Психолог Никита Соколов

Как сократить симптомы депрессии? Старый дедовский метод Сейчас очень примитивное объяснение, чтобы просто было понятно. Коллеги, мы опускаем детали для наглядности. КПТ объясняет депрессию уничижительным отношением к себе (ну условно). Глубинными убеждениями: "Я ничтожество", "Я неспособный", "Я ни на что не гожусь". Они не живут в нашей голове постоянно, а просыпаются в тяжелой ситуации. Например, предприниматель прекрасно зарабатывал в жирные десятые годы. У него было активное убеждение: "Я могу неплохо организовывать людей, разбираюсь как открыть производство и если будут трудности, я справлюсь". Потом конкуренция выросла, а соцсетей предприниматель не завел. Клиенты появляются все реже. Выплывает дисфункциональное убеждение: "Я ничтожество". Но это еще цветочки. Убеждение влияет на поведение нашего предпринимателя. И на наше с вами тоже влияет. Вот прилетает ему претензия от клиента. Вот как дальше будут развиваться события: Функциональное убеждение "Я справлюсь, я могу, умею организовывать производство" подсказывает: Мысль: "Вот докопался, что ему опять надо? Я частично пойду на уступки и закрою проект за неделю". Эмоции: Гнев, любопытство, азарт. Поведение: бодро поясняет клиенту ситуацию и идет выполнять задачу. Плохое, дисфункциональное убеждение "Я ничтожество": Ситуация та-же, претензия от клиента. Мысль: "Я потерял хватку, сейчас последние клиенты разбегутся. Все мои ошибки фатальны. Я не смогу нормально сделать работу". Эмоции: грусть, досада. Поведение: откладывает задачу до последнего, залипает в соцсети, покупает пиво. Этот цикл замыкается. Все новые проблемы с клиентами, залипание и провал в алкоголизм формирует обратную связь: "О, а я действительно ничтожество". Что сопровождается еще большим погружением в прокрастинацию, уход от реальности и ангедонию и снова подкрепляет дисфункциональное убеждение. Что со всем этим кошмаром делать? 1. Научиться с психологом отслеживать свои мысли, эмоции и поведение. 2. Потренироваться сверять с реальностью убеждения, формировать более эффективные и находить в своих мыслях когнитивные искажения и нестыковки. 3. Научиться выкапывать дисфункциональные убеждения. 4. Переформулировать дисфункциональное убеждение так, чтобы смягчить когнитивные искажения и установку на данность. 5. Менять поведение, чтобы разрывать этот цикл и формировать функциональный. Это требует нескольких сессий, денег, домашних заданий, тестов и усилий. Если чего-то в этом уравнении нет, то будет тяжело. Помогают еще психиатры с антидепрессантами, но если убеждения сохранятся, человек может снова провалиться обратно. Если человек погряз именно в самобичевании, ничтожности и бессилии иногда предлагают злиться не на себя и презирать себя. А злиться на других: на мужа, соседей и товарища Сталина. Это не делает человека плохим, просто помогает тому, кто глубоко увяз в цикле убеждения и обратной связи оттолкнуться от дна и на этой волне начать всплывать. Гнев дает немного сил, чтобы записаться к психиатру или подумать, а вдруг со мной не все потеряно? Это такое решение на коленке за 0 рублей, которое может и помочь. Навигация по каналу Если есть вопросы, пишите в личные сообщения и я отвечу

