НЕО: выйди за границы своего «Я»

Советы, которые я бы дал вам как врач, если бы не боялся задеть ваши чувства👇 1. Если мы просыпаемся уставшими, независимо от продолжительности сна — это не "взрослая жизнь". Это наша нервная система, застрявшая в режиме выживания и отказывающаяся отключаться. 2. Если мы засыпаем мгновенно, как только голова касается подушки — это не суперсила. Это клиническое истощение. Наука считает это признаком хронического недосыпа, а не хорошего сна. 3. Если мы час скроллим ленту в кровати, но при этом "слишком устали, чтобы приготовиться ко сну" — это не лень. Это сопротивление отходу ко сну, вызванное хроническим стрессом и перегрузкой дофамином. 4. Если мы просыпаемся в поту в 2 часа ночи — дело не в одеяле. Это кортизол бьет по кровотоку, потому что наше тело думает, что за ним кто-то гонится. 5. Если мозг "включается" в момент выключения света — это не "чрезмерное размышление". Это необработанный стресс, который тело откладывало весь день и который теперь требует внимания. В большинстве случаев бороться нужно не с бессонницей, а с хроническим стрессом, который ее вызывает. Именно наши убеждения о продуктивности, срочности и безопасности (то есть наше мышление) вынуждают нервную систему держать кортизол высоким. Наш мозг не сломан — он просто умоляет о безопасности. И самый эффективный биохак здесь — это перепрограммировать когнитивные модели, чтобы тело перестало воспринимать покой как угрозу. Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии Что из этого списка вы видите у себя чаще всего? 👇 Поделитесь, с чем боретесь! #биохакинг #нейрохакинг #кортизол #нервнаясистема #хроническийстресс #выгорание #бессонница #здоровыйсон #режимсна #наукасна

Кортизоловая ловушка: Почему мы зависим от стресса? А вы знали, что высокий кортизол активирует систему вознаграждения? И что происходит? Мы адаптируемся. Постоянная срочность и бесконечный скроллинг — это не продуктивность, а способ получения микро-доз дофамина в ответ на стрессовый триггер. Мы не ленимся, мы просто сидим на кортизоловой "игле". Признаки, которые мы видим в себе: Постоянная потребность проверять телефон или почту, ища новый триггер. Ощущение тревоги в моменты покоя, когда мозг требует "задачу". Восприятие абсолютно всего как "срочного и горящего", что мешает расставить приоритеты. Истощение надпочечников, проявляющееся усталостью днём и бодростью ночью. Непреодолимое чувство вины за время, потраченное не на продуктивность. Факт, который заставил нас задуматься: Хронический стресс буквально меняет структуру мозга. Высокий кортизол со временем вызывает "усыхание" нейронных связей в гиппокампе — это зона, отвечающая за память и мышление. То есть, наша стрессовая зависимость физически делает нас менее сообразительными. Исследование: Влияние хронического кортизола на нейрогенез и структуру гиппокампа: (PMID: 31737156) Чувство вины за отдых или ощущение, что всё должно быть срочно, — это не гормональные сбои, а устойчивые паттерны мышления, которые мы можем усвоить. Мы не можем "выключить" кортизол, просто почистив режим сна. Чтобы разорвать цикл, нам нужно изменить когнитивными модели. Внешние действия — лишь подкрепление внутреннего сдвига. Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии #биохакинг #кортизол #стресс #нейрохакинг #мышление #продуктивность #наука #когнитивныефункции

Мы все это чувствуем🫢 Этот рилс — не про призыв "бросить телефон" А про то, как мы теряем контроль над самым ценным ресурсом: нашим вниманием. Почему мы скроллим? Наш мозг устроен так, что должен иметь главную цель (Доминанту). Когда у нас нет четкой, сильной внутренней цели, внешний мир (телефон, скроллинг, новости) очень легко подсовывает нам свою. Эффект "Информационного вора": Внешняя информация (новости, соцсети) становится нашим "руководителем". Она настолько яркая и громкая, что блокирует наш внутренний голос Наше сознание — способность выбирать, куда направить энергию. Страх упущенной выгоды (FOMO): Этот страх постоянно подпитывает нашу внешнюю цель. Мы боимся, что пропустим что-то важное, поэтому продолжаем скроллить, хотя понимаем, что это нас истощает. Как вернуть цель? Чтобы вернуться в режим "2014" (там, где есть энергия и радость) Стоит осознанно выбрать свою доминанту (например, "Я хочу построить свое дело" или "Я хочу быть здоровым") И решительно запустить новую программу действий. Если готовы забрать свое внимание у телефона и начать жить своей жизнью, а не чужой: Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии #нейробиология #биохакинг #саморазвитие #мотивация #фокус #осознанность #энергия #ментальноездоровье #привычки #жизньбезтелефона

