Психология со здравым смыслом

Как же хорошо просто присутствовать! Поймала себя на этом ощущении совершенно внезапно. В начале новогодних каникул появилась возможность снова выйти на видео-связь через блог. Обрадовалась, выложила кучу мелких роликов в сторис. А потом пришла мысль, что меня слишком много и вообще перестала снимать. И это дало интересные плоды. Меня будто отпустило… И накрыло теплой волной пресловутого «присутствия в моменте». Ничего не произошло, но внутри стало… ровнее. Я знаю, что это ощущение обычно появляется не «потому что всё хорошо» (в реальности у меня всё как раз наоборот), а потому что на секунду выключается режим выживания. Я замечала это ощущение у своих клиентов и уже хорошо научилась отслеживать у себя. Присутствие – это не про спокойствие, а скорее про возвращение управления. Когда долго живёшь в напряжении психика переключается на автомат: держать в голове список дел, просчитывать-продумывать диалоги и действия, не расслабляться, стимулировать себя, подгонять, чтобы быть на шаг впереди. Уверена, многие из Вас живут в подобном ритме! Этот режим полезен, когда есть много задач и часто действуешь в ситуации неопределённости. Но он имеет свою цену: жизнь начинает восприниматься как проект по достижению целей и предотвращению проблем. ❗️ И вот здесь основная ловушка, потому что даже прекрасные моменты начинают проходить мимо – тело здесь, а внимание всё время «там»: "Надо не забыть... Я обещала... Было бы хорошо... " Сижу под пальмами, а в голове весь этот бред. И вот «присутствие» накрыло! Счастье! Внимание вернулось в текущий момент, а мозг получил сигнал «ты ничего не можешь сделать, просто принимай как есть». Как же это хорошо. Редкий для меня опыт, если честно.

Отгремели. Отшумели. Прошли новогодние праздники. Именно так, прошли без особых ожиданий, грандиозных планов и прежнего энтузиазма. Шампанское, новогодний стол и фейерверки, конечно, никуда не делись. 🎄Но стол скромнее, круг людей уже, а залпы пиротехники, хоть и вызывали восторг, но в 00.15 минут наступившего года уже хотелось, чтобы всё это закончилось. Утомительно. И ассоциации в нынешнее время не хорошие. 😔 Сначала я подумала, что дело в возрасте, а молодежь празднует, как когда-то и мы сами. Но разговоры с этой самой молодёжью быстро вернули в реальность: дело не только в возрасте. Что-то изменилось глубже. Для Поколения Х (1965 – 1980) Новый год традиционно воспринимается как своеобразная точка перезагрузки сознания. Это новый рубеж с новыми возможностями. Когда можно подвести итоги прошедшего и, что самое главное, поставить себе новые цели на будущее. Вот эти цели для меня были очень важными. Мама в детстве просила нас на кануне нового года написать на листочках чего мы ждем и хотим достичь в наступающем году. Потом эти листочки сворачивались и опускались в традиционно купленный новый новогодний шар, который «магическим образом» помогал выполнять всё, что было задумано. У этой традиции есть невероятно глубокий психологический смысл. Но сейчас не об этом. Факт в том, что переходить рубеж и начинать с нуля в мире, где слишком много неопределенности, кажется не вдохновляющим, а рискованным.🥺 Постоянные и навязанные перемены - вызывают усталость от этих самых перемен, они истощают эмоционально. В таком состоянии даже позитивные изменения воспринимаются скептически. Воодушевление без реальных рычагов приводит к разочарованию. А чтобы не разочаровываться – можно не очаровываться! Простой рецепт, которому всё чаще следуют люди. Не хочу уходить в типичное для постов клише "о всплывании из глубин маркетинговых огоньков, распродаж, Ёлок и бубенцов". Вы сами все понимаете. Отряхиваем с себя мишуру и встречаем настоящий искренний праздник – Рождество. Какой-то он получается более честный. Тишина и спокойствие - это именно то, что особенно нужно. В целом мысль не закончена. Об этом можно еще подумать. Но пока зафиксирую её здесь. На фото наш "магический" новогодний шар этого года. 😃 Я продолжаю традицию.

