику. По умолчанию навык радоваться жизни у меня практически отсутствовал. Я умела получать удовольствие только от дофамина, когда ты находишь для себя новые вершины и достигаешь. А теперь на своем опыте знаю, что наслаждаться жизнью - это и достигать, и просто кайфовать. И это два разных режима, за которые отвечают два разных нейротрансмиттера. В одном случае это дофаминовая активация, в другом - серотониновая. И понимая такие вещи, ты совершенно по-другому подходишь к пониманию наполненности жизни, в которой есть место и достигаторству, и кайфу 🖤

Что такое депрессия на простых примерах: «А что делать, если преследуют мысли о суициде?» «У меня апатия и тупик, не знаю, куда дальше идти и стоит ли?» «Чувствую себя никому не нужной» «Вокруг будто пустота» «Постоянно хочу спать и не высыпаюсь, сплю много и все равно разбитая» «Испытываю неуверенность в себе, закрываюсь от людей» «Со мной что-то не так, мучают страшные мысли» В процессе детального тестирования у клиентов с подобными запросами было подтверждено наличие депрессивного расстройства различной степени тяжести. Для депрессии характерно: - жизнь перестает приносить удовольствие - замкнутость и изоляция - отсутствие веры в успешное завершение дел - мысли о том, что другие могут считать тебя ленивым - любое дело кажется сложным - другие люди кажутся осуждающими, слишком требовательными - ощущение, что будущее приносит только невзгоды, лишения и разочарования - нежелание брать обязательство - невозможность повлиять на исход различных ситуаций, желание избежать таких ситуаций - апатия, тупик, тщетность Сегодня мы можем слышать: «У меня депрессия», «Я в депрессии», когда у человека просто плохое настроение. И вместе с этим депрессия: • это заболевание • серьёзная болезнь • это не стресс и не плохое самочувствие • это не просто психологическое расстройство • имеет биологическую основу • это системное и распространенное заболевание • может быть у каждого и может перетечь в хроническую форму Депрессию легко перепутать с другими заболеваниями, поэтому в своей практике я стараюсь максимально точно провести диагностику и исключить прочие истории. Возможно, депрессией и не пахнет и полезно обратить внимание на уровень, например, ферритина в крови. Это подробная работа с тестами, анализами, мониторингом времени и частоты симптомов. Депрессия поддается корректировке с помощью когнитивно-поведенческой терапии, в некоторых случаях назначают медикаменты. И для профилактики полезно развивать стрессоустойчивость и вовремя отслеживать любые негативные эмоциональные состояния. Ставьте любой смайл в комментарии и я вышлю вам опросник для самодиагностики.

Из новостной ленты: «Россияне стали массово скупать антидепрессанты. Сильнее всего спрос вырос в столице – сразу на 18 % с начала года» «Каждый десятый сейчас находится в нересурсном состоянии с точки зрения ментального здоровья. В России прирост заболеваемости ментальными расстройствами за последние три года составил чуть ли не 10%. Частота депрессий в популяции в течение жизни составляет 25%. А по прогнозам ВОЗ, к 2030 году депрессия вообще выходит на первое место по причине нетрудоспособности», — директор Центра развития здравоохранения московской школы управления «Сколково». Это лишь данные по количеству обратившихся к специалистам за помощью, какой процент еще остался за кулисами? В нашем обществе тема депрессии была глубоко стигматизирована. Какая депрессия? Сходи в клуб! А лучше вымой пол и прополи пару грядок со свеклой! И нет депрессии! Очень странно слышать подобное от современных людей. По словам моих клиентов, подобные умозаключения о депрессии далеко не редкость. Часто близкие оценивают депрессивное состояние как лень и всячески стараются обесценить депрессию. Поэтому мало кто обращается за профессиональной помощью. А зачем, если окружение насмехается? В итоге человек, с явными признаками депрессии, идет по жизни подстраиваясь под общество с «улыбкой» на лице и мыслями о суициде. Я решила запустить серию постов, посвященных депрессии и работе с депрессивными состояниями, открою вам множество тайн и развею мифы, которые связаны с депрессией. Возможно, вам или вашим близким пригодится эта информация, потому что депрессия – это болезнь, которая затрагивает не только психику или мозг, но и все тело. Это не временное, якобы нормальное состояние ума, и не признак личной слабости, не состояние, из которого можно просто «вырваться». Что такое депрессия? Как отличить депрессию от других видов эмоциональных расстройств? Какие существуют виды депрессии? Что делать, если вы подозреваете депрессию у себя или своих близких? Способы начальной самодиагностики депрессии. Как лечится депрессия? Что вызывает депрессию? С чем часто путают депрессию? Как предотвратить депрессию? Ставьте в комментариях, так я буду понимать, что не зря стараюсь и вам интересна тема.

