Эффективность без перегруза

На задворках Вселенной находился один магазинчик , он продавал желания. Ассортимент магазина был огромен, здесь можно было купить практически всё: огромные яхты, квартиры, замужество, деньги, детей, любимую работу, красивую фигуру, власть, успех и многое-многое другое. Каждый пришедший в магазин в первую очередь узнавал цену своего желания. Цены были разные. Например, любимая работа стоила отказа от стабильности и предсказуемости, веры в собственные силы и разрешения себе работать там, где нравится, а не там, где надо...

Хронический стресс никогда не кричит. Он шепчет. Поэтому мы так долго его не замечаем. Кажется, что вы просто чуть утомлены. Что раздражаетесь просто потому что «все тупят». Что тяжело сконцентрироваться, потому что «всё навалилось». Но в какой-то момент эта вялая, фоновая усталость становится образом жизни. 📉 Концентрация падает 📉 Повышается раздражительность 📉 Вечером сил хватает только на сериал 📉 И даже на выходных мозг будто не отключается Вот 5 простых, но научно обоснованных техник, которые помогут снизить стресс и включить ресурсы...

Всё вроде бы нормально. Цель поставили. План составили. Мотивация есть. А дальше - либо откат, либо пробуксовка, либо снова всё “на потом”. ⛽ Не хватает энергии 🗺 Мотивация куда-то уходит 🚗 А привычки будто живут своей жизнью. И вы задаётесь вопросом: «Что со мной не так?» А на самом деле — всё с вами так. Просто у многих в голове нет системной картины того, из чего вообще складываются устойчивые изменения. И эта картина состоит из трёх элементов: состояние, мышление и действия. Физическое, психоэмоциональное, когнитивное...

Философия стоицизма зародилась более двух тысяч лет назад, но, как ни удивительно, сегодня её принципы как нельзя лучше подходят для жизни — и особенно для работы. Вот несколько стоических принципов, которые как нельзя лучше, работают в современном мире: 🔹 1. Дихотомия контроля Есть вещи, которые мы можем контролировать. И те, которые — нет. Мы не можем повлиять на реакцию другого человека. Зато можем — на свою реакцию, интонацию, спокойствие и способность держать фокус. ➡️ Это снижает уровень стресса и помогает эффективнее действовать в сложных ситуациях...

(и почему кофе вам только мешает) Вы проснулись. Ещё не дошли до кухни, а рука уже тянется к кофеварке. Потому что как иначе? Мозг не включается, тело будто ватное, день — тяжёлый. Кофе — как спасательный круг. Но у этого круга… дыра. И пока вы крутитесь в утренней карусели «разбуди себя любой ценой», тело запускает другой сценарий: быстро — бодро — в никуда. В вашем мозге есть вещество - аденозин. Это такая молекула, которая отвечает за усталость и буквально шепчет в нейроны: «Ты устал, иди полежи, пожалуйста»...

Нас учили делать выводы из ошибок. А вот делать выводы из успехов — нет. Мы добились результата - и сразу: «Ну, круто. А что дальше?» Даже не успеваем зафиксировать: а что вообще сработало? 🌀 Почему получилось? 🌀 Какие действия оказались важными? 🌀 Какое состояние мне помогло? 🌀 А не было ли это просто везением, на котором нельзя построить систему? Я всё это спрашиваю у себя после каждого спринта. Это часть моей регулярной рефлексии - маленькой переоценки происходящего. Раньше я думала, что анализ нужен только в случае провалов...

Замечали, как два человека могут по-разному реагировать на одно и то же? Представьте: Вы пришли в кафе. Официант задерживается, на соседнем столике громко смеются, а заказ не идеален. Один человек скажет: «Ну и сервис! Отвратительное заведение». А другой — расслабится, поймает кайф от вкусного кофе, заметит, как красиво свет ложится на стену рядом со столиком, и просто порадуется минуте покоя. 🧠 Один и тот же момент. Но мозг у каждого замечает разное. Он работает как фильтр. Не отражает реальность, он создаёт интерпретацию...

Замечали, что в последние месяцы стало труднее: И всё вроде бы идёт своим чередом... Но внутри — напряжение растёт. Словно мотор работает как-то не так. Рабочий день руководителя — это нескончаемый марафон встреч, решений, срочных задач и изменений. Даже если вы не чувствуете сильного стресса, перегруз накапливается. Мозг начинает уставать: А самое неприятное — мы замечаем это только тогда, когда система уже начинает "буксовать". Диагностический чек-ап психики и навыков...

Когда-то я читала книгу, где автор утверждал: «Все великие открытия совершаются до 30 лет. Если не успел - уже не успеешь». И вроде бы хотелось посмеяться. Но где-то внутри шевельнулась тревожная мысль: «А вдруг правда?» С возрастом нас всё чаще посещают идеи: ❌ Поздно менять профессию ❌ Поздно идти учиться ❌ Поздно что-то начинать - и уж точно поздно мечтать Но «поздно» - это не факт. Это установка. Мы часто принимаем её за истину, хотя в реальности всё наоборот. Потому что… 📚 Джоан Роулинг — первую книгу о Гарри Поттере издала в 34...

Ешь правильно, ходишь в зал, пьешь воду, считаешь калории … А вес или стоит, или уходит с таким чудовищным усилием, чтобы потом вернуться. Да еще и с довеском. Звучит знакомо? Поверь, ты не одна. Возможно это прозвучит странно, но между едой и стрессом больше общего, чем кажется. Они оба: 📊 Хронический стресс меняет работу кортизола, инсулина и лептина - а вместе с ними и способность худеть...

Бывает? Идёшь по коридору с твёрдой целью - и вдруг стоишь, не понимая, что хотел сделать. На самом деле, это нормально, с вами всё в порядке. 📌 Это не рассеянность, а особенность работы мозга. Так работает рабочая память - она, как корзинка: вмещает 4–7 единиц информации. Всё, что сверх этого, может просто «выпасть». Если вы загружены задачами, мыслями, дедлайнами - мозг переключается на режим энергосбережения. И первое, что он "выгружает", - то, что кажется ему неважным. Например: «зачем я шёл на кухню»...

📍Всё идёт по плану. 📍Результаты есть. 📍Всё под контролем. Но всё чаще в конце дня — пустота. Не просто усталость, а чувство: “слишком много всего, и это не заканчивается”. 💬 Вы двигаетесь вперёд несмотря на постоянное напряжение среды. ⠀ И мозг реагирует, как и положено: снижает мотивацию, уводит в прокрастинацию, утомляется быстрее. Почему это происходит? Наш мозг - не машина. Он тонко улавливает сигналы среды: стабильность, автономию, ощущение влияния. Когда этих условий становится меньше, мозг переходит в режим адаптации - с фоном стресса, даже если вы его не ощущаете явно...