Существует миф что мышцы не будут расти если человек спит "неправильно". Сейчас я поделюсь своим опытом, насколько важен сон для роста мышц!
Можно ли накачать мышцы если постоянно спать по 5 часов в день
Разумеется сон играет большое значение. В среднем человеку нужно около восьми часов в сутки полноценного, здорового, непрерывного сна для полноценного восстановления и роста мышц.
Исключение — уникальные люди которые всегда спят по 5 или 6 часов, таких людей называют малоспящими или недосыпающими. При этом они не испытывают ощущения дискомфорта, а если спят 7 или 8 часов то ощущают себя наоборот — разбитыми и уничтоженными.
Поэтому когда я сплю менее восьми часов в сутки то я стараюсь поспать еще полчаса или час днем перед тренировкой, чтобы хоть немного уравнять свои шансы в тренажерном зале.
Биоритмы и циркадные циклы и занятия бодибилдингом и спортом
По своему опыту скажу что соблюдение циркадных циклов возможно и влияет на результаты тренировок, но это второстепенный фактор. Основной фактор это восемь часов непрерывного сна к качественным прохождением всех фаз сна. На самом деле важно не именно ровно восемь часов, а чтобы вы проснулись самостоятельно, когда организм почувствует что полностью восстановился.
Один чемпион по бодибилдингу постоянно тренировался в 2 часа ночи
Это не помешало ему нарастить силу и мышечную массу, стать титулованным атлетом. Ниже я размещаю его фото в доказательство его высокой квалификации. Его имя Боер Ко
Итоги
В идеале нужно ложиться в 22 или 23 00 и спать 8 часов. Но, некоторые люди "совы" или "жаворонки", поэтому главной задачей остается спать достаточно долгое время и спать в полной темноте и тишине, чтобы сон был высокого качества.
А сколько времени спите вы?
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт