Жить, а не выживать! ЗОЖ без фанатизма.

МОТИВАЦИЯ ИЛИ ДИСЦИПЛИНА. Сейчас очень модно рассуждать о мотивации, как ее найти, поддержать, ведь совсем нет сил и времени на тренировки, а выглядеть хочется на миллион. На самом деле рулит результатом не она, эта ускользающая вечно мотивация. Точнее, не одна одна. Есть такая нудная штука- дисциплина, у многих аж скулы свело сейчас от этого слова. Понимаю. Давайте поговорим об этой парочке. МОТИВАЦИЯ — это внутреннее или внешнее побуждение к действию. * Может дать мощный импульс для начала работы, вдохновляет и заряжает * Часто бывает непостоянной. Сильно зависит от эмоций. Она может убывать, особенно при столкновении с трудностями. ДИСЦИПЛИНА — это упорядоченное поведение и навык следовать плану, независимо от внутренних желаний и настроения. * Обеспечивает стабильность и последовательность в действиях, позволяет достигать целей даже в трудные времена. * Может казаться скучной или тяжелой, особенно в виде рутинных задач. Конечно, идеально, когда оба компонента работают сообща, что называется в одни ворота. МОТИВАЦИЯ может помочь найти направление, задать вектор и стартовать, тогда как ДИСЦИПЛИНА обеспечит постоянство, преодолеет моменты, когда мотивация ослабевает, и поможет прийти к намеченной цели. Мой вам совет: лелейте и взращивайте в себе дисциплину, мотивация очень «непредсказуемая и ветреная дамочка».

Мышцы = здоровье и долголетие А вы знали, что после 40 лет мы теряем до 1% мышечной массы в год? Наращивать мышцы нужно не ради пляжного сезона, а ради здоровья — особенно перед менопаузой у женщин. Сохранение мышечной массы = профилактика возрастной дряхлости. Главный виновник старения тела — саркопения (потеря мышц). Она запускает цепочку проблем: кости становятся хрупкими (отсюда остеопороз и переломы), растут сердечно-сосудистые риски (инфаркты, инсульты), повышается вероятность деменции (слабоумия) в итоге жизнь теряет качество и укорачивается. Перспективы так себе, прямо скажем. Что же делать? Ответ прост- Силовые тренировки! Это не про бодибилдинг и «железо», а про сохранение здоровья в любом возрасте. Даже в 60+ люди, которые раньше не тренировались, за 8–12 недель силовых упражнений реально прибавляют в силе и мышечной массе. Совершенно не случайно силовой тренинг включён во все официальные кардиологические рекомендации (РКО, ESC, AHA/ACC). Мышцы — это ваш личный «банк здоровья», который работает на долголетие. Начинайте инвестировать в него уже сегодня. Ну конечно, под контролем профессионального тренера и врача. Мне 42 года, и я очень довольна своим отражением в зеркале!

💡 Гайд: Как снизить вес, если ты работаешь в офисе и живёшь в ритме «работа-дом-диван» 🧠 1. Почему вес растёт, даже если «ешь вроде немного» Когда ты сидишь большую часть дня, тело сжигает меньше калорий. Даже если ты ешь не так много — энергетические траты минимальны, и всё, что не расходуется, откладывается «про запас». Добавь к этому перекусы на автомате, стресс, кофе с молоком, и получается скрытый переизбыток калорий. Но хорошая новость — всё можно откорректировать без диет и страданий. ⚖️ 2. Главный принцип снижения веса Чтобы вес уходил, нужен мягкий дефицит калорий — тратить немного больше, чем получаешь! Не нужно голодать!!! Важно есть осознанно, а не случайно и двигаться чуть больше, чем вчера. Достаточно внедрить 3 простых привычки 👇 🍽️ 3. Три простых шага в питании 1. Ешь 3–4 раза в день, а не хаотично Пропуски приёмов пищи приводят к перееданию вечером. Пусть будет структура: • Завтрак (через 30–60 мин после пробуждения) • Обед • Полдник / перекус • Ужин за 2–3 часа до сна 2. В каждом приёме пищи — белок!! Белок снижает аппетит и помогает сохранять мышцы во время похудения. Примеры: • Яйца, рыба, курица, творог, греческий йогурт, бобовые. • Если лень готовить — протеиновый шейк без сахара. 3. Уменьши «жидкие калории» Латте, соки, алкоголь, подслащённый чай — незаметный источник калорий. Замени их на воду, кофе без сахара или чай. Цель — 1,5–2 литра воды в день. 🚶‍♀️ 4. Как увеличить активность, если нет времени Не нужно сразу записываться в зал. Двигайся микро-дозами: • Прогулка 10–15 минут после обеда — уже минус 70–100 ккал. • Старайся вставать каждые 30–40 минут. • Используй лестницу вместо лифта. • Дома — короткая зарядка или йога на 10 минут. 💡 Главное — не «убиться тренировкой», а двигаться регулярно. 💤 5. Сон и стресс — два скрытых саботажника Недосып и постоянное напряжение повышают уровень кортизола — гормона, из-за которого тело держит жир. План: • Спи хотя бы 7 часов. • Перед сном не листай телефон — сделай 10 минут дыхательной практики или растяжку. • Не наказывай себя едой или тренировками. 🧍‍♀️ 6. Минимум структуры — максимум результата Пример простого дня: Приём пищи Пример Завтрак Яичница + овощи + кусочек хлеба из цельного зерна Перекус Йогурт без сахара или яблоко с орехами Обед Курица / рыба + крупа (гречка, рис) + овощи Полдник Протеиновый батончик или творог Ужин Овощи + белковый продукт (рыба, яйца, тофу) ❤️ 7. Главное — не скорость, а стабильность!! Пусть вес уходит медленно, но стабильно. 1 кг в месяц — уже отличный результат. Не цель — «влезть в платье к отпуску». Цель — почувствовать лёгкость, энергию и контроль над собой. 📆 8. Пример мягкого плана на 4 недели Неделя Цель Действие 1 Структурировать питание 3–4 приёма пищи в день, вода 1,5–2 л 2 Добавить движение Ежедневная прогулка 15–20 мин 3 Уменьшить перекусы и сладкие напитки Исключить латте/соки, заменить водой 4 Добавить короткую тренировку 2–3 раза по 15–20 мин дома или в зале ✨ Главное правило Не ищи идеальности — ищи устойчивости. Маленькие шаги каждый день дают большие результаты через 2–3 месяца. Ты можешь быть уставшей, занятой и всё равно — в форме.

Фридайвинг. Задание: с минимальной разминкой (на суше) выполнить 30 сек статика + 100 метров нырок. Получилось аж дважды ! Это очень помогает верить в себя и свои возможности! Видео ускорено в 2,5 раза

Оказывается я могу не дышать 5 мин 38 секунд!!!!