Мария Шаплина /Психолог/Аб*юз/ Самооценка

Ко мне обратилась клиентка - женщина 30–35 лет. Публикую эту историю с её разрешения. Она давно замужем, отношения хорошие, с мужем тёплый контакт. Но в последние месяцы она стала замечать странную реакцию: как только начиналась интимная близость, её тело будто бы замирало. Никаких внешних причин, никакой угрозы. Муж внимательный, всё комфортно. Но тело - «деревенеет», эмоции отключаются, движение как будто перестаёт быть возможным. Она пришла ко мне с очень честным запросом: «Я хочу расслабляться и получать удовольствие, но я как будто не могу. Почему моё тело предаёт меня?» Мы долго обсуждали, что может стоять за этим, и в итоге пошли в EMDR-процесс. Там, следуя ощущениям этого «замера», её память неожиданно вывела нас в детский эпизод. Очень тихий, но сильный момент из её прошлого Когда клиентке было несколько лет, она проснулась ночью и услышала взрослых. Она не понимала, что происходит, но её детское тело мгновенно замерло - включилась защитная реакция: «если я неподвижная, со мной всё будет в порядке». Это был обычный бытовой эпизод, но для маленького ребёнка - слишком резкий, слишком непонятный, слишком взрослый. И её тело запомнило эту реакцию. Во взрослом возрасте, в безопасных отношениях, она не осознавала связи. Но тело - помнило. Что мы сделали в EMDR В сессии она смогла: • увидеть источник реакции, • вывести «ту маленькую себя» из ситуации, • дать ей поддержку и безопасность, • а телу - возможность отпустить старый зажим. Мы мягко завершили этот процесс, и буквально позавчера, на повторной консультации, она рассказала, что тело перестало впадать в тот автоматический ступор, а интим стал ощущаться живее и спокойнее. Почему я делюсь этим кейсом Очень многие взрослые люди живут с реакциями тела, которых «логически» не понимают: — почему я напрягаюсь? — почему теряю контакт с собой? — почему тело будто отключается? — почему я не могу расслабиться, хотя хочу и доверяю партнёру? Чаще всего это не про «характер» и не про «я не люблю своего мужа». Это про старые телесные реакции, которые когда-то спасали нас, а теперь просто мешают. EMDR помогает увидеть, где тело когда-то замерло - и вернуть себя в контакт. Если вы чувствуете, что в какой-то сфере жизни ваше тело реагирует «слишком сильно» или «слишком странно», и вы не понимаете, откуда это - EMDR даёт очень точные ответы. И мягко возвращает свободу там, где она давно потерялась. Если откликается - приходите, с января 2026 стоимость консультации повышается. Я работаю бережно, конфиденциально и строго по запросу. #кейс

Как EMDR помогает женщинам в отношениях: когда реакция - не про мужчину, а про старую боль. Очень часто ко мне приходят женщины, которые говорят: «Маша, я не понимаю, что со мной. Он сказал обычную фразу, и вроде бы ничего такого не сделал, а меня будто накрыло. Я вспыхнула, а потом весь вечер себя мучила». И каждый раз мы вместе обнаруживаем одно: вспышка раздражения почти никогда не про мужчину. Это про то, что в теле просыпается старая, незавершённая история. ⸻ Как это выглядит в реальных отношениях Например, партнёр говорит: «Я сейчас занят, потом поговорим». Внешне всё спокойно. Но тело женщины мгновенно замирает. Внутри поднимается ком, появляется тревога, хочется доказать свою значимость или - наоборот - отстраниться. И она говорит: «Почему я так реагирую? Я же понимаю умом, что он просто занят». И вот тут начинается самое важное: реагирует не взрослая женщина - реагирует её внутренняя девочка, которая когда-то слышала то же самое, но в другом тоне, в другой атмосфере, без тепла и без опоры. ⸻ Что мы делаем в EMDR Когда я работаю с такими реакциями, мы не разбираем “кто сказал”, “как сказал”, “кто виноват”. Мы возвращаемся туда, где это чувство впервые появилось. И через EMDR происходит то, что невозможно сделать только через разговор: • тело перестаёт цепляться за старую память; • тревога снижается сама, без контроля и силы воли; • поведение начинает меняться естественно, а не через “надо терпеть” или “нельзя злиться”. EMDR помогает закрыть те эмоциональные петли, которые женщина несёт в отношениях годами, иногда десятилетиями. ⸻ Почему это важно именно в паре Отношения - это самый мощный спусковой крючок для старых родительских ран. И если внутри остаётся незавершённая история, партнёр неизбежно становится её зеркалом. Тогда: • обычная фраза звучит как обесценивание; • пауза в общении ощущается как брошенность; • мелкая ошибка воспринимается как опасность; • а просьба о личном времени - как отвержение. Это не слабость и не “характер сложный”. Это невидимая нагрузка, которую женщина не должна тащить в одиночку. ⸻ Что меняется после EMDR Когда мы закрываем старые эмоциональные раны, я вижу, как у женщины появляется то, что я называю “внутренней взрослостью”: • она перестаёт реагировать на мужчину через прошлое; • ей легче слышать смысл, а не считывать угрозу; • исчезают резкие вспышки; • появляется спокойствие, которое не нужно держать на контроле. И самое важное — в отношениях становится легче разговаривать и воспринимать все как есть, а не через старые паттерны. Начинается настоящая близость: не из страха потерять, не из роли «докажи, что я важна», - а из чувства выбора и уважения к себе. ⸻ Если вы узнаёте себя Если вы замечаете, что иногда реагируете слишком остро, а потом себя корите - это не про вашу “неправильность”. Это про боль, которой давно пора дать выход безопасным способом. EMDR - один из самых бережных путей сделать это без долгого копания, без драмы и проработки родителей. Если хотите - напишите мне @mshaplina Я подскажу, подойдёт ли вам этот метод и как можно работать с вашей ситуацией.

