Всё об отношениях и психологии, сексологии, нутрициологии и здоровье!

Гликемический индекс (ГИ) – это показатель, отражающий скорость, с которой углеводы, содержащиеся в пище, повышают уровень глюкозы в крови после еды. Иными словами, ГИ указывает на то, насколько быстро и сильно продукт влияет на сахар в крови по сравнению с эталонным продуктом, обычно чистой глюкозой, ГИ которой принимается за 100. Продукты с высоким ГИ (70 и выше) вызывают быстрое и значительное повышение уровня глюкозы в крови. К ним относятся, например, белый хлеб, картофель, белый рис, кукурузные хлопья и сладкие газированные напитки. В ответ на резкий скачок сахара поджелудочная железа вырабатывает большое количество инсулина, гормона, который помогает глюкозе проникнуть из крови в клетки для использования в качестве энергии. Однако, такой резкий скачок может привести к последующему резкому падению уровня сахара в крови, вызывая чувство усталости, раздражительности и голода. Продукты со средним ГИ (56-69) оказывают умеренное влияние на уровень глюкозы в крови. К ним можно отнести цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и некоторые фрукты, такие как бананы и ананасы. Продукты с низким ГИ (55 и ниже) вызывают более медленное и постепенное повышение уровня глюкозы в крови. Это, как правило, необработанные цельные продукты, богатые клетчаткой, такие как бобовые (чечевица, фасоль, нут), большинство овощей, некоторые фрукты (яблоки, груши, ягоды) и цельнозерновые продукты (киноа, гречка). Употребление продуктов с низким ГИ помогает поддерживать более стабильный уровень сахара в крови, что способствует улучшению контроля аппетита, снижению риска развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Важно отметить, что ГИ – это относительный показатель, и его значение может варьироваться в зависимости от различных факторов, таких как способ приготовления пищи, степень ее обработки, сорт продукта и индивидуальные особенности организма. Например, вареная картошка имеет более высокий ГИ, чем сырая, а спелый банан – более высокий, чем неспелый. Кроме того, на ГИ влияет сочетание продуктов в одной трапезе. Употребление продуктов с высоким ГИ вместе с продуктами, богатыми клетчаткой, белками и жирами, может замедлить скорость усвоения углеводов и снизить общий гликемический эффект. В заключение, гликемический индекс – это полезный инструмент для оценки влияния различных продуктов на уровень глюкозы в крови. Знание ГИ продуктов может помочь людям с диабетом, а также тем, кто стремится к здоровому питанию и поддержанию стабильного уровня энергии в течение дня, в выборе продуктов, способствующих улучшению самочувствия и снижению риска развития хронических заболеваний. Однако, важно помнить, что ГИ – это не единственный фактор, определяющий полезность продукта, и необходимо учитывать другие параметры, такие как содержание питательных веществ, витаминов и минералов. Ваш нутрициолог, Анна Минина, запись на индивидуальную консультацию +79137691919

Легкость после выхода из абьюзивных отношений. Проработав и выйдя из абьюзивных отношений, – это не просто облегчение. Это рождение заново, взрыв красок после долгой черно-белой зимы. Это сложное, многогранное чувство, сотканное из множества нитей: свободы, самоуважения, благодарности, и, конечно, исцеления. Первым, и, пожалуй, самым ярким ощущением, является освобождение. Освобождение от постоянного страха, от необходимости ходить на цыпочках, от удушающей атмосферы контроля и манипуляций. Это возможность дышать полной грудью, принимать собственные решения, не опасаясь гнева или унижения. Освобождение от груза чужой вины, навязанного чувства неполноценности, постоянного самобичевания. Это как сбросить с плеч огромный камень, который долгие годы не давал тебе распрямиться. Вторым важным компонентом этого счастья становится