Наталья Барложецкая

Как избавиться от социального страха и обрести уверенность? Ответ проще, чем вы думаете. Социофобия больше не должна быть преградой для счастливой и полноценной жизни. В этой статье я предлагаю стратегии, которые помогут вам справляться с тревогой и превратят сложные ситуации в новые возможности. Сделайте первый шаг к уверенности прямо сейчас! 🌟Какие стратегии помогают справляться с социофобией?🌟 Социофобия — это сложное состояние, но с помощью проверенных стратегий можно научиться эффективно управлять своими страхами и тревогой. Вот несколько ключевых подходов, которые я применяю у себя на сессиях с клиентами: 1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) КПТ является основным методом лечения социофобии, так как помогает изменять деструктивные убеждения и поведение: 👉Замена негативных мыслей. Выявите свои тревожные убеждения, например, «Меня осудят, если я что-то скажу», и замените их на рациональные мысли: «Каждый человек имеет право на ошибку». 👉Экспозиционная терапия. Постепенное столкновение с пугающими ситуациями, начиная с наименее тревожных (например, простое приветствие) и заканчивая более сложными (например, публичное выступление). 2. Практика осознанности Техники осознанности (mindfulness) помогают снизить уровень тревоги: 👉Медитация. Ежедневные упражнения на концентрацию внимания помогают лучше справляться с тревожными мыслями. 👉Фокусировка на настоящем моменте. Вместо того чтобы бояться будущего или вспоминать прошлые ошибки, старайтесь оставаться здесь и сейчас. 3. Укрепление социальных навыков Социальные навыки помогают чувствовать себя увереннее в общении: 👉Установление зрительного контакта. Тренируйтесь смотреть людям в глаза, даже если это кажется сложным. 👉Навык активного слушания. Учитесь задавать вопросы и проявлять интерес к собеседнику. 👉Умение отказывать. Практикуйте уверенные, но вежливые отказы, чтобы защитить свои границы. 4. Использование физических техник Физические техники помогают справляться с симптомами тревоги: 👉Контроль дыхания. Глубокие вдохи и медленные выдохи успокаивают сердцебиение и расслабляют мышцы. 👉Физическая активность. Регулярные упражнения снижают уровень стресса и улучшают общее самочувствие. 5. Постановка целей и самонаграды 👉Маленькие шаги. Разбейте работу над страхами на этапы, начиная с самых простых задач. 👉Поощрение себя. Награждайте себя за каждую преодоленную ситуацию, например, небольшими подарками или отдыхом. 6. Поддержка близких и профессионалов. 👉Ищите поддержку. 👉Разговаривайте о своих переживаниях с людьми, которым доверяете. Обратитесь к психологу. Профессиональная помощь ускоряет процесс восстановления и снижает риск рецидива. Эти стратегии помогут вам укрепить уверенность в себе и научиться управлять страхами. Помните, что путь к преодолению социофобии требует времени и терпения, но каждый шаг приближает вас к цели. Если у вас остались вопросы или вы хотите продолжить, напишите! ✍️Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram: +79161137779. Напишите сообщение "Хочу на консультацию" и я вышлю вам актуальные цены и варианты для записи.

Как вы думаете, что общего между социофобией и лестницей? Ответ вас удивит. 🪜Преодоление социофобии похоже на подъем по лестнице: важно начать с первой ступени и двигаться вверх шаг за шагом. Формирование иерархии тревожных ситуаций помогает превратить самые сложные страхи в достижимые цели. Узнайте, как это сделать, и сделайте первый шаг к уверенности!⬇️ Как формировать иерархию тревожных ситуаций при социофобии? Формирование иерархии тревожных ситуаций — это ключевая техника когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает эффективно справляться с социофобией. Вот пошаговый процесс: 1. Составьте список тревожных ситуаций. Напишите все ситуации, которые вызывают у вас страх, тревогу или дискомфорт. Например: 🔹Общение с незнакомыми людьми. 🔹Звонок по телефону. 🔹Публичное выступление. 🔹Признание в своих чувствах. 2. Оцените уровень тревожности для каждой ситуации. Присвойте каждой ситуации балл от 1 до 10, где 1 — минимальный уровень тревожности, а 10 — максимальный. 3. Расположите ситуации в порядке возрастания тревожности. Начните с наименее тревожных ситуаций и двигайтесь к более сложным. 🔸Поздороваться с соседями (1). 🔸Позвонить в службу поддержки (3). 🔸Выступить с презентацией на работе (8). 4. Постепенно прорабатывайте ситуации. Начните с самой простой задачи. Практикуйте её до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно. Затем переходите к следующему пункту из списка. 5. Используйте стратегии самопомощи. Во время работы с каждой ситуацией: 👉Контролируйте дыхание, чтобы снизить тревогу. 👉Фокусируйтесь на рациональных мыслях: «Это не страшно, я справлюсь». 👉Награждайте себя за каждый успех, даже за небольшие шаги. 6. Ведите дневник прогресса. Записывайте свои достижения, эмоции и физические реакции. Это поможет отслеживать улучшения и мотивировать себя на дальнейшую работу. Иерархия тревожных ситуаций позволяет структурировать процесс преодоления страха и постепенно адаптироваться к сложным задачам. Начав с малого, вы сможете достичь уверенности в самых сложных социальных ситуациях. Если у вас остались вопросы или вы хотите продолжить, напишите! ✍️Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram: +79161137779. Напишите сообщение "Хочу на консультацию" и я вышлю вам актуальные цены и варианты для записи.

