НЕО: выйди за границы своего «Я»

Советы, которые я бы дал родителям как врач, если бы не боялся вызвать чувство вины 1. Сон вне кровати — признак стресса. Если ребенок спит только в машине, его мозг считает спальню «зоной борьбы». Уровень стрессовых гормонов в такой среде может быть на 30-40% выше, что блокирует расслабление. PMID 22537706 2. Подъем в 5 утра — признак «перегруза». Это результат пропуска «окна сна» вечером.  Организм выбрасывает кортизол на 2-3 часа раньше нормы, чтобы компенсировать критический дефицит энергии. PMID 20857329 3. Ночные крики — сбой в глубоком сне. Это не кошмары, а ошибки мозга при переходе между фазами. Хроническая усталость повышает риск таких приступов на 30–50%. PMID 19732209 4. Протест против чистки зубов — сенсорная перегрузка. Уставший мозг теряет способность фильтровать сигналы. Порог чувствительности снижается, и обычная щетка может ощущаться в 5 раз интенсивнее и даже болезненно. PMID 21531247 5. Утреннее плохое настроение — дефицит REM-фазы. Глубина сна напрямую влияет на самоконтроль. Недостаток фазы быстрого сна снижает эмоциональную устойчивость на 60% в течение всего дня. PMID 30272095 Мы не боремся с детьми, мы помогаем их телу. Сохраните этот пост как шпаргалку и отметьте родителей, которым важно это знать. Оставайтесь с @neo.mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии. #нейрофизиология #сон #развитие #родительство #здоровье

Наш мозг не сломан — ему просто не хватает безопасности Мы часто пытаемся «проскочить» стресс на силе воли, но наш мозг работает по четким биологическим протоколам. Исследования показывают, что простые действия могут переключить нейронные цепи: Например, ходьба снижает уровень кортизола (PMID: 30996616), а фрирайтинг разгружает рабочую память от навязчивых мыслей. Мы можем пробовать эти шаги, чтобы помочь своей системе вернуться в баланс. Но самое важное — мы можем учиться работать со своим мышлением. Ведь именно то, как мы интерпретируем события, определяет, будет ли мозг посылать сигнал тревоги или спокойствия. Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии. #биохакинг #нейрофизиология #стресс #дофамин #здоровье #мозг

🧠 Нейропластичность: Как мы перепрограммируем мозг Мы часто ощущаем, как старые привычки и тревога возвращаются. Это не саботаж, а устоявшиеся нейронные сети — физические связи между нейронами в мозге. Каждый раз, когда мы думаем или делаем что-то, активируются определенные нейроны. Согласно принципу Хебба, "Нервные клетки, которые активируются вместе, связываются вместе". Повторяя негативные мысли (например, самокритику), мы укрепляем эти связи, делая их нашими основными паттернами. Наш мозг обладает нейропластичностью — способностью к адаптации и перестройке. Мы можем создавать новые пути: Осознанно выбирая новую мысль или реакцию, мы начинаем прокладывать новую связь. Активное укрепление нового пути (через повторение и осознанность) заставляет мозг ослаблять старые, неиспользуемые связи, И перенаправлять ресурсы на формирование новой, сильной сети. Важно: В отличие от мифов, структурная трансформация требует не только желания, но и структурированного, постоянного повторения нового поведения. Нейропластичность — это биологический механизм, который мы можем использовать для долгосрочных изменений. [Научная основа: PMID 32491743] Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии #нейропластичность #нейронаука #мышление #нейрохак #биохакинг

🧠 432 Гц: Наш "золотой якорь" от хаоса СДВГ. Как отреагировал мозг? Давайте посмотрим, как этот инструмент работает на нас. Биохакинг или эффект? Что говорит наука? Мы отделяем миф от факта. Миф: Прямой и доказанный факт, что 432 Гц "строится" на золотом сечении и обладает магической силой — отсутствует. Факт (PMID): Есть ряд небольших исследований, которые сравнивают музыку, настроенную на 432 Гц и стандартную 440 Гц. Эти пилотные работы показывают, что прослушивание 432 Гц может: 1) Приводить к более выраженному снижению частоты сердечных сокращений (ЧСС), что отражает более глубокое расслабление. 2) Улучшать восприятие фокуса и общую удовлетворенность прослушиванием. В одном исследовании было зафиксировано, что музыка в 432 Гц вызывала более заметное снижение ЧСС, чем в 440 Гц. [PMID: 31031095] 432 Гц — это рабочий инструмент для "заземления" нашей нервной системы. Мы можем идеально "настроить" наш инструмент (тело) с помощью частот. Но, если мы не работаем над источником этой ментальной жвачки — хронической тревожностью, деструктивными когнитивными искажениями и паттернами мышления То, как только мы снимем наушники, хаос вернется. Чтобы навсегда остановить эти мысли, нам необходима глубинная структурная работа с мышлением. Инструменты (432 Гц) дают нам передышку, но только работа с мышлением меняет правила игры. Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии Какой была ваша первая реакция на это видео? Делитесь в комментариях!👇 #биохакинг #сдвг #нейроотличия #дофамин #нейрохакинг #концентрация #внимание #нейропластичность #психология