восстановление себя. Процесс восстановления этого чувства – долгий и непростой, требующий терпения и любви к себе. Это работа над осознанием своей силы, над признанием своих прав. Это как собирать осколки разбитого зеркала, склеивая их один за другим, чтобы вновь увидеть в нем свое отражение, но уже более сильное и целостное. Затем приходит благодарность. Благодарность за то, что ты выжила, за то, что смогла вырваться из этого ада. Благодарность тем, кто поддерживал тебя на этом пути – друзьям, родным, терапевту. Благодарность самой себе за смелость. Эта благодарность – мощный источник энергии, который помогает двигаться вперед, строить новые планы, новую жизнь, наполненную любовью, уважением и счастьем. И, конечно, исцеление. Исцеление от эмоциональных травм, от шрамов на душе. Исцеление – это не забвение, а принятие своего опыта, понимание, что ты стала сильнее благодаря ему. Это как превратить шрам в красивую татуировку, напоминающую о пережитом, но не причиняющую больше боли. Счастье после абьюзивных отношений – это не единовременный акт, а скорее процесс, путешествие к себе настоящему. Это осознание своей ценности, обретение свободы, восстановление и исцеление от ран прошлого. Это возможность начать новую жизнь, наполненную любовью, радостью и гармонией. И это – самое настоящее счастье. Главное – научиться распознавать признаки здоровых отношений, выбирать партнеров, которые ценят тебя, уважают твои границы, поддерживают тебя в твоих начинаниях и в сложных моментах. Это как выбрать красивый, крепкий дом, в котором тебе будет безопасно, комфортно и радостно жить. Не стоит пытаться забыть прошлое, сделать вид, что ничего не было. Пережитый опыт – это часть тебя, часть твоей истории. Важно принять этот опыт, осознать, что он сделал тебя сильнее, мудрее, устойчивее. В конечном итоге, счастье после абьюза – это осознанный выбор. Выбор жить полной жизнью, любить себя, ценить себя, верить в себя. Это выбор строить свое будущее, опираясь на полученный опыт. Что думаете об этом? Обсудим в чате канала👇🏻 https://t.me/ppMinina Ваш психолог Анна Минина За консультацией 👆🏻контакты в закрепе 🌸

Сепарация Сепарация проходит через агрессию в возрасте. Если ее не пройти, то наступают последствия, варьирующиеся от пассивной агрессии до открытой враждебности, направленной как на себя, так и на окружающих. Не прожитая агрессия, как сдавленный вулкан, рано или поздно извергается, отравляя атмосферу вокруг. Этот процесс, зачастую болезненный и турбулентный, является неотъемлемой частью взросления. Ребенок, осознающий себя отдельной личностью, неизбежно сталкивается с необходимостью утверждения своей индивидуальности, с правом на собственные желания и потребности, которые могут не совпадать с желаниями и потребностями родителей. В этот момент агрессия, направленная на родителей, становится своеобразным маркером отделения, заявлением о независимости. Подавление этой агрессии, не давая ей выхода в безопасной форме, приводит к формированию невротических черт характера, к неумению отстаивать свои границы и к внутреннему конфликту между желанием быть собой и страхом потерять любовь и одобрение. Последствия непройденной сепарации могут проявляться в самых разных аспектах жизни взрослого человека. Это и трудности в построении здоровых межличностных отношений, обусловленные страхом близости и зависимостью от мнения окружающих. Это и профессиональная нереализованность, связанная с неумением заявлять о себе и отстаивать свои интересы. Это и хроническое чувство неудовлетворенности жизнью, вызванное внутренним конфликтом и ощущением, что живешь не своей жизнью. Работа с психологом может помочь в осознании непройденной сепарации и в безопасном проживании подавленной агрессии. Терапия позволяет человеку увидеть и принять свои чувства, научиться выражать их конструктивным