Мне кажется у меня болезнь, прохожу врачей, сдаю анализы, но у меня ничего не находят и я снова иду по врачам . Меня мучает головокружение, трясет и тошнит, когда выхожу на улицу или нахожусь в толпе, захожу в метро или общественный транспорт . Просыпаюсь по ночам и долго не могу уснуть из-за тревожных мыслей, не знаю, как от них избавиться . Боюсь за своих детей, меня часто преследуют страшные мысли . Выходя из дома, перепроверяю выключен ли утюг, газ, свет и несколько раз дергаю за ручку двери, чтобы убедиться в том, что дверь закрыта . Меня часто сопровождают апатия, слабость и нежелание что-либо делать, все делаю через сопротивление . У меня отсутствует мотивация и энергия, не вижу смысла в будущем . Долго не могу уснуть, ворочаюсь всю ночь и злюсь из-за этого . Меня мучают панические атаки, одышки, головокружение . Нахожусь в подавленном настроении и не знаю, что с этим делать . Быстро взрываюсь и кричу на близких, потом очень жалею . Часто переедаю, не могу насытиться, срываюсь при употреблении еды . Все вокруг как- будто в тумане, нереальность происходящего, как во сне . Боюсь заходить в лифт, метро, транспорт, летать на самолете . Очень не уверена в себе, боюсь проявиться, стараюсь быть незамеченной . После конфликта долго прокручиваю в голове сценарии, где нужно было поставить оппонента на место . Боюсь сойти с ума, мне кажется это уже происходит . У меня повышенная плаксивость, я плачу на пустом месте _________________________________________________________ С подобными запросами я работаю на своих консультациях с 2018 года. До ухода в профессию психолога-консультанта коррекции тревожно-депрессивных расстройств, моя деятельность была связана с обучением взрослой аудитории, с 2008 года трудилась бизнес-тренером в федеральных компаниях Липецка и Краснодара. Затем получила первую сертификацию в качестве тренера по развитию Эмоционального интеллекта в 2016 году. В 2018 году взяла звание "ТОП-3 тренера России" по версии ежегодного мероприятия «Инфоконференция-2018» г. Москва. Являюсь членом Ассоциации экспертов эмоционального интеллекта Школы Эмоционального Интеллекта и Психотерапии, основанной Алексеем Красиковым Обучалась у Радислава Гандапаса, Инала Белгорокова , Андрея Парабеллума, Антона Антонова, Алексея Красикова. В моем послужном списке более 10 000 благодарных участников мотивационных тренингов, более 1000 успешных психологических кейсов и консультаций. И если вы нашли себя в запросах, которые описаны выше или испытываете другие психологические трудности, жду вас на бесплатную 15-минутную диагностику, где мы решим, подходим ли мы друг другу для дальнейшей работы. Для записи пишите в комментарии :"Хочу на консультацию" Телеграм канал с полезными практиками https://t.me/SherbanPsy Для любителей личной оффлайн терапии принимаю в уютном кабинете по адресу: Санкт-Петербург, наб. канала Грибоедова, 126 Эмоциональной стабильности вам, друзья!

Какие эмоции поглощают вашу энергию? ❌ То, что мы чувствуем, напрямую влияет на то, как мы живём. Замечали связь между эмоциональным состоянием и вашей энергией? Плохое настроение и дела плохи. И вы себе говорите :"Кроме не хочу, есть слово надо!" И идете делать. И отлично, если не хронический случай. В действиях энергия тоже рождается. Но ваш организм настолько привык выдавать "отрицательные" эмоции, что силы уходят. Какие эмоции при НЕПРАВИЛЬНОМ проживании поглощают энергию? 〰️Гнев Сильная эмоция.Ответ на боль, отчаяние, угрозу. Задушили гнев, задушили свое здоровье и далее энергию. Или выложились по полной и получили откат дня на три. 〰️Страх В страхе уменьшается поток энергии в теле. Притвориться мёртвым один из вариантов выживания. Страх частый спутник людей с заниженной самооценкой. 〰️Вина Это злость за собственные действия. Эта эмоция поглощает: радость, уважение к себе и блокирует (!) наши ЖЕЛАНИЯ! Замечаете за собой наличие эмоций, которые крадут вашу энергию?

Повышаем уровень серотонина - гормона счастья и прекрасного настроения 🤍 В любое время года полезно повышать уровень серотонина - нейромедиатора головного мозга, который влияет на наше настроение, качество сна и активность. Повысить выработку серотонина можно естественным путем: 1. Триптофан из продуктов питания. Триптофан - это аминокислота, которая необходима для выработки серотонина. Где? Бананы, орехи, финики, семечки. 2. Массаж. После сеанса массажа происходит резкое повышение серотонина в связи с сокращением уровня гормона стресса (кортизол). И наоборот, когда вы стрессуете, уровень кортизола повышается, а серотонина падает. 3. Витамин В. Витамин группы В важен для хорошего самочувствия. Понять, каких витаминов вам не хватает из этой группы можно после анализа крови на витамины и рекомендаций врача. 4. Солнце. Солнце - одно из условий выработки серотонина. Даже если небо затянуто облаками, постарайтесь выйти как минимум на 20 мин. светлого дня. 5. Магний. Стресс и дефицит магния могут усугублять друг друга и ваше состояние. Чтобы избежать дефицита: рыба, листовая зелень, бананы. 6. Спорт. Вы и сами это знаете, что спорт заставляет чувствовать себя бодрее. Эндорфины, серотонин, все здесь. У женщин во время занятия спортом уровень серотонина повышается в два раза выше, чем у мужчин. Так-то) 7. Эмоциональный интеллект. Вы можете влиять на производство нейромедиаторов работая над качеством своих эмоций и над способами правильно их проживать. Что по настроению, дорогие?