Нутриос | о здоровье с Ксенией

Как я стала нутрициологом, будучи мамой двух погодок 🌿 Привет! Меня зовут Ксения. Я мама двух мальчиков-погодок, и жизнь с ними — это энергия, смех и… иногда полный хаос 😅 Моя история с нутрициологией началась во время второй беременности. Я столкнулась с проблемами ЖКТ, которые мешали мне жить и радоваться каждому дню. И тогда я поняла: хочу не просто «лечить симптомы», а по-настоящему понять своё тело и здоровье. Так начался мой путь: я прошла программу «Биохакинг» в Сеченовском университете и сейчас продолжаю обучение в Университете Образовательной Медицины на нутрициолога и health-coach. В будущем я буду помогать людям выстраивать питание и образ жизни так, чтобы чувствовать себя спокойно, энергично и в гармонии с собой. Здесь я буду делиться: ✨ Лайфхаками по питанию и заботе о ЖКТ ✨ Знаниями о микробиоте и психическом состоянии ✨ Честными моментами материнства — потому что иногда даже супер-мамам нужно признать: «Ой, устала!» Если вам интересно узнать, как заботиться о себе без лишнего стресса и с любовью к телу — добро пожаловать! 💚

1 месяц назад

Мой путь 💚

Мои рецепты и тарелочки 🥗

2 микроэлемента, дефицит которых часто маскируется под «лень» и упадок сил 😖

Иногда дело не в силе воли и не в мотивации. Организму просто не хватает ресурсов — в первую очередь железа и магния 💊 🩸 Железо Когда его мало — падает гемоглобин, клетки получают меньше кислорода.

1 месяц назад

Оливье и мимоза. Можно ли их приготовить так, чтобы было вкусно, но не очень вредно? 🤔

Мой ответ - однозначно да! Сейчас я расскажу как. ОЛИВЬЕ 🤤 Что можно изменить? 1) колбасу заменяем на отварную куриную грудку или грудку индейки ✅

1 месяц назад

☀️ Топ-3 нутриентных лайфхака для бодрости без кофе

Если вы с утра «не человек» без эспрессо и клонит в сон уже к 10 утра — это не про лень и не про слабую силу воли. Чаще всего причина кроется в резких скачках сахара в крови и привычке к кофеину. Хорошая новость: энергию можно вернуть мягко и физиологично, без стимуляторов. 1️⃣ Витамины группы B и витамин D — только по показаниям и в первой половине дня Это принципиальный момент ☝🏻 🔹 Любые витамины принимаются только при подтверждённых дефицитах — по анализам или рекомендации специалиста. «На всякий случай» — это не про здоровье...

125 читали · 1 месяц назад

Доброе зимнее утро ☀️☃️ Всем теплого и уютного выходного дня 🫶🏻

1 месяц назад

🔥 Внутренний пожар старения: как мы сами ускоряем свои биологические часы

Мы часто ищем «волшебные» кремы, процедуры и добавки против старения. Но настоящий ускоритель возрастных изменений работает тихо — изнутри. Речь о конечных продуктах гликации — КПГ (или A.G.E.s). Это один из главных двигателей старения и хронического воспаления в организме. Хорошая новость в том, что на их количество мы можем влиять каждый день. 🧬 Что такое КПГ и почему их называют «тихим киллером» КПГ (A.G.E.s — Advanced Glycation End Products) образуются, когда сахара соединяются с белками или жирами при высокой температуре...

1 месяц назад

💎 Красота начинается изнутри: почему крем от прыщей часто не работает

Знакомая ситуация: вы покупаете хороший, а иногда и дорогой крем, старательно ухаживаете за кожей, но она всё равно воспаляется, шелушится и покрывается высыпаниями? В такой момент легко решить, что «просто не нашли свой уход». Но правда может быть в другом. Иногда проблема не в креме, а в работе оси «Кишечник — Кожа». 🧠 Ось «Кишечник — Кожа»: скрытая связь, о которой мало говорят Наш организм — это единая система. Кожа и кишечник связаны между собой через иммунитет, гормоны и воспалительные реакции...

