Мария Шаплина /Психолог/Аб*юз/ Самооценка

Ко мне обратилась клиентка - женщина 30–35 лет. Публикую эту историю с её разрешения. Она давно замужем, отношения хорошие, с мужем тёплый контакт. Но в последние месяцы она стала замечать странную реакцию: как только начиналась интимная близость, её тело будто бы замирало. Никаких внешних причин, никакой угрозы. Муж внимательный, всё комфортно. Но тело - «деревенеет», эмоции отключаются, движение как будто перестаёт быть возможным. Она пришла ко мне с очень честным запросом: «Я хочу расслабляться и получать удовольствие, но я как будто не могу. Почему моё тело предаёт меня?» Мы долго обсуждали, что может стоять за этим, и в итоге пошли в EMDR-процесс. Там, следуя ощущениям этого «замера», её память неожиданно вывела нас в детский эпизод. Очень тихий, но сильный момент из её прошлого Когда клиентке было несколько лет, она проснулась ночью и услышала взрослых. Она не понимала, что происходит, но её детское тело мгновенно замерло - включилась защитная реакция: «если я неподвижная, со мной всё будет в порядке». Это был обычный бытовой эпизод, но для маленького ребёнка - слишком резкий, слишком непонятный, слишком взрослый. И её тело запомнило эту реакцию. Во взрослом возрасте, в безопасных отношениях, она не осознавала связи. Но тело - помнило. Что мы сделали в EMDR В сессии она смогла: • увидеть источник реакции, • вывести «ту маленькую себя» из ситуации, • дать ей поддержку и безопасность, • а телу - возможность отпустить старый зажим. Мы мягко завершили этот процесс, и буквально позавчера, на повторной консультации, она рассказала, что тело перестало впадать в тот автоматический ступор, а интим стал ощущаться живее и спокойнее. Почему я делюсь этим кейсом Очень многие взрослые люди живут с реакциями тела, которых «логически» не понимают: — почему я напрягаюсь? — почему теряю контакт с собой? — почему тело будто отключается? — почему я не могу расслабиться, хотя хочу и доверяю партнёру? Чаще всего это не про «характер» и не про «я не люблю своего мужа». Это про старые телесные реакции, которые когда-то спасали нас, а теперь просто мешают. EMDR помогает увидеть, где тело когда-то замерло - и вернуть себя в контакт. Если вы чувствуете, что в какой-то сфере жизни ваше тело реагирует «слишком сильно» или «слишком странно», и вы не понимаете, откуда это - EMDR даёт очень точные ответы. И мягко возвращает свободу там, где она давно потерялась. Если откликается - приходите, с января 2026 стоимость консультации повышается. Я работаю бережно, конфиденциально и строго по запросу. #кейс

Как EMDR помогает женщинам в отношениях: когда реакция - не про мужчину, а про старую боль. Очень часто ко мне приходят женщины, которые говорят: «Маша, я не понимаю, что со мной. Он сказал обычную фразу, и вроде бы ничего такого не сделал, а меня будто накрыло. Я вспыхнула, а потом весь вечер себя мучила». И каждый раз мы вместе обнаруживаем одно: вспышка раздражения почти никогда не про мужчину. Это про то, что в теле просыпается старая, незавершённая история. ⸻ Как это выглядит в реальных отношениях Например, партнёр говорит: «Я сейчас занят, потом поговорим». Внешне всё спокойно. Но тело женщины мгновенно замирает. Внутри поднимается ком, появляется тревога, хочется доказать свою значимость или - наоборот - отстраниться. И она говорит: «Почему я так реагирую? Я же понимаю умом, что он просто занят». И вот тут начинается самое важное: реагирует не взрослая женщина - реагирует её внутренняя девочка, которая когда-то слышала то же самое, но в другом тоне, в другой атмосфере, без тепла и без опоры. ⸻ Что мы делаем в EMDR Когда я работаю с такими реакциями, мы не разбираем “кто сказал”, “как сказал”, “кто виноват”. Мы возвращаемся туда, где это чувство впервые появилось. И через EMDR происходит то, что невозможно сделать только через разговор: • тело перестаёт цепляться за старую память; • тревога снижается сама, без контроля и силы воли; • поведение начинает меняться естественно, а не через “надо терпеть” или “нельзя злиться”. EMDR помогает закрыть те эмоциональные петли, которые женщина несёт в отношениях