Признаки застревания в режиме "Замри" Ощущение, что мы постоянно выживаем, знакомо многим. Мы называем это стрессом, но на самом деле это дисфункция вегетативной нервной системы (ВНС) Что происходит на уровне биохакинга? Хронический стресс, который не купируется, истощает ресурсы. Когда мы не можем ни убежать, ни бороться, ВНС переводит нас в режим "Замри" — это и есть наш режим выживания: Кортизол: Хронически высокий кортизол и адреналин вызывают усталость, а потом, когда запасы истощены, тело "отключается". Симптомы: Постоянное истощение, отсутствие радости, прокрастинация (мозг считает задачу слишком сложной для выживания) — это не лень, а реакция отключения. Признаки, что наш мозг "выключился": — Нет радости в жизни. — Мы постоянно откладываем на потом (прокрастинация). — Вся энергия — от кофеина. — Выходные проводим в кровати (полное истощение). — Все кажется сложным. — Постоянное чувство подавленности. — Не можем спать по ночам (ВНС не переходит в режим "Отдых"). Пора выходить из режима "Замри" Чтобы перейти от выживания к реальной, устойчивой жизни, нам нужна структурная работа с мышлением. Нам нужно научиться осознанно управлять своими реакциями и переписывать эти паттерны. Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии и работе с мышлением. #режимвыживания #нервнаясистема #ВНС #биохакинг #кортизол #стресс #ментальноездоровье

1. “Отосплюсь, когда умру” — это не круто Наука говорит, что с таким подходом мы доберемся до этой точки на 40% быстрее. [PMID: 26168940] 2. Храп и усталость — это не “нормально” Если мы храпим и просыпаемся разбитыми, это не просто особенность. Это наш дыхательный путь, который перекрывается сотни раз за ночь. [PMID: 28389774] 3. Скроллинг в постели — это не “время для себя” Это воровство 23% нашего быстрого сна (REM-фазы), которая критически важна для эмоциональной регуляции и памяти. [PMID: 25419998] 4. Вино перед сном — это блокировка Тот самый бокал вина блокирует наши циклы глубокого сна на всю ночь. Сон есть, но он не восстанавливает. [PMID: 29016912] 5. Мгновенное засыпание — это не “дар” Если мы засыпаем мгновенно, как только голова касается подушки, мы не счастливчики. Мы находимся в опасном долговом сне. [PMID: 29053305] 6. “Отоспаться” в выходные не работает Длительный сон в субботу не компенсирует недосып. Он просто сбивает циркадный ритм на всю следующую неделю. [PMID: 25419998] 7. Пробуждения в 2 часа ночи не случайны Это не совпадение. Это наши гормоны стресса, которые вмешиваются в циклы сна и “захватывают” наше пробуждение. [PMID: 27159714] 8. Утренние головные боли — не от жажды Зачастую утренняя головная боль возникает из-за того, что дыхательный путь сужается или коллапсирует во сне, вызывая легкую гипоксию. [PMID: 28389774] 9. Ежедневный дневной сон — это не забота о себе Это сигнал SOS от нашего тела. Это может быть доказательством хронического недосыпа. [PMID: 29053305] 10. Темная, прохладная, тихая спальня — это не роскошь Это необходимое условие для получения качественного и восстанавливающего сна. [PMID: 25419998] 🔥 Главная правда: 74% из нас, кто думает, что спит 8 часов, на самом деле спят менее 6. Наше истощение — это не норма. Это можно исправить. Мы делимся этим не для того, чтобы нас винить. Мы хотим дать нам правду, чтобы мы могли начать полноценно отдыхать. Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии и работе с мышлением. #Сон #здоровье #Биохакинг #Бессонница #психология

