Наталья Соболькова | Про осознанность

Привет! Я Наталья, мне 35 лет, и я продолжаю свой путь к здоровому телу. Стартовала я с 153 кг, а сегодня мой вес – 149,1 кг. Но знаете что? Сегодня у меня +800 г! Ахаха, вот сюрприз! Почему так случилось? Вчера я немного расслабилась – вместо запланированных 1600 ккал съела 1900. Казалось бы, разница небольшая, но вот результат на весах. Вопрос – что именно сыграло роль? Не особо! Просто некогда переживать. День начался не по плану, куча дел, и времени на самобичевание нет. Но выводы сделаны: ✔️ Превышать калорийность больше не хочется...

1 год назад

Мой идеальный ужин и неожиданные открытия

Привет! Я Наталья, и это мой дневник похудения. Мне 35 и мой вес вначале пути был 153кг. Какой вес сейчас - в конце статьи. Тут я делюсь своими мыслями, открытиями и, конечно, ошибками, ведь без них путь к стройности был бы скучным. Вчерашний день был не самым удачным, был срыв (как я вышла из него за 3 часа читайте тут), но я не сдаюсь! Сегодня я разобрала ошибки и снова в строю. Главное правило — не ругать себя, а делать выводы. Я давно поняла, что ужин для меня – это не просто еда, а ритуал расслабления...

1 год назад

Срыв и как я справилась с ним за 3 часа

Привет, я Натали, а это мой дневник похудения. Вчера был трудный день. Я держалась, как могла, но в какой-то момент всё пошло не так. Стресс, усталость, голод – и вот уже рука тянется к тому, что я обещала себе не есть. «Ну один кусочек…» — успокаивала я себя. Но за одним последовал второй, третий, и вот уже диета кажется чем-то далёким, почти забытым. Я сорвалась веганскими батончиками, съела 3 за раз и моя калорийность вышла 2300 вместо отмеренных 1600. И белка я перебрала почти в 2 раза. Знакомо? Я знаю, что да...

1 год назад

Лучший завтрак для похудения: что есть утром, чтобы вес уходил.

Привет, я Наталья, это мой дневник похудения и вчера я похудела! Сегодня хочу поделиться тем, как я начала правильно завтракать и как это помогло мне худеть каждый день. Я не верю в диеты, где нужно мучиться от голода, считать каждую крошку и бояться еды - запреты и фанатизм приводят и жестким срывам. Моя стратегия – 1600 ккал в день, баланс БЖУ и калорийная плотность. Это значит, что я ем вкусно, сытно и без чувства вины, а вес при этом снижается. Именно завтрак стал для меня ключевым моментом в этом процессе...

1 год назад

Метод калорийной плотности: как я ем вкусно, считаю калории и худею

Привет, я Наталья и это мой дневник похудения. Понедельник - время подвести итоги недели. За 7 дней я сбросила около 3кг (сначала весы показывали FFF - а сегодня 149,0). Я долго искала способ похудеть, который был бы не просто эффективным, но и комфортным. Мне не хотелось постоянно испытывать голод, чувствовать себя уставшей или ограничивать себя в любимых продуктах. Оказалось, что ключ к стройности — это не строгие запреты, а правильный выбор продуктов. Так я познакомилась с методом калорийной плотности,...

1 год назад

Как я меняю свое будущее

Привет, я Наталья, и это мой дневник похудения, куда я записываю все свои шаги к цели. Не так давно я решила не ставить перед собой глобальных задач. Это связано с осознанием того, что будущего, по сути, не существует. Оно будет, но каким — никто не знает. Мы строим догадки, ставим цели и постоянно живем этим желанным будущим - иллюзией, а я так больше не хочу. Все, что у меня есть, — это сегодняшний день и момент "здесь и сейчас", в который я принимаю осознанные решения и понимаю, какие последствия они принесут...

1 год назад

Сужение желудка без бариатрии. Мой опыт.

Привет, я Наталья, и это мой дневник похудения. Мои весы наконец-то перестали показывать FFF! Сегодня я увидела на них еще один отвес, значит, вчера я похудела! Я решила выкладывать сюда свои ежедневные действия. Каждое утро я пишу от руки в тетрадке план на день, а вечером записываю, что сделала, чтобы похудеть. Теперь буду дублировать это сюда. Сегодня пятый день, как я веду дневник. Вчера был сложный день — экзамен по вокалу. Я учусь заочно на кафедре искусств. Из-за экзамена вместо четырехразового питания у меня было три приема пищи...