годами, иногда десятилетиями. ⸻ Почему это важно именно в паре Отношения - это самый мощный спусковой крючок для старых родительских ран. И если внутри остаётся незавершённая история, партнёр неизбежно становится её зеркалом. Тогда: • обычная фраза звучит как обесценивание; • пауза в общении ощущается как брошенность; • мелкая ошибка воспринимается как опасность; • а просьба о личном времени - как отвержение. Это не слабость и не “характер сложный”. Это невидимая нагрузка, которую женщина не должна тащить в одиночку. ⸻ Что меняется после EMDR Когда мы закрываем старые эмоциональные раны, я вижу, как у женщины появляется то, что я называю “внутренней взрослостью”: • она перестаёт реагировать на мужчину через прошлое; • ей легче слышать смысл, а не считывать угрозу; • исчезают резкие вспышки; • появляется спокойствие, которое не нужно держать на контроле. И самое важное — в отношениях становится легче разговаривать и воспринимать все как есть, а не через старые паттерны. Начинается настоящая близость: не из страха потерять, не из роли «докажи, что я важна», - а из чувства выбора и уважения к себе. ⸻ Если вы узнаёте себя Если вы замечаете, что иногда реагируете слишком остро, а потом себя корите - это не про вашу “неправильность”. Это про боль, которой давно пора дать выход безопасным способом. EMDR - один из самых бережных путей сделать это без долгого копания, без драмы и проработки родителей. Если хотите - напишите мне @mshaplina Я подскажу, подойдёт ли вам этот метод и как можно работать с вашей ситуацией.

Хочешь новых результатов? Построй новый маршрут. И это не метафора. Слышали такое выражение: «Если хочешь новых результатов, делай что-то по-новому»? Банально, скажете вы. Но эта фраза - не просто красивый лозунг из мотивационных пабликов. Это прямое руководство к действию, основанное на том, как работает наш мозг. Будь то новый комплекс упражнений в зале, другой маршрут на работу или совершенно непривычный способ провести выходной. Любое отклонение от шаблона — это толчок к изменениям. К чему это я? Раньше, а точнее до вчерашнего дня, у меня был свой ритуал для «перезагрузки» — поход по торговому центру. Я могла часами ходить, смотреть, но ничего не покупать. Просто вдохновлялась атмосферой. Такой стиль отдыха особенно прижился на Пхукете. Во-первых, гулять по улицам днем там - то еще испытание жарой. Во-вторых, ТЦ был чуть ли не единственным местом, куда я могла по-настоящему нарядиться. И вот вчера у меня образовалось большое окно между рабочими сессиями. Первой мыслью по привычке было: «А не поехать ли в ТЦ?». Но тут я себя остановила: «Маша, если хочешь новых результатов, нужно действовать по-новому». Я живу в новом городе и почти ничего здесь не видела. Открыла карту и построила маршрут в совершенно незнакомое место — на ферму бабочек и орхидей в 30 минутах от дома. По дороге увидела толпы туристов, проехала мимо отеля Four Season, где номер стоит от 55 000 бат (это почти 140 000 рублей за сутки!). А рядом с фермой бабочек оказалась еще и пчелиная ферма. И там случился настоящий шок-контент. Меня встретил таец, прекрасно говорящий на английском. Мы разговорились, и когда он спросил, откуда я, я ответила, что из России. Вдруг его лицо расплылось в улыбке, и он на чистейшем русском выдал: «Оооо, а меня Коля зовут!». Я чуть не упала. Оказывается, он 10 лет работал в аквапарке в Паттайе, где всегда было много русских туристов, и блестяще выучил язык. Я купила у Коли кофе с медом за 120 рублей (который оказался невыносимо сладким, но это уже детали) и поехала домой абсолютно заряженная новыми эмоциями и неожиданным знакомством. А теперь обещанная психология. Почему это работает? Моя поездка — идеальная иллюстрация нескольких ключевых принципов работы нашего мозга. Нейропластичность и «колея привычки». Наш мозг ленив и обожает экономить энергию. Когда мы делаем что-то привычное (едем в ТЦ, идем знакомой дорогой), он движется по давно проложенным и «утоптанным» нейронным связям. Это как ехать по глубокой колее — быстро, легко, но свернуть невозможно. Мозг работает на автопилоте, ничего не замечая вокруг. Когда вы сознательно