Я хочу похудеть, но не знаю с чего начать⁉️ Сохраняй➡️ 1. Налаживаем водный режим Рассчитываем норму воду 30 мл на 1 кг веса. 2/3 выпиваем до 16:00 часов Добавляем лимон или яблочный уксус За место чая наливаем просто кипяток 2.Физическая активность Пешие прогулки на свежем воздухе ежедневно Если у вас анемия, никаких высоких нагрузок, вам подойдет йога или пилатес 3.Избавляемся от постоянных перекусов 3 основных приемов пищи + перекус, если есть голод или вес 80+ Завтрак обязательно в течении часа после пробуждение - это может избежать вечернего обжорства 4.80% - здоровая пища и 20% на все остальное Не обманываем себя, невозможно быть здоровым, стройным , постоянно питаясь фаст-фудом и быстрыми углеводами Используем метод тарелки - 50% занимают овощи и зелень, 25% белок, 25% углеводы и 2 ч.л масла/половина авокадо/ горсть орехов
2 года назад