образом и выстраивать здоровые отношения с окружающими, основанные на уважении к себе и своим потребностям. Процесс этот непростой, требующий времени и усилий, но результат – обретение внутренней свободы и возможность жить полноценной жизнью, в соответствии со своими ценностями и убеждениями. В конечном итоге, сепарация – это не просто отделение от родителей, это процесс становления зрелой, самостоятельной личности, способной к осознанному выбору, к ответственности за свою жизнь и к построению гармоничных отношений с миром. И агрессия, хоть и звучит пугающе, является важным инструментом на этом пути. Что думаете об этом? Обсудим в чате канала👇🏻 https://t.me/ppMinina Ваш психолог Анна Минина За консультацией 👆🏻контакты в закрепе 🌸

Как манипулятор играет на чувстве жалости. Манипулятор искусно играет на вашем чувстве жалости, не задумываясь о том, что причиняет вам в этот момент. Он словно кукловод, дергающий за ниточки ваших эмоций, наслаждаясь своей властью над вашей уязвимостью. Жалость становится его инструментом, рычагом, с помощью которого он добивается желаемого, не испытывая ни малейшего угрызения совести. Его цель - контроль. Ваши страдания - лишь побочный эффект, не имеющий для него никакого значения. Такой человек искусно притворяется, рассказывая душераздирающие истории о несправедливости. Он мастерски играет на струнах вашей жалости и совести , вызывая в вас желание помочь, утешить, облегчить его состояние. Вы стремитесь окружить его заботой и вниманием, чтобы хоть как-то компенсировать его страдания. Но за этими трогательными рассказами скрывается холодный расчет и циничное использование вашей доброты. Манипулятор редко проявляет эмпатию к другим. Его интересует только его собственное благополучие и удовлетворение его потребностей. Он не способен поставить себя на ваше место, почувствовать вашу боль, понять ваши переживания. Он видит в вас лишь средство достижения цели, ресурс, который можно использовать в своих интересах. Ваша жалость для него - это не проявление вашей человечности, а всего лишь слабость, которой он безжалостно воспользуется. Попав в сети манипулятора, трудно осознать, что вами играют. Он настолько убедителен в своей роли жертвы, что вы искренне верите в его страдания и готовы отдать все, чтобы помочь ему. Но со временем вы начинаете замечать, что ваши усилия ни к чему не приводят. Он продолжает использовать вашу жалость как топливо для своей эгоистичной машины. И тогда вы понимаете, что вас обманывают, предают и собственно используют. Если Вы осознаете ситуацию в которой оказались и решите прекратить пользование своей добротой и помощи как ресурса, манипулятор тут же обесценит и обвинит вас! Конечно вы виноваты и теперь безЦены, ведь вы забрали его ресурс! Он так и не поймет что ему необходимо меняться, но это слишком сложно для его тонкой организации. И ваша боль от этого осознания может быть горькой. Что думаете об этом? Обсудим в чате канала👇🏻 https://t.me/ppMinina Ваш психолог Анна Минина За консультацией 👆🏻контакты в закрепе 🌸

Спасать или не спасать ? Это глубокая мысль 🤔 Мы любим спасать своих детей, мужей, жен, родителей! Иногда люди проходят через трудные моменты, и их опыт может быть важен для них самих и их роста. Конечно важно помнить, что поддержка и понимание могут быть очень ценными. Каждый имеет право на свои чувства и выбор, но иногда помощь может сыграть решающую роль в том, чтобы человек увидел альтернативные пути и возможности. Но важно понимать, выбор за ними. Может быть, он хочет пройти свой урок, а вы ему мешаете это сделать. Можете быть виновником и поплатиться за это в будущем! Звучит жестоко. Но если вдуматься,есть зерно истины, пусть и горькой. Каждый из нас волен распоряжаться своей жизнью, даже если этот выбор ведет к грустному исходу. Разумеется, речь не идет о ситуациях, когда