НЕО: выйди за границы своего «Я»

Почему дезинформация застревает в голове? Мы часто верим, что видим мир объективно, но на самом деле мы заперты в своем «Умвельте» — субъективном пузыре восприятия. Алгоритмы сужают этот пузырь до предела, скармливая нам контент, который вызывает мощный отклик в миндалевидном теле. Когда мы сталкиваемся с дезинформацией, вызывающей гнев, время реакции мозга на такой стимул сокращается на 20-30%. Исследование (PMID: 28008957) показало, что при угрозе нашим убеждениям активность прилежащего ядра падает А защита «своей правды» включает механизмы, идентичные защите от дикого зверя. В цифровой среде наш умвельт искажается: мы тратим на 50% больше времени на негативные посты, чем на нейтральные факты. Это создает ложную статистическую выборку в нашем сознании, заставляя нас принимать гормональный шторм за объективную реальность. А если вы хотите подробнее узнать об Умвельте и разобраться с ловушками сознания — оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии (ссылка в шапке профиля) #нейрофизиология #биохакинг #умвельт #критическоемышление #мозг

Почему подъем в 5 утра убивает наш мозг? Мы часто слышим, что ранний подъем — это ключ к успеху, но нейробиология говорит об обратном. Наш внутренний хронотип заложен генетически и определяет пики продуктивности и метаболическую активность (PMID: 21102427). Если мы «полуночники» по генетическому профилю, подъем в 5 утра не сделает нас эффективнее, а лишь создаст когнитивный дефицит. Мы рискуем потерять большую часть REM-сна, который концентрируется именно в предутренние часы. Фаза быстрого сна критически важна для эмоционального процессинга и консолидации памяти (PMID: 25749141). Без нее мы становимся менее стрессоустойчивыми и теряем способность к глубокому творческому мышлению. Стоит осознать: нет правильного времени для всех. А насилие над своими циркадными ритмами — это не дисциплина, а нарушение биологической доминанты. Истинная эффективность — это работа в синергии со своей биологией, а не борьба с ней. Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии. #циркадныеритмы #биохакинг #нейрофизиология #сон #здоровьепамяти

Секретный хак нейропластичности за 30 секунд Мы часто рассматриваем мелкую моторику как детскую забаву, но для нашего мозга это сложнейшая вычислительная задача. Упражнения для кистей напрямую стимулируют моторную кору, которая тесно связана с когнитивными центрами. Активная работа руками увеличивает плотность серого вещества и улучшает нейронную связь между полушариями. Это критически важно для профилактики нейродегенерации и болезни Альцгеймера (PMID: 29214300). Когда мы закрываем глаза, мы лишаем мозг визуальной опоры, заставляя гиппокамп и префронтальную кору работать на максимуме. Это создает «когнитивный резерв» — своего рода страховку от возрастных изменений (PMID: 31031415). Мы должны понимать, что Альцгеймер начинается за десятилетия до первых симптомов потери памяти. Регулярная стимуляция нейропластичности через необычные движения — это наш способ замедлить патологические процессы. Каждое осознанное движение с закрытыми глазами — это инвестиция в ясность ума через 20 или 30 лет. Мы берем ответственность за свое будущее, превращая научные знания в простые, но мощные привычки. Оставайтесь с @neo.mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии. #альцгеймер #нейропластичность #биохакинг #нейрофизиология #здоровьепамяти

Реальная причина, из-за которой мы не можем престать залипать в соцсетях А вы помните, что смотрели два видео назад? Нет? Это классический пример неосознанного потребления. Мы находимся в петле, где против нас играют гигантские корпорации и 200 тысяч лет эволюции. Реальная причина, из-за которой мы не можем престать залипать в соцсетях Технологические компании тратят миллиарды, чтобы удерживать наше внимание через алгоритмы. Но главная сила — это наш дофаминовый механизм, заточенный под поиск новизны (PMID: 28695144). Для мозга скроллинг — это современная имитация охоты в саванне. Каждый свайп имитирует шорох в траве, обещая либо награду, либо опасность, что заставляет нейроны вспыхивать в ожидании (PMID: 24508240). Дофамин выделяется не в момент просмотра видео, а именно в момент свайпа. Это эволюционный механизм выживания, который сегодня превратился в цифровую ловушку для нашей префронтальной коры. Изменение мышления начинается с признания: мы не обязаны быть заложниками своих древних инстинктов. Мы способны хакнуть систему, если заменим импульсивные действия на глубокое понимание нейрофизиологии. Оставайтесь с @neo.mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии. #биохакинг #нейрофизиология #дофамин #самоконтроль #мозг

Феномен фонового шума: нейрофизиология СДВГ Интересный факт: у людей с СДВГ активность сети пассивного режима работы мозга (DMN) не всегда снижается при выполнении задач. Мы буквально пытаемся решать уравнение, пока внутри крутится план по перестановке мебели и случайная песня (PMID: 24001275). Это не делает нас «сломанными», это лишь иная конфигурация нейронных связей. Вместо борьбы с собой мы можем научиться использовать этот избыток энергии через понимание своей нейробиологии. Наше мышление становится эффективным, когда мы перестаем винить себя за полировку плинтуса и начинаем управлять вниманием как ценным ресурсом. Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии #сдвг #биохакинг #нейрофизиология #внимание #мозг

