МУДРАГЕЛЬ (MUDRAGEL) — забота о себе

Почему верба — а не розы, не лилии, не тюльпаны Сегодня Вербное воскресенье. Задумывались, почему именно верба? Не роза с её красотой, не лилия с ароматом. Потому что верба — первая. Она просыпается раньше всех, когда вокруг ещё холодно и голо. Не ждёт идеальных условий. Просто берёт и зацветает. В детстве мы с мамой ходили за вербой к реке. Не в магазин — к реке. Рвали сами, приносили домой, ставили в банку с водой на подоконник. И казалось, что весна наступала именно в тот момент, когда пушистые почки оказывались в доме. Вербное воскресенье — праздник встречи Христа с народом, который приветствовал его пальмовыми ветвями. У нас пальмы заменила верба — первая, кто просыпается от зимнего сна. Поэтому символ не случайный: вера и природа говорят об одном — надежда приходит раньше, чем тепло. С праздником. Пусть сегодня будет тепло — внутри и снаружи 🤍

Одна вещь, которую я делаю каждую субботу У меня есть правило: суббота — для себя. Иногда это тёплая ванна, чашка чая и тишина. А иногда — концерт Алёны Свиридовой. Как сегодня. Потому что забота о себе — это не только кремы и правильное питание. Это ещё и музыка, эмоции, мурашки по коже. Всю неделю мы тянем на себе работу, семью, бытовые мелочи. И забываем, что нам тоже нужно подзарядиться. Не завтра, не когда будет время — а сейчас. 30 минут тишины, прогулка, любимая песня, концерт — что угодно, лишь бы для себя. А у вас есть субботний ритуал? Или пока только планируете? 🤍 Подписывайтесь, чтобы не пропустить

Еда, которая портит настроение (и вы её едите каждый день) Заметили, что к обеду хочется лечь и никого не видеть? Возможно, дело не в усталости, а в завтраке. Что портит настроение через 2-3 часа: — Белый хлеб, булки, круассаны — резкий скачок сахара, потом резкий спад. Отсюда вялость и раздражительность. — Сладкий йогурт из магазина — там сахара больше, чем в шоколадке. — Кофе на пустой желудок — кортизол взлетает, а потом падает вместе с энергией. Что даёт ровную энергию до обеда: — Яйца в любом виде — Творог или сыр — Овощи (да, даже утром — огурец, помидор, зелень) — Каша, но не быстрого приготовления Простой тест: замените завтрак на неделю и понаблюдайте за настроением к 12:00. Результат удивит. 🤍 Подписывайтесь, чтобы не пропустить

Почему после 8 часов сна вы всё равно уставшие Спали 8 часов, а встали как будто не ложились? Дело не в количестве сна, а в том, что было за 2 часа до него. Три вещи, которые крадут качество сна: — Экран телефона в кровати. Мозг думает, что ещё день, и не вырабатывает мелатонин. — Плотный ужин. Желудок работает — тело не отдыхает. — Внутренний список дел. Лежите и прокручиваете в голове завтрашний день. Что помогает: — За час до сна — тёплый душ или ванна. Тело остывает после — это сигнал «пора спать». — Записать все мысли на бумагу. Не в телефон, а именно ручкой. Мозг «выгружает» задачи и успокаивается. — Проветрить комнату. 18-20 градусов — идеальная температура для глубокого сна. Попробуйте хотя бы одну неделю. Разница будет заметна на третий день. Спокойной ночи 🤍 и.... Подписывайтесь, чтобы не пропустить