человек находится в опасности и не осознает этого. Но когда решение принято осознанно, когда человек готов столкнуться с последствиями своего выбора, вмешательство извне может лишить его важного опыта, возможности пройти через испытание и стать взрослее и сильнее. Жизнь – это не всегда безоблачное счастье. Порой она преподносит нам сложные уроки. И именно через преодоление трудностей мы растем, учимся ценить то, что имеем, и находим свой собственный путь. Лишая человека возможности пройти этот путь, мы, возможно, лишаем его шанса на исцеление и истинное понимание жизни. Как вы считаете, в каких ситуациях стоит вмешиваться, а в каких — нет? Обсудим в чате этого канала👇🏻 https://t.me/ppMinina Ваш психолог Анна Минина За консультацией 👆🏻контакты в закрепе 🌸

Институт в котором я практикующий психолог , где училась и учусь ❤️ в документальном фильме Ксении Собчак Сегодня на YouTube-канале этот фильм о психологии и психологических услугах, нашего института! Ксения Анатольевна Собчак, изучая рынок психологических услуг, заметила наш институт. В съёмках приняли участие клиенты моих коллег. 🌸 В фильме рассказаны истории людей, чьи жизни изменились благодаря помощи психологов которые получили знания в институте где я практикую училась и продолжаю учиться. А также: — что отличает доказательную психологию от сомнительных практик;  — как именно психологические услуги могут помочь в сложных жизненных ситуациях. Это повод гордости для меня 🔥что для обучения я выбрала именно этот институт и имею такие знания!🔥 Работаю в интегративном подходе! Ваш психолог Анна Минина +79137691919 Ссылка на фильм 👇🏻 https://youtu.be/w5h0tCTgBmc?si=w9bMy0ebObXGUQvt

Внимание противоположного пола Вы никогда не задумывались как живется красивым девушкам, когда вокруг много внимания мужчин? Как выстраивать границы и не вызывать агрессию. Красивые девушки притягивают взгляды и комплименты, но эта видимая легкость бытия часто скрывает за собой сложные социальные маневры. Постоянное внимание привычно и приятно, однако, оно может превратиться в неудобство. Когда множественные углубляющиеся взгляды вторгаются в личное пространство, единственным спасением становится умение ставить границы, что требует немалых эмоциональных затрат. Нередко, чтобы быть услышанными и понятыми без обид, девушки прибегают к изящному искусству общения, где каждый взгляд и слово рассчитаны. Существует множество стратегий, позволяющих предотвратить нежелательное давление. Одна из них — уверенное, но мягкое “нет”. Оно, как правило, должно сопровождаться ясной аргументацией и дружелюбной улыбкой, чтобы донести мысль без нарушений чужого достоинства. Некоторые находят спасение в шутке. Легкий юмор позволяет перевести ситуацию в менее напряженный ракурс и дает собеседнику шанс сохранить лицо. Вежливый отказ, подкрепленный здоровым чувством юмора, часто делает ситуацию легче, сводя на нет возможный конфликт. Бывают моменты, когда необходимо применять более серьезные меры. В таких случаях важным становится умение оставаться спокойной и уверенной, быть готовой к элементарным приёмам самозащиты и быстрому вызову помощи, если это потребуется. Не стоит забывать и о внутренней гармонии. Самопринятие и уверенность в себе помогают не поддаваться давлению среды и сохранять независимость. Красивые девушки знают, что внешность — лишь часть их личности, и истинное богатство кроется в их талантах, знаниях и умении быть собой. Они не ограничиваются взрослыми играми в любовь и восхищение, идут по жизни с ореолом свободы и мудрости, ведая, когда нужно сказать “да”, а когда — “нет”. Таким образом, превращение чрезмерного внимания в самодостаточности и силе характера — это дисциплина, освоение которой требует времени и терпения. Но награда того стоит: свобода быть истинным собой в обществе неизбежных взглядов и суждений.