"Рождество — праздник, который остаётся с нами на всю жизнь. Но как оно влияет на психику детей?" Семейное Рождество — это не только подарки и праздничный стол. Это время, когда дети чувствуют тепло, заботу и магию близости. Традиции, создаваемые в этот праздник, формируют у ребёнка важные эмоциональные якоря, которые влияют на его восприятие семьи и мира. 🔍 Что говорят эксперты: 1. Джон Готтман, исследователь семейных отношений, подчёркивает: "Совместные праздники укрепляют чувство принадлежности." Рождество, проведённое в кругу семьи, создаёт у ребёнка ощущение безопасности и значимости семейных связей. 2. Карл Витакер, семейный терапевт, говорил: "Праздничные ритуалы дают детям ощущение предсказуемости." Для ребёнка важно знать, что есть моменты, когда семья собирается вместе, и это становится островком стабильности в его жизни. 3. Брене Браун отмечала: "Традиции — это язык любви." Когда семья вместе украшает ёлку или готовит праздничный ужин, дети ощущают внимание и любовь родителей. Это укрепляет их уверенность в себе. 4. Лев Выготский подчеркивал важность ролевых игр в развитии ребёнка. В семейных рождественских ритуалах — например, в ожидании Санта-Клауса или чтении праздничных историй — дети учатся фантазировать и эмоционально развиваться. 5. Практика благодарности. Виктор Франкл писал: "Праздники учат видеть ценность в моменте." Обсуждение с ребёнком того, за что он благодарен в этом году, помогает формировать у него позитивное мировоззрение. 💡 Упражнение: Включите ребёнка в подготовку к Рождеству. Пусть он сделает свои украшения для ёлки или напишет письмо, за что благодарен в этом году. Такие действия делают праздник более осмысленным. Семейное Рождество — это не просто один день в году. Это возможность создать у ребёнка тёплые воспоминания и устойчивое ощущение любви, которое останется с ним на всю жизнь. 📌 А какие рождественские традиции есть в вашей семье? Делитесь в комментариях! #Рождество #СемейныеТрадиции #ДетиИРождество #ПсихологияПраздника #СемейноеТепло

"Новогодние традиции — это магия, которая объединяет. А какие ритуалы вдохновляли великих людей?" Новый год — это время, когда каждый создаёт свои особенные традиции. Для одних это семейные вечера, для других — работа над мечтами или осмысление прошлого года. Многие известные люди использовали этот праздник для восстановления сил и наполнения жизни смыслом. 🔍 Новогодние традиции известных людей: 1. Фёдор Достоевский проводил новогодние вечера в кругу семьи, обсуждая итоги уходящего года. Он верил, что праздники — это время глубоких разговоров, которые помогают лучше понять близких и себя. 2. Мария Кюри, легендарный учёный, использовала Новый год как возможность поставить перед собой новые цели. Её личной традицией было записывать в дневник задачи, которые она хотела достичь, и перечитывать их перед следующим праздником. 3. Чарльз Диккенс, автор "Рождественской песни", на Новый год устраивал благотворительные вечера, приглашая к себе тех, кто нуждался в поддержке. Для него это был способ вернуть людям веру в добро и любовь. 4. Махатма Ганди начинал Новый год с медитации и молитвы. Он верил, что первый день года задаёт тон всему последующему времени, поэтому старался наполнить его тишиной, благодарностью и миром. 5. Эрнест Хемингуэй любил проводить новогоднюю ночь за письмом самому себе. Он писал о том, за что благодарен, и о том, какие мечты хотел бы осуществить.  🔍 Что говорят эксперты? Виктор Франкл, известный психотерапевт, подчёркивал: "Традиции помогают нам сохранять связь с собой и другими." Новогодние ритуалы создают смысл и помогают видеть позитивное в прошлом и будущем. 💡 Упражнение: придумайте свою новогоднюю традицию — что-то, что будет делать этот праздник личным и значимым. Это может быть семейный фильм, прогулка под звёздами или запись желаний. Новогодние традиции — это возможность соединиться с собой, близкими и мечтами. Пусть они наполняют вас вдохновением и радостью! 📌 А какие новогодние традиции есть у вас? Делитесь в комментариях! #НовогодниеТрадиции #НовыйГод #ТрадицииИзвестныхЛюдей #НовогоднееВдохновение #СилаТрадиций