1 год назад

"Уйди, не мешай" или травма отвержения.

Привет, я Наташа. Добро пожаловать в мой дневник. Несколько месяцев назад я познакомилась с телесно-ориентированным психологом. Она сказала фразу, которая зацепила меня, — «Тело помнит всё». Эти слова не отпускали, и я пошла к ней на приём. Она нажимала на болевые точки в теле, а я должна была чувствовать эмоции. Вспоминать. И я вспомнила. Этот сеанс был в начале зимы, но сегодня мне снова пришло в голову одно детское воспоминание. Я — маленький ребёнок, жаждущий внимания матери. Но она занята, ей не до меня...

1 год назад

Нехватает белка в рационе.

Привет, я Наталья и я вешу 150кг. И сегодня у меня есть отвес. Сегодня я поразмышляла на тему белка в рационе. Для начала, у меня есть свежий анализ крови, где общий белок 78 - в норме, но у меня повышен уровень мочевой кислоты, а это как раз свидетельствует, что у меня белка перебор. Хотя я питалась раньше так, что белка всегда был недобор. Раньше налегала на сладкое и жирное. Сейчас, с моей калорийностью в 1600ккал, на белок приходится 60-80гр, а надо 100-120. сегодня белок 83 гр вчера 92 гр...

1 год назад

Как перестать считать каждую калорию. Метод упрощения.

Привет! Меня зовут Наталья, и это мой дневник похудения. Сегодня – второй день, и я хочу поговорить о подсчете калорий для похудения и о том, почему больше не превращаю это в бесконечную борьбу. Мы часто думаем, что правильное питание для похудения – это жесткий контроль. Нам важно ощущать, что мы управляем своей жизнью, что у нас есть свобода выбора. Это действительно так. Бог наделил нас свободой воли. Осознание своей свободы – ключевой момент любых изменений, в том числе к здоровому снижению веса...

1 год назад

Сегодня я похудела!

Привет, мир! Я, Наталья, и это моя дневник. Мне 35. При росте 172 см текущий вес составляет 150 кг. Это не просто цифры – это отражение моего долгого и мучительного пути самопознания. Не так давно я стала вести соц.сети и делиться с людьми знаниями и опытом, который удалось приобрести за жизнь. Этот дневник, отдельная глава — способ поддерживать мотивацию, фиксируя ежедневные шаги. Дневник веду для себя, но если вам интересно узнать немного обо мне, то я мастер НЛП, практик осознанности, Су-Джок практик, молитвенница, певица и поэтесса...

1 год назад

Бывало ли у вас такое, что вы не можете выбрать из двух вариантов? Я очень нерешительна, у меня такое постоянно. В чем тут дело? В теории НЛП говорят, что в нас существуют субличности. Одна наша часть хочет одного и обоснует это, а другая хочет противоположного и тоже легко может это обосновать. Дело в том, что в нас действительно живет много разных частей целого. Даже тело человека состоит из частей:органов, систем и так далее. Ну а каждая клетка, это отдельная жизнь. Не говоря уже о сознании. И кто прав? Как выбрать для себя то решение, которое утроит всю систему целиком. Весь наш саботаж, споры с самим собой, не что иное, как спор между разумом и душой. Душа всегда рисует нам более простые пути к цели, но для разума ее пути нелогичны и всегда сомнительны. А теперь инструмент: 1. Вспомните случай когда вы доверились душе и сделали что-то нелогичное. Что из этого вышло? 2. Какой урок вы усвоили тогда. 3. Остановите свой ум на время. Не совершайте никаких внешних действий, а посвятите время себе. Погуляйте, примите ванну с пеной, наденьте лучшее платье или костюм. Приведите тело в состояние расслаблености, сходите на массаж. Успокойте через тело свой ум. Убедите его, что бежать никуда не надо. 4. Как только вы отпустите необходимость принимать решение сейчас, оно придет к вам озарением прямо в голову. Это может случится к вечеру, или следующим днем, или через неделю. Просто отпустите ожидание. *если вы не можете что-то решить и озарение так и не приходит(послание от души в разум) значит картинка еще не собралась полностью. Для решения еще не хватает чего-то, события или знания. Просто отпустите и живите дальше. Все что нужно придет вовремя.

1 год назад