выбираете новый путь, вы заставляете мозг прокладывать новые нейронные тропы. Он выходит из спячки, начинает активно работать, анализировать, замечать детали. Отключение «системы автопилота» и развитие когнитивной гибкости. Рутина погружает нас в состояние, когда мы не видим альтернатив. Мозг просто не ищет их. Новая дорога, новое кафе, новое место для отдыха — это «встряска», которая отключает автопилот. Вы начинаете принимать десятки микрорешений: куда повернуть, что заказать, с кем заговорить. Это тренирует когнитивную гибкость — способность быстро переключаться между задачами и идеями. Именно в таком состоянии к нам и приходят те самые «новые идеи». Создание условий для «управляемой случайности» (серендипности).  В привычном ТЦ я бы никогда не встретила тайца Колю. Мой день был бы предсказуем. Отправившись в неизвестное место, я повысила вероятность случайных, незапланированных и позитивных событий. Вы не можете запланировать удачу, но вы можете создать среду, в которой она с большей вероятностью произойдет. Так что мой вам совет, подтвержденный и личным опытом, и наукой: если чувствуете застой, не ждите глобальных перемен. Начните с малого. Перестройте свои нейронные связи самым буквальным образом - проложите новый маршрут. И вы увидите, как в вашу жизнь начнут приходить не только новые знакомства, но и свежие, яркие идеи. P.S. теперь я еще раз хочу съездить к Коле, попросить, чтобы он, если есть возможность, начал обучать меня тайскому. #личное #метод4х4_тело

Маленькие мысли большого буднего вечера (про профессию и дом) Иногда кажется, что быть психологом — это жить в двух измерениях одновременно. С одной стороны, ты ведёшь сессии, хранишь поле и заботишься о людях; с другой — тебе постоянно напоминают: обязательно проходи личную терапию, ходи на супервизии, обновляй навыки, владеешь всеми методиками и умеешь моментально переключаться между историями людей. И всё это на фоне бешеной конкуренции: каждый день кто-то запускает новый курс, марафон или формат, который вроде бы «нужно знать». При этом ты ещё и женщина, и от тебя ждут, чтобы ты вдохновляла мужчину, была мягкой и красивой, хозяйкой и мамой — и чтобы при этом в тебе горела энергия для работы. Иногда мне кажется, что ни откуда не берётся стоп-кран, который бы сказал: «хватит, остановись, сделай по-простому». Никто никому ничего не должен, но ожидания вокруг — давят. Я лично люблю быть женой: слушать мужа и не ради формальности, а от сердца; мне приятно быть мамой, сидеть с сыном за уроками и поддерживать его в новых предметах — это важно и дорого для меня. И одновременно во мне живёт часть, которая хочет расти профессионально, зарабатывать и быть независимой. Эти части иногда спорят, и это естественно — не обязанность, а поиск. Баланс не появляется сам собой, его нужно находить снова и снова. Ещё меня немного бесит инфоцыганство: когда психологию подменяют красивой упаковкой и обещаниями быстрого чуда. Я не против достойной оплаты за экспертность и годы практики, но мне трудно понять, как можно просить 30 тысяч за сессию и в то же время говорить, что это помощь каждому, кто в ней нуждается. Да, высокая цена фильтрует клиентов и даёт тебе работать с теми, с кем ты хочешь, — но в какой-то момент это перестаёт быть про служение и становится про маркетинг. И это печально. И да, нейросети — отличный инструмент, и я радуюсь, когда они помогают людям. Но мне кажется, что иногда люди говорят: «мне и ChatGPT хватает», и на этом ставят точку. Нейросеть может подсказать, направить, дать поддержку, но не всегда сможет увидеть глубину переживания, не всегда сможет сопровождать так, как это делает живой человек. Это разные вещи, и тут важно честно проговаривать границы и ожидания. Внутри меня иногда возникает вопрос: «А туда ли я пошла?», особенно в дни, когда цикл, усталость и весь этот шум скапливаются воедино. Но хочу сказать прямо — со мной всё хорошо, я в порядке. Просто бывают дни, когда мысли громче: хочется пересмотреть приоритеты, снизить темп, вернуть простоту в то, зачем я пришла в эту профессию. Если ты тоже иногда слышишь такие мысли — ты не одна. Это просто мои мысли вслух. И если кому-то откликается — давайте об этом говорить, делиться усталостью и радостью, искать баланс вместе. — Мария