Предназначение - это не профессия - Ищем свое "зачем" ⁉️ "Кем ты хочешь стать, когда вырастешь?" - как часто мы слышим этот вопрос, и как часто мы сами задаём его другим. А что, если предназначение – это не про профессию, не про должность, не про социальный статус? Что, если предназначение – это не "что", а "зачем"? 👉Многие годами ищут "своё дело", "свою нишу", но так и не находят. Они гоняются за идеальной профессией, за работой мечты, забывая о том, что предназначение – это прежде всего про внутреннее состояние, про чувство наполненности, про смысл жизни. Может, предназначение – это то, что приносит вам радость, энергию, вдохновение, и то, что делает этот мир хоть чуточку лучше. Может, ваше предназначение - это то, что вы уже делаете, но пока не осознаете этого. Совет: Подумайте, что вас вдохновляет, что вызывает у вас желание действовать, что заставляет ваше сердце биться чаще. Не ограничивайте себя только рамками профессии. Подумайте о том, какую пользу вы можете принести этому миру. И начните делать это прямо сейчас, не откладывая на потом. Возможно, именно там вы и найдете своё истинное предназначение. ✍️Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram: +79161137779. Напишите сообщение "Хочу на консультацию" и я вышлю вам актуальные цены и варианты для записи.

Вы замечали, как одни люди учитывают наши границы, а другие — нет? Вот два примера: 🔹 "Ты не замёрз? Хочешь, закрою окно?" — Здесь человек заботится, но оставляет вам выбор. 🔹 "Ой, здесь дует. Ты замерзнешь, я закрою окно!" — И просто захлопывает его, не спросив, комфортно вам или нет. Разница огромная. В первом случае — есть уважение к вашим границам. Во втором — их нарушение. Важно помнить: ❗️ Если вас не спросили, вас не услышали. ❗️ Если вас не спросили, значит, ваше мнение не учли. ❗️ Если вас не спросили, с вами не посчитались. Советы, помощь, рекомендации — даже если они даны из лучших побуждений, они ценны только тогда, когда мы готовы их услышать. ✍️Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram: +79161137779. Напишите сообщение "Хочу на консультацию" и я вышлю вам актуальные цены и варианты для записи.

