Хочешь быть в форме уже к новому году? Шаги, которые нужно сделать уже сейчас! 1. Увеличить потребление воды до 1,5 литров (без учета чая и кофе). Остальные напитки - вбрать. 2. ВСЕ гарниры (кашки, картошку, макарошки) заменить на овощные. Можно свежие салаты, можно тушёные овощи. Добавляем в кажду порцию 1 ч.л. оливкового масла. 3. Убираем все перекусы. Оставляем 2-3 приема пищи (кому как комфортно). 4. Фрукты. 1 шт в день. 200 г любых фруктов (или ягод). 5. Десерт. Любой десерт на 100 ккал. Примерное меню: Завтрак: 200 г творога 5%. 2 ст л белого йогурта. 30 г чернослива. Обед: салат из овощей, оливковое масло, 2 вареных яйца. 1 мандарин. Ужин: запеченная куриная грудка или стейк из рыбы. 250 г тушеной цветной капусты, оливковое масло, 20 г сыра. Это не диета. Это здоровый рацион, на котором излишки веса уйдут без мучений. Вы бы смогли придерживаться такого питания длительно?
1 месяц назад