Natali_ra_balance

Как отличать избегание в горе от отвлечения? Отвлечение - это когда мы готовы быть в контакте с болью, мы заходим в нее, чувствуем, проживаем, а потом - отвлекаемся, чтобы "выдохнуть" немного, дать себе передышку...

Представьте, что вы - корабль в океане. Эмоции - это волны и шторма. Паническая атака (ПА) - это не просто шторм, это ощущение, что корабль сейчас разобьется о скалы. В такие моменты кажется, что вы не справляетесь с собственным телом: сердце колотится, не хватает воздуха, земля уходит из-под ног. Что делать, когда тревога накрывает с головой? Ответ состоит в навыке, который называется саморегуляция. С точки зрения нейробиологии (работа доктора Стивена Порджеса, теория поливагала), наш мозг постоянно сканирует среду на предмет безопасности...

Чаще всего слово "принятие" в контексте горя представляют как финальную точку: "смирился", "отпустила", "двигаться дальше". Но  принятие - это не конец, а изменение отношений с утратой. Это не "мне теперь все равно", а "да, это произошло навсегда, это правда и я учусь жить с этой правдой, не разрушаясь" Как отличить принятие от его отсутствия? Принятие  это состояние "вместе", а не "вместо" не "или". Если принятие есть: - Мы можем вспоминать об ушедшем и с болью и с теплотой. Горевать в одни дни и находить моменты покоя или даже радости в другие...

В своей практике я часто вижу людей, чьё горе словно остановилось во времени. Боль от утраты не смягчается месяцами и годами, а воспоминания о потере каждый раз обрушиваются с той же остротой, что и в первый день. Это состояние называют осложнённым, или травматическим, горем. И сегодня я хочу рассказать об одном из самых эффективных методов помощи в такой ситуации - EMDR-терапии (ДПДГ - "Десенсибилизация и переработка движением глаз") Почему горе "застревает"? Наш мозг обладает удивительной способностью перерабатывать тяжёлые переживания, "переваривать" их, делая частью нашего опыта...

Горе - естественная реакция на потерю. Но примерно порой оно перерастает в травму горя - тяжелое состояние, при котором процесс скорби "застревает", а нервная система фиксируется в режиме выживания. Это не просто сильные эмоции, а физиологический сбой механизмов адаптации, имеющий четкие нейробиологические черты. Почему горе становится травмой? Ключевые условия: Травма развивается,когда смерть близкого была: 1. Внезапной, насильственной или шокирующей (несчастный случай, суицид, катастрофа). 2. Сопряженной с чувством невыполненного долга или вины ("я не успел", "не досмотрел")...