💍 Я провела 250 чужих свадеб. И знаю, что свадьба — это не только цветы, кольца и платье. ⸻ 🕊️ 8 лет я организовывала церемонии. Сезон за сезоном, по 30–40 за три месяца. Это были насыщенные, красивые, местами выматывающие дни. Где всё должно быть идеально. Для других. Я видела, как невесты преображаются — и теряются: 😢 кто-то рыдает из-за маминого слова, 👗 кто-то меняет платье в последний момент, 📋 кто-то воюет за сценарий и контроль… А кто-то — просто хочет, чтобы её наконец выбрали. ⸻ Тогда я не знала слов «травма», «внутренний ребёнок», не слышала про триггеры и сценарии. Но я чувствовала: в день свадьбы всплывает не только радость. Всплывает история. Боль. Ожидания. Невысказанное. 💠 Свадьба — это зеркало. Она отражает, где ты, с кем ты — и зачем тебе всё это. ⸻ 🪷 Сегодня я — психолог. И я хочу начать новую рубрику про невест. Про женственность. Про выбор. Про зрелость. 💬 Буду делиться историями из практики. 🌿 Рассказывать, как свадьба обостряет внутренние процессы. 📖 Показывать, как можно пройти этот путь иначе — без глянца и тревоги. 🤍 Говорить о женственности — не как о роли, а как о возвращении к себе. ⸻ ✨ Вы со мной? 💌 Откликается? Мне важно чувствовать вашу поддержку — и вдохновение двигаться дальше 🌿 Вся информация будет в моем ТГ Канале t.me/...369 #психологияневесты #марияшаплина #женскийпуть #невеставнутри #женственностьбезфальши #свадьбапоискреннему #свадьбапсихология

✨ Письмо-план “Моё лето по-женски” ✨ Девочки, хочу предложить вам сегодня практику, которая поможет провести это лето не на автопилоте, а осознанно, в контакте с собой, в своей женской версии жизни 🌿 🔸 Не как надо. 🔸 Не по чужим ожиданиям. 🔸 А так, как нужно именно вам — вашему телу, вашему сердцу, вашим мечтам. Предлагаю вам взять блокнот, сделать себе вкусный чай или воду с лимоном 🍋 и честно ответить на вопросы — для себя. ⸻ 💛 1. Как я хочу ощущать себя в теле этим летом? • Хочу ли я легкости, плавности, силы, гибкости? • Что мне помогает ощущать себя живой, сексуальной, расслабленной? • Какие движения, прикосновения, практики наполняют меня? (Тут может быть: утренние растяжки, танцы, плавание, йога, массаж, секс, дневной сон) ✏️ Напишите: что я выбираю для тела этим летом. ⸻ 💛 2. Сколько времени я хочу уделять своему телу? • Сколько минут/часов в день/неделю я готова выделять телу без чувства вины? • Когда мне удобно это делать? Утро, день, вечер? ✏️ Распишите: мои телесные ритуалы недели. ⸻ 💛 3. Как я хочу заботиться о своих мыслях? • Какие мысли я больше не хочу носить в себе? • Что я хочу чаще думать о себе? • Где я беру поддержку — в книгах, в чате, в тишине? ✏️ Ответьте: какие мысли я выбираю этим летом? И что мне поможет поддерживать эту внутреннюю настройку? ⸻ 💛 4. С кем я хочу провести это лето? • Кто рядом со мной — от кого я наполняюсь, с кем я смеюсь, рядом с кем я могу быть собой? • С кем я хочу встретиться обязательно? • С кем — меньше? ✏️ Напишите: мои важные встречи этим летом. ⸻ 💛 5. Какие места я хочу посетить этим летом? • Природа, кафе, выставка, река, дача, новый город? • Где я хочу быть, чтобы перезагрузиться? ✏️ Составьте: список летних мест силы. ⸻ 💛 6. Какие мелочи делают моё лето счастливым? • Цветы в вазе, платья, утренний кофе у окна, аромат крема после душа, книга в парке… • Какие 5-10 моментов я хочу повторить снова и снова? ✏️ Запишите: мой список летних радостей. ⸻ 💛 7. Что я хочу сделать этим летом только для себя? • Про что это лето лично для меня? • Что я хочу завершить, начать, прожить? ✏️ Ответьте на главный вопрос: Когда в конце сентября я буду вспоминать это лето — каким я хочу его запомнить? ⸻ 🫶🏼 Пусть это будет не просто сезон. А маленькая история про заботу, удовольствие, осознанность и выбор быть собой. 🧾 Сохраните свои ответы. В конце сентября вернёмся к ним. Сравним — что получилось, что выросло, а где душа попросит ещё. Если хотите — можно поделиться своими откровениями в чате 💌 https://t.me/mshaplina369 А можно оставить только себе, как личный компас этого лета.

