Фитнес-тренер Ольга Сударева

"Не ешь после 6!" - эта "бабушкина сказка", передается из поколения в поколение, но ее правдивость вызывает сомнения. Как фитнес-тренер, я считаю своим долгом развенчать этот миф, опираясь на научные факты и предлагая более взвешенный подход к питанию. Наш организм не работает по принципу часов с кукушкой, которые в 6 вечера переключаются в режим "накопления жира". Скорость метаболизма зависит от множества факторов: индивидуальных особенностей, уровня физической активности, гормонального фона и т...

Организм человека постоянно нуждается в энергии для поддержания всех процессов: от дыхания до работы мозга. Суточная норма у каждого своя. У всех разный метаболизм, соответственно каждый отдельно взятый организм сжигает получаемую энергию со своей скоростью. Чтобы худеть, мы должны тратить больше энергии, чем получать. А контролировать поступление калорий можно только методом подсчета. Итак, что нам дает подсчет калорий: 1. Подсчет калорий помогает контролировать съеденное Считаем - видим цифры – увеличиваем или уменьшаем порции...

Путь к телу мечты определяют 2 фактора: Психология определяет всё. Большинство бросает «спорт и ЗОЖ» в 1-ый месяц. Единицы достигают желаемого результата. Почему? Вы не меняете образ жизни, а воспринимаете тренировки и ПП как временное явление, после которого можно будет выдохнуть и жить как прежде. Любая безумная «диета с понедельника» = срыв. Тренировка из-под палки = срыв. Чтобы измениться внешне, нужны перемены в голове. В 99 случаях из 100 человек «садится на ПП» и тренируется ВРЕМЕННО с мыслями: «Сейчас напрягусь, наведу красоту, а потом снова буду запивать сало борщом»...

1. Как только закончили серию/тренировку – нельзя сразу падать на диван/пол Во время тренировки пульс и давление повышаются. Если резко остановиться после циклической нагрузки, может возникнуть «гравитационный шок» (состояние, когда в результате перераспределения крови и действия гравитации основной объем крови сосредоточится в нижней части тела). Если вы занимаетесь дома, нельзя резко останавливаться и садиться отдыхать. Пару минут походите, попейте воды, чтобы восстановить дыхание и привести пульс в норму...

Многие из нас любят "замотивироваться" и сделать тренировку сразу после сытного завтрака или обеда. Но это не самая лучшая идея, вот почему: Идеальное время для приема пищи перед тренировкой - 1-2 часа до начала...