Почему мы запрещаем себе плакать? 👇 Мы чувствуем, как поднимается праведный гнев, но вместо того чтобы дать отпор или установить границу, мы теряем голос и начинаем плакать. Это не просто «эмоциональность». Это — замещение эмоций. Выражать злость было опасно или запрещено в детстве, и мозг автоматически подменяет «опасный» гнев на «безопасную» печаль. Это не наша вина. Наш мозг выбрал меньшее из двух зол. Слёзы разряжают запредельное напряжение, вызванное сдержанным гневом. Но, плача, мы теряем возможность защитить себя и остаёмся в позиции жертвы. А если мы сдерживаем слёзы (или не можем заплакать), то лишаем свой мозг естественного и быстрого механизма саморегуляции. Популярная психология говорит, что плач снижает кортизол (гормон стресса), но игнорирует причину, по которой гнев не может быть выражен напрямую. Первопричина кроется в блокировке нейронных путей выражения агрессии. Наш мозг воспринимает здоровую агрессию как угрозу разрыва связи или наказания. Вместо того чтобы давать нам инструменты для безопасного выражения силы, поп-психология фокусируется на «разрешении себе плакать». Это лишь узаконивает избегание конфликта и оставляет нас беспомощными перед нарушением границ. Хорошие новости: наша способность к здоровой агрессии не исчезла — она просто заблокирована. Решение не в том, чтобы научиться больше плакать, а в том, чтобы восстановить право нашего мозга на здоровый, защитный гнев. Это требует не размышлений о травмах, а системной перестройки мышления, чтобы заменить страх на авторитет и самоуважение. Как поп-психология водит нас за нос, предлагая только «понять» свою травму? И при чём тут «ложка» Фрейда, которой предлагают бесконечно копать в проблемах вместо того, чтобы восстановить свою силу здесь и сейчас? 👉🏻 Читайте по ссылке в шапке профиля @neo_mentality #психология #мышление #слезы #саморазвитие #эмоции

🗣️ Секретное Оружие: Метод F.O.R.G.E. для идеального разговора Как не дать разговору стать неловким: Метод F.O.R.G.E. — наше секретное оружие. 👨‍👩‍👧‍👦 F — Family (Семья). Лучший старт. У всех есть семья. Спросите: «У тебя есть братья или сестры?» или «Какая самая необычная семейная традиция?» 👨🏽‍🎨 O — Occupation (Работа). Важная тема. Люди тратят на работу большую часть дня. Спросите: «Чем ты занимаешься?» или «Какая работа твоей мечты?» Вы узнаете об их амбициях. ⚽️ R — Recreation (Досуг/Отдых). Здесь про хобби и отдых. Спросите: «Что ты делаешь для удовольствия?» или «Чем ты по-настоящему увлечён?» Это показывает, что движет человеком вне работы. 🌎 G — Geography (География). Про то, откуда они, где жили или мечтают побывать. Спросите: «Ты недавно путешествовал?» или «Какое место хотел бы посетить?» ✈️ E — Experience (Опыт). Золотая жила для историй. Ищем запоминающиеся моменты и уроки. Спросите: «Какой незабываемый опыт у тебя был?» или «Ты узнал что-нибудь важное за последнее время?» Просто помним: ключ к успеху — искренне слушать и развивать тему. Если вы часто испытываете тревогу и не знаете, как поддержать или углубить беседу, это не просто недостаток общительности. —— Как вся поп-психология водит нас за нос? И при чем тут 'ложка' Фрейда 👉🏻 рассказываем по ссылке в шапке профиля @neo_mentality