SERGEYFITNES

Если верить статистике, подавдяющее большинство людей хотя бы раз были в тренажёрном зале. Лишь некоторая часть из них осталась в зале надолго, и ещё меньшая часть занимается стабильно хотя бы два раза в неделю. В части случаев то связано с тем, что человек не соввсем понимает, что именно надо делать в зале и как. Привет. Я Сергей и сегодня мы поговорим о тренировке в тренажёрном зале для новичка. Попытаемся раскрыть понятие периодизациии и её применимости для начинающего атлета. Периодизация - это планирование тренировок на протяжении какого-то периода времени. При этом этот период, как правило,...

Боль в пояснице может быть вызвана множеством причин, такими как неправильная осанка, длительное сидение, травма и другие. Однако, есть несколько упражнений, которые могут помочь справиться с болью в пояснице: 1. Растяжка мышц спины и ягодиц. Лежа на спине, согните колени и положите ступни на пол. Поднимите таз и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем медленно опустите таз на пол. Повторите упражнение 10 раз. 2. Растяжка и поворот таза. Сядьте на стул, положите левую стопу на правое колено...

Мышечная гипертрофия является процессом увеличения объема мышечной ткани, которая происходит как результат адаптивной реакции на физические нагрузки. Существует множество исследований, которые изучают механизмы, обуславливающие мускульную гипертрофию. В данной статье мы рассмотрим некоторые из наиболее значимых работ, посвященных данной проблеме. Одной из ключевых причин гипертрофии мышц является активация белкового синтеза в мышечных клетках. Этот процесс обеспечивает рост и восстановление мышечной ткани и является результатом функционирования комплекса рибосом и мРНК, в которых закодирована информация о белках...

Мышечная гипертрофия - это процесс увеличения размера мышечных волокон под воздействием физической нагрузки. Это явление широко изучается в научных кругах, и есть много исследований, которые помогают понять, как это происходит и как можно использовать эту информацию для достижения максимальных результатов при тренировках. Одной из основных теорий гипертрофии является теория тенновых зон. Согласно этой теории, в результате повреждения мышечных волокон во время тренировки активируются так называемые "сателлитные клетки", которые располагаются на поверхности мышечных волокон. Эти клетки способны...

Мышечная гипертрофия - это процесс увеличения размера мышечных волокон в ответ на нагрузку. Этот процесс вызывается механическими и метаболическими сигналами, которые подсказывают нашему телу улучшать свою функциональность. В настоящее время мы знаем многое о том, как это происходит, благодаря исследованиям в области спортивной науки. Ключевой фактор, способствующий мышечной гипертрофии, - это механическое напряжение. Когда мышцы подвергаются сильной нагрузке, они испытывают микротравмы, которые стимулируют рост. Этот процесс называется механическим напряжением или механической нагрузкой. Однако только механическая нагрузка не всегда приводит к гипертрофии мышц...