7 продуктов для выращивания новых клеток мозга🧠 Мы часто думаем, что потенциал нашего интеллекта ограничен возрастом. Но современные исследования подтверждают: мы можем выращивать новые нейроны всю жизнь. Ключевой фактор здесь — белок BDNF, который стимулирует нейрогенез. Мы собрали список продуктов, которые активируют этот процесс на молекулярном уровне. 1. Черника Антоцианы в её составе улучшают передачу сигналов между нейронами и защищают их от окислительного стресса (PMID: 24512603). 2. Красный виноград Ресвератрол активирует гены долголетия и поддерживает пластичность гиппокампа, центра нашей памяти. 3. Зеленый чай Катехин EGCG способствует рождению новых клеток в мозге, улучшая когнитивные функции (PMID: 22941875). 4. Кофе Хлорогеновая кислота не только бодрит, но и оказывает нейропротекторное действие, снижая риск дегенеративных процессов. 5. Куркума Куркумин напрямую повышает уровень BDNF, помогая мозгу восстанавливаться и адаптироваться к нагрузкам (PMID: 26116812). 6. Семена чиа и льна Омега-3 жирные кислоты — это строительный материал для мембран наших нейронов. 7. Темный шоколад Флавоноиды какао улучшают кровоснабжение мозга и стимулируют зоны, отвечающие за обучение. Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии. #биохакинг #нейрофизиология #мозг #нейропластичность #здоровье

Рак — это не только мутации генов, но и нарушение межклеточной регуляции. Биолог Майкл Левин из Университета Тафтса предлагает расширенный взгляд на онкологию. В своих исследованиях он показывает, что клетки взаимодействуют не только через химические сигналы, но и через биоэлектрические — за счёт разницы мембранных потенциалов и работы ионных каналов. Каждая клетка поддерживает собственный электрический потенциал, а совокупность этих сигналов формирует систему регуляции, которая влияет на то, как ткани и органы сохраняют свою структуру и функции. Когда биоэлектрическая связь между клетками нарушается, отдельные клетки могут «выпадать» из общего регуляторного контура и начинать бесконтрольно делиться — один из механизмов, связанных с развитием опухолей. В экспериментах Левина головастикам вводили онкогены, но вместо воздействия на ДНК или уничтожения клеток, исследователи изменяли работу ионных каналов. Коррекция мембранного потенциала тканей приводила к тому, что опухолевые процессы останавливались, а в ряде случаев — регрессировали, с восстановлением нормальной структуры тканей. Левин не «лечил» гены токсичными методами. Он изменял ионный баланс и биоэлектрическое состояние клеточных сетей — и этого оказывалось достаточно, чтобы переключить поведение клеток. Подробнее: PMID: 27157434 PMID: 23376785 Эти работы не отменяют генетику и не являются готовым лечением рака, но показывают: регуляция на уровне тканей может быть не менее важной, чем отдельные молекулярные мишени. Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю — онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии. #биология #нейрофизиология #биоэлектричество #майкллевин #наука долголетие

СДВГ или режим выживания: почему мозг не дает нам покоя? Часто мы списываем вечную отвлекаемость на СДВГ. Однако причина может быть в том, что наша нервная система просто забыла, что такое безопасность. Поливагальная теория объясняет это через работу блуждающего нерва. Когда среда кажется враждебной, мозг переключает нас из режима «социальной вовлеченности» в режим выживания (PMID: 21150431). Если стресс становится хроническим, мы застреваем в состоянии мобилизации. Мозг постоянно сканирует пространство на предмет угроз, что биологически исключает возможность концентрироваться на скучных задачах (PMID: 28249018). В такие моменты тишина и покой воспринимаются системой как опасность. Чтобы спастись от тревоги, мозг требует фонового шума, пытаясь искусственно поднять уровень дофамина (PMID: 26116814). Если же напряжение зашкаливает, включается режим «замирания». Это защитная реакция: тело блокирует энергию, чтобы сберечь ресурсы и не чувствовать ментальную боль (PMID: 17210606). Решение этой проблемы лежит на стыке нейрофизиологии и методологии. Мы не можем просто приказать телу «успокоиться», пока мозг находит подтверждения опасности в наших мыслях и убеждениях. Работа с мышлением — способ сделать так, чтобы нашим вниманием управляли мы сами, а не наши страхи. Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии и работе с мышлением.

