Фитнес-тренер Ольга Сударева

"Не ешь после 6!" - эта "бабушкина сказка", передается из поколения в поколение, но ее правдивость вызывает сомнения. Как фитнес-тренер, я считаю своим долгом развенчать этот миф, опираясь на научные факты и предлагая более взвешенный подход к питанию. Наш организм не работает по принципу часов с кукушкой, которые в 6 вечера переключаются в режим "накопления жира". Скорость метаболизма зависит от множества факторов: индивидуальных особенностей, уровня физической активности, гормонального фона и т...

Организм человека постоянно нуждается в энергии для поддержания всех процессов: от дыхания до работы мозга. Суточная норма у каждого своя. У всех разный метаболизм, соответственно каждый отдельно взятый организм сжигает получаемую энергию со своей скоростью. Чтобы худеть, мы должны тратить больше энергии, чем получать. А контролировать поступление калорий можно только методом подсчета. Итак, что нам дает подсчет калорий: 1. Подсчет калорий помогает контролировать съеденное Считаем - видим цифры – увеличиваем или уменьшаем порции...

Путь к телу мечты определяют 2 фактора: Психология определяет всё. Большинство бросает «спорт и ЗОЖ» в 1-ый месяц. Единицы достигают желаемого результата. Почему? Вы не меняете образ жизни, а воспринимаете тренировки и ПП как временное явление, после которого можно будет выдохнуть и жить как прежде. Любая безумная «диета с понедельника» = срыв. Тренировка из-под палки = срыв. Чтобы измениться внешне, нужны перемены в голове. В 99 случаях из 100 человек «садится на ПП» и тренируется ВРЕМЕННО с мыслями: «Сейчас напрягусь, наведу красоту, а потом снова буду запивать сало борщом»...

1. Как только закончили серию/тренировку – нельзя сразу падать на диван/пол Во время тренировки пульс и давление повышаются. Если резко остановиться после циклической нагрузки, может возникнуть «гравитационный шок» (состояние, когда в результате перераспределения крови и действия гравитации основной объем крови сосредоточится в нижней части тела). Если вы занимаетесь дома, нельзя резко останавливаться и садиться отдыхать. Пару минут походите, попейте воды, чтобы восстановить дыхание и привести пульс в норму...

Многие из нас любят "замотивироваться" и сделать тренировку сразу после сытного завтрака или обеда. Но это не самая лучшая идея, вот почему: Идеальное время для приема пищи перед тренировкой - 1-2 часа до начала...

Не знаю, как вы, но я частенько наблюдаю на тренировках людей, которые обматываются пищевой пленкой или надевают «костюмы сауна», чтобы быстрее худеть. Помогает ли это? В какой-то степени - да, «НО»... Давайте разбираться. История берет начало из профессионального спорта. Любитель просто копирует профессионала, зачастую не понимая смысл процедуры, которую делает. «Мода» на пленку и «костюмы сауна» пошла от «сгонки веса» у борцов перед соревнованиями. Борцы, которым нужно попасть в категорию, перед соревнованиями так сгоняют вес...

Пришла весна и снова начинается ежегодная гонка «Успеть похудеть к лету за 2 месяца». Уже скоро придет пора снять с себя теплые вещи и что можно будет увидеть в зеркале? Набранные за период «зимней спячки» лишние килограммы на животе и бедрах. Многие экстренно начнут делать по утрам зарядку, бегать или даже голодать! Важно, очень важно, с каким настроением вы подойдете к решению этой проблемы. В доброй половине случаев я слышу от своих подопечных и не только такие слова: Подытожу: «Ваше тело именно...

Почему лично для меня беговая дорожка – бесполезная трата времени. Особенно для тех, кто пытается сбросить лишний вес с помощью бега. Лично я сама пользовалась дорожкой только для разминки в Олимпийской деревне в РИО-2016, где не было возможности пробежаться по стадиону перед тренировкой. Но, обо всем по порядку: ❗ С осторожностью нужно подходить к дорожке людям с лишним весом: нагрузка на суставы будет высокая, есть риск травмы. Лучше начинайте с быстрой ходьбы. И не забывайте, что во время бега на дорожке нельзя опираться на поручни - это изменяет естественную механику движения...

Сегодня из каждого утюга можно услышать, что здоровому молодому человеку ежедневно нужно пройти 10 тысяч шагов, не меньше, что равно 7-8 километрам. Но обязательно надо учитывать: возраст и физическую форму каждого отдельного человека. Ведь в пожилом возрасте - 10 тысяч шагов часто трудновыполнимая задача. Исследования ученых не выдают однозначной ежедневной шаговой нормы. Чаще говорится о минимальной активности — не меньше 30 минут каждый день. Норма шагов/день: Люди, придерживающиеся цели "10 тысяч...

Многие удивляются, узнав, что ВЕСЬ алкоголь калориен. К примеру, даже в 100 мл водки - более 230 ккал. В белом вине меньше калорий, чем в красном. Калорийность зависит не от цвета, а от типа вина: десертное, полусладкое, полусухое или сухое. 🍺Удивлены, что я забыла упомянуть про пиво? Ответ на поверхности. Хоть пиво и содержит минимальное количество калорий (от 4️5 ккал), вряд ли кто-то остановится на 100 мл. А бутылочка пива 0,5 – это 200 ккал. А если закусить 140 граммовой пачкой Lays– это еще более 700 ккал сверху...

При разборе питания у моих подопечных, часто сталкиваюсь с наличием продуктов, которые содержат много сахара. При этом меня уверяют, что сахара в рационе ВООБЩЕ нет. Давайте разбираться :-) Во многих продуктах, даже в «полезных» в составе есть сахар! Как с этим разобраться?⠀ Ежедневная норма сахара, рекомендованная МинЗдравом составляет: А теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ ❕ Данная НОРМА включает в себя ВЕСЬ употреблённый САХАР, а не только тот, который вы кладете в чай или...