Как преодолеть социофобию с помощью когнитивно-поведенческой терапии 🎯Социофобия — это тревожное расстройство, характеризующееся сильным страхом перед социальными ситуациями и взаимодействием с людьми. Одним из самых эффективных методов борьбы с этим расстройством является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Эта статья посвящена ключевым принципам и методам КПТ, которые помогут справиться с социофобией. 📋Шаг 1. Список ситуаций, вызывающих тревогу Для начала важно понять, что именно вызывает тревогу. Составьте список ситуаций, которые вызывают страх или дискомфорт. Это могут быть: 🔹Выступления на публике. 🔹Общение с незнакомыми людьми. 🔹Участие в вечеринках или других массовых мероприятиях. Важно детально описать свои физические реакции (например, потливость, дрожь, покраснение), эмоции (стыд, страх) и мысли («я недостаточно хорош», «меня осудят»). 🧠Шаг 2. Работа над мышлением Социофобия часто подпитывается негативными убеждениями. Суть КПТ в том, чтобы выявить эти убеждения и заменить их на более рациональные. Например: ➖Негативная мысль: «Я не смогу говорить на публике». ➖Рациональная мысль: «У меня есть план, и я могу говорить спокойно, даже если немного волнуюсь». 🪜Шаг 3. Построение иерархии тревожных ситуаций Создайте список социальных ситуаций, расположив их по уровню вызываемого беспокойства — от самых простых (например, приветствие соседа) до самых сложных (публичное выступление). Постепенно начните сталкиваться с этими ситуациями, начиная с самых простых. 🗝Шаг 4. Развитие социальных навыков Недостаток навыков общения может усиливать страх. В КПТ используются упражнения для улучшения следующих навыков: 🔹Выражение эмоций. Научитесь открыто показывать радость, благодарность, интерес. 🔹Коммуникация. Практикуйте уверенное выражение своего мнения, отказы, просьбы. 🔹Невербальное общение. Работайте над зрительным контактом, жестами и позой. 🏡Шаг 5. Домашние задания Как и в обучении, КПТ включает регулярные упражнения. Это может быть: 🔸Ведение дневника, где вы записываете свои успехи и тревожные моменты. 🔸Анализ конкретных ситуаций, вызвавших тревогу, и поиск рациональных решений. 🔸Регулярная практика взаимодействия с людьми. 🏆Шаг 6. Поддержка и мотивация Справиться с социофобией сложно, но возможно. Прогресс требует времени, и важно не сдаваться при первых трудностях. Подумайте о награде за каждую маленькую победу, будь то успешный разговор или посещение мероприятия. Заключение Когнитивно-поведенческая терапия помогает не только избавиться от социофобии, но и улучшить качество жизни. Следуя шагам, описанным в этой статье, вы сможете преодолеть свои страхи и стать увереннее в общении с окружающими. Помните: каждый шаг важен, и ваши усилия приведут к успеху. ✍️Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram: +79161137779. Напишите сообщение "Хочу на консультацию" и я вышлю вам актуальные цены и варианты для записи.

"Ты стесняешься? Пора это менять!" Застенчивость – это не приговор, а привычка, которую можно преодолеть. Многие из нас сталкивались с чувством, когда хочется высказаться, но голос замирает, а мысли путаются. Как найти смелость и начать проявлять себя? 🔍 Советы от известных психотерапевтов: 1. Ирвин Ялом подчеркивает, что страх критики – корень застенчивости. Работа с этим страхом начинается с принятия: "Я не идеален – и это нормально!". Примите, что люди вокруг тоже несовершенны. 2. Альфред Адлер говорил, что социальные страхи уходят, если фокус смещается с себя на других. Начните с малого: задайте вопросы, слушайте собеседника. Это поможет отвлечься от тревоги за своё поведение. 3️⃣ Джулия Кэмерон предлагает записывать свои мысли в "утренние страницы". Это помогает осознать скрытые страхи и работать с ними. 4️⃣ Практика! Маленькие шаги делают большие перемены. Начните с коротких разговоров с незнакомцами – в кафе, магазине, транспорте. Успех в таких ситуациях укрепляет уверенность. Помните, застенчивость – это не черта характера, а состояние, которое можно изменить. Смелость – это не отсутствие страха, а умение действовать несмотря на него. 🌟 А какой шаг ты сделаешь уже сегодня, чтобы стать увереннее? Делись в комментариях!