1 месяц назад

Мое обучение в Сеченовском Университете (он же Первый медицинский) закончилось торжественным вручением дипломов, которое проходило на базе кампуса 👩🏼‍🎓 Дальше больше! 🤭 Вперед к новым вершинам! 🏔️

1 месяц назад

Крахмал и Клетчатка: Ваш кишечник скажет «спасибо» 💚

Давайте разберемся, что такое крахмал и клетчатка, и почему они так важны для здоровья вашей микробиоты. 👉 Начнем с главного: и КРАХМАЛ, и КЛЕТЧАТКА — это виды УГЛЕВОДОВ. Но ведут они себя в организме совершенно по-разному! 🍚 КРАХМАЛ: Не весь одинаков! Представьте, что крахмал бывает двух типов: 1. ОБЫЧНЫЙ КРАХМАЛ — как быстрое топливо ⚡️. · Что делает? Ваш организм легко его переваривает и превращает в глюкозу для мгновенной энергии. · Где его много? В белом хлебе, булках, картофельном пюре, белом рисе...

1 месяц назад

🍽️ Мамина хитрая котлетка: как «спрятать» клетчатку в еде для ребенка Знакомая история? После года мой старший сын объявил клетчатке бойкот. Овощи? Наотрез. Кабачки? Только смотреть. Но я нашла способ обхитрить маленького привереду! 🥷 Делюсь своим секретным оружием — «волшебные» котлетки. 🎯 Мой проверенный способ: 1. Беру фарш (сегодня было филе курочки) 🐔 2. На мелкой терке тру половину кабачка с кожурой (вторая половина — на прикорм младшему 👶) 3. Секретный ингредиент: Добавляю 2/3 чайной ложки комплексной клетчатки Алексеева на 450 г фарша. Просто как приправу! 4. Добавляю яйцо, перемешиваю, формирую котлеты и тушу. И вот она — магия! Ребенок уплетает котлеты за обе щеки и даже не подозревает, что ест полезную клетчатку! 😄 ⚠️ Важно! Правила безопасности: Клетчатка — это серьезно! Если ребенок раньше ее не получал: ➡️ Начинайте с микродоз (¼ чайной ложки) ➡️ Постепенно увеличивайте количество ➡️ Следите, чтобы ребенок пил достаточно воды в течение дня Если пренебречь этими правилами, возможны: 💨 вздутие, 🌬️ повышенное газообразование, 😖 запоры. Пусть ваши детки растут здоровыми и едят с удовольствием! ❤️ А вы какие хитрости используете? Делитесь в комментариях! 👇

1 месяц назад

🦠 Ваш второй мозг и скрытый орган: почему всё здоровье начинается в кишечнике

Знаете ли вы, что внутри вас живёт целая вселенная — микробиом? Это не просто «бактерии», а настоящий скрытый орган весом до 2 кг, содержащий 150 раз больше генов, чем наша ДНК 🧬 От состояния микробиома зависит не только пищеварение — он влияет на настроение, иммунитет, кожу, обмен веществ и даже мысли. 🌍 Микробиота и микробиом Микробиота — все микроорганизмы (бактерии, грибы, вирусы), живущие в кишечнике, на коже, во рту. Микробиом — совокупность всех их генов. 💡 Интересно: микробиом называют...

1 месяц назад

🧠 Кишечные бактерии управляют вашим телом и разумом. Как это работает на самом деле

Вы когда‑нибудь думали, что ваши кишечные бактерии влияют не только на пищеварение, но и на ваш мозг, настроение, кожу и даже сердце? Оказывается, микробиота — это не просто набор микробов, а целая система связи, которая тесно взаимодействует со всеми органами и регуляторами нашего организма — от эмоций до обмена веществ. 🌍 Что такое микробиота и почему о ней говорят как о «втором мозге» Микробиота — это триллионы бактерий, вирусов и грибков, живущих в кишечнике. Они помогают переваривать пищу,...

1 месяц назад