Почему сейчас так много женщин страдают от симптомов СДВГ?🤯 Дело не в том, что нас накрыла эпидемия СДВГ Скорее, мы оказались в мире, где наша нервная система постоянно находится в состоянии «тлеющего» воспаления и перегруза. Мы часто виним себя за лень, но исследования показывают: когда мы в хроническом стрессе, в мозгу запускаются механизмы нейровоспаления. Это не та боль, которую мы чувствуем физически, но она буквально «затуманивает» префронтальную кору — наш центр контроля и фокуса (PMID: 28923120). Мы можем пытаться планировать день, но если мозг чувствует угрозу, он переходит в режим выживания, нарушая регуляцию дофамина (PMID: 32414002). Нам важно не просто заставлять себя, а учиться работать со своим мышлением Чтобы возвращать мозгу чувство безопасности и восстанавливать когнитивный ресурс. А вы замечали, как стресс буквально выключает вашу способность соображать? Оставайтесь с @neo.mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии. #сдвг #нейрофизиология #биохакинг #дофамин #здоровье

Советы, которые я бы дал родителям как врач, если бы не боялся задеть чувства🫢 1. Вечерний драйв — это адреналин. Если ребенок «скачет» перед сном, его нервная система застряла в режиме «газ в пол». Дефицит сна повышает уровень кортизола и адреналина в 2-3 раза, создавая ложную бодрость. PMID 21151124 2. Поиск близости — это безопасность. Если ребенку нужно, чтобы мы были рядом, его мозг не чувствует среду безопасной. Присутствие взрослого снижает активность миндалевидного тела на 40-50%, физически отключая сигнал тревоги. PMID 24560157 3. Поздний ужин мешает засыпанию. Пищеварение повышает температуру тела, а для сна нужно охлаждение на 1–1,5°C. Это может задержать выработку мелатонина на 60–90 минут. PMID 18596049 4. Истерики после школы — цена недосыпа. Сон восстанавливает связь между префронтальной корой, отвечающей за контроль и миндалевидным телом, контролирующим эмоции. Без сна эта связь слабеет на 60%, и мозг ребенка просто теряет способность тормозить импульсивные вспышки гнева. PMID 17954003 5. Храп — красный флаг. Он вызывает гипоксию и стресс мозга. У детей даже легкое нарушение дыхания коррелирует со снижением IQ на 7-10 пунктов и ростом дефицита внимания. PMID 16790604 Когда мы помогаем телу, а не боремся с ним, всё становится проще. Сохраните этот пост перед вечерней битвой за сон с ребенком. Отметьте родителей, которым важно это знать. Оставайтесь с @neo.mentality Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии. #нейрофизиология#сон#воспитание#психология#здоровье

Мы только нажали «play», а попкорн уже закончился, хотя фильм даже не начался? Мы ловим себя на мысли, что под каждый просмотр нам жизненно необходимы вкусняшки, иначе «магия» не работает. Это классический пример того, как мозг с СДВГ выстраивает отношения с мгновенным вознаграждением. Наш разум так предвкушает дофаминовый отклик, что еда становится основной стимуляцией еще до начала сюжета. Исследования подтверждают, что снижение плотности дофаминовых рецепторов заставляет нас искать немедленную подпитку. Мы стремимся заполнить паузы ожидания быстрыми углеводами, чтобы поддерживать уровень активации мозга (PMID 19736352). Такие паттерны поведения — не вопрос слабой воли, а работа сформированной доминанты, которая требует немедленной подпитки. Наша система просто выбирает самый короткий и эффективный путь к ощущению комфорта через быстрый дофамин. Стоит подчеркнуть, что доминанта — это настраиваемый механизм. Мы обладаем ресурсом переключать фокус внимания и осознанно выбирать, какой из нейронных контуров получит приоритет в данный момент. Когда мы синхронизируем работу нейромедиаторов и перепрошиваем свои реакции, мы берем управление доминантой в свои руки. Мы учимся не просто подавлять импульсы, а мастерски перенаправлять энергию мозга на осознанный выбор. Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю мы проводим онлайн- и офлайн-занятия по нейрофизиологии. #биохакинг #нейрофизиология #сдвг #доминанта #осознанность

Мы заводим планер, заполняем трекер задач и ведем заметки. Но перед нами все равно вырастает гора дел, которая вводит в ступор. Это состояние называется «паралич задач». Для СДВГ-мозга это типичная реакция на когнитивную перегрузку. Когда мы пытаемся взяться за всё сразу, нейронные сети перегружаются, вызывая исполнительную дисфункцию. Вместо того чтобы сфокусироваться на одном деле, мы пытаемся жонглировать десятком целей и в итоге остаемся на месте. В исследовании 2014 года ученые зафиксировали: У людей с СДВГ активность в дорсолатеральной префронтальной коре снижена на 15–20% при выполнении задач на планирование (PMID 24070494). Нашему мозгу физически сложнее отфильтровать лишний шум, поэтому мелкое дело кажется таким же критически важным, как и основная цель. Небольшой лайфхак: попробуем правило «одной задачи в поле зрения». Уберем со стола и из вкладок браузера абсолютно всё, кроме того, что делаем сейчас. Это снизит когнитивный шум и немного упростит вход в процесс. Но такие приемы лишь временно облегчают симптомы, но не решают проблему в корне. Настоящая эффективность невозможна без глубокой работы с нашим мышлением и понимания того, как мы сами выстраиваем свои приоритеты. Оставайтесь с @neo_mentality Каждую неделю мы проводим онлайн- и офлайн-занятия по нейрофизиологии. #биохакинг #нейрофизиология #сдвг #продуктивность #планирование