🧠 СДВГ: 963 Гц — наша нейронная "пауза" Порой наша голова при СДВГ часто ощущается как радио, которое не выключается. Мысли носятся по кругу, и фокус улетает, как пробка из шампанского. Что говорит наука? (Проверяем гипотезы) Важно: утверждения о "магических" свойствах конкретной частоты 963 Гц (из системы Сольфеджио) не имеют прямого подтверждения в крупных клинических исследованиях по СДВГ. Мы не оперируем мифами, мы ищем рабочие инструменты для саморегуляции. Однако, у концепции нейросинхронизации через акустическую стимуляцию есть научная база. Механизм синхронизации (Биноуральные ритмы): Когда в каждое ухо подается чуть разная частота, мозг воспринимает "третий" ритм (разницу между ними). Это явление вовлекает мозговые волны в желаемый ритм. У людей с СДВГ часто наблюдается избыток медленных волн (Тета) и недостаток быстрых (Бета), отвечающих за концентрацию. Исследования в области нейробиоуправления и акустической стимуляции направлены на увеличение Бета-активности или стабилизацию SMR-ритмов Что может улучшить внимание и снизить импульсивность. Например, есть ряд исследований, показывающих влияние биноуральных ритмов на когнитивные функции и настроение [PMID: 25774574]. Наше решение: 963 Гц (как монотонный успокаивающий звук) можно использовать как сенсорный якорь. Он может помочь быстро сбросить хаотичный бета-ритм и облегчить переход к спокойствию, даже если это не биноуральный ритм. Однако частоты — могут быть мощным, но временным "костылём". Если мы не займемся внутренней работой (хроническая тревожность, деструктивные когнитивные искажения), Хаос обязательно вернется после того, как мы выключим звук. Инструмент (963 Гц) лишь временно успокаивает систему, но мышление — это то, что навсегда меняет нашу игру. Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии и работе с мышлением. #нейропластичность #нейронаука #мышление #нейрохак #биохакинг

1. Если мы не можем уснуть без вентилятора, сериала или фонового шума — это не просто предпочтение. Нашей нервной системе нужна отвлекающая стимуляция, потому что полная тишина ощущается как небезопасное состояние. 2. Если мы истощены всю неделю, но "магическим" образом бодры ночью — это не режим "совы". Это наш циркадный ритм борется с хронической гиперстимуляцией и, к сожалению, проигрывает. 3. Если к 22:00 открывается "второе дыхание" после целого дня усталости — это не энергия. Это кортизол, делающий последний отчаянный толчок, потому что тело ошибочно считает, что ему угрожает опасность. 4. Если мы просыпаемся более уставшими после долгого сна — это не "слишком долго спал". Это признак плохого качества сна или нервной системы, которая не смогла выйти из состояния боевой готовности. 5. Если мы говорим: "Налажу сон, когда жизнь станет тише" — это просто ловушка Наша жизнь начнет успокаиваться, когда мы дадим своему сну приоритет Мы долго пытались бороться с бессонницей внешними инструментами: добавками, гаджетами, строгим режимом. Но быстро поняли, что это борьба со следствием. Нам нужно работать с корнем: с хроническим стрессом, который её провоцирует. Поэтому самый эффективный биохак — это не новая таблетка, а перепрограммирование наших когнитивных моделей. Мы учим тело воспринимать покой как норму, чтобы оно перестало генерировать кортизол в ответ на отсутствие работы. Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии Остальные части ищите у нас в профиле @neo_mentality Что из этого списка вы видите у себя чаще всего? Поделитесь👇 #биохакинг #нейрохакинг #кортизол #нервнаясистема #хроническийстресс #выгорание #бессонница #здоровыйсон #мышление #когнитивноездоровье

10 вещей, которые незаметно усугубляют ваш СДВГ 1. Сахар, который мы считаем «просто лакомством». (PMID: 22105322) Это не угощение, это «американские горки» для глюкозы, к которым наш мозг эволюционно не приспособлен. 2. Начинать день с телефона. (PMID: 34079813) Резкий дофаминовый «выстрел» до того, как наш мозг увидит солнечный свет, обрушивает базовый уровень дофамина на весь день. 3. Кофеин на голодный желудок. (PMID: 17721532) Это не бодрость, это стимуляция надпочечников, которая увеличивает тревожность и чувствительность к стрессу. 4. Пропуск белка утром. (PMID: 29841834) Наш мозг буквально не может синтезировать дофамин и другие нейротрансмиттеры без строительных блоков — аминокислот. 5. Пытаться «перенастроить мышление» в состоянии истощения. (PMID: 21376841) Мы не ленивы. Наш мозг просто находится в вегетативной дисрегуляции. Ментальные «хаки» не работают, пока нервная система требует безопасности. 6. «Думскроллинг» перед сном. (PMID: 33496351) Это не расслабление, это захват внимания дофамином, который мешает переходу в парасимпатический режим. 7. Использовать «расслабляющие» вещества для регуляции. (PMID: 37021389) Они обеспечивают 20 минут мнимого покоя, но увеличивают общее оцепенение и снижают способность нашего мозга к саморегуляции. 8. Друзья, которые постоянно нас истощают. (PMID: 29399858) Это не наша работа — регулировать чужие эмоции в ущерб своей системе. 9. График с нулевой структурой. (PMID: 34431945) Наш мозг (даже с СДВГ) нуждается в ритме. Предсказуемость снижает фоновую тревогу. 10. Мысли «это просто моя особенность». Хроническое воспаление и выгорание — это симптомы, а не часть нашей личности. (PMID: 31333796) Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии Какой из этих 10 пунктов ты убираешь первым? Делись в комментариях! 👇 #биохакинг #нейрохакинг #дофамин #сдвг #выгорание #кортизол #нервнаясистема #здоровье #продуктивность #наука