"Традиции не только укрепляют семью, но и вдохновляют на великие дела. Какие ритуалы помогали известным людям оставаться сильными?" Традиции — это не просто привычки, а действия, которые дают стабильность, вдохновение и силу. Многие известные личности использовали семейные или личные традиции для поддержания внутреннего баланса и достижения успеха. 🔍 Примеры традиций известных людей: 1. Виктор Франкл, психолог и автор книги *"Скажи жизни "Да!"*, вместе с семьёй устраивал ежедневные семейные разговоры. Этот ритуал помогал ему сохранять связь с близкими, даже в самые трудные времена. 2. Эрнест Хемингуэй имел привычку каждый день писать ровно 500 слов. Хотя это личная традиция, она давала ему чувство завершённости и поддерживала творческий процесс. 3. Стив Джобс, основатель Apple, был известен своей традицией устраивать семейные ужины без гаджетов. Это время он использовал для общения с детьми и обсуждения их идей, что вдохновляло и укрепляло семейные узы. 4. Лев Толстой любил собирать своих детей по вечерам для чтения и обсуждения книг. Это не только укрепляло семейные связи, но и прививало детям любовь к литературе и глубоким размышлениям. 5. Махатма Ганди проводил ежедневные вечерние молитвы с семьёй и общиной. Этот ритуал помогал ему оставаться сосредоточенным и напоминал о его жизненных целях. 🔍 Что говорят эксперты? Джон Готтман, исследователь семейных отношений, подчеркивает: "Традиции помогают сохранять близость и дают основу для взаимной поддержки." Это подтверждает опыт многих великих людей, для которых ритуалы стали неотъемлемой частью их успеха и гармонии. 💡 Упражнение: подумайте, какие традиции в вашей жизни помогают вам чувствовать стабильность и вдохновение. Попробуйте адаптировать примеры известных людей для своей семьи. Традиции — это якорь, который помогает оставаться на плаву в бурном море жизни. Создавайте их и вдохновляйтесь примером великих! 📌 А какие традиции вдохновляют вас? Делитесь в комментариях! #Традиции #ТрадицииИзвестныхЛюдей #Вдохновение #СилаТрадиций #РитуалыУспеха

"Семейные традиции — это клей, который связывает поколения. А у вас они есть?" Традиции — это не просто привычки, это ритуалы, которые укрепляют связь между членами семьи. Совместные обеды, праздники, поездки или даже семейные шутки создают ощущение тепла, стабильности и единства. Почему традиции так важны и как они помогают семье? Вот что говорят психотерапевты.  🔍 Советы от известных экспертов: 1. Джон Готтман, исследователь семейных отношений, подчёркивает: "Традиции укрепляют эмоциональную связь." Совместные ритуалы, будь то пятничные ужины или просмотр фильмов, помогают создавать позитивные воспоминания, которые поддерживают семью в трудные времена. 2. Виктор Франкл писал: "Чувство смысла объединяет." Семейные традиции дают чувство принадлежности и наполняют жизнь смыслом. Например, празднование каждого успеха или традиция обсуждать итоги дня за ужином помогают создать атмосферу поддержки. 3. Карл Витакер, один из пионеров семейной терапии, говорил: "Традиции показывают детям, что семья — это их опора." Регулярность и предсказуемость ритуалов создают у детей чувство безопасности, особенно в мире, полном изменений. 4. Брене Браун подчёркивает: "Традиции создают основу для искреннего общения." Они дают пространство для разговоров, в которых можно открыто делиться своими чувствами и переживаниями. 5. Практика совместного творчества. Ирвин Ялом напоминал: "Создание новых традиций — это путь к укреплению отношений." Придумайте свой ритуал: совместный кулинарный вечер, ежемесячные прогулки в парке или чтение книги вслух перед сном. 💡 Упражнение: вместе с семьёй обсудите и запишите традиции, которые уже есть в вашем доме, и придумайте новые. Например, "утренний семейный кофе по выходным" или "каждый вечер — 10 минут разговоров без телефонов". Традиции — это якорь, который помогает семье оставаться сильной и сплочённой. Создавайте их, берегите и передавайте дальше! 📌 А какие традиции есть в вашей семье? Делитесь в комментариях! #семейныетрадиции #семья #семейныеценности #связьпоколений #укреплениесемьи