🚨Невидимый враг, который крадет вашу энергию!🚨 Здравствуйте, друзья и коллеги. Март - традиционный месяц под эгидой "эмоционального выгорания" педагогов. Из года в год я наблюдаю как накопившаяся усталость и нехватка солнца подкашивает моих учителей. В этот период, обратившиеся педагоги, не редко получают от меня рекомендацию - идите к врачу и попросите взять кровь на вирус Эпштейна-Барра (EBV). Этот вирус относится к семейству герпесвирусов и широко распространён среди населения, будь то жители больших городов или маленьких поселков. Он может оказывать существенное влияние не только на физическое состояние, но и на психику. Рассмотрим основные механизмы воздействия. 1. Влияние на нервную систему и психику EBV имеет нейротропные свойства, то есть может поражать нервную систему. В результате возникают: 🔹 Хроническая усталость и астения - Постоянная утомляемость, нехватка сил, снижение мотивации. - У некоторых людей развивается синдром хронической усталости (СХУ), который сопровождается когнитивными нарушениями (забывчивость, сложность с концентрацией). 🔹 Депрессия и тревога - Часто связаны с длительным воспалением, истощением организма и изменением работы иммунной системы. - Хроническое течение EBV может вызывать дисбаланс нейромедиаторов, особенно серотонина и дофамина, что приводит к депрессивным состояниям. 🔹 Раздражительность, апатия, резкие перепады настроения - Связано с влиянием вируса на лимбическую систему головного мозга, которая отвечает за эмоции. - Могут проявляться эпизоды агрессии, тревожности или, наоборот, эмоциональной пустоты. 🔹 Когнитивные нарушения («мозговой туман») - Сложность с концентрацией, запоминанием информации, ощущение, что «голова ватная». - Это происходит из-за воспалительных процессов в нервной системе, связанных с EBV.  2. Аутоиммунные и воспалительные реакции EBV может запускать аутоиммунные процессы, из-за которых появляются неврологические и психические расстройства.  3. Гормональные нарушения 🔹 Стресс и истощение надпочечников - Длительное течение инфекции вызывает хронический стресс, что ведёт к истощению надпочечников и снижению выработки кортизола. - Это приводит к повышенной тревожности, паническим атакам, депрессии, апатии. 🔹 Нарушение работы щитовидной железы - Вирус связан с развитием аутоиммунного тиреоидита (Хашимото), что приводит к гипотиреозу. - Симптомы: усталость, депрессия, замедленное мышление, тревожность.  Что делать? Если есть подозрение, что EBV влияет на психическое состояние, важно комплексно подойти к решению. Что чаще всего прописывает врач: ✅ Диагностика - Анализ крови на антитела к EBV (IgM, IgG к VCA, EBNA). - Оценка состояния иммунной системы и воспалительных маркеров. ✅ Снижение вирусной нагрузки - Антиоксиданты. - Противовирусные препараты (в редких случаях по назначению врача). ✅ Поддержка нервной системы - Омега-3, магний, витамины группы B (особенно B12). - Нормализация сна и снижение уровня стресса. ✅ Гармонизация психики - Психотерапия, работа с эмоциональным фоном. - Лёгкие физические нагрузки, дыхательные практики.  Вывод Вирус Эпштейна-Барра может серьёзно влиять на психическое состояние через истощение организма. Важно учитывать его возможное влияние при хронической усталости, депрессии, тревожных расстройствах и когнитивных нарушениях. #ЭпштейнБарр #ХроническаяУсталость #Иммунитет #Вирус #ПсихическоеЗдоровье

"Меня бесит, что мама на себе экономит!» На консультации взрослая дочь раздражается на маму, которая не тратит деньги на себя, экономит, носит старые вещи, хотя может позволить себе больше. Реакция дочери: 💬 «Ну почему ты так? Ты же можешь купить себе нормальную одежду! Ты что, не уважаешь себя? Это неправильно! Ты должна о себе заботиться!» Но если посмотреть глубже, почему это её так бесит? Что на самом деле происходит: 🔹 В детстве дочь видела, как мама всегда ставила себя на последнее место, и ей было за это обидно. 🔹 Или в её окружении женщины уверенно тратят деньги на себя, и ей кажется, что мама делает «что-то не так». 🔹 Или она боится, что мама останется без заботы и не позволит себе хорошей жизни даже в старости. То есть дело не в маме, а в триггерах дочери. Когда она осознаёт: 💡 «Моя злость — не потому, что мама объективно делает что-то ужасное. Это потому, что во мне это задевает что-то личное — мой страх, обиду, прошлый опыт», — тогда появляется возможность принять мамин выбор и поговорить с ней без давления и раздражения. Какой вывод? Если нас бесит что-то в поведении других, сначала стоит задать себе вопрос: ❓ «Почему именно это меня так задевает?» Часто ответ внутри нас. ✍️Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram: +79161137779. Напишите сообщение "Хочу на консультацию" и я вышлю вам актуальные цены и варианты для записи.

