О гипертрофии

Мышечная гипертрофия - процесс увеличения размеров и силы мышечных волокон, вызванный тренировкой с высокой нагрузкой. Данный процесс хорошо изучен научным сообществом, и множество исследований доказывают, что его можно добиться только при определенных условиях. Одним из наиболее важных условий для гипертрофии является нагрузка, которую получает мышца во время тренировки. Исследования показали, что наибольший эффект достигается при нагрузках в диапазоне 70-85% от максимальной возможной. Также важна частота тренировок, которая должна быть не менее 2-3 раз в неделю, чтобы оптимизировать механизмы гипертрофии...