Хочешь новых результатов? Построй новый маршрут. И это не метафора. Слышали такое выражение: «Если хочешь новых результатов, делай что-то по-новому»? Банально, скажете вы. Но эта фраза - не просто красивый лозунг из мотивационных пабликов. Это прямое руководство к действию, основанное на том, как работает наш мозг. Будь то новый комплекс упражнений в зале, другой маршрут на работу или совершенно непривычный способ провести выходной. Любое отклонение от шаблона — это толчок к изменениям. К чему это я? Раньше, а точнее до вчерашнего дня, у меня был свой ритуал для «перезагрузки» — поход по торговому центру. Я могла часами ходить, смотреть, но ничего не покупать. Просто вдохновлялась атмосферой. Такой стиль отдыха особенно прижился на Пхукете. Во-первых, гулять по улицам днем там - то еще испытание жарой. Во-вторых, ТЦ был чуть ли не единственным местом, куда я могла по-настоящему нарядиться. И вот вчера у меня образовалось большое окно между рабочими сессиями. Первой мыслью по привычке было: «А не поехать ли в ТЦ?». Но тут я себя остановила: «Маша, если хочешь новых результатов, нужно действовать по-новому». Я живу в новом городе и почти ничего здесь не видела. Открыла карту и построила маршрут в совершенно незнакомое место — на ферму бабочек и орхидей в 30 минутах от дома. По дороге увидела толпы туристов, проехала мимо отеля Four Season, где номер стоит от 55 000 бат (это почти 140 000 рублей за сутки!). А рядом с фермой бабочек оказалась еще и пчелиная ферма. И там случился настоящий шок-контент. Меня встретил таец, прекрасно говорящий на английском. Мы разговорились, и когда он спросил, откуда я, я ответила, что из России. Вдруг его лицо расплылось в улыбке, и он на чистейшем русском выдал: «Оооо, а меня Коля зовут!». Я чуть не упала. Оказывается, он 10 лет работал в аквапарке в Паттайе, где всегда было много русских туристов, и блестяще выучил язык. Я купила у Коли кофе с медом за 120 рублей (который оказался невыносимо сладким, но это уже детали) и поехала домой абсолютно заряженная новыми эмоциями и неожиданным знакомством. А теперь обещанная психология. Почему это работает? Моя поездка — идеальная иллюстрация нескольких ключевых принципов работы нашего мозга. Нейропластичность и «колея привычки». Наш мозг ленив и обожает экономить энергию. Когда мы делаем что-то привычное (едем в ТЦ, идем знакомой дорогой), он движется по давно проложенным и «утоптанным» нейронным связям. Это как ехать по глубокой колее — быстро, легко, но свернуть невозможно. Мозг работает на автопилоте, ничего не замечая вокруг. Когда вы сознательно выбираете новый путь, вы заставляете мозг прокладывать новые нейронные тропы. Он выходит из спячки, начинает активно работать, анализировать, замечать детали. Отключение «системы автопилота» и развитие когнитивной гибкости. Рутина погружает нас в состояние, когда мы не видим альтернатив. Мозг просто не ищет их. Новая дорога, новое кафе, новое место для отдыха — это «встряска», которая отключает автопилот. Вы начинаете принимать десятки микрорешений: куда повернуть, что заказать, с кем заговорить. Это тренирует когнитивную гибкость — способность быстро переключаться между задачами и идеями. Именно в таком состоянии к нам и приходят те самые «новые идеи». Создание условий для «управляемой случайности» (серендипности).  В привычном ТЦ я бы никогда не встретила тайца Колю. Мой день был бы предсказуем. Отправившись в неизвестное место, я повысила вероятность случайных, незапланированных и позитивных событий. Вы не можете запланировать удачу, но вы можете создать среду, в которой она с большей вероятностью произойдет. Так что мой вам совет, подтвержденный и личным опытом, и наукой: если чувствуете застой, не ждите глобальных перемен. Начните с малого. Перестройте свои нейронные связи самым буквальным образом - проложите новый маршрут. И вы увидите, как в вашу жизнь начнут приходить не только новые знакомства, но и свежие, яркие идеи. P.S. теперь я еще раз хочу съездить к Коле, попросить, чтобы он, если есть возможность, начал обучать меня тайскому. #личное #метод4х4_тело