Тревожность… Почему она накрывает, даже когда вроде бы всё хорошо? Очень часто клиенты приходят ко мне с запросом: “Мне тревожно. Всё вроде в порядке, но внутри — неспокойно.” Расскажу на своём примере. Сейчас наша семья готовится к седьмому переезду! (Только внутри Таиланда — уже второй раз.) И, честно, мне капец как тревожно. Потому что мы решили поменять концепцию жизни… Пока всё только на бумаге и в мыслях, а как всё будет на самом деле — никто не знает. И вот я разбираю шкафы, вещи, накопленные за 2 года и 8 месяцев жизни в одном месте… И чувствую, как в теле поднимается тревога. Потому что впереди — неизвестность. ⸻ Почему так происходит? Когда мы делаем что-то впервые, Когда шаг в новое ещё не нащупан ногами, наш мозг включает тревогу: ⚡ “Внимание, опасность! Мы не знаем, что там впереди!” И тело это чувствует. И это нормально. ⸻ Что помогает мне поддерживать себя сейчас: ✨ Каждый вечер мысленно благодарю себя: “Я молодец. Я иду вперёд, несмотря на страх.” ✨ Признаю свои чувства: “Да, мне страшно. Да, мне тревожно. И это ок.” ✨ Опираюсь на рутину: • Утренняя йога • Плавание • Поездки в любимые места с друзьями • Терапия и работа с клиентами • Забота о семье Потому что если полностью провалиться в переезд и неизвестность — это может задавить. А маленькие опоры возвращают в тело и в жизнь. ⸻ Тревога — не враг. Тревога — часть пути. Ей нужно дать место. А себе — опору. А как вы справляетесь с тревогой? Поделитесь в комментариях — может, ваш способ вдохновит кого-то ещё. ❤️ https://t.me/mshaplina369 (мой ТГ где за подписку я даю практику, как уменьшить тревожность) #тревожность #самоподдержка #психологияпростымисловами #переезд #путькновому #новаяжизнь #поддержкасебя #психологонлайн #развитие #жизньвтаиланде

Он молчит. А тебе внутри — больно. Как вывести мужчину на разговор (и не потерять себя) ⸻ Ты знаешь это чувство? Ты рядом, а он — как будто за стеклом. Молчит. Уходит в себя. А у тебя внутри — пустота, тревога, холод. Ты чувствуешь себя маленькой, растерянной, неудобной. Начинаешь думать, что, может, ты опять сделала что-то не так. ⸻ И вот ты тоже замолкаешь. Потому что не хочешь быть “той, которая пилит”. Но молчание между вами — это не тишина. Это расстояние. ⸻ Важно понимать: Мужчина может не уметь говорить. Это правда. Но когда он уходит в тишину, а тебе становится больно — нужно работать не только с ним, но и с собой. С той частью внутри, которая в этот момент будто обесточена. Становится совсем одиноко. ⸻ В IFS-подходе (это метод работы с внутренними частями личности) мы видим, что в такие моменты активируется часть, которая чувствует себя отвергнутой, маленькой, беспомощной. И ей важно не только, чтобы мужчина заговорил. Ей важна ты. Твоя взрослая часть. Которая скажет: «Я с тобой. Даже если он молчит — я не брошу тебя». ⸻ С помощью EMDR (это метод переработки травматического опыта) можно мягко прожить те моменты, где ты не была услышана. В детстве. В прошлых отношениях. Там, где тишина была как наказание. Где боль — застряла. ⸻ А теперь — практика. 5 способов мягко вывести мужчину на разговор: Говори через “Я”, а не “Ты” «Мне становится тревожно, когда ты молчишь. Я начинаю додумывать и устаю от этого». «Мне важно быть ближе» — вместо «Нам надо поговорить» «Я чувствую, что ты закрыт. Я рядом, когда будешь готов говорить». Разговаривайте в действии На прогулке, в машине, за ужином — без «садись, будем говорить». Признай его стиль, но не предавай себя «Я понимаю, тебе нужно пространство. Но мне важно знать, что связь между нами есть». Простой, но честный вопрос «Ты хочешь, чтобы я была рядом? Или дать тебе тишину?» ⸻ Если ты узнала себя в этих строках — знай: ты не одна. Я работаю с такими историями на консультациях. Через разговор, через тело, через мягкие методики. А больше подобных постов — у меня в Telegram. Там я делюсь практиками, историями и поддержкой. Загляни — тебе будет тепло и спокойно. t.me/...369 — или найди меня по имени: Мария Шаплина.