Милана Белева / Нутрициолог / Рецепты похудения

Я хочу похудеть, но не знаю с чего начать⁉️ Сохраняй➡️ 1. Налаживаем водный режим Рассчитываем норму воду 30 мл на 1 кг веса. 2/3 выпиваем до 16:00 часов Добавляем лимон или яблочный уксус За место чая наливаем просто кипяток 2.Физическая активность Пешие прогулки на свежем воздухе ежедневно Если у вас анемия, никаких высоких нагрузок, вам подойдет йога или пилатес 3.Избавляемся от постоянных перекусов 3 основных приемов пищи + перекус, если есть голод или вес 80+ Завтрак обязательно в течении часа после пробуждение - это может избежать вечернего обжорства 4.80% - здоровая пища и 20% на все остальное Не обманываем себя, невозможно быть здоровым, стройным , постоянно питаясь фаст-фудом и быстрыми углеводами Используем метод тарелки - 50% занимают овощи и зелень, 25% белок, 25% углеводы и 2 ч.л масла/половина авокадо/ горсть орехов

РЕЦЕПТЫ ПОХУДЕНИЯ. Рулетик с авокадо - 1 порция ИНГРЕДИЕНТЫ: Лаваш тонкий армянский Авокадо спелое - 1 шт Яйцо 2 шт Фета Огурец средний - 1 шт Чеснок 1-2 зубчика или красный лук половинка ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Яйца сварить Лук или чеснок мелко нарезать Огурец натереть на терке Авокадо превращаем в пюре при помощи вилки Смешиваем все ингредиенты, добавляем 2 ст.л феты, хорошо перемешиваем На лаваш намазываем начинку и скручиваем в ролл, острым ножом нарезаем порционно или пополам

Рецепт перекуса - чиа-пудинг😍 ИНГРЕДИЕНТЫ: Кокосовое молоко 200 гр Семена чиа 2-3 ст.л Ягоды или орехи ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Семена чиа залить кокосовым молоком, перемешать, добавить ягоды или орехи и убрать в холодильник на 2-3 часа или на ночь. Готово!