Некоторые способы были для нас неожиданными, а некоторые оказались даже опасными. Смотрите в карточках ⬇️ Мы хорошо понимаем желание «похудеть быстро и навсегда». И ни в коем случае не осуждаем эксперименты (если, конечно, они безопасны для здоровья). Главное, чтобы в этой "игре" играли вы, а не кто-то играл вами. Потому что действительно эффективные в долгосрочной перспективе способы снизить вес — довольно банальные и, вероятно, скучные...
Еда для иммунитета Работа иммунной системы сложна, но врачи знают — определенные питательные вещества помогут поддержать ее. 🍎 Основные нутриенты Витамин С ▪️Источники: овощи, фрукты, ягоды, зелень. ▪️Норма: не менее 400 г в день. Важно: как минимум половина — без термообработки, т.к. витамин разрушается при нагревании. Витамин А и бета-каротин ▪️Источники: морковь, тыква, батат, сладкий перец (сочетайте с растительными жирами - маслами, орехами или авокадо). ▪️Животные продукты: рыба, яйца, печень, сыр, йогурт, сливочное масло...
Сколько раз вы обещали себе: «Сегодня без сладкого!» — и через пару часов снова тянулись за шоколадкой? Тягу к вкусной еде «обмануть» сложно. Но, может, и не нужно? Намного эффективнее понять, откуда она появляется. Эмоции. Часто мы едим не потому, что голодны, а чтобы заглушить тревогу, усталость, скуку или одиночество. Привычки. «Сладкое = отдых», «чипсы = веселье». Работает даже, когда физического голода нет. Физиология. Пропуски приёмов пищи, недосып, жёсткие диеты, дефицит белка или жиров — и тяга усиливается...
Кажется, всё просто: ешь меньше — худеешь быстрее. Но многие женщины замечают: на 1200–1400 ккал в день вес снижается очень медленно. Почему так происходит? 💡 Разбираем вместе с нутрициологом онлайн-центра «МОЖНО Есть» Александрой Порошиной. Чтобы снижать вес, энергии должно поступать меньше, чем расходуется. Но слишком сильное урезание калорий запускает обратный механизм. ▪️ Организм теряет мышцы → снижается обмен веществ. ▪️ На 1 кг мышц уходит 13–15 ккал/сутки, на 1 кг жира — всего 4–5 ккал...