Кто платит на первом свидании? Как договоритесь, так и будете платить. Заранее мужчина может сказать, какой у него бюджет и что он готов вот столько потратить. Может предложить заплатить каждый за себя или самостоятельно закрыть счет. Важно договориться. Если на этапе договоренностей у вас критически разойдутся взгляды, это прекрасно, сэкономите время и найдете более подходящего человека. Есть куча девушек, которым ок платить самим за себя и наоборот не комфортно кого-то обязывать. Есть и те, кто принципиально не будет дальше общаться с мужчиной, если он не заплатит. Находите своего человека по взглядам и все нормально. Девушки могут делать аналогично. Супер роскошные и активные ухаживания - признак идеализации со стороны партнера. Если они сочетаются с низкой эмпатией, слишком торопливым сближением, то это повод включить мозги и проследить, куда это все ведет. По этикету на первом свидании обычно платит мужчина. В патриархальном обществе вот такая есть негласная договоренность. Эта договоренность формирует ожидания у девушки. Корректировать их лучше заранее: "Я с радостью оплачу еду, но полноценный ужин на двоих в ресторане не входит в мой бюджет. Можем сходить в... там тоже неплохая еда. Или оплатим каждый за себя". Часть отсеется, но для отношений подойдет и один человек, который с вами совпадает. У гомосексуальных пар с договоренностями как будто проще: все можно выстраивать под себя без оглядки на уже заложенную норму. Можно подумать над двумя навыками: 1. Проговаривать свои ожидания и свои возможности. 2. Формировать ожидания заранее, а не когда уже на совпали на встрече и назревает конфликт. Просто так напрямую скорректировать ожидания партнерши мужчине может мешать глубинное убеждение о себе или автоматическая мысль. "Вот я сейчас как лох скажу, что не потяну счет, да на меня все кафе будет как на нищеброда смотреть" или "Сейчас скажу что-то неуместное и она уйдет и кого я себе найду?" Чтобы дисфункциональные мысли и недостаток навыков не мешали строить отношения, можно сходить к психологу. Про то, кто должен вкладываться больше финансово напишу в следующий раз) Навигация по каналу Если есть вопросы, пишите в личные сообщения и я отвечу

Что делать, если у меня разнятся взгляды с психологом? Если я верю в эзотерику или у нас отличаются политические взгляды. Что делать вам? Если вас это смущает и вам это будет мешать, то не надо ходить к такому психологу с которым отличаются взгляды. Это будет именно вам мешать выстроить с ним терапевтический контакт и эффективность терапии будет ниже. Хотя психолог несет большую долю ответственности за контакт, ваши эмоции и интерпретации тоже играют роль. Грубо говоря, если вы сами считаете психолога странным идиотом, разве будете ему доверять? Если не будете, тогда поищите другого Как себя чувствует психолог, когда слышит от меня про ненаучные концепции? Могу привести только свой опыт. Когда возникает тема, которая критически противоречит моим бытовым взглядам, я концентрируюсь на сути проблемы. Психологи еще с ранних курсов понимают, что наши взгляды закладываются часто помимо нашей воли. И живут в голове никак нас не характеризуя. Если мы в детстве столкнулись с проблемой и решили ее с помощью религии - хорошо. Теперь религия стала нашим главным инструментом. Эзотерика тоже помогает взаимодействовать с миром. Вот так получилось, что кому-то попалась под руку книга Ричарда Фейнмана, а кому-то сочинение Эжена Канселье. Это разве плохой человек? Это разве плохие книги? Можно дополнить арсенал человека новыми инструментами, помимо тех, что дает эзотерика или религия. Будет больше гибкости и эффективности. Считаю, что нормальный специалист с пониманием и полной отдачей будет помогать клиенту любых взглядов. Заикнуться критически на тему взглядов клиента, которые непосредственно не касаются проблемы, с которой он пришел - профессиональное дно. Сболтнуть что-то про профессию, ориентацию, политические взгляды клиента, веру в эзотерику просто стыдно. Человек приходит с проблемой, платит деньги и надо ему помогать, а не характеризовать его взгляды или вообще тратить силы на их анализ. Так, и что? Вот вы посмотрели контент психолога, почитали посты и понимаете в каком формате он работает. Если ничего критичного не заметили, можно обращаться. На сессиях с нормальным специалистом Вы не поймете, если отличаются взгляды