Что такое защитные механизмы? -это бессознательные психологические реакции. Они предотвращают чувство тревоги, угрозы для самооценки и помогают не думать о неприятных вещах. Впервые они были описаны Зигмундом Фрейдом в его психоаналитической теории. По ней, механизмы оберегают сознание от противоречий между примитивными и инстинктивными частями личности. В отличие от большинства концепций Фрейда, эта была доказана во многих последующих исследованиях и стала одним из основополагающих аспектов психотерапии. Известные защитные механизмы Замещение При замещении психика переправляет чувства от угрожающего объекта к более безопасному. Примером может служить ситуация, когда начальник накричал на вас, и вы в ответ срываетесь на близких. Начальнику в ответ не накричишь из-за риска конфликта или потери работы. Сложнее и опаснее вариант замещения заключается в перенаправлении недовольства и злости на семью. Хорошо если не на себя, что способно привести к депрессии, злоупотреблению алкоголем, а иногда и к самоубийству. Проекция Иногда люди испытывают непринятие их собственной психикой желания. Как быть? Приписывать их другим! Например, мужчина изменил, а было всё нормально в семье. Но когда он утром просыпается, у него есть выбор: взять на себя ответственность и признать свой поступок или внезапно решить, что на самом деле жена плохая и из‑за неё их брак давно разрушен. Интеллектуализация Размышление о неприятных событиях в отстранённой, философской манере. Погрузившись в сухие факты и логику, человек защищает себя от сопутствующих эмоций. Например, после развода человек может углубиться в изучение истории и философии брака, рассуждать о нём как о конструктиве, несовместимом с современностью. Рационализация Представьте, что вы сильно расстроены каким-то событием, например, не получили желаемую работу. Вместо того чтобы опечалиться, вы начинаете убеждать себя, что всё к лучшему. Например, что теперь у вас будет больше времени для семьи. Реактивное формирование Механизм защиты, где психика превращает непереносимые чувства в их противоположность. Регрессия Вы замечали, что в стрессовых ситуациях хочется спрятаться под одеялом, словно ребёнок? это возврат в более раннюю стадию развития, когда всё было проще и беззаботнее. Отрицание Один из широко распространённых защитных механизмов, заключающийся в игнорировании неприятных реальностей. Например, когда человек откладывает визит к врачу, несмотря на явные симптомы болезни. Сублимация Суть сублимации в том, чтобы перенаправить свои желания и импульсы на приемлемый социальный объект или деятельность. Например, человек злится, но не может реализовать эмоцию на источник гнева. Зато может писать стихи или картины — и в них выражать свои чувства. Фрейд считал, что благодаря сублимации появилась культура и цивилизация, ведь она позволяет перенаправлять инстинкты в созидательное русло. Вытеснение Психика способна вытеснять болезненные переживания в подсознание, заставляя забыть о них. Однако такие чувства там накапливаются и продолжают влиять на наше поведение. Например, негативные детские переживания могут затруднять установление доверительных отношений во взрослом возрасте. Морализация — это метод снижения тревожности или уменьшения негативных мыслей путём убеждения себя, что происходящее важно с точки зрения морально-этических принципов. Например, один человек узнаёт, что его однокурсник стал богатым, начав с тех же стартовых позиций. Ему неприятно осознавать, что он не достиг таких же успехов. В итоге он может объяснить это тем, что его знакомый наверняка замешан в коррупции. Сам же наш герой остаётся бедным, но зато поступает правильно. Возмещение Попытка искупить плохое событие в прошлом чем‑то хорошим в настоящем. обидел - заплатил- обнулился ! То есть это подобие сделки. Реактивное образование Это замена появившегося чувства или эмоции на прямо противоположное. Ребёнок может испугаться чувств, он понятия не имеет, что делать с этой ранней любовью. И к объекту вместо симпатий ведет себя агрессивно и враждебно. А многие это так и не перерастают.