"Чего ты хочешь на самом деле? Пора разобраться в себе." В суете повседневной жизни мы часто теряем связь с собой. Навязанные обществом цели, ожидания других — всё это заслоняет то, что важно для нас. Как научиться слушать себя и понять свои истинные ценности? Психотерапевты делятся рекомендациями, которые помогут вам найти ответы.  🔍 Советы от известных экспертов: 1. Абрахам Маслоу, создатель теории иерархии потребностей, говорил: "Понимание себя начинается с удовлетворения базовых потребностей." Задайте себе вопрос: "Что мне не хватает для комфорта сейчас — физически, эмоционально, духовно?" Удовлетворённые потребности создают основу для осознания более глубоких ценностей. 2. Ирвин Ялом подчёркивал важность рефлексии: "Тишина и одиночество — это пространство для осознания." Найдите время для себя: прогуляйтесь, послушайте музыку, просто побудьте наедине со своими мыслями. 3. Виктор Франкл писал: "Смысл жизни — это то, что придаёт ей ценность." Спросите себя: "Что даёт мне ощущение наполненности? Когда я чувствую себя живым?" Это и есть ключ к вашим ценностям. 4. Брене Браун говорила: "Слушайте свои чувства." Эмоции — это сигналы. Радость, злость, грусть — они подсказывают, что для вас действительно важно, а что вызывает сопротивление. 5. Практика осознанности. Маршал Розенберг предлагал задавать себе вопрос: "Какие мои потребности удовлетворяются или игнорируются в этой ситуации?" Это помогает выявить, что действительно ценно для вас. 💡 Упражнение: Напишите два списка. Первый: вещи, которые приносят вам радость. Второй: вещи, которые забирают энергию. Сравните их и подумайте, как вы можете добавить в свою жизнь больше первого и меньше второго. Понимание того, что важно для вас, — это путь к гармонии. Начните слушать себя, и вы обретёте ясность, которой вам не хватало. 📌 А как вы находите свои ценности? Делитесь опытом в комментариях! #самопознание #личностныйрост #ценностижизни #психология #внутренниймир

"Бывший не выходит из головы? Время отпустить и вернуть контроль над своей жизнью." Расставание часто оставляет в душе пустоту и множество вопросов: "Что пошло не так? Почему я всё ещё думаю о нём/ней?" Но чтобы идти дальше, важно научиться отпускать прошлое. Психотерапевты делятся стратегиями, которые помогут справиться с этим этапом. 🔍 Советы от известных экспертов: 1. Эстер Перель, терапевт по отношениям, говорит: "Разрыв — это не только потеря человека, но и образа будущего." Позвольте себе прожить эту утрату. Плачьте, говорите, записывайте свои чувства — это помогает справиться с болью. 2. Карл Роджерс подчёркивал: "Принятие своих эмоций — ключ к их исцелению." Не стыдитесь своей грусти или обиды. Скажите себе: "Я имею право чувствовать это сейчас, но эти чувства не будут вечными." 3. Ирвин Ялом советовал фокусироваться на настоящем: "Вы не можете изменить прошлое, но можете сделать свой сегодняшний день лучше." Начните заполнять своё время новыми увлечениями, встречами и достижениями. 4. Брене Браун напоминала: "Прощение — это акт освобождения." Простите бывшего не ради него, а ради себя. Это не означает оправдать, а означает отпустить груз обид. 5. Практика осознанного завершения. Виктор Франкл писал: "Смысл можно найти даже в утрате." Запишите, чему вас научили эти отношения, и поблагодарите себя за то, что вы пережили этот опыт. 💡 Упражнение: составьте список всех вещей, которые вы хотите сделать для себя в ближайший месяц. Это может быть спорт, творчество, путешествие или новая цель. Погружение в собственное развитие поможет переключиться. Отпустить бывшего — значит дать себе шанс на новую жизнь. Направьте энергию на себя, свои мечты и желания, и вы увидите, как прошлое перестанет вас держать. 📌 А какие методы помогли вам отпустить прошлое? Делитесь в комментариях — это может стать поддержкой для других. #расставание #саморазвитие #психологияотношений #отпусканиепрошлого #внутренняясвобода

