Лера Нутрициолог

Идея для приема пищи🥗 Пюре, лук, курица запеченная, морская капуста, огурцы соленые и любимые сладости🥰 Вы не должны думать целый день о еде, чувствовать голод каждый час, ощущать тревогу в питании, взвешиваться ежедневно, выбирать еду исходя только из калорийности. Ешьте то, что любите, тогда придете к желанному спокойствию в питании🙌🏻

Идея для приема пищи🥗 Рис, куриная грудка со специями, овощи с маслом, виноград🍇 ⚡️В процессе похудения с помощью метода тарелки можно создать дефицит калорий, который поможет снизить вес. Еще важно работать с мыслями, отказаться полностью от запретов и ограничений в еде🙌🏻 Сбалансированный рацион + психология питания дадут результаты❤️ Я нутрициолог и специалист по похудению, помогу настроить ваше питание и наладить отношения с едой. пишите мне в личные сообщения, чтобы начать со мной индивидуальное сопровождение.

Идея для приема пищи🥗 1. Хлеб цельнозерновой 2. Риет (тунец, творожный сыр, укроп) Очень вкусный бутерброд по методу тарелки🥪

Как можно сбалансировать чипсы к фильму? Чипсы, сухарики - углеводы, мясо - белки, жиры, зелень, брокколи - клетчатка. 🙅🏼‍♀️Я против мракобесия в питании. Против бесконечных запретов и ограничений, которые несут только срывы и чувство вины. Хотеть чипсы нормально, не нормально чипсами ПОСТОЯННО заменять приемы пищи. Можно составить разнообразную тарелочку к просмотру фильма, при этом не переесть. Во всём важен баланс🙌🏻 Мои клиенты иногда едят чипсы, фастфуд, роллы. И довольно часто включают сладости в рацион, это позволяет им дойти до желанной стройности без срывов🥰

Идея для приема пищи по методу тарелки🥗 Булгур, яичница с помидорами и зеленью, морковь по-корейски, 2 конфетки🍫

🙋🏼‍♀️🥔Картофель на похудении можно и нужно. У него высокий индекс насыщения, также это низкокалорийный гарнир, если сравнивать с крупами и макаронами. Здоровым людям не нужно следить за ГИ продуктов, а именно этим пугают, запрещают есть картошку. Тем более, когда вы создаете на тарелке баланс по нутриентам. А ещё это источник витаминов (В4, С, В3, В5, В6) и минералов (калий, фосфор, магний, натрий, кальций). Самый полезный картофель в кожуре, можно сварить «в мундире» или запечь с маслом и специями. Поэтому спокойно готовьте любимую картошку, её бояться не нужно, от нее не поправляются, поправляются от перееданий и профицита калорий.