📖Здравствуйте, Друзья! Предлагаю ещё одну книгу связанную с подростками. Книгу, которая развенчивает бесконечные мифы о тинейджерах  и возвращает нам веру в подростковый возраст как важнейший жизненный этап. "О чем он вообще думает?" - Эвелин Кроне Мозг подростка развивается уникальным образом и предоставляет своему хозяину грандиозные возможности для саморазвития и поиска идентичности. Именно подростки, давая волю своим творческим порывам, создают новые субкультуры и музыкальные стили, чутко улавливают новые идеи и стимулируют инновации. Книга стала абсолютным бестселлером в Нидерландах. Ее автор, Эвелин Кроне — нидерландский ученый, специалистка по развитию мозга, в особенности у подростков. Профессор Института психологии Лейденского университета, член Нидерландской королевской академии наук. Отмечена премией Спинозы. Во время пандемии коронавируса Кроне начала большое исследование, чтобы выяснить, какое влияние пандемия и локдаун оказали на мозг подростков. 🔽Скачать книгу можно у меня в Telegram-канела @psy_nbarlozhetskaya

💬: Мы женаты уже 7 лет. Всё это время свекровь не может успокоиться и привыкнуть, что мы вместе. У неё очень сложный характер и свои взгляды на жизнь. Любая мелочь может стать причиной наших конфликтов. Все усложняет то, что мы живем вместе. Её и мужа всё устраивает, а я уже думаю о разводе. 👉 Когда в отношениях со свекровью возникают конфликты, кажется, что это просто сложный характер или разница взглядов. Но на самом деле дело часто не в ней, а в вашем муже. 💡 Свекровь – это не просто человек со своими особенностями. Это важная часть внутреннего мира вашего мужа. Если она тревожная, контролирующая, проблемная, то её влияние наверняка отразилось на психике мужа: 🔹 тревожность, 🔹 внутреннее напряжение, 🔹 трудности с границами, 🔹 страх идти против её воли. Тогда вопрос границ в отношениях с ней уже не только про вас. Это про то, насколько сам муж осознаёт её влияние и готов от него отстраиваться. 🚫 Разрыв с таким родителем — это не просто редкие звонки или дистанция. ✔️ Это внутренняя сепарация, осознание, какие установки матери он перенёс в свою жизнь и готов ли он с ними что-то делать. Поэтому конфликт со свекровью — зачастую не про неё, а про вашего мужа и его внутреннюю работу. ✍️Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram: +79161137779. Напишите сообщение "Хочу на консультацию" и я вышлю вам актуальные цены и варианты для записи.

«Упражнение „Право на неидеальность“» Одно из упражнений, которые я даю на консультациях с тревожными родителями. 🎯Снизить уровень тревожности и самокритики, освободиться от стремления к перфекционизму в родительстве, принять свою «неидеальность». 👉Как выполнять: ✅Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя «плохим» родителем. Можете даже записать её на листе бумаги. ✅Осознайте, что все делают ошибки, и это нормально. Запишите эту мысль. ✅Простите себя за все ошибки, которые вы уже совершили, и дайте себе право совершать их в будущем. Запишите эту мысль. ✅Позвольте себе быть спонтанным, расслабленным и не всегда «правильным». Запишите эту мысль. ✅Позвольте вашим детям тоже быть неидеальными. Запишите эту мысль. Сохраните памятку, которая у вас получилась. Периодически напоминайте себе об этих мыслях. ✍️Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram: +79161137779. Напишите сообщение «Хочу на консультацию», и я вышлю вам актуальные цены и варианты для записи.

💬 «Почему мой муж не хочет работать над отношениями? Не хочет слушать, не хочет обсуждать, не хочет что-то менять?» Правда в том, что он не отказывается от работы над отношениями в целом. Он отказывается от той работы, которую предлагаете именно вы. 💡 Ему это некомфортно. Это не его способ. Это не то, что ему подходит. Когда он говорит: 🔹 «Принимай меня таким, каков я есть», он, по сути, повторяет вашу же позицию. Ведь вы тоже хотите, чтобы он принял ваше видение, как «правильно» работать над отношениями. 💡 Вы оба симметричны в этом. 👉 Истина в том, что работать над отношениями можно только в одностороннем порядке. ✔️ Мы не можем заставить другого меняться. ✔️ Мы можем менять своё поведение, свои реакции, свои подходы. ✔️ И тогда вторая сторона либо откликается, либо нет. 🚦 Да, отношения — это дорога с двусторонним движением. Но управлять мы можем только своей полосой. 💬 Как вы думаете, правда ли, что менять отношения можно только через себя? Делитесь в комментариях! ✍️Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram: +79161137779. Напишите сообщение "Хочу на консультацию" и я вышлю вам актуальные цены и варианты для записи.