Давайте посчитаем, кто сколько ред флагов собрал. Это возможность улучшить свои навыки или отследить поведение партнера, которое не подходит. Такой список позволяет включить рациональное мышление и снизить эффект идеализации в начале отношений. Пользуйтесь) 1. Критика без спроса 2. Презрение и ненависть к окружающим, поиск корыстных намерений, избегание близости 3. Обесценивание чужих проблем: ой, у других хуже, ничего страшного, а как люди раньше жили? 4. Поиск виноватых. Иногда это полезно, но без перегибов 5. Идеализация и додумывание положительных качеств у едва знакомых людей 6. Игнорирование и резкое отдаление. Человек перестает писать и звонить, а потом возникает как подарочек под ёлкой 7. Незаконченная сепарация. Человек слишком привязан к родителям 8. Считать себя лучше других 9. Частые попытки вызвать к себе жалость. В сочетании с отсутствием попыток решать свои проблемы 10. Не желание посвящать партнера в свои планы и дела 11. Эмоциональная холодность. Человек закрывает свои чувства и эмоции от партнера 12. Избегающий тип привязанности. Быстро вступает в отношения. но легко фокуссируется на недостатках партнера. То ведут себя ласково, то равнодушно и отстраненно, не объясняя причин 13. Ставит свои успехи или эмоции в жесткую зависимость от близкого. Это из-за тебя я сейчас не могу работать. Это ты мне своим взглядом сорвала сделку 14. Жестко реагирует на просьбы 15. Сильная тяга к эзотерическим практикам и перекладыванию ответственности на астрологию 16. Есть психическое расстройство 17. Сильная ревность 18. Лжет/не договаривает 19. Избегает конфликтов и обсуждений. Отстраняется в таких случаях 20. Оскорбления. даже в шутку 21. Недоговороспособность. Договорились об одном, но человек продалбывается часто. Опаздывает, подводит 22. Есть зависимости 23. Сверхконтроль. Пытается контролировать те сферы жизни партнера. которые напрямую его не касаются У меня набралось 3 пункта, ну или я считаю себя лучше других и занижаю результаты) Навигация по каналу Если есть вопросы, пишите в личные сообщения и я отвечу

Если психолог поменяет мои глубинные убеждения, то он поменяет мою личность. Это страшно! Как быть? Когда обсуждаем установку на данность и на рост, клиенты часто смотрят с недоверием опасаются, что терапия что-то изменит в личности человека. Это не совсем так работает. Объясню в 5 пунктах: 1. Когда мы реструктурируем какое-то глубинное убеждение, мы не создаем мысль на пустом месте. Мы докапываемся до идеи, которая сформировалась непроизвольно очень давно. Часто она не актуальна и даже вредна для Вас. Потом мы не внушаем какую-то единственно правильную идею вместо нее, а формируем мысль на основе исследования реальности. Взвешиваем аспекты жизни именно этого человека. Так новая мысль адекватно отражает ситуацию человека вот сейчас. Если человек думает, что не стоит никому доверять, а сам работает в банде под прикрытием, значит это и будет адекватной мыслью. Но если у него возникают паранойяльные когниции в отношениях, то тут понадобится корректировка и сверка с реальностью. 2. Старые мысли живут параллельно с новыми и никуда не денутся. Психолог помогает сформировать новые модели поведения, убеждения и эмоциональный фон. Теперь у Вас не одна единственная опция, например страдать и винить себя, а подтянуть навыки или поконфликтовать с другими, чтобы сделать себе комфортнее. Вы перестаете мыслить по одному шаблону и появляются варианты. 3. Психолог не может внедрить в голову человека мысль, в которую он не верит или которая не отражает реальность. Наоборот, психолог помогает видеть мир не через узкую щель одного убеждения. Например "Я не привлекательная". А замечать все варианты: я нравлюсь этому и этому, а вот того сама отвергла, потому что не сходимся во взглядах, а вот этому не нравлюсь и это нормально. Мы снимаем и темные очки и розовые и видим мир более четко и объективно. Более объективно, чем раньше, потому что на 100% отражать реальность невозможно 4. Клиент сам видит, как глубинное убеждение портит ему жизнь. Он с этим и обращается и все манипуляции происходят с его разрешения. Психолог уточняет, насколько клиент верит в новое убеждение и постоянно сверяется с запросом в ходе реструктуризации. 5. КПТ краткосрочная терапия только в плане взаимодействия с психологом. Но когда клиент учится сам проверять реалистичность своих мыслей и формировать более реалистичные, он может в любой момент сам корректировать свои убеждения. Этот процесс не заканчивается, как и работа иммунной системы в организме Навигация по каналу Если есть вопросы, пишите в личные сообщения и я отвечу