МУДРАГЕЛЬ (MUDRAGEL) — забота о себе

Почему верба — а не розы, не лилии, не тюльпаны Сегодня Вербное воскресенье. Задумывались, почему именно верба? Не роза с её красотой, не лилия с ароматом. Потому что верба — первая. Она просыпается раньше всех, когда вокруг ещё холодно и голо. Не ждёт идеальных условий. Просто берёт и зацветает. В детстве мы с мамой ходили за вербой к реке. Не в магазин — к реке. Рвали сами, приносили домой, ставили в банку с водой на подоконник. И казалось, что весна наступала именно в тот момент, когда пушистые почки оказывались в доме. Вербное воскресенье — праздник встречи Христа с народом, который приветствовал его пальмовыми ветвями. У нас пальмы заменила верба — первая, кто просыпается от зимнего сна. Поэтому символ не случайный: вера и природа говорят об одном — надежда приходит раньше, чем тепло. С праздником. Пусть сегодня будет тепло — внутри и снаружи 🤍

Одна вещь, которую я делаю каждую субботу У меня есть правило: суббота — для себя. Иногда это тёплая ванна, чашка чая и тишина. А иногда — концерт Алёны Свиридовой. Как сегодня. Потому что забота о себе — это не только кремы и правильное питание. Это ещё и музыка, эмоции, мурашки по коже. Всю неделю мы тянем на себе работу, семью, бытовые мелочи. И забываем, что нам тоже нужно подзарядиться. Не завтра, не когда будет время — а сейчас. 30 минут тишины, прогулка, любимая песня, концерт — что угодно, лишь бы для себя. А у вас есть субботний ритуал? Или пока только планируете? 🤍 Подписывайтесь, чтобы не пропустить

Еда, которая портит настроение (и вы её едите каждый день) Заметили, что к обеду хочется лечь и никого не видеть? Возможно, дело не в усталости, а в завтраке. Что портит настроение через 2-3 часа: — Белый хлеб, булки, круассаны — резкий скачок сахара, потом резкий спад. Отсюда вялость и раздражительность. — Сладкий йогурт из магазина — там сахара больше, чем в шоколадке. — Кофе на пустой желудок — кортизол взлетает, а потом падает вместе с энергией. Что даёт ровную энергию до обеда: — Яйца в любом виде — Творог или сыр — Овощи (да, даже утром — огурец, помидор, зелень) — Каша, но не быстрого приготовления Простой тест: замените завтрак на неделю и понаблюдайте за настроением к 12:00. Результат удивит. 🤍 Подписывайтесь, чтобы не пропустить

Почему после 8 часов сна вы всё равно уставшие Спали 8 часов, а встали как будто не ложились? Дело не в количестве сна, а в том, что было за 2 часа до него. Три вещи, которые крадут качество сна: — Экран телефона в кровати. Мозг думает, что ещё день, и не вырабатывает мелатонин. — Плотный ужин. Желудок работает — тело не отдыхает. — Внутренний список дел. Лежите и прокручиваете в голове завтрашний день. Что помогает: — За час до сна — тёплый душ или ванна. Тело остывает после — это сигнал «пора спать». — Записать все мысли на бумагу. Не в телефон, а именно ручкой. Мозг «выгружает» задачи и успокаивается. — Проветрить комнату. 18-20 градусов — идеальная температура для глубокого сна. Попробуйте хотя бы одну неделю. Разница будет заметна на третий день. Спокойной ночи 🤍 и.... Подписывайтесь, чтобы не пропустить

Одна привычка, которая меняет самочувствие за неделю Стакан тёплой воды утром натощак. Не холодной. Не горячей. Просто тёплой — как чай, который остыл. Что это даёт: — запускает пищеварение мягко, без стресса для желудка — помогает коже выглядеть свежее (серьёзно, через 5-7 дней заметно) — снижает утреннюю отёчность — даёт энергию лучше, чем первая чашка кофе Самое сложное — не забыть. Поставьте стакан на тумбочку с вечера. Утром проснулись — он уже ждёт. Через неделю расскажете, что изменилось? 🤍

Правило 3 минут. Не хочется делать зарядку — делай 3 минуты. Не хочется пить воду — выпей один стакан. Не хочется готовить нормальный ужин — нарежь хотя бы огурец. Секрет в том, что после 3 минут обычно хочется продолжить. А если не хочется — ты всё равно сделала больше, чем ничего. Это работает с чем угодно: — 3 минуты прогулки превращаются в 20 — 3 минуты порядка — и вот уже чистый стол — 3 минуты тишины без телефона — и голова яснее Не нужно менять жизнь за один день. Нужно просто начать с трёх минут. Хорошего дня 🤍 Подписывайтесь, чтобы не пропустить

Давайте знакомиться Привет. Меня зовут Надежда Мудрагель. Я — специалист по фитотерапии с медицинским образованием и создательница бренда натуральной фитокосметики MUDRAGEL NADEZHDA. Почему фитосвечи и кремы? Потому что однажды я поняла: природа уже создала всё, что нужно для здоровья и комфорта. Нужно просто собрать это в правильной пропорции. Вдохновение я черпаю из семейной истории. Моя прабабушка Татьяна была известной целительницей — к ней приезжали из самой Москвы. Её знания о силе трав стали отправной точкой для моего пути. Здесь я буду делиться не только продукцией, а тем, что помогает чувствовать себя лучше каждый день: простые привычки, питание, забота о себе — без нравоучений и сложных терминов. Рада, что вы здесь 🤍