"Измена ранит глубоко, но как пережить её и найти силы идти дальше?" Измена – одно из самых болезненных испытаний в отношениях. Она разрушает доверие, заставляет сомневаться в себе и приносит боль. Но это не конец. Восстановление после измены – сложный процесс, но возможный. Психотерапевты делятся советами, как найти силы и двигаться дальше. 🔍 Советы от известных экспертов: 1. Эстер Перель, терапевт по отношениям, подчёркивает: "Проживите боль, не убегая от неё." Дайте себе время и пространство для эмоций. Не подавляйте гнев или обиду – вы имеете право на них. 2. Карл Роджерс говорил: "Начните с принятия себя." Измена – это не показатель вашей ценности. Напоминайте себе: "Это не моя вина. Я заслуживаю уважения и любви." 3. Ирвин Ялом советовал искать смысл в сложных ситуациях. Задайте себе вопрос: "Чему меня может научить этот опыт? Как я могу стать сильнее?" Это поможет превратить боль в возможность для роста. 4. Джон Готтман подчёркивал важность честного диалога. Если вы решаете восстановить отношения, обсудите с партнёром причины измены и возможные пути исправления. Это возможно только при открытости с обеих сторон. 5. Практика прощения. Виктор Франкл писал: "Прощение — это освобождение, а не оправдание." Простите, чтобы освободить себя от груза обиды, даже если это не означает сохранение отношений. 💡 Упражнение: напишите письмо самому себе, в котором поделитесь своими чувствами и надеждами на будущее. Это поможет осознать свои желания и цели. Измена – это тяжёлое испытание, но она не должна определять ваше будущее. Слушайте себя, позвольте времени исцелить раны, и не бойтесь искать счастье заново. 📌 А как вы справлялись с изменой? Делитесь опытом в комментариях – это может помочь другим. #измена #доверие #психологияотношений #исцелениепослетравмы #внутренняясила

"Развод — это не конец любви. Как найти новые отношения и начать доверять снова?" После развода многие боятся открыться новым чувствам: страх повторить ошибки, недоверие к себе и другим, боль от прошлого опыта. Но новые отношения могут стать источником радости и вдохновения. Как научиться снова любить? Советы психотерапевтов помогут справиться с этим непростым этапом. 🔍 Советы от известных экспертов: 1. Эстер Перель, терапевт по отношениям, говорит: "Сначала восстановите связь с собой." Разберитесь в своих чувствах и потребностях: "Что мне важно в отношениях? Чего я хочу избежать?" Это поможет строить новые связи осознанно. 2. Карл Роджерс подчёркивал: "Будьте честны с собой и партнёром." Не скрывайте свою историю, но и не цепляйтесь за прошлое. Скажите себе: "Мой опыт делает меня сильнее и помогает понять, что мне нужно." 3. Брене Браун говорила: "Доверие строится через маленькие шаги." Не торопитесь. Начните с дружеского общения, позвольте отношениям развиваться естественно. 4. Джон Готтман, исследователь пар, подчеркивал: "Эмоциональная близость начинается с открытого общения." Обсуждайте с новым партнёром свои ожидания, страхи и ценности. Это создаёт основу для здоровых отношений. 5. Практика осознанности. Ирвин Ялом советовал фокусироваться на настоящем: "Каждый человек уникален, и новые отношения не обязаны повторять прошлое." Позвольте себе наслаждаться моментами, не сравнивая нового партнёра с бывшим. 💡 Упражнение: составьте список качеств, которые вы хотите видеть в новом партнёре, и качеств, которые вы готовы предложить сами. Не ориентируйтесь в поиске только на эти качества. Это упражнение лишь поможет осознать ваши ценности и цели. Новые отношения после развода — это возможность начать с чистого листа. Слушайте себя, будьте открытыми, и настоящая любовь обязательно найдёт вас. 📌 А как вы начинали строить новые отношения? Делитесь своими историями в комментариях! #развод #новыеОтношения #доверие #психологиялюбви #втораяпопытка