Осуждение Почему мы осуждаем людей ? Или мы осуждаем тех людей, которые позволяют себе то, что мы сами себе запретили. Так устроен защитный механизм нашей психики. Этот механизм помогает нам справляться с внутренними конфликтами и удовлетворять потребность в самоутверждении. Когда кто-то нарушает негласные правила или нормы, которые мы для себя установили, это может вызвать в нас чувство тревоги или диссонанса. Разрешая эти противоречия через осуждение, мы защищаем собственные убеждения и границы. Часто мы проецируем свои страхи, неудачи и привычки на других, оспаривая их действия, чтобы избежать признания собственных слабостей. Осуждая, мы тем самым как бы утверждаем свой выбор и своим моральным кодексом выдвигаем требования ко всему окружающему миру. Это позволяет нам почувствовать контроль и стабилизацию в сложных эмоциональных процессах. Но за этой реакцией может скрываться и желание понять, почему другие решаются на поступки, которые нам кажутся недопустимыми или рискованными. Возможно, это внутренний призыв к пересмотру собственных убеждений и представлений о допустимых границах. Таким образом, процесс осуждения, будучи защитным, играет важную роль в формировании нашей личности и социального взаимодействия. Однако зрелой личностью движет не только стремление защищаться, но и умение принимать и анализировать различные точки зрения, что открывает путь к самопознанию и личностному росту. Когда поведение людей не укладывается в наши нормы, психика сигнализирует об опасности. Этот феномен никогда не переставал удивлять исследователей, которые стремятся понять глубинные механизмы человеческого восприятия. Ведь границы нормальности — это не просто правила поведения, продиктованные обществом, но и ключи к нашему внутреннему спокойствию и удовлетворению. На протяжении веков люди выстраивали сложные системы культурных и социальных норм, чтобы упростить процессы взаимодействия и взаимопонимания. Эти нормы выступают своеобразными путеводителями, позволяющими нам ориентироваться в сложном мире человеческих отношений. Когда кто-то их нарушает, это создает трещину в уже устоявшейся гармонии, заставляя других участников данного общества ощущать дискомфорт и даже страх. На уровне индивидуальном, наша психика стремится к стабильности. Всякое отклонение от принятого порядка воспринимается как угроза этому спокойствию. Это проявляется в нашей склонности к стереотипам, предрассудкам и даже к агрессивной защите своих убеждений. Таким образом, нарушение норм вызывает у нас инстинктивную защитную реакцию, задействующую древние механизмы борьбы или бегства. В условиях быстроизменяющегося мира, особенно в эпоху информационных технологий и глобализации, столкновения норм становятся все более частыми. Это неизбежно ведет к парадоксальной ситуации, когда мир, стремящийся к объединению, оказывается все больше фрагментированным. Культура разных народов, мировоззрения и социальные уклады сталкиваются и переплетаются, вызывая новые вызовы для нашей психики. Так как же справляться с этими психическими стрессами и угрозами? Важно помнить о гибкости и открытости мышления. Нам необходимо учиться воспринимать разнообразие не как угрозу, а как возможность обогащения. Ведь именно наше уникальное восприятие, индивидуальность и способность адаптироваться ведут человечество к новым горизонтам понимания самого себя. В итоге, задача человечества — стремиться к расширению норм, включающему в себя уважение и понимание различий. Только таким образом мы сможем создать гармоничный и безопасный мир, в котором различие не будет считаться угрозой, но станет неотъемлемой частью нашего существования, способствуя не только личному, но и социальному развитию. Ваш психолог Анна Минина

Гипноз Гипноз часто воспринимается как мистическое или даже таинственное явление, но современная психология признаёт его как мощный инструмент для работы с глубинными психологическими травмами. Когда мы говорим о травмах, мы часто подразумеваем эмоциональные и психологические раны, которые могут оставаться открытыми и болезненными в течение многих лет, влияя на повседневную жизнь индивидуума. Проработка травмы гипнозом предлагает возможности для персонального роста и повышения эффективности жизни. Во время гипнотического состояния сознание человека становится более восприимчивым к позитивным суггестиям и коррекции негативных установок. Гипнотическая терапия начинается с глубокого расслабления, когда пациент под руководством терапевта плавно погружается в изменённое состояние сознания. Это состояние позволяет обойти защитные механизмы разума, которые часто мешают традиционной терапии. В этой уязвимой, но контролируемой ситуации, хранящиеся в подсознании травмы могут быть исследованы и переработаны с меньшим уровнем страха и сопротивления. Эффективность гипноза заключается в его способности справляться с корнем проблемы. Гипнотерапия может помочь воссоединить разрозненные фрагменты личной истории пациента, предоставив возможность для нового взгляда на пережитый опыт и создания более позитивных ассоциаций. Важно отметить, что успех гипнотерапии во многом зависит от доверительных отношений между терапевтом и клиентом. Итак, гипноз как метод проработки травмы демонстрирует свою эффективность и в контексте личностного роста, и в рамках более широкой психологической помощи, раскрывая потенциал индивидуума и помогая ему преодолеть преграды на пути к полноценной и счастливой жизни. Если Вы хотите быстро проработать свои травмы, записывайтесь на консультацию. Контакты ☝️ в закрепленном сообщении. Ваш психолог, Анна Минина 🌸