Что можем приготовить? Меню № 1 Салат из помидоров и огурцов Паста с курицей и шампиньонами Меню №2 Сациви из курицы с гречкой Битые огурцы МОЖНО есть вкусно и легко!
Рецепты
Едим всё. Вкусно, просто, сбалансированно. Правило тарелки - ваш надежный партнёр
подборка · 3 материала
5 начинок для блинов по методу тарелки
Есть блины на Масленицу и не набрать вес — Можно! Пусть блинчик станет углеводной частью — вам останется добавить овощи и белок в виде мяса или рыбы. Подавайте начинки отдельно, чтобы каждый смог собрать себе блинчик своей мечты! (1/2 тарелки – овощи и фрукты, 1/4 – злаки (углеводы), 1/4 – белок): 1. "Средиземноморская":
Овощи: свежие помидоры черри, шпинат, красный лук, оливки.
Белок: раскрошенная фета (небольшое количество, так как содержит много соли и жира).
Блины (углеводы)
Дополнительно: оливковое масло первого отжима, свежий базилик, немного лимонного сока...
🍏4 быстрых и вкусных завтрака Рецепты в карточках, листайте! ✔️Ленивая овсянка ▪️ Готовится за 2 минуты – просто смешать ингредиенты и оставить на ночь. ▪️ Сбалансированный состав: греческий йогурт – белок + пробиотики, овсянка – сложные углеводы + клетчатка, вишня – антиоксиданты. ▪️ Можно добавлять орехи, фрукты, специи – всегда разный вкус! ✔️Овсяноблин со шпинатом ▪️ Красивый завтрак без заморочек ▪️ Еще один способ добавить шпинат в рацион ▪️ Полезные ингредиенты: овсянка – сложные углеводы дают долгую сытость, яйца – белок и полезные жиры. ▪️ В качестве начинки можно добавлять сыр, рыбу, ветчину, творожный сыр – бесконечные вариации. ✔️Яблочный штрудель ▪️ Легко приготовить – замесил, завернул, запек. ▪️ Полезные ингредиенты: яблоки, творог, яйца – источник клетчатки, белка и витаминов. ▪️ Можно экспериментировать: добавлять груши, мед, орехи, сыр или даже мороженое. Так штрудель может стать не только завтраком или перекусом, но и десертом. ✔️Творожная запеканка с изюмом ▪️ Минимум усилий. ▪️ Такой завтрак богат кальцием, белком и полезными углеводами. ▪️ Можно добавлять любые фрукты, орехи, специи – идеально для адаптации под ваш вкус. Давайте вместе дополним подборку! Какой у вас ТОП быстрых завтраков?