"Развод кажется концом счастья? Это может быть началом новой жизни." Развод — одно из самых эмоционально тяжёлых событий. Он приносит боль, разочарование, утрату, но также может стать точкой роста и начала новой главы. Как пережить этот непростой период и снова научиться радоваться жизни? Советы известных психотерапевтов помогут вам.  🔍 Советы от известных экспертов: 1. Эстер Перель, эксперт по отношениям, подчеркивает: "Позвольте себе прожить утрату." Не подавляйте эмоции, дайте себе время почувствовать боль и разочарование. Запишите свои чувства в дневник или обсудите их с близкими: это помогает отпустить прошлое. 2. Карл Роджерс говорил: "Принятие себя — первый шаг к восстановлению." Развод — это не провал и не показатель вашей ценности. Повторяйте себе: "Я заслуживаю счастья, даже если мои отношения закончились." 3. Ирвин Ялом писал: "Новый смысл жизни — в маленьких шагах." Сосредоточьтесь на вещах, которые приносят вам радость: спорт, хобби, прогулки. Найдите новые цели и интересы, чтобы снова почувствовать вкус жизни. 4. Брене Браун напоминала: "Уязвимость — это не слабость, а сила." Если вы готовы снова открываться людям, начните с небольших шагов: общение с друзьями, новые знакомства. Это помогает восстановить доверие к миру. 5. Практика благодарности. Виктор Франкл писал: "Даже в трудные времена важно замечать хорошее." Каждый день находите хотя бы три вещи, за которые вы благодарны. Это помогает увидеть позитивное даже в сложный период. 💡 Упражнение: напишите письмо себе из будущего, где вы уже справились с болью и обрели счастье. Опишите, как вы живёте, что чувствуете, чего достигли. Это станет вашим мотиватором. Развод — это не конец, а возможность начать всё заново. Пусть этот путь станет для вас дорогой к новой, счастливой жизни. 📌 А что помогало вам восстанавливаться после трудных периодов? Делитесь своими историями в комментариях! #развод #новаяжизнь #саморазвитие #психология #восстановлениепослесложныхвремён

"Развод – это конец брака, но не конец общения. Как выстроить отношения с бывшим ради себя и детей?" После развода отношения с бывшим супругом могут быть сложными: обиды, конфликты, нерешённые вопросы. Но если вы хотите сохранить мир, особенно ради детей, важно научиться общаться конструктивно. Эксперты делятся советами, которые помогут выстроить здоровое взаимодействие. 🔍 Советы от известных психотерапевтов: 1. Эстер Перель, эксперт по отношениям, говорит: "Уважение — основа общения после развода." Постарайтесь сохранить нейтральный и уважительный тон, даже если эмоции ещё свежи. Например: "Я уважаю твоё мнение, но давай обсудим это спокойно." 2. Джон Готтман, исследователь конфликтов, подчёркивает: "Избегайте обвинений." Вместо "Ты никогда не выполняешь договорённости" скажите: "Я рассчитываю на твою поддержку в этом вопросе." 3. Карл Роджерс напоминал: "Эмпатия помогает преодолеть разногласия." Постарайтесь понять позицию бывшего супруга: "Как ты видишь эту ситуацию? Что для тебя важно?" Это создаёт основу для компромиссов. 4. Брене Браун подчёркивает важность чётких границ: "Ясность — это доброта." Определите, как и о чём вы будете общаться. Например, обсуждайте только вопросы, касающиеся детей, и избегайте разговоров о прошлом. 5. Практика конструктивного взаимодействия. Ирвин Ялом говорил: "Сотрудничество рождается из осознанного выбора." Сосредоточьтесь на общих целях, таких как благополучие детей или выполнение финансовых договорённостей. 💡 Упражнение: составьте совместный "кодекс общения". Это может быть список правил, например, «не поднимать голос», «не обсуждать личную жизнь друг друга», «решать вопросы в письменной форме, если эмоции накаляются». Развод может быть трудным этапом, но с уважением, эмпатией и чёткими границами вы сможете выстроить спокойные и продуктивные отношения с бывшим супругом. 📌 А как вы строите общение с бывшими после развода? Делитесь своими советами в комментариях! #развод #общениесбывшим #семья #психологияотношений #взрослыйподход