Мы не ленимся, мы на функциональной "заморозке" Давайте поговорим о том, что мы часто называем "ленью" или "прокрастинацией", но на самом деле это крик о помощи нашей нервной системы. Если мы постоянно чувствуем себя как в этом рилс, это не потому, что мы слабовольные. Это признак выгорания, которое довело нашу нервную систему до состояния функциональной "заморозки" Как это работает? Наш мозг застрял в режиме "бей или беги" так долго, что единственным выходом стало отключение. Это защитный механизм, а не недостаток мотивации. Мы можем оказаться в "заморозке", если замечаем, что: 1. Бесконечно скроллим ленту — это не отдых, а отчаянная попытка заглушить тревогу. 2. Беспокойно спим или не спим совсем. 3. Трудно принимаем даже простые решения. 4. Живем на автопилоте, будто выпали из реальности. 5. Отменяем планы и изолируемся от всех. Главная задача: вывести нервную систему из этой "заморозки" и вернуть её в естественное, регулируемое состояние. Мы не можем биохакнуть тело, пока наша нервная система требует покоя. Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии Что из этого списка мы видим у себя чаще всего? Делитесь в комментариях! 👇 #биохакинг #выгорание #стресс #нервнаясистема #регуляция #нейрохакинг #функциональнаязаморозка #здоровье #продуктивность #психология

Cколько времени вы залипали на этом видео, пытаясь найти скрытый узор? Это не просто гифка. Это идеальная ловушка для нашего мозга, который жаждет визуальной стимуляции и быстрого дофамина Особенно если наша нервная система склонна к нейроотличиям (СДВГ, гиперактивность, постоянный поиск новизны). 🔍 Как это работает? Наш мозг, настроенный на интенсивный поиск стимулов, легко попадает в петлю: Гиперфокус: Мозг видит нерешенный паттерн и концентрируется на нём, отключая фон (и все реальные задачи). Дофаминовый цикл: Поиск ответа даёт постоянные, но мелкие дофаминовые "крючки". Мы остаёмся в этом цикле, даже когда он непродуктивен. Истощение ресурса: Это симулирует бурную деятельность, но на самом деле тратит ресурс внимания, который нужен для настоящих задач. Это один из примеров того, как наш мозг, жаждущий стимуляции, сам себя саботирует. Мы не ленимся, мы просто реагируем на внешние стимулы, потому что наш внутренний регулятор дофамина перегружен. Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии Какой была ваша первая реакция на это видео? Делитесь в комментариях!👇 #биохакинг #сдвг #нейроотличия #дофамин #нейрохакинг #концентрация #внимание #нейропластичность #психология

Советы, которые я бы дал вам как врач, если бы не боялся задеть ваши чувства👇 1. Если мы просыпаемся уставшими, независимо от продолжительности сна — это не "взрослая жизнь". Это наша нервная система, застрявшая в режиме выживания и отказывающаяся отключаться. 2. Если мы засыпаем мгновенно, как только голова касается подушки — это не суперсила. Это клиническое истощение. Наука считает это признаком хронического недосыпа, а не хорошего сна. 3. Если мы час скроллим ленту в кровати, но при этом "слишком устали, чтобы приготовиться ко сну" — это не лень. Это сопротивление отходу ко сну, вызванное хроническим стрессом и перегрузкой дофамином. 4. Если мы просыпаемся в поту в 2 часа ночи — дело не в одеяле. Это кортизол бьет по кровотоку, потому что наше тело думает, что за ним кто-то гонится. 5. Если мозг "включается" в момент выключения света — это не "чрезмерное размышление". Это необработанный стресс, который тело откладывало весь день и который теперь требует внимания. В большинстве случаев бороться нужно не с бессонницей, а с хроническим стрессом, который ее вызывает. Именно наши убеждения о продуктивности, срочности и безопасности (то есть наше мышление) вынуждают нервную систему держать кортизол высоким. Наш мозг не сломан — он просто умоляет о безопасности. И самый эффективный биохак здесь — это перепрограммировать когнитивные модели, чтобы тело перестало воспринимать покой как угрозу. Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии Что из этого списка вы видите у себя чаще всего? 👇 Поделитесь, с чем боретесь! #биохакинг #нейрохакинг #кортизол #нервнаясистема #хроническийстресс #выгорание #бессонница #здоровыйсон #режимсна #наукасна